[心得] 壺鈴運動_關於手腕

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除了架式之外,一提到壺鈴運動,另一個很常見的問題 那就是:「是不是很傷手腕啊?」。 先來一張正面抓舉(Snatch)照,給大家看一下我拿壺鈴的樣子: https://imgur.com/RwFoyov
其實如果你不知道該怎麼拿一個器材,手腕肯定會出問題的 壺鈴:https://imgur.com/1Gk1N1P
槓鈴:https://imgur.com/7wfFBY9
啞鈴:https://imgur.com/P1pRHw5
所以,真的不是壺鈴的錯,而是我們母雞抖該怎麼拿好它。讓我們來看看該怎麼做吧! 無論你是使用壺鈴執行較為靜態的動作,像是肩推、過頭走等,或是動態的動作如抓舉、 上搏,壺鈴握把應該是斜斜放在手掌上,從虎口至手臂內側的根部,大約45度的樣子,而 不是和手掌呈現平行。採用這樣子的方式放置壺鈴,手腕可以保持中立,讓我們用整 隻手臂的力量作為支撐,感覺上就像把壺鈴「掛」在手上。 將掌心朝上,放在地上看起來就會像這樣:https://imgur.com/gEA3D5q
在架式上正面看起來的樣子:https://imgur.com/YVXcKGP
如果用平行的方式拿壺鈴進行訓練會有什麼問題呢?只要壺鈴的重量很輕,你可能有足夠 的肌力將手腕擺回穩定的位置。可是一旦壺鈴重量提升了,動作反覆次數增加了,你確定 你的手腕不會哀嚎嗎? 我和一群夥伴們一起訓練也3年了,只要正確地操作,握把和手掌的角度對了,手腕就開心 了。這些細節都是訓練累積出來的,也是我們8/18研習課會一再提點的原則,安全比起什 麼都重要。壺鈴運動看似枯燥,但實則有很多細節與技巧要練習,歡迎一起來甩壺鈴! FB:彼得皓甩壺鈴PeterHao -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.133.102 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1565712473.A.A89.html
ann11: 頭推!好想甩 08/14 00:21
ntc039400: 退,原來是這樣,難怪我雙壺16kg就覺得好酸QQ 08/14 09:46
dody0045: 專業學者 推! 08/14 13:42
dody0045: 專業學長 打錯... 08/14 13:43
gemihhy: 推 08/14 14:14
luvptt: 推母雞抖XD 08/14 14:26
abobi: 好文我來推一下 08/15 22:37
mapzl: 推 08/18 01:10

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