[問題] 實在不知道下一步該怎麼做

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看板 Musclebeach
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其實思考了非常久 也爬了很多文跟影片 實在不知道下一步該怎麼走才能達成我理想體態 最後還是想請益板上的版友們 沒發文詢問過 一時也不知道該從何說起 就從一開始說起好了 文章可能有點長要麻煩各位了 一開始 大約兩年前 我身高177體重120 後來靠著重訊跟生酮瘦下來後 沒有特別的要求 只是想著維持所以保持著一週六練的習慣 直到今年四月初 開始有雕琢線條的想法 心目中的理想體態 是像一個大陸健身youtuber帥哥那樣 網路上用算式算過肉量我屬於中上那個區塊 所以一開始我是從減脂出發的 使用碳循環飲食 大概到五月底做第一次紀錄 https://i.imgur.com/6i94jlb.jpg
逐週縮減熱量後到六月我的攝取量是1800卡/日 六月中的紀錄 https://i.imgur.com/VLSy6n7.jpg
那時每天的攝取比例是 https://i.imgur.com/rBOATnk.jpg
我是三餐全部堅持自己煮 每一份食材都堅持過磅的人 六月中開始 每天重訓外 外加50分鐘心律165up的有氧 但六月中至六月底的體重降了兩公斤 但個人感受非常無力 雖然都還是照著菜單跑完 每天檢視一早空腹狀態 覺得沒明顯改變 所以到了六月底忍不住去量了inbody 結果體脂肪一公克都沒變 肌肉整整掉了2kg 這邊紀錄就沒拍照了 因為我一下樓就崩潰撕掉了 那天心態崩潰 整整暴吃了一週 雖然都還是會紀錄蛋白質吃到足 也盡量都原型食物 幾乎天天都吃到七八千卡 直到本週週一 又回歸到乾淨飲食 目前的營養素配置 https://i.imgur.com/zszTNiE.jpg
預計是慢慢逐週把熱量調到2600左右 但我最大的問題是我實在不知道是該繼續減脂 還是繼續調到tdee以上繼續增肌 因為看了很多體脂降到12附近的人 肌肉線條都非常明顯 我知道我可能胖瘦太快所以皮會比較鬆 但那個差距太大 讓我一直覺得自己是否根本肌肉量不足 根本還沒到可以減脂的地步 https://i.imgur.com/GXs4oDQ.jpg
這是目前的狀態 我不知道這樣看不看得出來 這是體脂肪最低時的狀態 https://i.imgur.com/xeSfyBw.jpg
真的非常誠心的想請求板上巨巨幫我指點一個方向 感激不盡! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.68.52.43 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1562876840.A.D3B.html
omfg5487: 盡量增肌就好啦 瘦太快不太好吧 07/12 04:38
orzx: 這樣看起來可能要考慮恢復的部份 07/12 06:02
orzx: 如果營養夠卻沒成長或掉肌肉,有很大可能是休息不夠,身體 07/12 06:03
orzx: 壓力太大,增肌減脂都需要足夠的休息 07/12 06:03
dogbydog: 你減到肌肉的時候,可以選擇多吃一些或減少有氧 07/12 07:43
dogbydog: 建議減少有氧,因為頂多插一罐養樂多的消耗 07/12 07:44
dogbydog: 而身體需要恢復 07/12 07:44
mike40709: 訓練內容要不也調整一下 07/12 08:32
heavenbeyond: 正常人其實維持樓主這樣的體態就夠了吧,均衡健康 07/12 08:46
heavenbeyond: 也不需要苦行。 07/12 08:46
a55665203031: 他會困惑想再精進就是不想只當正常人,想往巨巨發 07/12 09:08
a55665203031: 展XD 07/12 09:08
a6211712005: 重訓菜單po一下 07/12 09:19
xxtuoo: 患得患失不好 黑暗健身界預備軍Zzz 07/12 09:29
bwnt: 運動強度不夠錯估TDEE? 07/12 09:37
jamesinjames: 重訓菜單還有重量看一下比較準,感覺自己給自己壓 07/12 09:59
jamesinjames: 力太大,睡眠不足也有影響 07/12 09:59
STi2011: 就練阿 想這麼多幹嘛 07/12 10:01
e89515058: 睡眠 休息 壓力 07/12 10:04
e89515058: 從你的文章看 你應該是很認真的人 07/12 10:04
e89515058: 所以你的訓練應該內容強度一定沒話說 飲食也不用多說 07/12 10:05
e89515058: 從你三餐都自己準備+上都過磅來看 你自己的TDEE你應該 07/12 10:06
e89515058: 抓得很準 所以飲食方面我認為你也沒問題 07/12 10:06
e89515058: 我認為你就像大家說的阿休息不足 給自己壓力太大 07/12 10:07
e89515058: 身體需要休息 從你文章看你4月就開始進行減脂了 07/12 10:09
e89515058: 4.5.6也減脂3個多月了 身體也開始漸漸習慣了 07/12 10:09
e89515058: 我覺得你應該開始做一些改變 開始去增肌 07/12 10:10
e89515058: 其實你的體態已經不差了啦~~真的太患得患失了 07/12 10:10
kenny771011: 我覺得你要增肌 07/12 10:25
DiegoYoh: 我也有這困擾 我都用好市多ㄧ些冷凍肉菜 每天吃 07/12 10:31
DiegoYoh: 三餐之間空窗和練後補乳清 力量和體型也進入瓶頸期了 07/12 10:33
jamesinjames: 目前常用的手段,生酮 低碳 斷食 可以嘗試看哪一種 07/12 11:16
smellyder: 給不了意見 給你拍拍繼續加油 07/12 11:27
whatbb123: 120公斤 兩年變成這樣 很有毅力恆心 07/12 12:32
diameter0917: 信義廠(誤 07/12 13:24
Audien: 覺得很猛欸 07/12 13:43
crazy0228: 覺得你這樣就很不錯了啊 07/12 13:56
felishmont: https://i.imgur.com/7MQLjD8.jpg 07/12 14:15
felishmont: https://i.imgur.com/QTsNvPi.jpg 07/12 14:15
felishmont: 每天固定菜單結束後,都會視狀況去巡巡有沒有什麼有 07/12 14:25
felishmont: 趣的器材可以做 因為才來信義建工一個月 很多東西都 07/12 14:33
felishmont: https://i.imgur.com/f9Dm5FB.jpg 07/12 14:39
guardian128: 繼續加油! 07/12 15:13
PonyTail0901: 相信自己繼續努力就對了 07/12 15:22
curryhats: 停掉有氧,把重訓強度拉高到重訓完無法做有氧 07/12 15:51
avalox: 猜你youtuber的目標是帥哥XD 07/12 17:07
wxes30431: 你身材屌打這裡八成的人,請問你覺得請教這些比你廢的 07/12 17:37
wxes30431: 人對你有啥幫助? 07/12 17:37
hellomo: 你好有毅力...... 07/12 18:04
hotsauce1111: 我覺得你身體已經習慣這種訓練模式了,可以穿插一 07/12 18:33
hotsauce1111: 些改變,一週可排兩天做超級組,我177/85像你這強 07/12 18:34
hotsauce1111: 度我做的組數和次數都比你多,且組間休1至2分,訓練 07/12 18:34
hotsauce1111: 過程中儘量維持住一定強度的心跳,然後不要給自己 07/12 18:34
hotsauce1111: 太大壓力,加油 07/12 18:34
parkson1: 一般人有多巨是和舉的重量是成比例的。找捕手衝大重量 07/12 20:14
parkson1: 舉的重量也要紀錄有沒有進步 youtuber臥推幾乎都最少破 07/12 20:16
parkson1: 百 看看姐夫練二頭是槓兩邊最少掛20kg 07/12 20:18
CHRISBEE: 蛋白質吃這麼多? 07/12 21:41
licklabium: 你已經很厲害了耶!! 07/12 23:03
a135791hdhc: 夠了 已經屌打9成9的人 07/13 07:21
a135791hdhc: 維持即可 07/13 07:21
only0307: 這種身材應該可以虐很多胖子了吧 包含我qq 07/13 12:33
huabandd: 看到你身材177/120,以為還在努力中,看到照片,靠邀這 07/14 03:20
huabandd: 明明就身材很好XD,如果短時間內沒有改善,就再給自己 07/14 03:20
huabandd: 一點時間,你的人生還這麼長,不急於一時,你暴吃的那 07/14 03:20
huabandd: 一週,反而前面的努力都白費了,除了努力以外,心態調 07/14 03:20
huabandd: 整也很重要,重訓跟節食已經很辛苦了,別給自己這麼大 07/14 03:20
huabandd: 壓力搞得這麼辛苦 07/14 03:20
felicia828: 可以看一下有氧運動跟增肌的影響~ps身材真的已經很好 07/14 11:30

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留言數 標題 作者 日期
69 >> [問題] 實在不知道下一步該怎麼做 felishmont 2019/07/12 04:27:18
13 Re: [問題] 實在不知道下一步該怎麼做 rainsstar 2019/07/12 11:36:35

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