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各位巨巨們好 最近小弟在減脂 請教各位 會多久時間跑一次cheat meal或Chet day? 我想說兩禮拜一天 那天就吃一餐 吃個吃到飽 每天-800扛的有點累 在麻煩各位不吝嗇給個意見了~ 減脂已經跑大概10來天 目前大概掉2-3公斤左右 7/1測量的數據是: 身高182 體重94 骨骼肌 40體脂肪 25% -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.139.149 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1562860478.A.4B0.html ※ 編輯: stevenjr1122 (110.26.139.149 臺灣), 07/11/2019 23:55:13
znjm1i: 那你為什麼要減到800那麼多,你的TDEE很高嗎07/11 23:57
znjm1i: 可以兩個禮拜選一天,用碳水補,吃回原本熱量或稍微高一點07/12 00:00
znjm1i: 就好,有朋友cheat meal跑去吃吃到飽吃一堆甜點飯麵類都07/12 00:00
znjm1i: 不知道是在幹嘛07/12 00:00
stevenjr1122: 我現在tdee大概260007/12 00:20
stevenjr1122: 所以z大的意思是就挑一天不要減熱量下去吃囉?07/12 00:21
xxtuoo: 誰準你作弊了?Zzz07/12 01:13
jeffrypt: 我5/26也開始跑減脂期。每天設定少吃400~600卡,一週5~607/12 01:14
jeffrypt: 練,感覺有穩定進步中,肌肉量也沒有特別掉,吃採無壓力07/12 01:14
jeffrypt: 低碳水+體重2~2.5倍蛋白質。07/12 01:14
jeffrypt: http://i.imgur.com/vdGIuHL.jpg07/12 01:15
jeffrypt: http://i.imgur.com/HpWFtxp.jpg07/12 01:15
wtsph: 請教樓上手臂二頭肌有幾吋,前臂最粗幾吋?肌肉量驚人07/12 02:47
jeffrypt: 回樓上,我前臂14,上臂18。07/12 08:50
jeffrypt: 我的訓練與飲食菜單,都是在本板和你管子上得到的資訊,07/12 09:05
jeffrypt: 再整理比較適合自己的方向。所以建議原po,只要維持足夠07/12 09:06
jeffrypt: 訓練量,每天維持合適你生活的赤字熱量攝取,就會逐漸看07/12 09:06
jeffrypt: 到體脂下降,就算偶爾應酬吃一頓大餐,隔天回到原本設定07/12 09:06
jeffrypt: 的攝取和運動就好。07/12 09:06
STi2011: 800會不會太多07/12 09:57
qwsa2921: 每天減800很累 不會先減400適應嗎? 07/12 10:36
a1283336: 什麼資訊都沒提供,就單純問是非題,你得到可以吃作弊餐07/12 11:32
a1283336: 的答案,你覺得能安心吃嗎07/12 11:33
a1283336: 簡單闡述一下減脂期執行多長了,體重控制的進度,更能07/12 11:37
a1283336: 提供有效建議,說明飲食方式、訓練頻率、訓練量更好07/12 11:38
※ 編輯: stevenjr1122 (110.26.139.149 臺灣), 07/12/2019 11:48:53
stevenjr1122: 感謝jeff大 你的數據真是驚人! 07/12 11:50
stevenjr1122: 800 我覺得身體狀況還能接受 一禮拜還能三次有氧 只 07/12 11:51
stevenjr1122: 是食物吃的很膩而已 因為1800也只能吃那些東西 雞 07/12 11:51
stevenjr1122: 胸肉 飯 菜 乳清 07/12 11:51
stevenjr1122: 數據有提供了不好意思 a大 07/12 11:52
jeffrypt: 原po,剛看了你身體數據,你要不要再繼續增肌?你這條件 07/12 11:59
jeffrypt: 大有可為呀 07/12 12:00
stevenjr1122: Jeff大 25%的脂肪很惹人厭哈哈 是我骨骼肌還太低嗎 07/12 12:24
a1283336: 補數據推 07/12 12:45
a1283336: 如同前面版友說的,如果-800太多,可以先拉高一點,重點 07/12 12:46
a1283336: 是現在的飲食狀態,會造成你身體什麼樣的反應,有穩定下 07/12 12:48
a1283336: 降,飲食方式也能夠長期維持才是重點 07/12 12:48
a1283336: 10天還很短,基本上現在減掉重量中,水分可能占80% 07/12 12:49
a1283336: 一邊減脂、一邊觀察身體反應、一邊調整飲食 07/12 12:50
a1283336: 多吃原型食物,碳水不是只有飯,蛋白質也不是只有雞胸 07/12 12:51
a1283336: 如果現在的飲食狀態不是你能夠長期適應的,應該是去調整 07/12 12:53
a1283336: 飲食方式,而不是加入Cheat Meal,更何況是常態性Cheat 07/12 12:53
a1283336: Meal,參考一下碳水循環或間歇斷食,或許對你飲食方面有 07/12 12:55
a1283336: 幫助 07/12 12:55
jakieshaw1: 我個人是精神跟訓練量開始變差的時候會補個碳 07/12 20:38
zusammenjoo: 看描述感覺是受不了減脂飲食才想加作弊餐,覺得應該 07/12 21:56
zusammenjoo: 調整到自己可以接受的減脂菜單才能持續 07/12 21:56
themost: 就跟姐夫講的一樣,有作弊餐的觀念就是減脂不成功的主因 07/12 22:35

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