[問題] 增肌一定要達到足夠的熱量嗎

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健身一年多了 都自己亂鍊亂吃 1. 星期六我測我的inbody 體脂肪是15 但禮拜四 也就是今天 居然是11? 有落差這麼大的嗎? 我整個傻眼 其實15我就覺得蠻不太可能的 自己看鏡子覺得應該16 17 2. 教練跟我說我已經很乾 所以是需要增加 我也覺得自己的手臂很細 不過我的身高體重170/67 我已經覺得很胖了 如果在增肌下去 就會有點像肥宅? 畢竟 增肌也會長脂肪吧? 3. 工作一天下來 我需要3000卡才能增重 其中蛋白質只剩下500 所以我要碳水和脂肪取2500 這樣是正確的嗎 這樣下來鹽酥節根本是增肌的好夥伴??? 不然正常人要吃3000根本沒那個時間和金錢啊? 以上是關於飲食的問題 請問一下 真的要吃到3000卡才有肌肉成長嗎? 希望各位巨巨提供一下意見 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.206.12 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1562859728.A.61F.html
znjm1i: 當然沒有,所以才都說直接照鏡子 07/12 00:03
znjm1i: 2、那你去健身房幹嘛,目標是要怎樣 07/12 00:04
znjm1i: 所以你原本的TDEE大概是多少 07/12 00:05
fix78: 乳清加葡萄糖啊,自己調增重乳清 07/12 00:20
b94703083: 練健美吃東西是功課,不是樂趣 07/12 00:46
xxtuoo: 他是不好意思說你非洲 增重20kg再來Zzz 07/12 01:14
arishina: 怕長脂肪就不增肌不是因噎廢食嗎 07/12 03:20
chigo520: 你先拍照再來談 07/12 06:57
ghostforever: 增重乳清是你的好選擇 07/12 11:29
LeGoat23: 增重乳清不是很多人說跟本沒什麼用 07/12 13:06
LeGoat23: 就加了一堆的糖,還有其他的添加物 07/12 13:06
shcjosh: 如果是葡萄糖其實還不錯 至少很純 07/12 13:24
shcjosh: 也會有人買來自己加 07/12 13:25
goldenrose: xxtuoo是不是生活很困難啊 每次看推文都好像火氣很大 07/12 17:44
adenaden2003: 你覺得太肥就減脂,太瘦就增肌,在這之前先找到你 07/12 19:31
adenaden2003: 的tdee 07/12 19:31
vikutoria: 增重乳清不是只用葡萄糖 光用葡萄糖要撐到目標熱量會 07/13 14:05
vikutoria: 甜死 07/13 14:05
vikutoria: 增重一份都100多克甚至有300克的 一般人根本很難(不想 07/13 14:09
vikutoria: )照那個設計去喝 07/13 14:09
isaacx: inbody看看就好 看鏡子最準 07/14 13:12

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