[心得] 壺鈴運動_關於架式

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從辦過的研習場次中、一對一學生、以及網路上的回饋,對於壺鈴運動最大的疑惑, 我想就是架式(Rack Position)這個動作了,大家總是會說,這樣腰椎不會炸掉嗎?我還沒瞭解前,我也有同樣的困惑。 然而,不管哪種動作,不適當地操作,或只是想模仿,那肯定會有問題的! 先來一張架式正面照: https://imgur.com/tIFgpBB
架式,不是讓你用37步站著,在壺鈴運動中,稱之為「休息姿勢」。這個動作也是除 了Swing之外,個人認為壺鈴運動中最有特色的動作。 架式是將壺鈴(一顆或兩顆都行)放在身上,透過「足夠的」胸椎屈曲跟髖關節伸展,讓 手肘內側能夠放在身體上,將壺鈴的重量交由下肢以及身體後側來支撐力量,而非用上 肢(肩膀、二頭、胸)的力量去抵抗。側面看壺鈴的重量會透過手肘,一路向下延伸到腳。 側面照: https://imgur.com/m1DsvqB
https://imgur.com/3pa4SA3
所以當你架的好,其實是身體讓出一個空間來擺放壺鈴,而非將腰椎往前送出。壺鈴運動 在這世上有久遠的歷史,如果腰會爛掉,還有人敢玩嗎?以生活化和功能性的角度來看, 會發現生活中有很多類似的姿勢,試想當你逛街血拼時,東西都掛在哪呢,累了的時候, 手肘又會靠近哪呢?抱著小Baby時,又是什麼樣子呢?男生站在小便斗前又是什麼姿勢在 排泄呢? 架式,不是你看到的那麼可怕,更不是你看到的那麼簡單。一個看似簡單的動作,其實我 也還沒有很會,透過每一次的訓練,跟事後的影片檢討,嘗試者去找到能夠真正休息的動 作。 最近也發現有更人投入壺鈴運動的訓練,7/28-29亞洲盃在台灣,有興趣可以來玩噢! By the way,關於手腕的問題,我們下回來分享 FB:彼得皓甩壺鈴PeterHao -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.120.2 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1562833562.A.504.html ※ 編輯: asspipi (61.230.120.2 臺灣), 07/11/2019 16:26:37 ※ 編輯: asspipi (223.140.218.22 臺灣), 07/11/2019 16:29:14
kuroda: 推Peter 07/11 16:30
Yshen: 我小便都練脊椎中立那種的 07/11 18:13
ann11: 推壺鈴運動好玩! 07/11 18:21
se2422: 壺鈴是真的很值得練 07/11 21:36
styu: 推!大家一起開壺 07/11 22:59
liquidbox: 推,有釋疑到 07/13 09:37
ct20100806: 男生小便斗那句算是多餘吧...... 07/13 19:12

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