[問題] 硬舉姿勢請益

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各位巨巨好 以下是我的訓練影片 https://youtu.be/mq0MCEwf864
在這之前已經卡在30kg很久了 偶爾會加到35都沒問題 但今天挑戰40(想說應該跟35差不多?) 結果真的超吃力..... 覺得越級打怪的感覺QQ 但巡場的教練都會要我加到40 可是我真的做不到五組就無法了 不知道是不是姿勢的問題? 因為一直停留在30、35進步不了..... 這是我做35kg的影片 https://youtu.be/_hcOAlg7OFc
麻煩大家了!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.172.210 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1560349561.A.37D.html ※ 編輯: Syuan1020 (101.9.172.210 臺灣), 06/12/2019 22:31:08
yenkuass: 發力時動作不在中線上啊 槓都往前飄了06/12 22:33
yenkuass: http://i.imgur.com/zmQfguj.jpg06/12 22:34
yenkuass: 看你的預備動作 槓在前面06/12 22:34
所以是槓要再更靠近身體一點嗎? 因為我會下意識閃膝蓋...
aa24225085: RDL?06/12 22:35
是的。
xxtuoo: 這腿感覺至少可做100kg 可口XDD06/12 22:37
哈哈哈謝謝稱讚~能做到50kg我就偷笑了 ※ 編輯: Syuan1020 (101.9.172.210 臺灣), 06/12/2019 22:37:55
coga4712: 推腿06/12 23:00
謝謝你!
AHEAD099: 下背不會痛嗎?06/12 23:05
做完的確有點痠XD所以我的背應該怎麼樣呢? ※ 編輯: Syuan1020 (101.9.172.210 臺灣), 06/12/2019 23:13:34
imsphzzz: 這花蓮車站附近那間吧06/12 23:39
對呀!你是花蓮人? ※ 編輯: Syuan1020 (101.9.172.210 臺灣), 06/12/2019 23:44:11
whitecolor78: 建議你放慢動作感受肌肉的出力,力量分散掉了06/12 23:49
好的!謝謝你
walay211: 基本上槓我都會擺在腳的中間 手自然下垂 然後做直上直下06/12 23:53
walay211: 如果怕小腿被刮傷就穿個長襪或硬舉襪吧06/12 23:53
下次試試看!謝謝你~
cls910215: 肌x?可以問看看阿木 人很好06/13 00:07
imsphzzz: 肌肉工廠 06/13 00:12
天啊你們好厲害哈哈!這裡的教練的確都很好~但我應該會換家練了,因為這裡腿的器材 太少,而且不開冷氣 超熱....... ※ 編輯: Syuan1020 (101.9.172.210 臺灣), 06/13/2019 00:30:51
CSSun: 整個都需要調整 站距 抬頭 核心 髖06/13 00:29
CSSun: 你的每次動作幾乎都不一樣 表示根本沒穩定 也沒有一致發力 06/13 00:30
我上次有被教練調整動作過,果然只調一次還是不夠QQ ※ 編輯: Syuan1020 (101.9.172.210 臺灣), 06/13/2019 00:32:49
CSSun: 假設你有練超過半年 動作出力做對 應該要能輕鬆拉一倍體重 06/13 00:32
RDL是三月才開始練~都是自己看影片摸索的..... ※ 編輯: Syuan1020 (101.9.172.210 臺灣), 06/13/2019 00:33:52
hangar: 站這麼寬適合你嗎06/13 00:40
XJHYJia: 真的每一下都不太一樣,可以試試看每一下都放回去,這樣06/13 03:05
XJHYJia: 每一下都能重新建構動作 06/13 03:05
wiihwu: 髖關節靈活性不夠 你也說了可以會刻意閃膝蓋 建議可以先06/13 05:43
wiihwu: 用壺鈴或啞鈴練習 讓髖比膝主導06/13 05:43
jim930823: 看一次也是覺得背很痛 06/13 08:28
t81511270: 怎麼有點像RDL 感覺動作太快了 沒準備好就出力06/13 09:13
ka0927085443: 我戀愛惹~ 06/13 09:27
znjm1i: 樓下已寄信 06/13 09:37
cccone: 好06/13 09:41
STi2011: 過了一天才15推 我沒走錯啊? 06/13 09:43
STi2011: 還有怎麼不學放地上? 06/13 09:45
juanesrule: 看起來(不是很清楚) 槓不夠貼/靠 脛骨 06/13 10:25
walay211: https://i.imgur.com/P3jbGRt.jpg06/13 10:54
silencedance: 好奇怎麼不放地上+1 硬舉應該沒有蹲不下去的問題吧06/13 11:01
因為不是舉重的地板所以不敢放地上 之後會跟他們借墊子 謝謝你們的建議~
znjm1i: 所以問題是,原po到底想練RDL還是硬舉 06/13 11:21
longya: 上面原po有回是RDL欸 06/13 11:47
kingsmanball: 肌肉工廠XD06/13 11:58
kingsmanball: 一看槓片就知道了06/13 11:59
DickCowBoy: 好和諧的推文 06/13 12:11
wwwpietw: 性別正確06/13 13:44
eitr2703: 標題寫硬舉 回推文又說RDL 先搞清楚你自己在做啥好嗎06/13 13:47
lzp5429: RDL就是羅馬尼亞「硬舉」阿 樓上?06/13 14:21
j2585366: 只講硬舉通常都是指傳統硬舉吧06/13 14:53
wemee: 只講硬舉通常都是指傳統硬舉 連相撲硬舉都別想偷渡還RDL 06/13 15:47
上次教練跟我說這叫RDL也可說是硬舉啊......
roygb61215: RDL和普通硬舉 槓都應該在腳的正上方吧?06/13 15:55
bitcheggs: 老實說蠻慘的 沒被噓爆只是因為性別正確06/13 16:13
psychoF: 巡場教練只叫你加重量也是蠻屌的...巡場路人? 06/13 16:24
dreamtale: 先從起槓位置開始 離腳太遠了06/13 17:03
dreamtale: 建議youtube多找幾個硬舉影片看看 06/13 17:04
好的謝謝你!
whitecolor78: 為啥一樓會有硬舉30公斤的截圖啊?求解 06/13 17:07
whitecolor78: 原po不是傳35跟40嗎?06/13 17:07
我後來有修改標題,那部是35才對。 ※ 編輯: Syuan1020 (101.9.172.210 臺灣), 06/13/2019 17:11:46
yenkuass: 原PO改過影片標題吧 06/13 17:12
skykenny611: 護槓拿掉吧,反而讓你只注意下放碰到就拉起RDL請好好 06/13 17:18
skykenny611: 專注再臀腿後的拉伸。 06/13 17:18
nikesb: 沒關係 女生肯練就該鼓勵 大家請多提倡運動 正面支持 06/13 17:20
NewbieShiba: 同意樓上,健身房太多肥宅了,應該限制體脂20%以上肥 06/13 17:47
NewbieShiba: 宅腿部力量至少一倍體重才能進去健身房,不然現在健 06/13 17:47
NewbieShiba: 身房都是肥宅油臭汗臭嘔嘔嘔。性別正確推 06/13 17:48
curtis7248: 那邊的槓片超厚 塞到170kg槓片就塞不下 沒辦法再加重 06/13 18:20
curtis7248: Orz 06/13 18:20
z36963zat: 起步重心往前倒了 06/13 21:22
z36963zat: 最後完成還在膝蓋超伸 你這要重練了 06/13 21:23
z36963zat: 完全沒有在中心線上 很標準的分段亂舉 06/13 21:24
liocorno: 似乎是正妹 06/13 22:41
nynn1111: ...RDL腿應該不會有太大的移動 要維持住 06/14 00:01
okinawaboy: 我來 06/14 00:51
NTUwinner: 硬舉有刮小腿疑慮就穿長褲以免姿勢走掉,槓要貼近身體 06/14 05:15
Moirae: 手偏短,槓片墊高也是合理的。 槓遠離身體,加重後人會更 06/14 05:57
Moirae: 容易覺得會往前倒,愈重愈明顯。 先改掉這個問題。 06/14 05:58
cuc127: RDL操作時 髖部先向後推 但小腿要與地板垂直 這樣後腿感 06/14 20:28
cuc127: 受度會比較好 也才是正確的RDL 如果髖向後的同時 膝蓋又 06/14 20:28
cuc127: 往前跑 你會發現後腿張力就會消失 就會變成你在用硬舉的 06/14 20:28
cuc127: 姿勢在做羅馬尼亞硬舉 06/14 20:29
a3456777: 我覺得...好可愛...不是,我覺得妳好像背吃比較多力, 06/15 20:43
a3456777: 建議妳屁股可以再坐下去一點,起來的時候髖先啟動,把 06/15 20:43
a3456777: 屁股往前推。如果做完下背會有一點點痠都是正常的,畢 06/15 20:43
a3456777: 竟下背的確會發到力,但如果下背過痠可能就是姿勢跑掉造 06/15 20:44
a3456777: 成的,妳自己感覺看看自己是什麼狀況。 06/15 20:44
a3456777: 妳可以拿比較輕的重量慢慢下慢慢上先抓感覺 06/15 20:46
clownhorizon: 感覺沒坐下去 重心往前了 06/16 08:25

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留言數 標題 作者 日期
33 [問題] 硬舉姿勢請益 frdjshow 2015/03/06 15:05:03
10 [問題] 硬舉姿勢請益 onme1771 2015/05/18 23:22:28
77 >> [問題] 硬舉姿勢請益 Syuan1020 2019/06/12 22:25:59
17 [問題] 硬舉姿勢請益 zxa426153 2019/06/17 21:35:59

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