[問題] 深蹲後膝蓋稍有不適 是否代表姿勢不正確

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留言 89則留言,36人參與討論
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各位板上的巨巨 三項超過就被體重的神人們晚安 想請問一下如果深蹲以後 膝蓋有一點不舒服是否代表姿勢不正確 之前去物理治療師那裡有詢問過膝關節是否在健康的狀態 他說是 不過一直以來蹲完以後,左膝都稍有不適感 不過我看自己錄的影片,覺得姿勢還算正確啊??? 所以不太曉得問題出在哪裡? 附上深蹲的影片 1 RM 145KG https://youtu.be/ufIZhq6PiJQ
2 RM 130KG https://youtu.be/atGIbZTnv50
麻煩板上神人解惑~謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.181.188 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1560346423.A.AC0.html
xxtuoo: 可能膝蓋中過一箭 沒救了Zzz 06/12 21:48
yenkuass: 用一兩下極限重量要怎麼看動作有沒有跑掉? 06/12 21:58
ohsexygirl: 我實在不太懂一堆人po極限重量來問姿勢的意義 06/12 22:24
所以極限重量 就不需要追求動作的正確性嗎? ※ 編輯: peterchou (42.76.181.188 臺灣), 06/12/2019 22:33:26
WanLee: 130那組第一下膝先啟動了 06/12 22:34
WanLee: 而且你一直前後晃,應該是不習慣這個重量,離心的時候慢一 06/12 22:36
WanLee: 點比較好抓重心 06/12 22:36
了解 看來最近要做一些核心穩定度的動作了 的確最近有覺得核心穩定度差了一點 謝謝
yenkuass: 只看極限重量的動作怎麼判斷你平常訓練是不是這種姿勢? 06/12 22:44
yenkuass: 極限重量就非訓練常態啊 06/12 22:44
原來如此 看來之前看到的保加利亞流派是非常態 長知識了 謝謝!
acegikmp: 核心整個不穩定,晃來晃去有什麼好標準不標準的? 06/12 22:52
acegikmp: 好啦,標準尚書大人,擺來擺去 06/12 22:52
你是不是不太懂深蹲成功與否與晃來晃去無關?
kodwsg: 晃成這樣膝蓋不會受傷??? 06/12 23:05
至少目前是還沒受傷過拉
aa24225085: 極限重量很難穩定,推這個深度,看了就是扎扎實實 06/12 23:07
感謝肯定
perfectdog12: 蹲夠深給推 06/12 23:15
謝推 ※ 編輯: peterchou (42.76.181.188 臺灣), 06/12/2019 23:30:47
aa24225085: 別氣餒,這板就這樣,樓下某篇硬舉是女生,留言就高潮 06/12 23:31
是還好拉 畢竟剛突破自身2倍體重 即使動作有些不標準 但蹲夠低 起的來 就很開心了 ※ 編輯: peterchou (42.76.181.188 臺灣), 06/12/2019 23:39:26
whitecolor78: 蹲到水平之下理論上是屁股要出力,但你爆炸了,靠膝 06/12 23:59
whitecolor78: 蓋往前再彈回來再起,所以動作後半都在傷膝蓋 06/12 23:59
whitecolor78: 至於稍有不適,兩邊姿勢不對稱受力不均,熱身不夠, 06/13 00:02
whitecolor78: 肌肉的控制不足造成失控,超過活動度容許範圍都可能 06/13 00:02
了解 感覺有點像鬍子哥之前說的到底下彈起來的感覺?感謝回文!
kingof303: 可以不要這麼重嗎? 你想受傷嗎? 06/13 00:11
蹲130的時候覺得狀況不錯 就看能不能破pr囉 ※ 編輯: peterchou (42.76.181.188 臺灣), 06/13/2019 00:27:08
skykenny611: 搞個護膝帶吧 06/13 00:39
如果現在就上護膝 感覺問題更難解決XD
bxxl: 是來問問題還是來互戰的 06/13 00:41
Iversonshao: 我覺得專業選手姿勢都會跑動了 基本在訓練時標準 拚 06/13 00:43
whitecolor78: 補充一下,你看130的,你蹲到腳後跟翹起來的那個點 06/13 00:43
Iversonshao: 大重量除了護具外能不代償盡量標準即可 我是Jeff 的 06/13 00:43
Iversonshao: 信徒 06/13 00:43
了解 謝謝~
whitecolor78: 就是你活動度的極限,再下去腳跟就抬了 06/13 00:44
whitecolor78: 然後重量的負擔就從整個腳底往前傾一半被膝蓋承受掉 06/13 00:45
whitecolor78: 所以腳根抬之後的動作,基本上蹲深弊大於利 06/13 00:46
whitecolor78: 白話就是 別蹲那麼深 除非你能調整動作或增加活動度 06/13 00:47
太謝謝w大了 我自己都沒發現後腳跟抬起來 從以前就看人家說深蹲要蹲夠低才有用 結果久了就習慣這深度了 剛剛看鬍子哥深蹲的影片發現可能和他以前有一樣問題 先試著別蹲那麼深看看
agunnm: 這種姿勢繼續破看看吧,看膝蓋還能用幾年 06/13 00:52
ben88811: PR破了 膝蓋軟骨也破了 06/13 00:55
※ 編輯: peterchou (42.76.181.188 臺灣), 06/13/2019 01:00:23
skykenny611: 在還沒找出問題之前~上護膝是在保護自己別爆了才後悔 06/13 01:10
skykenny611: 雖然保暖作用大於支撐~但多少還是有幫助 06/13 01:11
jonaswang01: 有晃不會痛的嗎 06/13 01:46
shucooh: 130kg從右側鏡頭看起來,到底前有段放掉的較快,試試全 06/13 05:18
shucooh: 程控制也許會好些;建議加上正後方的鏡頭會比較好判斷 06/13 05:18
ok下次改進 的確又覺得自己下去的時候太快了一點 到底部有點彈起來的感覺
aa24225085: 有哪個職業選手比賽深蹲第三把是完美無抖動無代償的? 06/13 08:25
aa24225085: https://youtu.be/EHJc6P5lw0E 06/13 09:24
aa24225085: 照這邏輯,這深蹲,又會被板友嘴到一無是處 06/13 09:25
line6sorrow: 選手拼重量抖壞膝蓋有錢賺 06/13 09:38
line6sorrow: 練身體健康把膝蓋抖壞要自己出錢看醫生 06/13 09:38
line6sorrow: 選手為了追求比賽成績,不見得是最安全的訓練姿勢 06/13 09:39
aa24225085: 那就別練1RM重量 06/13 09:41
ka0927085443: 重心太前面了 06/13 09:42
eric21489: 講選手比賽來比的幹嘛 06/13 09:51
aa24225085: 何嘗不能比,連選手都無法掌握大重量姿勢了,更何況 06/13 09:55
aa24225085: 一般民眾 06/13 09:55
eric21489: 選手4-6RM也會這麼抖嗎 我想不會吧 但樓主的4-6RM大家 06/13 09:58
eric21489: 就看不到啊 大家只是好心給建議 然後就一直回破PR破PR 06/13 09:59
eric21489: 是要幹嘛啊 除非樓主平常只練1-2RM 06/13 09:59
aa24225085: 對阿,你也沒看到4-6RM,留言一堆說不穩,我也是說1RM 06/13 10:01
aa24225085: 極限大重量,有誰會穩,連職業選手都不穩了 06/13 10:01
kalls: 廢話 所以大家才說給1rm看姿勢沒意義 選手都不穩了 06/13 10:21
kalls: 啊他就只給1.2rm的影片看起來就不穩 不然要說啥? 06/13 10:38
kalls: 要大家觀落陰4-6rm? 拜託有點邏輯好嗎 06/13 10:39
babyface1977: 用護膝不等於無法解決問題 06/13 11:17
voohong: 因為你性別不正確,給推 06/13 11:45
kapercd: 這篇跟下面硬舉那篇回文火氣差超多 補血一下 XD 06/13 12:20
可能大家都對香港的事情感到憤怒吧???
dakkk: 極限就是會借一堆力 很難講求正確 06/13 12:27
kalls: 下面那篇給的是正常訓練影片很ok啊 06/13 12:42
kalls: 這篇大家點出1rm無法判斷 原po還嗆大家說1rm不用正確性? 06/13 12:44
kalls: 1rm不是說不求正確性 但容易代償 不好判斷正常訓練動作是否 06/13 12:46
kalls: 有問題 還有人想戰性別 無言 06/13 12:50
可能文字沒有溫度 所以你誤會把我的問號當作反諷了吧?
w0005151: 極限如果還能維持動作正確就不是極限了,至少po個5rm吧 06/13 14:00
nkj20628: 需要看正面影片 06/13 14:56
line6sorrow: 這個影片最大的問題是,問膝蓋卻給側面影片 06/13 15:41
歹勢 我只有錄側面的影片 ※ 編輯: peterchou (223.141.94.93 臺灣), 06/13/2019 16:43:19
john52795: 護膝又不影響成績保護膝蓋重要 06/13 17:47
e89515058: 跟性別沒關係吧..大家是給建議說1rm看不出什麼 06/13 18:41
e89515058: 可以拍5rm的來討論看看 06/13 18:41
e89515058: 畢竟1rm 動作不穩不晃很正常 06/13 18:41
e89515058: 所以才需要原po po個4-6rm的影片 大家討論看看 06/13 18:42
wei12f8158: 噓的也太酸,這運動風氣實在是...冏rz ,我覺得蹲的大 06/13 19:03
wei12f8158: 致上還可,除了到底時重心偏前,起來時屁股有點先射, 06/13 19:03
wei12f8158: 代表背比腿有力 06/13 19:03
wei12f8158: https://youtu.be/R2_t5WKrwww 姐夫這部影片有提到 06/13 19:04
wei12f8158: https://youtu.be/BGJ-jR8PSkc 不介意klokov的俄腔英 06/13 19:06
wei12f8158: 語的話可看這部影片,多練一些慢下快上底部暫停,會 06/13 19:06
wei12f8158: 改善~ 06/13 19:07
是有覺得股四頭肌有點弱 相撲硬舉的時候常常也是卡在一動 2個人建議慢下快上了 謝謝 的確有忽略往下行程的控制
aa24225085: 這板就是這樣,男的除非身材爛到爆被同情給推,不然多 06/13 20:42
aa24225085: 數都會被噓 06/13 20:42
XD 健身也要健心
kuroro405: 同意樓上 真d可悲 06/13 20:45
四還好 不要被影響就好~~ ※ 編輯: peterchou (223.141.94.93 臺灣), 06/13/2019 21:43:22
redbeanbread: 性別差真多啊 推文 06/13 22:35
voohong: 練1RM會抖,你有練2RM嗎? 06/13 22:40
bohow1015: 幫推 06/13 23:13
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