[建議] 身材討邊

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看板 Musclebeach
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留言 57則留言,41人參與討論
推噓 40推 1噓 16→
小弟其實健身頗久 從以前最胖胖到98公斤 到後來開始接觸競技啦啦隊之後 體重開始慢慢從87掉到80公斤左右 因為舉人需要用到大力氣 所以體重不能降太低 又常吃宵夜所以體重也降不下來 在停練之後 我體重開始慢慢降了 去年底大概73 https://i.imgur.com/ZT5jIX8.jpg
以前練大概都是去一兩個小時全身練一遍 今年三月才開始實行推拉腿的訓練 約持續了兩個月到四月底 主動作扣掉熱身最少都會做到5x10的功課 做完之後看情況繼續加重做到沒力 https://i.imgur.com/OM0sWJu.jpg
副動作扣掉熱身大概都做3-5x10左右 https://i.imgur.com/VCwVX1q.jpg
重量也在慢慢增加 只不過增加很慢而已 練完之後會快走半小時流點汗 體重約降到71公斤 這段時間飲食其實不太控制 早餐基本就一大碗麥片+半顆蘋果套低脂牛奶 午餐外面買隨便吃 便當 炒飯 麵 羹等 晚餐都吃我媽煮的 不過大概都吃到七分飽 宵夜幾乎沒在吃 一個星期大概吃一次大餐 因為肚子始終很難瘦下來 所以從五月開始進行減脂飲食控制 用myfitness來算 如果一個星期要減0.2公斤 熱量大概要吃到1970kcal 我通常會吃更低 約吃到17-1800左右 https://i.imgur.com/JOs5vDe.jpg
https://i.imgur.com/Bvr8mFP.jpg
飲食是參考板上的某位巨巨 早餐 雞蛋x5 蘋果半顆 低脂牛奶400ml 午餐 高蛋白套低脂牛奶 黑咖啡 冰心地瓜 晚餐 雞胸肉+燙高麗菜+我媽煮什麼我吃什麼 點心就吃點芭樂 或是少許甜品(一兩口) 全部都用app算熱量跟秤重量 五月底的時候去量了inbody (早上上完廁所空腹去測) 體重降到70.3 體脂率出來是9.4% BMR:1746 建議攝取熱量(TDEE?):2300kcal https://i.imgur.com/ipfpZNS.jpg
https://i.imgur.com/kpMAOR9.jpg
https://i.imgur.com/2Ob4DEl.jpg
https://i.imgur.com/AP6yXp6.jpg
但是肚子還是沒辦法消太多 我在想會不會是以前太胖時 肚皮被撐大了 現在是如果彎腰 肚子上的皮就會垂下來 https://i.imgur.com/p1rLlJ3.jpg
https://i.imgur.com/EjREhl2.jpg
https://i.imgur.com/gO26S40.jpg
https://i.imgur.com/Mizg2JM.jpg
那天幫我量inbody的人是說我的肌肉量不夠 要我去增肌 增肌完就可以改善 所以從前天開始把app設定成每週+0.2公斤 熱量變成要我吃到2490kcal 但是我是吃到2300kcal左右 先吃一星期看到底會不會胖再增減 https://i.imgur.com/EqMnJ8b.jpg
https://i.imgur.com/0XHAHlS.jpg
目前訓練也改成增加重訓量 停止快走有氧 早餐目前想改成麥片+蘋果+牛奶為主 這樣比較容易吃到碳水 雞蛋想停止大量攝取 因為一次五顆脂肪有點多 脂肪有堅果可補充 蛋白質改由高蛋白粉跟晚餐固定的雞胸獲得 除了雞胸300g 晚餐幾乎也都有魚吃 因為工作的關係 所以容易取得便宜的肉 不知道我這樣行不行 能不能給我一點建議 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.204.167.101 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1560272773.A.C29.html ※ 編輯: walay211 (123.204.167.101 臺灣), 06/12/2019 01:06:36 ※ 編輯: walay211 (123.204.167.101 臺灣), 06/12/2019 01:08:24
GLOCK18: 這肚皮是不是沒救了QQ 06/12 01:23
ok032898: 肚皮被撐大了 不然應該很好看@@ 06/12 02:04
moo810515: 手跟腿不錯 多加強胸吧 06/12 02:32
KY1998: 只有我覺得要加強胸嗎?好扁 06/12 02:48
Zingiber: 肚皮可以靠醫美拉皮,但有疤痕,請斟酌。 畢竟胖變壯最 06/12 02:48
KY1998: 多練闊背跟胸 06/12 02:48
Zingiber: 大的缺點就是皮膚沒有瘦變壯來得緊緻。 06/12 02:49
j06900397: 168 骨骼肌36.8 很強欸 06/12 02:51
j06900397: 36.4 更正 這樣肌肉量還不夠嗎0.0 06/12 02:52
FollowMe6: 這腿不錯 06/12 03:00
Zauberfloter: 肚皮可愛 :3 06/12 03:09
xhs: 身高168.... 06/12 03:58
whatsmyname: 胸型再加強一下就完美了~ 06/12 05:50
iamthebest24: 肌肉佔比高,覺得不是肌肉不夠的問題 06/12 08:20
iamthebest24: 但奶怎麼沒很大,背看不到不予評論 06/12 08:20
redbeanbread: 想知道inbody員工的肌肉量 06/12 08:42
xietwtw: 這腹肌有八塊的基因欸 06/12 09:36
smellyder: 最近覺得身高矮的人好像都練的比較好 06/12 09:40
ysz0000: 很好啊 繼續保持 肚皮別想了 撐開就無法自然回復了 06/12 10:13
light20735: 已經很優了,如果經濟允許可以考慮切皮 06/12 10:25
fucoid: 肚子真的是贅皮 肚臍站著都被蓋住了..只能靠手術 06/12 10:32
fucoid: 但身材很棒啦 06/12 10:32
dragon00031: 好像剩手術了 06/12 10:43
garrickhsu: 腿好看 06/12 10:53
wtf426: 讓我想到命運好好玩的肚皮 06/12 11:10
Leftree: 先增肌改善身型比例 06/12 11:57
BUE: 身高高的人其實練重訓是相對不利的,先不說各種力距路徑比較 06/12 12:09
BUE: 長,同樣的肌肉量放在身高沒那麼高的人身上,視覺效果會好很 06/12 12:09
BUE: 多。然後樓主這身材很棒。 06/12 12:09
walay211: 補兩張背圖 一張是沒出力 一張是出力 06/12 12:26
walay211: https://i.imgur.com/RcPxnCa.jpg 06/12 12:26
walay211: https://i.imgur.com/hUxv0FB.jpg 06/12 12:27
walay211: 手術的話修復期太長 只能忍痛放棄 目前會以先增肌跟練 06/12 12:29
walay211: 胸為目標 增肌完再減脂一次看看 06/12 12:29
kc092444: 不是練的不錯嗎 06/12 12:30
farnight: 偷推penny 06/12 12:32
iamthebest24: 背很猛啊!啊嘶! 06/12 13:25
iamthebest24: 腿也很美,舔! 06/12 13:27
boy6706: 好強... 06/12 13:49
ysz0000: 背很棒啊 06/12 14:15
dakkk: 練得不錯 06/12 14:26
Zytus1002: 身高吧 06/12 14:38
walay211: 求增高訣竅 06/12 14:47
Zytus1002: Ultraboost 給你參考 06/12 14:51
fatjay: 這手是不是有點短@@ 06/12 15:24
geen: 胸很不明顯 06/12 15:51
poca: 腿好強,但胸不太明顯 06/12 16:02
atashinchi: 那個肚臍好像嘴巴 酷! 06/12 18:14
lpmybig: 肌肉量超高啊 皮可能只能去做手術吧 06/12 18:29
eq0eq: 推 06/12 23:01
longriaple: 只能手術了。不然看數據是很厲害的 06/12 23:56
loom0et0bust: 腿練得不錯,上半身還是太扁的感覺 06/13 00:26
chh7526: 看完覺得自己好油 06/13 01:33
cockman: 真心覺得強, 光毅力就要佩服你了 06/13 11:31
openbite: 胸練大一點 看看能不能把皮撐上去(亂講的勿信 06/14 01:57
viviD: 大腿超壯的耶 有點恐怖 @ @ 06/14 13:17
AirLee: 要接啦啦,下盤真的要夠壯 06/16 08:38

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