Re: [心得] 引體向上分享&討論

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※ 引述《LaPAELLA (西班牙)》之銘言: : 大家都知道本版禁語是"怕練太壯" : 因為這就是把他人經年累月的練習當作簡單就能達到的事情 簡單來說就是把別人當白 癡 所以你看到我說禁語了嗎? 重申一次:我最早po文單純說我能拉30下, 酸民在下面酸,所以他是不是應該證明他實力足夠屌打我?不然就如同你說的:酸民把別人努力當白癡。: 但本版練街健的人可能不太多 針對單槓項目中"把努力的人當白癡"這件事就不太敏感 了? 所以你自己對號入座幹嘛?你先檢討認真訓練的人?而不是先讓酸民出來證明自己: 先說結論:單槓次數的計算就是以手打直(clean/strict)來判定 你還忽略一點:裁判的主觀判斷 從不同角度去看手肘,絕對有不同的結果。 當然訓練模式很多,要不要打直也是看自我要求。 也有人到比賽時刻才會手打直,平常放輕鬆啦, 運氣不好的話你打直裁判也不給你過。 : 不論國軍舊版鑑測 坊間比賽 世界性比賽 甚至金氏世界紀錄 : 都是以手打直為完成每下動作的準則 : 隨便找個金氏紀錄影片http://tinyurl.com/ydf8hhja: 至於為什麼要手打直 相信大家都知道 因為不打直很難判定每個人的實力 : (手肘<90度、150度、170度的強度當然都明顯不同 不用多說) : 而打直相較於未打直(即使179度)的強度都要強上非常非常多!!!! : 如果有興趣練clean pull ups的版友 我會把我的訓練方式打在最下方 可直接end : 以下先分享一下自己的訓練歷程 有點多字 有興趣的可以看看 : (比較偏街健運動表現取向 跟版上大部份健美健力方向不同) : 我當初會踏入健身這個坑 是因為大學畢業即將服兵役 我是預官 怕自己體能太差 : (後來發現即使鑑測沒過也不會怎樣XD 就是形式而已 我手榴彈超廢的) : 開始在學校健身房運動 當時在學校健身房遇到一位單槓高手 負重引體2X下 : (忘了實際負重 但槓片是大片的 少說也是10kg的) : 這完全成為我的憧憬 從此踏入這條不歸路 : 我目前的最佳次數是clean pull ups 23下、負重115 lb 3rm,1rm負重最近還沒測過 依照鄉民的標準 先放個影片吧 : 因為習慣問題,前面10下左右都是高拉到下胸,如果只過頭 次數應該可以多一兩下(?) : 這數據可能好像煞有其事 但在台灣地方小比賽 連前3名都進不了 我就自認pr在60-70啊 強者太多 : 也沒達到我自己設定的目標 所以我也根本沒自信拍影片 欸欸欸講的好像我很想po影片一樣,我是在捍衛努力的人,打臉那些只在網路上嘴砲的酸 民好嗎! : 記得版上以前還有位高手分享過15下clean muscle ups的版友 不敢在他面前班門弄斧 我看過本人 真的猛 : 而為啥原po嗆人還敢po自己廬山真面目出來XDDDD 真是神奇! 想酸我就免了,你這樣反而顯得不夠謙虛了。 被莫名奇妙酸,我當然要跳出來,我可做不到像鍵盤酸民網路嘴砲,噓完就閃,臉還打馬 賽克, 我頂多就被認識的人認出來而已,小事。 : 當初剛開始練時 我也沒有手打直的觀念 就傻傻的自以為拉了很多下(看似打直的179度 ) : 當時手不打直可以拉到十下 : 而直到有次在公園拉 突然不知道為啥想把手打直 : 結果咧? "他X的 幹!" 連第二下都上不去... 當下我立馬決定重頭練過 : 可能我資質沒很好 每周四練 每次都練到爆 過了三年才達到現在的水準 : 中間也有受傷過 掉了非常多下 回復次數都是以兩三個月為單位的 : 但我清楚知道 手打直、沒打直之間的強度差別、15下以後每一下的進度有多難 : 每當我看到有人在裝B吹噓單槓次數 但又不證明 或是根本亂作 我就蠻不爽的 基本上我打直也是同樣水準,信不信由你,只是肌肉和神經的適應性,我沒到比賽不會硬 是伸到最直,但是給我一陣子適應一下,絕對能全直。 : 就像各位巨巨遇到一個廢物說自己不想練太壯 應該也非常不爽 : 在我練單槓時 常遇到路過的跟旁邊的人吹噓自己多厲害 別人要他拉 他就一堆藉口= = : 不然就是說自己幾下 結果一拉 根本就"頭上頭下" 手肘從頭到尾少於90度 : 這些人我都嗤之以鼻 你要練就好好練好嗎?裝啥B : 我對那些努力練的人 可能比我強比我弱 我都是由衷感到敬佩的! 都是同好,何必不爽呢?健身是為自己練,而不是為了和別人比。 今天若不是酸民先嗆我,我也不會直接po一篇了。 還有你不認識我千萬不要覺得別人沒努力過。 : 但是到底為什麼? 版上總有人愛鬼扯自己多厲害 例如30下不用幾個月 結果要嘛做不到 : 要嘛手沒打直 要嘛借力借到天邊 當然最多的是用嘴巴拉.......... : 我想每位練clean pull ups的街健同好 看到這種不打直的動作卻稱自己多厲害的 心中 : 把無名火 你這句多餘了,因為我從來沒認為自己很厲害。 : 你今天目的在於練背肌 沒打直沒問題 但你今天目的是"次數" 抱歉 請照標準走 訓練方式很多,練肌耐力一樣不用打直,你可以去看我剛才那篇留言,肌肥大、肌耐力、 爆發力的區別。 : 手沒打直 拉在多下 也是"同一下"的累積代謝張力 就像其他任何健身動作做半程一樣 錯了,以快速臥推熱身為例,你要追求快、動作難免稍微跑掉。 同理我追求拉快,必然不會care有沒有完全打直。 : ※ 引述《oklaohya ()》之銘言: : : 上次31下,這次30下,大概用了80%力。 : : https://youtu.be/-2czD2RFywI
: : 上次提問健身點:有沒有超越極限的方式? : : 但噓文的都是酸民,也沒得到一些建設性的答案。 : 我想我上面給了你建設性的答案 : 這種手彎的30下 在好幾年前板上就有人po過了 : 記得當時好像是一個學生說想在畢業前練成30下 花了一兩個學期練成 文章我找不到了 : : 板上引體向上強者應該不少,很多還是認識的。 : : 但偏偏有少數酸民喜歡質疑別人,很明顯都是從八掛板跑來引戰的。 : : 先來分享經驗: : : 1.影片前半段快速拉的時候,是最有力的時候,不需要完全打直,因為這不利於肌肉 : : 。 : : 小知識:肌肉長度最長和最短時力量是最小的。 : 要練就練全面 姊夫有在說 你要仔細聽 等等你好像是別派的? : : 而且關節保持微彎是常識,否則壓力會作用在關節上。 : : 2.後半段慢速拉的時候,是快力竭的時候,但仍然可以慢慢耗很多下,而且可以鬆開 : : 休息。破50下都沒問題。 : : 3.二頭肌的弧度會讓人看起來手肘微彎。 : : 4.寬距握法行程較短。 : : 結論: : : 前半段快速拉是真正肌耐力+爆發力的展現。 : : 後半段是在考驗心肺耐力跟握力以及技巧性休息。 : : Q1:為什麼不做慢速的一下一下拉? : : A:因為不夠好看。快速並保持速率才是爆發力展現。 : 爆發力展現可以作clap pull ups或負重 次數練習就是專注在標準次數 : : Q2:為什麼我手不完全打直? : : A:因為標準不是鄉民來訂的,我一開始文章沒說手要打直做30下,當然你如果要辦個 : : 賽我會考慮去比一下。 : 不是鄉民訂的 因為任何比賽都這樣訂 你不會看到一個比賽跟你說手不用打直 : 而且金氏紀錄夠有公信力了吧! : : 版友aeiou的噓文+疑問:30下唬爛,怎麼不照國軍引體向上標準規則來做? : : A:國軍誰在跟你做標準的?你有當過兵嗎? : : 我兩棲偵搜退伍的,10年前引體向上就20下了,要拿國軍標準來電我?還是算了吧! : : 裡面有沒有一個做比我多都很難說。 : : 版友Kuo噓文:嗆別人嘴砲跟引體向上姿勢很醜,然後宣稱自己能做50下。 : : A:不用扯50下,你先做到我的等級再來酸我的姿勢。 : : 版友cross在下面酸影片,麻煩附一下你的引體向上影片 : : 順便附個國外大神Chris Heria引體向上 : : http://imgur.com/2sbS3Y9.jpg
: 好死不死 我是Chris的粉絲 我的前水平 超高拉 planche跟jump to bar都是看他影片 學? : 他創的很多動作 根本就顛覆了傳統的街頭五大神技 : 圖中這影片我全程看完 我可以清楚跟你說 Chris全程都有手打直!! 好死不死 我也是他鐵粉 今天我只是隨便拿一個影片來舉例,剛好發現沒有完全直,第二 下我可以跟你說絕對沒直,差不多176-179度。 你要說我沒看清楚?這就是裁判主觀判定。 但這不是重要,這並不是一部比賽時的影片。 所以不需要糾結在是否全直,同樣的我不是去比賽,我不需要全直。 附上一篇 Chris Heria 單槓戰爭影片 https://youtu.be/DMsFWMn3eXE
片中兩人各個項目也是很多次數被裁判扣掉, 所以真的需要這麼糾結在完全標準,那麻煩去報名比賽。 : : 跟國外路人30下引體,手也沒在打直的 : : https://youtu.be/d1YZRVGB24
: 為啥要特地找一個例外 我搜尋30 pull ups 整頁大部分都是手打直的 : : 引體向上訓練推薦: : : 適合初學者: : : 澳式引體向上10-20下、引體向上0-15下 : : 中級: : : 引體向上15-30下、負重引體向上10-20下、暴力上槓1-10下 : : 祝大家健身愉快,專注在自己的目標,酸民在下面酸也無法抹滅我們的努力。 : 另外還有個wade版友 之前跟原po一搭一唱戰我的 別以為我忘了 : 我不知道你們是朋友還是甚麼關係 常常互相取暖 : wade白話說自己能30下 嗆聲說要拍影片 罵我井底之蛙三小的 我是不認識他啦,你哪裡看到我和他互相取暖? 你這篇再扯下去只是讓人覺得你是來引戰的,你不就好棒棒。 我的文章目的就是止於打臉完酸民,你不必跳出來另開戰場。 : 結果咧 等了一年半才看到影片 : 前陣子還自爆自己練了超多年只有2X下(數學差?還是嚴重退步?) : 然後影片更只有20下 還是手彎.................................... : 靠邀咧 根本浪費我時間跟你廢話 你就待在你的自我感覺良好小圈圈吧 : --------------------------------------- : 以下分享一下我的訓練方式 : 我練過非常多種網路分享的訓練菜單 分為次數、爆發力、特殊動作等各種練習 : 這邊只介紹下我單槓次數的訓練 次數卡關才換菜單 : ‧從無到有的訓練 我當時是參考Scooby大叔的影片: : https://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0
: 也就是離心練習 是我10下以前的主要訓練方式 但即使到現在 我也是有繼續用離心練 : 離心練習不管你的性別、體重,反正拉單槓就是拉自己的身體 : 所以不要有啥胖子就應該困難如何如何的 聽了很膩 : 接著我試過手機APP的菜單(感覺沒啥進步...) 不談 : ‧再來10~13下是參考這影片的一周菜單: : https://www.youtube.com/watch?v=NnN8ksvVRIQ
: 這其實還蠻輕鬆有趣的 但進步速度緩慢 : ‧接著14~18下我用了忘了哪裡看到的超自虐訓練: : 把最大次數乘上3~4倍為總訓練量 每一組次數隨意 但每天完成的時間都要縮短 : 例如14x4=56 第一天在20分鐘內拉完 第二天在15分鐘內拉完 第三天12分鐘 越來越短 : 這真的練到要死的感覺 在公園拉 練到後面都會感覺天空好像變暗 心情茫然.... : ‧18下以後到目前我都是用負重+離心 偶爾練一下前面的自虐 : 負重5公斤 最大次數減3~5下 等達到開始的最大次數時 拿掉負重就能看見進步了 : 以上不一定適合每個人 只是純粹分享 摸索自己有用的才是正確的訓練態度 : 要報次數就報手打直的clean/strict pull ups次數 而不是自我感覺良好的欺騙自己 不可否認足夠打臉酸民了,因為他們影片一部都沒po出來。 有空可以一起練啦,因為我的課表也許還比你操呢。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.109.195 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1549802620.A.CC2.html
1Fwawa1109: 戰起來02/10 20:46
2Fisud40401: 推,尬起來!02/10 20:47
3Fperfectdog12: 我深蹲平常練習都不蹲低於水平 比賽再來蹲深一點02/10 20:54
4Fperfectdog12: 硬舉訓練都不鎖死 比賽再鎖死就好02/10 20:55
5FDongRaeGu: 我深蹲都膝蓋彎一點點而已,可以蹲200,也夠打臉酸民。02/10 21:00
不如你po一篇深蹲影片來看看? 而且我記得我行程至少95%吧 你拿微彎來舉例XD ※ 編輯: oklaohya (114.24.109.195), 02/10/2019 21:03:07
6Fpaul49449: 哈哈哈哈哈 02/10 21:01
7FDongRaeGu: 沒人要你去比賽,但你的動作就是完全不標準就不要吹次 02/10 21:02
8FDongRaeGu: 數了好嗎?這樣我是不是可以說我伏地挺身500下,只是我 02/10 21:02
9FDongRaeGu: 是快速追求快,胸部上下動,屁股沒動,姿勢難免稍微跑02/10 21:03
10Fbookticket: 你十天內根本做不到全直三十下 為何要硬凹 02/10 21:07
11FWTTWayne: 置板凳! 02/10 21:08
12Fwu0966: https://i.imgur.com/rUYF1N0.jpg行程95%?是我看錯影片 02/10 21:13
13FDongRaeGu: 先做全直10下 我就貼我全直10下啊02/10 21:20
14Froytsai: 捍衛努力的人?這種話你也講得出來喔?當初是誰跟著館長02/10 21:24
15Froytsai: 戰網紅戰的那麼開心?02/10 21:25
酸民老套路了啦 要有人出來戰你才敢在下面噓文 怎麼不自己po影片打臉我
16Fovw0929: 再凹02/10 21:30
等我有空就去全直30+ 平常沒在練全直 因為這不像三項一樣 我想你不會拿80%1rm一次臥推30下 平常會去考慮 練習全直30下引體向上的人少之又少 因為沒幾個比賽可比 所以我只要調整練習模式 讓肌肉適應那個位置 基本上不難
17FSamPotato: 運氣不好的話你打直裁判也不給你過XDDDDD02/10 21:32
酸民當裁判的話大概永遠過不了關XD
18Fxm3fu0: 95%個屁02/10 21:37
激動戰士又來了?
19Fhelloman: 沒有打直就沒有,拿什麼裁判主觀認定問題來凹。有意義?02/10 21:38
我說沒意義啊 所以酸民是裁判嗎? 他辦比賽我就去拉直給他看啊
20FDongRaeGu: 我是相信成吉思汗的裁判是不會像你講的那麼無能 02/10 21:38
21FDongRaeGu: 至少人家辦健力比賽裁判都很公正 02/10 21:38
22FDongRaeGu: 什麼叫運氣不好,這種話你都說得出來... 02/10 21:39
23Fxxtuoo: 你館長口水吃多了膩 又要來個輸贏?Zzz 02/10 21:40
24Fkobelakers: 有拍有片就屌打一堆酸民了啦 躲在推文酸人 沒勇氣拍影 02/10 21:42
25Fkobelakers: 片的最廢 推一波 02/10 21:42
等不到他們影片的啦 他們只是八卦版來製造紛爭的 你看一堆人置板凳
26Fxm3fu0: 你不是比賽不需要全直 沒全直就不算次數 懂? 02/10 21:43
※ 編輯: oklaohya (114.24.109.195), 02/10/2019 21:53:19
27Fisud40401: 酸民開酸卻沒人要拍來尬!推 02/10 21:45
28Fsmellyder: 惱羞02/10 22:00
29FDongRaeGu: 不必30啦,15下標準其實就很驚人了。無腦衝次數沒意義02/10 22:02
老實說我寬握手打直還能做更多下
30Fyzupe5566: 全直12下的路過 我也不曉得為什麼我要全直 可能因為比02/10 22:06
31Fyzupe5566: 較難上去吧02/10 22:06
32Froytsai: 每次都只有kobe挺你不覺得很可憐嗎哈哈哈02/10 22:07
等你po影片打臉我 我才會覺得你這一票有份量喔! 不然你噓再多都是鍵盤健身高手而已
33Fhearmeroar: 你手這麼彎才勉強30,你手打直絕對無法30下02/10 22:09
其實切換一下沒差多少啦 神經適應性而已 太少做伸直的人下意識不會打直
34Fyzupe5566: 雖然我們動作不同 但我還是必須推你的勇氣跟影片 02/10 22:09
35FSpartan117: 這篇回的水準太低了= =02/10 22:10
36FSpartan117: 你只需要拍影片證明你做得到就好了 02/10 22:11
那某些酸民水平不就更低了 老是在下面酸 有意義嗎 難怪有一句話:跟酸民認真就輸了 ※ 編輯: oklaohya (114.24.109.195), 02/10/2019 22:26:48
37Fhank11235813: 我終於知道什麼叫做活在自己的世界裡了 02/10 22:30
38Fclydec: 你打直絕對過不了20下02/10 22:35
39FTryToBe: 出張嘴 理由伯 有本事就po打直30下直接打爆鄉民臉就好02/10 22:40
40FTryToBe: 標準不是你定的 02/10 22:40
41FCapufish: 我信你啊,打直20下先來看看(我沒要求30)02/10 23:19
42Fpeterkuok: 主觀判定??你拉一下我算你50下 02/10 23:25
43FCapufish: 再補個噓,最好打直只是切換神經而已02/10 23:26
google是你的好朋友 ※ 編輯: oklaohya (114.24.109.195), 02/10/2019 23:33:25
44Fwu0966: 越講越豪洨…,叫短跑選手切換成馬拉松模式給我看看 02/10 23:30
你的閱讀能力...到底... 當然不是按個開關切換 而是要讓給你時間讓神經適應那個動作 要找相關知識很容易吧,噓文前做點功課好嗎。 https://www.mr-sport.com.tw/training-knowledge/muscle-and-strength.html
45FWADE0616: 我其實相信神經肌肉適應 因為打直要啟動更多肩胛跟擴背 02/10 23:48
46Flovemeok: 可憐,有夠玻璃心,是不是人生只有拉單槓能說嘴,所以才 02/10 23:49
47Flovemeok: 這麼容易崩潰02/10 23:49
酸民人生剩下噓文 不就更可憐 連個影片都不放上來
48FWADE0616: 個人經驗@@沒google的 不過沒打直能30下已經屌打85%健者02/10 23:50
49Fzzdaa: 坐等原po上傳打直15下影片02/10 23:50
有空一定來
50Freaper317: 戰起來 02/10 23:52
51Fepili: 30 02/10 23:54
52Fhelloman: 你的夥伴都跳出來幫你背書說切換很簡單了,看來真的很容 02/11 00:00
53Fhelloman: 易切換耶。 02/11 00:01
要爬文啊 朋友 不然回八卦版
54Fb2481: 哈哈哈哈 剛看完影片了 這動作 XDDD 02/11 00:21
55Fminiric: 幫噓 02/11 00:32
56Foasis822: 紅的喜氣02/11 00:48
57Fvinsen20: 凹 02/11 00:58
58FCapufish: 好朋友可以先傳個20下直上嗎?不然15下就好 02/11 01:02
酸民要不要po個10下就好 ※ 編輯: oklaohya (114.24.109.195), 02/11/2019 01:14:03
59Ffannoffice: 戰起來 02/11 01:13
60Fwu0966: 你來個20下打直,我就來個21下可以了吧 02/11 01:22
61Fdynamite7: 有打直沒打直,難度差很多... 02/11 01:50
62FCapufish: 我PO十下你要道歉嗎(等這句話好久了XDDDDD 02/11 04:14
63Ffilet: 才十下有什麼好道歉的,比當事人還爛就可以討拍喔XDD 02/11 05:11
64FR3210: 神經要適應大概要花個幾年吧 02/11 07:18
65Fgeorge1218: 有笑有推^^ 02/11 07:47
66Fvagr8: 沒打直就沒打直 有本事重錄啊 屁話一堆 02/11 07:55
67Fkobelakers: 你認真了 所有你輸了 很多人躲在貼文就是要抓你 02/11 08:04
68Fkobelakers: 所以 02/11 08:05
69FCliff07: 不認真就永遠當個酸民吧 02/11 08:18
70Fznjm1i: 老是在噓的都酸民、八卦版來引戰,那你還發文幹嘛,不就是 02/11 08:31
71Fznjm1i: 想看全部都推,然後再說你不在意推噓,推噓不用錢,然後繼 02/11 08:32
72Fznjm1i: 續嘴噓的都酸民 02/11 08:32
73FDongRaeGu: 切換這麼簡單快點拉啦 02/11 10:28
74FDongRaeGu: 反正噓的都酸民,果然是館長鐵粉,水準很像,都不能接 02/11 10:28
75FDongRaeGu: 受質疑的 02/11 10:29
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3 Re: [心得] 引體向上分享&討論 Chu0831
144 [心得] 引體向上分享&討論 oklaohya 2019-02-09T19:29:04
75 >> Re: [心得] 引體向上分享&討論 oklaohya 2019-02-10T20:43:37