[心得] 36歲大叔健身7個月心得

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先附上inbody每月數字變化 https://i.imgur.com/pOcUBer.jpg
https://i.imgur.com/uYPVrNi.jpg
附上每月體態變化 https://i.imgur.com/gg9rULO.jpg
時間過的很快,一轉眼從小伙子已經變成已婚大叔了。自從跟太座交往開始,體重一路飆升。一路到達? 一開始只想說要把體重降低,所以用了很極端得方式(一日一餐),到了7月,體重也一路從80快速下降到了74-75左右,但看著鏡子裡的自己,是小了一圈沒錯,但完全沒有線條,內心大喊,這不是我要的樣子啊!於是開始看了 每個部位一週都練到三次,飲食也開始調整,目標設定為2000大卡,每日攝取2倍體重g數的蛋白質(約佔總熱量的30%),碳水50%,油脂20%。後四個月,每週訓練次數降低為每週練4次-5次,每個大肌群訓練2次,但每次每肌群訓練容量提高為15組 目前目標開始全力進行乾淨增肌,希望能再把肌肉量往上提高1-2kg。 與各位共勉之 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.11.51.31 ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.11.51.31 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1547088183.A.34C.html※ 編輯: cch7188 (101.11.51.31), 01/10/2019 10:44:35 ※ 編輯: cch7188 (101.11.51.31), 01/10/2019 10:44:35 ※ 編輯: cch7188 (101.11.51.31), 01/10/2019 10:46:24 ~ ※ 編輯: cch7188 (101.11.51.31), 01/10/2019 10:47:09 ※ 編輯: cch7188 (101.11.51.31), 01/10/2019 10:47:45 ※ 編輯: cch7188 (101.11.51.31), 01/10/2019 10:53:08
1Fadison0002: 推 成功增肌減脂 01/10 10:56
2Fadison0002: 看了你的基代1688,我以1600來說,運動五天來說,可吃190 01/10 11:01
3Fadison0002: 0+300+500 01/10 11:01
4Fadison0002: 1900+300~500 01/10 11:01
5Fdakkk: 好壯 01/10 11:17
6Fcokoo: 請問設定2000大卡後,是正常三餐嗎? 01/10 11:21
7FJAMES0128: 為什麼你14.6%有腹肌 !!! 01/10 11:25
8Fv2266514: 樓上忌妒 01/10 11:29
9Fsoda0701: 練起來後手臂上的刺青也變好看了呢 01/10 11:30
10Fmonkeyeden: 推刺青好看很多,從污漬變刺青XD 01/10 11:34
11Fcrossworld (5留言): 真神奇體脂沒降很多 肌肉也沒曾很多 但體態變超多XD 01/10 11:38
12Fcrossworld (5留言): 有些人腹白線特別清晰 15以下就看的到腹肌 01/10 11:40
13Fchatroom777: 13%沒腹肌給噓 01/10 11:42
15FJAMES0128: 腹白線不明顯是要到幾% 才有腹肌啊 01/10 11:43
16Fcrossworld (5留言): 我到12還11才比較明顯 而且我應該是最多四塊的那種 01/10 11:46
17Fcrossworld (5留言): 下腹部管怎麼鍊就是沒有 沒輒 01/10 11:47
18Fcch7188 (14留言): 2000大卡,三餐正常吃 01/10 11:47
19Fcrossworld (5留言): 我現在10.1,還是只有四塊 01/10 11:47
20Fcch7188 (14留言): 一樓說應該吃1600+300+500,但我後來發現,熱量真的只能 01/10 11:57
21Fcch7188 (14留言): 參考用,還是要用身體去試,目前兩三個月,我熱量沒動, 01/10 11:57
22Fcch7188 (14留言): 運動量也沒動,體重也沒變化,但是體脂肪有下降,所以我 01/10 11:57
23Fcch7188 (14留言): 猜我的tdee目前應該就是2000。 01/10 11:57
24Fck326: 肌肉好像沒變很多,應該是減脂比較多 01/10 12:13
25Frichs57lii: 炫耀文 01/10 12:27
26Fcch7188 (14留言): 肌肉大概多三公斤左右...緩慢前進....想再多增肌2kg 01/10 12:30
27Fjinsan: 推推 進步很多 01/10 12:47
28FJaronL: 感覺很多大叔覺醒了 01/10 12:50
29Fcch7188 (14留言): 也不是覺醒啦, 四年前其實有在玩三鐵,但你也知道跟太 01/10 13:14
30Fcch7188 (14留言): 座在一起後就完全荒廢,而且當初沒有重訓的觀念,就只追 01/10 13:14
31Fcch7188 (14留言): 求瘦,體脂低,所以完全都只有有氧。直到近年重訓風氣開 01/10 13:14
32Fcch7188 (14留言): 始盛行,台灣重訓觀念在年輕一輩的逐漸興盛起來,想趁還 01/10 13:15
33Fcch7188 (14留言): 練的動的時候,為自己留下一個美好的回憶。 01/10 13:15
34Fcch7188 (14留言): 附上當初三鐵時的照片,被老婆笑說瘦不拉機的,像國中生 01/10 13:19
36Fshcjosh: 我也36 但是你的體態比我好很多! 01/10 13:30
37Fkalls: 練得不錯 同為大叔推個 01/10 13:57
38Fg1234512: 為什麼體脂14有腹肌>< 01/10 15:29
39Fbandit12344: 體脂14有在練核心本來就有腹肌啊..... 01/10 15:59
40Fcch7188 (14留言): 我是沒特別練核心,但應該是練三項的時候順便練到的 01/10 16:04
41Faa7520tw: 腹肌的塊數是天生吧,只能後天把它練大 01/10 19:10
42Fp09171989: 超強 01/10 23:17
43FDickCowBoy: 腹肌吃基因 01/11 08:31
44FKnightLee: 佩服給推 01/11 13:04
45Felvis00519: Inbody量測,體脂11%只能看到不明顯的4塊腹肌,我先去 01/12 04:16
46Felvis00519: 躲被窩哭一下 01/12 04:16
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