[問題] 槓鈴臥推下行時一定要碰到胸部?

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各位巨巨好 練槓鈴臥推幾個星期了,這段時間陸續也在看一些網路教學影片, 突然發現有一點是自己之前忽略的,就是槓鈴往下時,槓並沒有 碰到胸部,而是停在離胸部大約還有5~10公分左右,就往上推了。 於是昨天我試著讓槓碰到胸部以後再往上推,結果這短短 5~10公分左右的距離,推起來確實有很大差別,但是最有感的 不是胸部,而是前三角。感覺上,我之前忽略的這幾公分,好像 是靠前三角推上去的,而不是靠胸部。 過了這一段距離再往上,就和之前胸推一樣了,胸部很有感。 然後晚上睡覺時,前三角也很明顯比之前做胸推時要來的酸。 請問是否因為我胸部力量還不夠,才會導致這種情況啊? 可是大約相同重量,我若改拿啞鈴做胸推,下行時位置就算下到 非常低(啞鈴有低於胸部),也不會感覺是靠前三角推上去的耶。 怎麼辦,巨巨們胸推時會嚴格要求槓一定要碰胸嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.19.97.110 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1541700265.A.0B6.html
david79522: 不會 每個人活動度不同 下不去的人刻意下去容易受傷 11/09 02:11
s21995303: 基本上除非你既不比賽又有構造問題,不然都是碰胸好點 11/09 03:11
qazwsx00500: 動作模式可能可以改善,也有可能是活動度的問題 11/09 03:14
s31388957: 覺得應該是不習慣動作,過一段時間可能就好了,不然就 11/09 03:59
s31388957: 是胸沒挺出來 11/09 03:59
signm: 真的不用沒收好力反而容易出事 11/09 07:02
orzx: 不比賽不一定要碰胸吧 11/09 07:39
aa24225085: 很多人不碰胸都變成寸勁推 11/09 07:46
sarshia: 但以訓練來講 在安全且正確的範圍盡量內拉長行程應該比 11/09 07:55
sarshia: 較好吧? 11/09 07:55
kenhiro5566: 可以看一下史波多臥推 11/09 07:57
a931386: 不一定也有輔助動作地板臥推,能幫助推的力量 11/09 07:58
j9131993: 我碰不到胸耶,再下去肩膀會借力 11/09 08:16
alex2134: 沒折槓背肌發力 11/09 08:21
fish20730: 我會碰耶 然後瞬間彈起XD 11/09 08:53
xxtuoo: 背夾一夾就碰得到了啦XDD 11/09 09:14
p23j8a4b9z: 說實在的 大多不碰的 推再重胸也是練得很爛 因為通常 11/09 09:30
p23j8a4b9z: 都在練虛榮 跟蹲舉衝很重守正蹲差不多 史波多的方式也 11/09 09:30
p23j8a4b9z: 是離胸幾個指頭 一般在健身房看到不碰胸手跟手肘最多 11/09 09:30
p23j8a4b9z: 就120度而已 11/09 09:30
Hemer: 沒有 下放一公分也可以 11/09 09:48
blue1204: 阿就活動度不夠阿,是在虛榮啥小 11/09 10:10
Econometrics: 碰不到不是就降重碰到就好了 練身材還是練自尊就是 11/09 10:11
Econometrics: 看每個人 11/09 10:11
hankylee: 看目的 11/09 10:16
bxxl: 碰得到,但教練說我最底下幾公分會失去張力,叫我胸口墊毛巾 11/09 10:17
kairi: p23大 中肯 11/09 10:20
MASOMASO: 沒碰到也是肘下放過背 120度又很重的槓鈴反而很少見 11/09 10:40
MASOMASO: 反而120度練虛榮的 啞鈴握推我看得比較多 11/09 10:41
DaVinci: 一堆行程超短都推超重然後叫超大聲整個超屌! 11/09 10:51
acegikmp: 活動度不好的比例我看是沒有辣麼高啦 11/09 10:56
James102211: 然後架槓用丟的 超屌 11/09 11:04
assai000: 除了活動度也跟手長度有關吧,手長的人放到底不一定碰得 11/09 11:16
assai000: 到 11/09 11:16
curtis7248: 也有可能你前三角肌太緊 11/09 11:26
peterchou: 不一定要踫胸啊 史波多臥推好像就是不碰胸的 11/09 12:46
skykenny611: 拱腰握距姿勢都有做好空槓都碰不到再來說活動度問題 11/09 13:18
skykenny611: 大多都是做太重了~不由自主地不敢碰~怕推不起來 11/09 13:23
bxxl: 拱腰縮短底下一些行程,跟不拱腰底下碰不到幾公分, 11/09 13:57
bxxl: 兩者行程上不是差不多意思嗎? 11/09 13:58
shcjosh: 之前又有聽說肩胛有夾緊後其實也不用拱腰...所以到底 11/09 14:33
shcjosh: 要不要拱腰? 11/09 14:33
seanlin10421: 拱腰對比賽有行程減短的優勢在 一般人應該是不太需 11/09 14:45
seanlin10421: 要 11/09 14:45
seanlin10421: 我的教練也是叫我別拱 維持核心穩定 槓不要求碰胸 11/09 14:48
seanlin10421: 約手肘平行身體即可 11/09 14:49
seanlin10421: 我改這樣做後 胸肌出力好很多 張力不容易失去 右側 11/09 14:50
seanlin10421: 肩胛骨也比較不會往前跑 11/09 14:50
s21995303: 拱腰是比賽用 如果你想學健力 破PR一定 務必要使用 11/09 15:03
XDGC: 史波多臥推算是臥推的輔助訓練,用意是在控制槓鈴下放時的 11/09 15:08
XDGC: 速度,訓練背部保持張力,因為臥推失敗的原因有很大一部分 11/09 15:08
XDGC: 是下來碰到胸後,上去的這一段背部失去張力 11/09 15:08
XDGC: 穩定核心,肩胛後收,背部保持張力是必須的,拱不拱胸椎是 11/09 15:10
XDGC: 看個人,活動度好就拱,想把行程拉長就不拱,館長活動度不 11/09 15:10
XDGC: 好也沒在拱,我看他也沒練得很差啊 11/09 15:10
shcjosh: 感謝各位巨巨回答~ 11/09 15:23
heavenbeyond: 感謝各位巨巨,我下次會用空槓試試看!先確定是不 11/09 17:12
heavenbeyond: 是活動度的問題。 11/09 17:12
sumton: 沒人在拱腰的只有拱背,拱腰想找死? 11/09 17:33
skykenny611: 正確來講是提高胸椎~拱腰只是只是個白話的詞 11/09 21:08
skykenny611: 這邊的人對拱腰~要嘛不拱~要嘛拱到極限~ 11/09 21:10
skykenny611: 沒有哪種中間值的喔~ 11/09 21:11
skykenny611: 拱腰只是為了減少行程而已?對穩定肩胛發力沒幫助? 11/09 21:14
skykenny611: 肩胛後收下壓胸挺起上背與臀之間自然就會行成弧線 11/09 21:25
skykenny611: 我自己認為這就算拱腰了 11/09 21:26
CSIScofield: 我一定碰到但是我胸是全身最鳥的 11/09 21:28
yayagogo109: 通常背有夾都能碰到的 11/10 00:18
Iversonshao: 沒人規定怎樣 是你想要做什麼而已 11/10 00:55
ccs95209: 我個人會碰,利用回彈對我比不碰胸省力 11/10 06:41
yang9278411: 碰胸的確容易讓胸張力跑掉 如果只是要做胸的肌肥大 11/10 10:25
yang9278411: 落槓位置到胸上一個拳頭的距離就差不多了 11/10 10:26
loom0et0bust: 看你的目的…當然是盡自己所能作好作滿效果才好 11/10 10:57

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