[問題] 健身初學者的幾個問題

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各位巨巨們大家好,有幾個問題想要請問 第一、 大家都知道健身要熱身,但真的說要怎麼熱身其實爬文後還是沒有確切概念 主要問題如下: 目前習慣的熱身方法是滑步機或是飛輪 5-10分鐘 但是這種熱身感覺都是下半身在動比較多? 這樣假如我今天要練胸跟背可以嗎? 第二、 想請問如果時間充裕可以常常去健身房 各種部位都做跟一天專練一種部位,哪種訓練效果會比較好呢? 因為健身房常常會遇到器材要等的情況,所以就會空什麼器材就去練什麼 這樣會不會不太好? 第三、 不知道為什麼已經開始健身兩、三個月了 可是我的胸推始終無法突破重量,平常都推12.5 如果要推15大概推完一組或兩組就力竭了,第三組根本推不完 請問有什麼辦法可以突破嗎? 不好意思 問題有點多 謝謝指教~ ------ 謝謝各位大大回覆 抱歉突然想到還有幾個延伸問題 那我想請問,健身時間最好持續多久呢? 怎樣才能算是有練到呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.24.145 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1541659506.A.2FE.html
allen0981: 直接動態熱身,空槓推.蹲.輔助機單槓 11/08 14:49
nightcrow: 第三組推不完沒關係,重點是每次有沒有進步 11/08 14:52
weijiekuo: 1.我用輕重量2.看個人習慣3.我是用堆的12.5第一組(中 11/08 15:21
weijiekuo: 間加一點)15最後一組,然後一陣子再加上去,然後要練 11/08 15:21
weijiekuo: 輔助肌群 11/08 15:21
Audien: 15推不完換12.5推完啊 11/08 15:32
Audien: 2,通常是大肌群+小肌群 但還是看個人狀況 11/08 15:33
acircus: 每次胸推最後一組用15公斤做,假設這次做5下,下一次就 11/08 15:38
acircus: 試著推六下 11/08 15:39
acircus: 想要胸推進步也要多練肩膀跟三頭 11/08 15:40
ypfgsl3428: 胸推建議找人幫看動作有沒到位 11/08 15:47
ypfgsl3428: 新手沒人帶常常都是在肩推 11/08 15:48
XDGC: 關於2,兆佑有提到總量不變的情況下,提升訓練頻率的好處, 11/08 16:06
boy6706: 空槓不是就20了嗎 11/08 16:06
XDGC: 例如胸跟肩膀都是五個動作,你第一天胸練五個動作,第二天 11/08 16:06
XDGC: 肩練五個動作,可以改成第一天胸練三個動作,肩練兩個,第 11/08 16:06
XDGC: 二天肩練三個,胸練兩個,如此一來訓練總量不變,可是胸跟 11/08 16:06
XDGC: 肩膀的訓練頻率就增加了 11/08 16:06
XDGC: https://youtu.be/DQ6_G6mwTR8 11/08 16:09
nightcrow: 回boy,這邊講的應該都是啞鈴臥推不是槓鈴 11/08 16:28
silencedance: 推到力竭 第三組就降重量再推到力竭結束就好 11/08 17:19
Leftree: 上肢其實有蠻多動態伸展可以做 11/08 18:02
Leftree: 用彈力帶做肩關節內旋和外轉的動作也很好 11/08 18:03
Leftree: 練前做死蟲(但不用做到力竭)喚醒核心 可以增進動作穩定 11/08 18:04
hsyuhe: 可參考jeff影片,有一個是教動態熱身的,全身都能熱到 11/08 18:26
deathwomen: 2. 頻率增加,但是健身房會有巨巨跟你說一天一部位 11/08 19:06
SoftCatalyst: 2全身性訓練很好 但是要有計畫 不要東練西練 11/08 20:38
SoftCatalyst: https://youtu.be/cZGxwjp76wc 11/08 20:39
※ 編輯: sa11223 (49.158.145.82), 11/08/2018 21:46:39
core226: 組間休長ㄧ點2-3分鍾,再推15 11/09 00:17
Rosaceae: 我教練說練完肌肉要有充血感 覺得漲漲的 11/09 00:25
gloomywind: 1.蓋伊有些動態暖身的影片可以參考看看2.看你練的目 11/09 08:52
gloomywind: 的是什麼?我自己是從一天練一個部位改成一個禮拜一 11/09 08:52
gloomywind: 個部位練兩次,效果很好,你可以都嘗試看看,反正你如 11/09 08:52
gloomywind: 果想練到老,也不差用幾個月的時間去嘗試3.降重量做 11/09 08:52
gloomywind: 完,假設你設定15推8下,那你就再拿一組12.5放在旁邊 11/09 08:52
gloomywind: 準備,推到第5下沒力的時候馬上換12.5推完,但下次的 11/09 08:53
gloomywind: 目標要讓自己至少推到第6下才沒力,這樣你才會進步 11/09 08:53
x850519: 我2個月就從15進步到60了,可能是姿勢的問題呦 11/09 11:00

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留言數 標題 作者 日期
38 >> [問題] 健身初學者的幾個問題 sa11223 2018/11/08 14:45:03
3 Re: [問題] 健身初學者的幾個問題 scottie1 2018/11/09 11:30:34

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