[問題] 減脂請益

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身高:183cm 體重:86kg 肌肉重:40.6kg 體脂:18% 基礎代謝:1900大卡 tdee:2600大卡 減脂法:高低碳循環+18 6 斷食 訓練:一週重訓3~5天 菜單:胸 背 腿 健力三項 5x5 75%pr 高碳日:通常是深蹲硬舉日,吃到2600大卡,碳水400g 蛋白質140g 常用自助餐/711麻婆豆腐飯/八方雲集鍋貼來互相搭配湊到營養素 配上100g乳清 低碳日:通常是休息日,大概吃2200~2000大卡,碳水100以下 蛋白質140g 脂肪110g 常吃八方雲集/吃到飽(只吃肉)/八方雲集鍋貼來互相搭配湊到營養素 配上100g乳清 休息日通常只吃一餐 用一週總和的角度來看,我大概平均一天吃2300大卡,大約是tdee-300,持續了4個多月 但是體脂只降了2% 肌肉重只多了2kg 三項總和從300kg變成370kg 感覺tdee-300的角度來看,4個多月我只減掉2%體脂是不是高估了tdee? 我現在要不要在訓練後加入有氧or公路車tabata? 還是其實我基代太低,要先增肌增加基代後比較好減脂? 正面 https://i.imgur.com/kJjpoHi.jpg
https://i.imgur.com/yG1jJVl.jpg
https://i.imgur.com/z32DTDb.jpg
https://i.imgur.com/ePPthQr.jpg
感覺起來比起大腿跟背部 我的脂肪用誇張的比例囤積在肚子上 坐下時可以捏出很厚的三層肥肉的那種[0m[m 基因影響真的這麼大嗎? 以上是最近的減脂難關 [m37m還麻煩版眾可以指點一下 好希望變成12%體脂QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.88.247※ 文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1532944305.A.D22.html
1FSierraLiao: https://i.imgur.com/ryeSytm.jpg 以為你在罵我肏07/30 17:54
抱歉 剛剛文章亂碼 ※ 編輯: Laiwah (223.137.88.247), 07/30/2018 17:55:40
2Fcurtis7248: 笑死 這是怎麼回事XDD07/30 17:55
修正了啦QQ ※ 編輯: Laiwah (223.137.88.247), 07/30/2018 17:56:56
3Fkerycheng: 好猛ㄛ 我說亂碼07/30 17:59
4Fjay991122: 體脂應該有12%了啊 我說貓07/30 18:08
巨巨貓
5Fabc21086999: 推貓貓07/30 18:30
6Frocksayhi: 肏肏肏肏肏肏肏肏07/30 19:03
7Filovekobe824: 你又忘了打肯德基了07/30 19:08
QQ
8Fmaxsheng: 你的體脂率降,體脂肪重有降嗎...怎麼感覺是因為肌肉變 07/30 19:11
9Fmaxsheng: 多所以體脂率降 07/30 19:12
喔喔 這樣說的話脂肪好像沒有掉多少 體重倒是從84變成87… 看來增加的是肌肉重? ※ 編輯: Laiwah (223.137.88.247), 07/30/2018 19:28:07
10Flubiying: 有貓有推 07/30 19:42
11Fpeaceheping: 那表示你tdee比你計算的還低 熱量下修一陣子再看看吧 07/30 20:00
12FStonghenge: 網路上應該挺多教學的啊,這東西不是算出來就是這樣, 07/30 20:17
13FStonghenge: 你要一點一點修正自己的數字啊 07/30 20:17
14Fyl12: 有貓就推 07/31 01:11
15Fwc4eva: 貓 哈哈 07/31 02:07
16FZingiber: tdee-300的減脂期體重卻增加,都沒想過降熱量嗎? 07/31 09:03
17FBlairWang: 哈哈 跟我問題點有點像 但我阿q很多 減不了肌就再增肌 07/31 12:23
18FBlairWang: 吧 哇哈哈 07/31 12:23
19Fhank2577767: 有貓有推 07/31 12:44
20FDAL0041 (6留言): 你TDEE沒你想像中高,建議你每天都吃一摸一樣的東西跟份 07/31 15:22
21FDAL0041 (6留言): 量,連吃一週觀察體重變化,再去增減 07/31 15:22
22FDAL0041 (6留言): 另外個人經驗,低碳要多低每個人也不太一樣,我自己的話 07/31 15:30
23FDAL0041 (6留言): 一樣的熱量,碳水的多寡造成的影響很明顯,三倍體重蛋白 07/31 15:30
24FDAL0041 (6留言): 質,自身體重的脂肪,其他才分給碳水,你也可以試試,再 07/31 15:30
25FDAL0041 (6留言): 把碳水拉低一點分給蛋白質 07/31 15:30
26FOstevenO (6留言): 恭喜你來到真正適合你提問的板XD 07/31 15:58
27FOstevenO (6留言): 繼續接著隔壁版回你 覺得Inbody本身量出來的BMR及骨骼肌 07/31 16:03
28FOstevenO (6留言): 有高估 我最近剛減完 178cm/78kg/骨骼肌40.7跟你差不多 07/31 16:04
30FOstevenO (6留言): BMR也都用1900算 都還蠻準的跟著熱量盈缺增減 07/31 16:06
31FOstevenO (6留言): 所以才猜你TDEE估太高了 再調整一下~ 07/31 16:07
32Fsmellyder: O大炫耀文 08/01 12:18
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