Re: [減肥] 外食族想調整減脂增肌菜單

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※ 引述《sawaman (楊雨)》之銘言: : 小弟 175/90,基代inbody算是1900,但我覺得高的有點扯 : 原先是101公斤,在健身房練幾個月跟減量飲食後降到90有點卡了 : 因為小弟家完全不開伙是全外食 : 所以考慮把晚上的自助餐改掉不然熱量一直抓不好或很容易吃太多 : 想把熱量控制在1800-2400左右 : 一週會有一天作弊日可超過 : 目前是想改為 : 早餐: : 雙層牛肉捲餅不加醬+生菜沙拉不加醬+黑咖啡=400卡 : 中餐: : 蒸地瓜三條=400卡 : 晚餐: : 燕麥150克泡奶粉=800卡 : 餓的話就吃自己做的生菜沙拉 : 然後每週會有3-4天去健身房,有去的話做完重訓會喝4匙乳清約400卡100克蛋白質,平 : 常不喝或偶爾當飲料喝一點 : 這樣會有問題嗎? : 我總覺得哪邊怪怪的 囧 好像少了什麼 : 看到身高體重有點像 也來經驗分享一下 現身高體重183/86 基代測出來也差不多1900上下 一年前大概10X吧,從去年年中開始運動到年底 年底時大約90,結果在今年初第二天出車禍.雙手骨折..休養到5月底才又開始運動 休養期間體重沒變胖,但看得出來體態變肥很多... 前面5月~6月算復健期(?)都還是隨便吃,除了晚餐吃比較少或不吃 到7月開始覺得身體養比較好了就開始記錄自己每天的飲食 目前每天早上一塊雞胸肉100~150g+一匙ON金牌乳清+御飯糰 中午 711的便當(澱粉少吃或挑較少的)or自助餐挑不油的青菜並小碗糙米飯(100~140g) 晚上運動 運動後一匙乳清+生菜沙拉or烤雞胸肉150g 用MFP記錄大概是每天大概吃1900不太會感覺到餓 營養素記錄大概 蛋白質150g 澱粉150g 偶爾多一點少一點我是不太在意= = 當然飲食會隨著身體狀況跟吃膩做調整... 有時吃膩了還是要放縱一下換口味或換調理方式 重點在於注意營養素,然後總熱量不超出 另外運動只做重訓是兩練一休循環 胸+背 1.5hr 一天 手臂+腿 1.5hr 一天 大概從7月~9月就從90kg現在86kg吧 體組成現在測都不太準,身體內還兩塊鋼板只能測比較之前升高或降低xD 所以最近有在考慮測DXA 我也是小小新手,歡迎有經驗的人分享~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.23.74 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1567997149.A.A56.html ※ 編輯: knifechen (111.254.23.74 臺灣), 09/09/2019 10:47:20
1Fsawaman: 推個,其實我也有點想買雞胸肉,但是只有微波爐 09/09 15:29
2Fhalulu: 有微波爐就行囉 網路上有賣微波爐用的蒸煮盒 09/09 15:59
3Fhalulu: 甚至其實普通微波爐的盒子也行 我一個學弟就是用微波爐 09/09 15:59
4Fhalulu: 煮雞肉蔬菜吃 09/09 16:00
5Flohsuan: 超商還有那種調味好即食的雞胸肉 09/09 17:20
6Fsawaman: 好歐謝謝 09/09 18:19
7Fjackyzhou: 微波爐可以煮東西? 09/10 09:26
8Fhalulu: 為什麼不行~ 去看peeta葛格跟蓋伊的業配 09/10 09:58
9Fdisease: 吃1900不會餓嗎?我162/52吃1800大卡,還有點餓…Orz 09/12 18:21
10Fdisease: 然後體重和體脂還在往下… 09/12 18:22

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41 [減肥] 外食族想調整減脂增肌菜單 sawaman
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