[問題] 體重過重的有氧

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小弟今年29歲 181cm 105kg 已經至少五年沒有運動 退伍以後因為工作壓力 作息不正常 一路從80-85狂胖到現在這樣 中間也有幾次想到要減肥 但都被自己惰性打敗了 由於接近而立 自己漸漸感受到身體狀況不再年輕 加上朋友最近剛去World Gym做業務 就順水推舟辦了一張一年的會員 從9/5開始運動 (以下觀念錯誤請鞭) 想說先有氧 體重減輕再開始重訓 這三天都是跑步機+飛輪 加起來大概快一小時 (跑步機30-40分鐘 跑步累了就做飛輪舒緩) 第二天開始肌肉痠痛 但想說是太久沒運動引起 第三天運動完 第四天(今天)起床膝蓋痛到無法走路 在家休息一天加上貼痠痛貼布後 現在才能正常走路(但還是很痛) 因為已經正常走路了 想說明天晚上就能恢復運動了 但怕再繼續跑下去因為過重的體重 會造成永久性的傷害 所以想問在現階段我運動模式怎麼調整比較佳呢? 有朋友建議我游泳 但已經辦world gym會員了 想說不去也有點浪費 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.114.226 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1567956962.A.5A2.html
1Fhe1126nick: 循序漸進啊!慢走慢騎>快慢穿插>快,以一兩個禮拜當作 09/08 23:41
2Fhe1126nick: 單位 09/08 23:41
3Flovemiku39: 覺得過重+肌力不足先從跑步機快走開始吧!循序漸進 09/08 23:41
4Fisud40401: 從吃著手,即使呼吸、散步也是很好的有氧。 09/08 23:41
5FZein: 慢慢來不用急 有氧時間先降低一點 慢慢提升上去就好了 09/08 23:42
6Flovemiku39: 重訓其實也可以做啊 沒有說什麼瘦下來在做的 09/08 23:43
7Fhe1126nick: 可以做一休一開始啊(看你體力),加上控制飲食 09/08 23:43
8Fsdiaa: 慢慢加啦 幾年沒動就一次操一小時一定受不了的 09/08 23:50
9FZincSaga: 我165/140→165/69,初期快走、飛輪 09/08 23:52
10FZincSaga: 但建議重訓其實可以做,我就有點後悔一開始沒重訓 09/08 23:53
11FZincSaga: 有氧無氧其實不衝突,有氧增加熱赤、提升心肺,無氧提 09/08 23:54
12FZincSaga: 升肌肉量 09/08 23:54
強者!你減多久啊? ※ 編輯: gentlenight (111.241.114.226 臺灣), 09/08/2019 23:54:48
13Fbailan: 沒運動一開始這樣正常啊。 以前人生巔峰剛開始減時,光快 09/09 00:11
14Fbailan: 走1公里多,不要說腳痠,連背都會痛。 後來隔1~2天運動一 09/09 00:13
15Fbailan: 次,一兩個月後比較習慣就沒這些問題了 09/09 00:15
16Fbailan: 真不舒服就休息比較好,但不能一休息從此懶下去..... 09/09 00:15
17FLoveuux: 推薦滑步機,比較不傷膝蓋、或快走,等瘦一點加重訓 09/09 00:20
18Fpattypatty: 先飛輪 09/09 00:21
19FChinkFilmsZZ: 根本不用浪費時間有氧 09/09 00:35
20FChinkFilmsZZ: 重訓+吃就好 現在上跑步機想爆膝蓋? 09/09 00:35
21FChinkFilmsZZ: 有氧就是浪費生命的東西 09/09 00:36
22Fsammoon: 強度降低 09/09 00:44
23Fsleepyrat: 剛開始不要急,不行就休息,只是休息天數要依次遞減 09/09 00:44
24FIcePhoenix: 有氧做飛輪 滑步機 跑步可能還要再輕一點比較適合 09/09 01:00
25FIcePhoenix: 然後可以做重量訓練 09/09 01:01
26FIcePhoenix: 樓上說有氧在浪費生命的 氧債:Am i a joke? 09/09 01:02
27FEthelHan: 可以先快走 等身體習慣一段時間後再加快速度變慢跑 09/09 01:13
28FEthelHan: 循序漸進 09/09 01:13
29FDabouLin: 你的問題可能是沒有足夠的肌肉支撐你跑步 。先重訓吧, 09/09 03:28
30FDabouLin: 肌肉量提升能做的事情會更多,基礎代謝也會拉高,熱量 09/09 03:28
31FDabouLin: 赤字自然會瘦。過重時不適合跑步。 09/09 03:28
32Ffjdkqp: 熱身10分鍾,重訓後踩滑步機15至30分 09/09 04:26
33Fpeachj: 過重先不要跑吧 如果過重又原本沒運動 09/09 04:55
34Fpeachj: 肌肉力量不夠你膝蓋哭哭 09/09 04:56
35Fpeachj: 可以先飛輪 快走 游泳 09/09 04:56
36Fpeachj: 運動是為了健康 受傷就不好了 09/09 04:58
37Fsplong: 快走 09/09 06:15
38Fsplong: 痠沒關係 會痛務必要休息 09/09 06:18
39Fviza: 體重過重,飲食先做,然後游泳 09/09 06:26
40Fhalulu: 那你不如重訓。 09/09 06:38
41Fmolopo: 登山杖走路 09/09 07:02
42Fvictoriameow: 飲食 快走 重訓 慢慢來比較快 加油 09/09 07:10
43Fvictoriameow: 我也是想跑步結果膝蓋和腳踝都不舒服 09/09 07:11
44Fvictoriameow: 治療師和教練就建議快走了 加上坡度其實強度也夠了 09/09 07:11
45FXXPLUS: 風扇車,可以手腳並用,不是只靠大腿 09/09 07:22
46Fnk10803: 我剛開始去健身房都踩橢圓機 慢跑痛苦喘不過來 後來不做 09/09 07:45
47Fnk10803: 有氧開始重訓 重要是狂練腿 後面回去做有氧比較舒服 心肺 09/09 07:45
48Fnk10803: 好很多 比較不會喘 也跑比較久 給您參考 09/09 07:45
49FQooji: 有氧能提升心肺功能是事實,到底哪裡浪費生命了?@@ 09/09 08:17
50Fweiview: 其實可以先不用有氧, 我只有當天重訓完還有體力才去跑20 09/09 08:33
51Fweiview: 分鐘, 附上數據https://i.imgur.com/et6N9lF.jpg 09/09 08:34
52Ftsungg: 跑步機調坡度慢慢走就好 強度高不傷膝蓋 09/09 08:37
53Ftsungg: 一兩個禮拜為單位增加強度 09/09 08:46
54Ftsungg: 一開始請以輕鬆完成的強度練 09/09 08:49
55Ftsungg: 肌肉酸痛就休到不痛再去.... 09/09 08:57
56Fsakura94425: 我之前也是很久沒運動 突然天天跑5k 膝蓋腫到不行超 09/09 09:28
57Fsakura94425: 痛 醫生說不能這樣 09/09 09:28
58Flun916: 上面ZincSaga超級強!!! 好想看分享 09/09 09:29
59Fsubmarineche: 有氧的確會燃燒脂肪,但同時也會把肌肉給消耗掉, 09/09 09:30
60Fsubmarineche: 所以記得要做重訓來維持肌肉量! 09/09 09:31
61Fsubmarineche: 然後運動要讓自己有成就感,運動到受傷就會讓自己 09/09 09:31
62Fsubmarineche: 充滿挫折感! 09/09 09:32
63Fsubmarineche: 設定適當的運動計畫很重要,這樣不會讓你太心急與 09/09 09:35
64Fsubmarineche: 太好高騖遠,例如設定一天熱量消耗250大卡,然後去 09/09 09:35
65Fsubmarineche: 計算多久可以減輕一公斤體重,等時間到了,量體重 09/09 09:35
66Fsubmarineche: 並且檢討調整運動菜單。 09/09 09:35
67Fmarunouchi: 你運動完有拉筋收操嗎? 09/09 10:10
68Flittlesno: 體重80不建議跑步 推重訓+游泳 還有飲食 09/09 10:28
69Fhalulu: 突然有個疑問 你的重訓不會覺得只有深蹲跟二頭彎舉吧??? 09/09 11:15
70Flohsuan: zincsaga早就分享過了 版上A一下作者就有了 09/09 11:44
71Fcm751298: 過重先不要跑 膝蓋會爆掉 重訓+飲食控制 09/09 12:48
72Fhumanfly: 體重過重跑步比較傷身,重訓也可以做輕一點當有氧做 09/09 12:59
73Fcloning: 用划船機做有氧 09/09 13:03
74Fctx705f: 重訓完後去踩滑步機 簡單有效 09/09 13:50
75Fjessicashen: 看要不要問教練諮詢一下 之前朋友有因為變身大作戰瘦 09/09 15:55
76Fjessicashen: 過 09/09 15:56
77Fkenhiro5566: WG有不少有氧課可以上 可以找些簡單的試試看身體能 09/09 17:49
78Fkenhiro5566: 不能負擔 09/09 17:49
79FLanJiao: 游泳不錯 只是強度要保持住 09/09 18:17
80FLanJiao: 我最近也在游泳減肥 剛開始體重跟你差不多 現在已經瘦到9 09/09 18:18
81FLanJiao: 0了 09/09 18:18
82FLanJiao: 原本一個小時只能游1500現在進步到能游3000了 09/09 18:19
83Fqazws08: 滑步機、游泳、長時間散步,先講求不傷身體 09/09 18:23
84Fqwe710066: 我從100到現在90,我覺得可以先重訓,尤其下半身,練一 09/09 20:39
85Fqwe710066: 個月有氧明顯不會那麼喘 09/09 20:39
86FNONOTV: 只有重訓,沒有其他 09/09 21:08
87Fjoy159357: 游泳不容易受傷 但是要瘦需要一定強度 09/09 22:32
88Fcoffee112: 腳踏車加重訓 09/09 23:50
89Fcoffee112: 你聽得懂什麼叫做循序漸進嗎? 09/09 23:50
90Fcoffee112: 體重破百,沒有運動習慣還硬撐跑步...身體在跟你哀嚎了 09/09 23:52
91Fcoffee112: 多點時間學 做 重訓,有氧就踩踩腳踏車 後期你自己調 09/09 23:57
92Falznn: 先重訓+跑步機快步慢步走,30秒切換一次速度當作有氧,先練 09/10 01:27
93Falznn: 肌肉比較重要喔~ 09/10 01:27
94FXenogamer: 先練火球術 30歲轉職賢者 09/10 08:10
95FXenogamer: 推錯文QQ 09/10 08:10
96FChinkFilmsZZ: 有氧94浪費時間 氧債my ass 09/11 00:19
97FPOCARI5566: 跳繩 09/12 07:46
98Fa51062004: 身體會去記憶你的運動量 09/13 13:56
99Fa51062004: 循序漸進比較好一次跑那麼多很傷... 09/13 13:57

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