[心得] 多囊半年減脂心得

看板 Fitness
作者
時間
留言 87則留言,53人參與討論
推噓 51  ( 55推 4噓 28→ )
嗨~大家好 我確診多囊已經有3年了 從初經從來沒有準過的我一直沒有太注意 直到三年前我突然在短短時間內胖了10幾公斤 我一直都有運動的習慣 只是以前一直都只有有氧 心跳率達到150以上 頻率約是一個禮拜五天 一次一個小時 (順帶一提我以前是過瘦而且吃不胖的體質) 我最胖的時候沒有量體重 直到有瘦一點後體重是168公分/64公斤 這三年我試了很多減肥法 一開始是利用斷食的方式 搭配有氧以及有一搭沒一搭的重訓 但不得不說那個時候的減肥方法是非常錯誤的示範 有多囊的人就會知道 要減肥真的很難很難 以往只要少吃個幾餐 多運動 通常就能維持 但得了多囊後 我有辦法瘦六公斤是因為我一天只吃一餐 幾乎都只有1000初大卡 還瘋狂有氧 頻率是幾乎每天 一次一個小時 心跳160以上 瘦了約6-7公斤 到了58.59公斤左右 後來進入了滿嚴重的停滯期 身體也變得很差 而且非常容易復胖 後來開始踏入重訓+乾淨飲食後才慢慢的瘦下來 我一開始因為不熟悉器材 買了12堂的課 遇到的WG教練是我在健身房裡面觀察很久的教練 他完全沒有推銷 課全程都是他自己上 而且也很好約 不會一直亂改時間 這是我一開始的inbody https://i.imgur.com/y7EQyuG.jpg
接著 這是我前陣子的inbody https://i.imgur.com/LLmOqII.jpg
雖然體重並沒有降很多 但體脂降了8% 肌肉也增加了1.5公斤 我這半年來真的很努力 每天努力煮飯努力運動 中間的過程看著爆肥的自己非常難過 所以才想打這篇文來鼓勵跟我一樣多囊的人 或許我們真的比較難瘦 但絕對不是瘦不下來的 而且!!! 原本因為得了多囊一年都不來的月經 從兩個月前開始固定每個月來 真的讓人非常感動 以下分享一下我的飲食和訓練菜單 我通常斷食到下午1點吃一顆茶葉蛋+地瓜 晚上自己煮 講到飲食順帶一提 我一天只吃這樣看起來是有點少 但我的晚餐通常份量都很大 主要是因為我自從得了多囊 食量變很大 很容易餓 這樣聚集在一餐吃飽並且吃到熱量足夠不餓狀況下會讓我其他時候比較不會餓 再來多囊其實就是胰島素分泌過多(意思就是相對很容易血糖變低容易餓或嘴饞)造成的 斷食其實有助於胰島素平穩 所在飲食建議多囊的人要自己去抓自己怎麼吃才會變瘦 像我如果三餐正常吃不管怎麼運動都瘦不下來... 目前的熱量攝取是讓我最不餓 可以持之以恆的瘦下去的方式 接著去去重訓1小時(一天下肢一天上肢)+有氧40分(心跳150以上) 頻率約是一個禮拜5-7天 以下是我的便當內容 茄汁炒白花椰飯 和煎雞腿排 (不加油) 因為我很愛吃飯 所以我會用花椰米去代替白飯 先煎雞腿排 把油逼出來再炒飯 就不用額外加油 https://i.imgur.com/jxvzfS8.jpg
豆漿燉飯 和唐辛子煎雞胸 https://i.imgur.com/6h2dl8M.jpg
偶爾也會做一些甜點 例如雪花糕 (因為只有自己吃 賣象很差..XD) https://i.imgur.com/QKUqcVy.jpg
最後就是不免俗的身材比對照 順帶一提 以下的照片都是59公斤左右的照片 60幾公斤的時候完全沒有拍過照也討厭照鏡子 傷眼勿進 https://i.imgur.com/opNAlGl.jpg
https://i.imgur.com/iLX37kb.jpg
現在的照片 54kg左右 https://i.imgur.com/uGTxU1x.jpg
https://i.imgur.com/rwauiG0.jpg
最後祝大家都能減肥成功 有問題或者我有說錯的地方也可以推文提醒我哦~ 謝謝大家看完 ----- Sent from JPTT on my HTC_2Q4D100. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.102.253 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1567932774.A.D6B.html ※ 編輯: sherry889997 (101.12.102.253 臺灣), 09/08/2019 16:56:19
1Fomfg5487: 這篇沒爆我直播09/08 16:56
※ 編輯: sherry889997 (101.12.102.253 臺灣), 09/08/2019 16:57:34
2Fsharkloveeat: 卡直播09/08 17:04
3Fmimihello: 超強!09/08 17:12
4FLALAmini: 很厲害~09/08 17:16
5Fisud40401: 補噓卡直播!09/08 17:33
6Ffelicia828: 覺得多囊面對體重起伏的心理壓力很大,恭喜你,你超09/08 17:52
7Fcvb750709: 加油09/08 17:52
8Ffelicia828: 棒也超美的09/08 17:52
9Fmeowgy: 168公分64公斤為什麼代表胖?覺得還好啊09/08 17:55
回m大 每個人覺得自己美的標準都不一樣呀~ 我從以前就是過瘦的身材 我的理想體態也是 ※ 編輯: sherry889997 (101.12.102.253 臺灣), 09/08/2019 18:10:25
10Fkuangit29: 我認識的多囊的都超放縱這麼瘦真的少見09/08 18:26
11Fserena0101: 哇!!! 這個毅力09/08 18:28
12Fmoluishere: 推毅力09/08 18:47
13Fskykenny611: 辛苦了09/08 18:54
14Fguest0133: 讚09/08 19:02
15Fguest0133: 想問一下有氧主要都做哪些09/08 19:03
有氧以前都做踏步機 (應該是叫踏步機吧?) 那個是我覺得健身房裡面強度最高的有氧器材 但畢竟做了好幾年了 我目前連最高的強度都不太累了 現在換踩腳踏車
16Fjackyzhou: 我認識的都用節食 一天都不吃 都吃水煮蛋 結果都沒瘦下09/08 19:09
17Fjackyzhou: 來 笑死09/08 19:09
18Fblackcat1129: 每個人追求的體態不同 不是每個人都嚮往歐美健身體 09/08 19:11
19Fblackcat1129: 態 活出自己想要的人生比較重要09/08 19:11
※ 編輯: sherry889997 (101.12.102.253 臺灣), 09/08/2019 19:16:28
20FMOKEY: 身材好好09/08 19:20
21Fppon1015: 推 好厲害 09/08 19:41
22FEpimenides: 身材好 又會做飯做甜點 簡直極品 09/08 19:44
23Fiiyu: 很勵志,推 09/08 19:59
24Flanguage1215: 勵志女孩 害我又戀愛ㄌ09/08 20:01
25Fkof70380: 好正!其實54和現在都很好看(認真)09/08 20:31
26Fkof70380: 打錯 是減肥前後都很好看09/08 20:32
27FEpimenides: 現在就是54....... 樓上你累了嗎09/08 20:33
28Fjean20157: 現在身材超棒 腿好直好美09/08 20:54
29Fkindboy: 很美:)09/08 20:56
30Fhydraz: 厲害 推一個09/08 21:11
31Fsakura94425: 天啊超級厲害加勵志!!恭喜恭喜 好美好正!向妳看09/08 21:18
32Fsakura94425: 齊09/08 21:18
33Fhazeljane: 勵志推09/08 21:32
34Fs0124665005: 好強 我也有多囊 真的減重到很難過又失望 明明吃正常09/08 22:01
35Fs0124665005: 又多運動了!而且月經一樣不順09/08 22:01
我一開始也有這樣的狀況,但找到正確的做法和飲食後就會瘦的很快的,像我半年就減了8%體脂肪呀,我建議你好好審視一下你的飲食和運動呦,我以前也以為自己吃的是正常飲食,殊不知我吃入的比我想像中的多很多,動的卻不夠,一定有只是還沒找到正確的方式,減肥這件事是只要努力一定能看到成功的,加油哦!
36Fkoko0841: 好強 推!!想請問這樣一天有吃到基代嗎?感覺好像沒有09/08 22:04
我都有吃到基代哦~其實我基代很低才1200而已哈哈 我上面有補充我的晚餐份量很夠 因為我食量很大XD 正常食量是可以一次吃兩個便當那種 另外斷食給我的好處就是我不那麼容易感到飢餓而且暴飲暴食 可能是習慣了定時定量的飲食吧(?) 然後運動完大概兩個小時我會吃Costco的希臘優格(約50-100g)+藍莓 其實多囊真的是很難解的事 尤其是多吃一點點就很容易胖這件事 所以真的要去嘗試看看適合自己的飲食 才能夠知道多少的份量是足夠又能瘦下來的 畢竟我常常看身邊的女生朋友其實都低估了自己所攝入的熱量
37Fkoko0841: 另外因為自己月經也都不來,但好像不建議生理期不順者斷09/08 22:05
有關於生理期斷食這件事我沒有看過相關的資料所以不敢貿然回答你 但就我了解的狀況 我的月經不來是因為多囊 斷食讓我胰島素平穩並且減肥成功 同時也改善了多囊 所以我的月經就準時了 但我不確定你月經沒有來的原因 這個應該是因人而異哦~ 但我目前沒有聽過有人說過斷食跟月經有關就是了~看你參考
38Fs0124665005: 想問原po真的很餓很嘴饞時會吃什麼呢 我都喝牛奶或09/08 22:06
39Fkoko0841: 食?09/08 22:06
40Fs0124665005: 堅果 不知道可以嗎09/08 22:06
我嘴饞都是吃優格+藍莓 不過其實我不太會嘴饞 可能是習慣斷食的關係 順帶一提我已經完全戒飲料很多年了 平時也幾乎不攝取甜食跟炸類(原本最愛的QQ) 最多就是自己做的甜點或是無糖優格+極少的蜂蜜這類的~ ※ 編輯: sherry889997 (101.12.102.253 臺灣), 09/08/2019 22:24:07 ※ 編輯: sherry889997 (101.12.102.253 臺灣), 09/08/2019 22:25:22 ※ 編輯: sherry889997 (101.12.102.253 臺灣), 09/08/2019 22:31:44
41Fpeoyuan: 推一個~~我也是婦科有狀況很不好瘦,原po真的好有毅力09/08 22:35
42Fa890036: 剛吃完宵夜看到這篇 覺得自己應該就地掩埋orz09/08 22:52
43Flittlelighty: 必須推,多囊患者真的很辛苦,但你這篇文想必能成功09/08 22:55
44Flittlelighty: 激勵更多同樣有多囊的人繼續努力下去的!09/08 22:56
45Fvin2214: 棒!09/08 22:56
46Fmybunny: 請問瘦了之後多囊有改善嗎?09/08 23:05
多囊本來就是一種症候群 醫生說過是沒有所謂的完全好起來的 但我的狀況是我得了多囊後月經才不來 後來因為減重成功月經才來的 所以醫生也判定的確是有改善 畢竟已經從無法排卵到有辦法排卵了 並且在很多文獻上多囊跟減重的關係是息息相關的 醫生都有強調多囊一定要控制體重和減重 因為通常越胖症狀也會隨之嚴重
47Fisud40401: 卡直播。多囊性卵巢跟體重沒什麼關係!反而跟那個比較09/08 23:09
48Fisud40401: 有關係。09/08 23:09
哈囉我不知道你說的那個是哪個 但我看了非常多間婦產科 醫生都有說明到多囊跟體重是有非常大的關係的 ※ 編輯: sherry889997 (101.12.102.253 臺灣), 09/08/2019 23:14:13 ※ 編輯: sherry889997 (101.12.102.253 臺灣), 09/08/2019 23:15:32 ※ 編輯: sherry889997 (101.12.102.253 臺灣), 09/08/2019 23:16:55
49Fnoise120: 婦科問題有時跟內分泌有關 真的會影響體重。原po好棒喔09/08 23:20
50Fr40296: 找自己的方法很棒,推!!09/08 23:20
51Fisud40401: 卡直播!因果關係如果正確,改變如變瘦就會好!09/08 23:22
52Fisud40401: 如果變瘦還不會好,那麼只是相對關係!是不同關係。09/08 23:22
53Fisud40401: 一堆瘦瘦女還不是多囊的亂七八糟。真正的問題就那個!09/08 23:23
54Fa890036: 不用跟上面肯德基認真啦 那個宇宙的醫學跟我們不太一樣09/08 23:24
55Fisud40401: 卡三次就夠了XDDDD09/08 23:25
56Fnoise120: 原來是肯德基 難怪聽不懂在講什麼 09/08 23:42
57Frikirene: 現在體態很美!我跟你一樣高但62公斤XD09/09 01:33
58FBneko: 勵志推~我也有多囊但是斷食會讓我經期不來QQ09/09 07:26
59Fcami33: 強09/09 09:54
60Fh44256: 蠻常看到你的!繼續加油唷09/09 10:18
啊哈哈哈哈被認出來也太糗XD 原本想說我去的時間人都很少應該沒人會發現XD
61FPiZ1129: 補噓卡直播。多囊不是胖了就很難瘦?09/09 11:07
62Fhalulu: 多囊是體質QQ 不好瘦 但還是可以瘦的09/09 11:11
※ 編輯: sherry889997 (101.12.102.253 臺灣), 09/09/2019 11:51:06
63Ftrsita: 能請問你目前體脂肪是多少呀09/09 13:36
inbody上面有寫哦~ 是24% 不算很低不過比起一開始的32%算是有進步了~持續努力中~ ※ 編輯: sherry889997 (101.12.102.253 臺灣), 09/09/2019 13:51:37
64Ftrsita: 了解,要向妳學習,我也是多囊很久>"< 目前也是努力減脂 09/09 15:20
65Ftrsita: 只是,我真的很愛喝飲料,要戒好難、好難、好難 09/09 15:21
66Fflatwormgene: 最後一張身材好棒喔,萵苣民生店嗎XD 09/09 15:44
67Fhalulu: 好難好難就不戒了嗎??? 如果覺得很難 可以試著降低頻率 09/09 16:04
68Fzhazha118: isud真的很煩 09/09 22:59
69Fcryy: 認同樓上 09/09 23:12
70Fpatty0702: 我也剛加入萵苣 看到原PO克服身體上的問題減肥 覺得更 09/09 23:40
71Fpatty0702: 有動力了!! 09/09 23:41
72FStan04081214: 想問花椰菜米台灣哪裡有賣啊~ 09/10 02:17
73Fs881321: 多囊人+1 也是差不多半年,重訓有氧+飲食 41%→31% 也許 09/10 07:40
74Fs881321: 因為基數大能降比較快一些? 但真的內分泌問題會不好瘦 09/10 07:40
75Fs881321: 我也是盡量斷食16/8,休假就斷24~36,斷食期間都會重訓, 09/10 07:54
76Fs881321: 沒有什麼不適感,也順利增肌,但經期還是飄忽不定中 09/10 07:54
77Fj855081221: 很厲害欸 現在頗正 那種厲害的教練應該做口碑就很多人 09/10 21:11
78Fj855081221: 來 09/10 21:11
79Fsmileray: 正 09/11 20:26
80Foscee: 求雪花糕食譜(跪 09/12 23:09
81Fa28290063530: 看前面還以為是我的自介嗚嗚嗚,看起來真的好感動, 09/14 12:48
82Fa28290063530: 而且以前真的吃不胖體質到確診多囊,真的身體會調適 09/14 12:49
83Fa28290063530: 不過來QQ 09/14 12:49
84Fh44256: 回原po因為我每天都會去~早中晚都有可能會去 所以基本上 09/16 17:25
85Fh44256: 看到很多人哈哈 09/16 17:25
86Fh44256: 我都在那邊踩登山機哈哈 09/16 17:26
87Feric83610: wow 正 09/17 11:46

最新熱門文章

[求助] 和長輩誤會大了
Marriage Cerutti 173留言 2016-02-24 13:30:50
[請益] 1223大遊行的主要訴求
Tech_Job dodolv 114留言 2017-12-07 10:54:30
[iAPP] 台鐵通 - 火車時刻查詢訂票
Ios azone 317留言 2017-12-15 02:12:38
[心得] 真的畢業了
Goodpregnan aweiweiQ 124留言 2018-01-18 17:06:21
[帥哥] 阿部寬
Beauty windows2k 372留言 2018-02-08 21:09:00