[心得] 一個月快速減重(文長)

看板 Fitness
作者
時間
留言 85則留言,26人參與討論
推噓 24  ( 24推 0噓 61→ )
目前狀況: 年齡:21 身高:167 體重91kg 平常的運動習慣: 大概一個禮拜會有三天至4天會去羽球館打球。主要是打單打,每次大概都持續四小時,每場中間穿插休息10~15分鐘。所以大概每次去打球運動強度偏高。 ----------------_-------分割線------------------------ 這篇也是我第一次在版上發文,希望大家就以放鬆的心情來看吧。 在板上可以看到許多人請益減肥的問題,就讓我想到當初因為 快要過年,得從大學宿舍搬回家裡,但是這個體態被家人看到 肯定會念。所以在要回家的前一月多一個禮拜左右我下定決心減肥。 當然,我就開始找遍個大文章還有看過各種奇奇怪怪的減重方式 也有看youtuber分享的減重方法。 最後我被葛格的講話方式給吸引了。我又無意間看到他 減肥前的照片,我整個人就不爽了。為什麼他可以脫胎換骨變成 現在這樣,而我確不行。於是又更確立了我減肥的決心。 於是我參照了葛格的生酮飲食法,開始了我一個月的減重生活。 我當初的想法是一開始就直接超低碳水,於是我跑去福利熊 買了油脂分佈多的肉片,還有一罐酪梨油,和起司片......等等低碳水食物。 就這樣,我一開始的第一天,我就把一天碳水攝取量壓低到35g左右 (我買的每一個東西,我都有查過營養標示,或是看後面的標示) 再搭配“間歇性斷食法”。我當初是把一天控制在一餐,早上晚點起 略過早餐(還有靠意志力),午餐撐一下約到兩三點就開始備餐。 一餐的熱量,我控制在2000~2400之間。(比較餓的時候我熱量會增加,反之亦然) 由於高脂肪低碳水的關係,就算一天只吃一餐,也不太會餓, 但這也是持續四五天後才習慣的,剛開始幾天真的蠻辛苦的。 這裡補充:我平常如果沒有打羽球,我就會看心情去操場跑步(每次大概持續6公里,平均配速大概7分鐘,大概跑了兩三次之後,平均配速大概就提升至6分鐘。之後就沒進步了) 偶爾也是會上健身房,但是次數不多,我就不贅述了。 常常網路上聽到生酮的時候會有一段時間很不舒服或是很沒力氣。 我自己是不會不舒服,唯一的一個副作用是覺得自己的力氣有稍微 變小了一點點,其他就沒什麼症狀了。但是我平常嚴格控制飲食 加上我有大量運動,理論上已經進入生酮狀態。 就這樣,我的體重開始下降,但我知道一定是脫水居多,所以我 還是照著我的進度走。 我都會用excel紀錄我的體重,每天早上起來 上完廁所,只穿著一件內褲就去量;每天都一樣。 這樣的狀況大概到了第14天,是我最期待的補碳日。於是我從早上 撐到下午五點放學都沒吃,就為了去新光三越吃碳。我還記得 我當時點了炸去肯的雞排丼飯再加點他們的50塊錢炸物,又跑去 旁邊買香香雞(我知道這樣吃很不行,但就是忍不住) 就這樣大膽的吃起來了。基於強烈的罪惡感,我晚上回去休息過後 整裝完就準備去操場跑步。神奇的事情來了,我到現在都還記得 那天跑步的感覺,跑起來完全不會累,一口氣就跑了8公里; 平均配速6分16秒,我到現在都忘不了。 在這之前,我從來沒有慢跑的訓練,只有減肥,我才開始慢跑。 而且當我跑到第20圈時(一圈400公尺,我都跑倒數第二外道) 我甚至覺得自己還可以再多跑個好幾圈,由於很晚,我只好休息。 我當時的體重已經從開始的92降到86了。 就這樣每天如一日,缺點是自己在房間備餐真的很麻煩,會懶。 但是為了自ㄏㄨㄥˊ己ㄅㄠ,我可以撐。 之後就跟上面所說的安排一樣,到了最後要回去的前幾天,我跑去 外面的健身房聽完推銷後量了inbody。 體重:82 身高:167 年齡:21 肌肉:33kg(沒記錯的話) 我瘦了10公斤左右。如果我沒記錯的話,體脂肪是從原本的 32.多將近33%降至28%左右(印象中是這樣,但是誤差不超過0.5% 減10公斤給我最明顯的感覺是,整個臉都瘦下來了身體也瘦了一圈 打羽球打到差點起飛。大家都說,我突然實力變得比之前強了不少。 -------------------------分割線----------------------- excel檔還存在電腦裡,現在一時還沒辦法拿出來。 還有那張inbody都放在學校宿舍,目前人在外面。 當然看到最上面的目前狀況就知道,我又胖回來了。但是我每天都有量體重的習慣。 我從82胖回現在,總共花了七個月,我自己也知道復胖的原因, 因為我平常都會買垃圾食物吃,雖然我不喝飲料, 但是我真的很容易嘴饞(很想改掉),餓也吃,不餓也吃。 過年回來後,沒有壓力,也沒有注意,就一路胖回來了。 打這些,也只是看到好多人都在減肥,讓我有感而發想到 今年初發生的事情。當然這些都是過去了,現在的身材,還是得負責。 希望大家見諒一下我的文筆還有內容。因為內容都是靠記憶寫的, 內容可能不是那麼精確,雖然偶爾有誤差,但是誤差不大。 如果各位有什麼建議也可以跟我說,我希望可以從大家的意見 去做改變板上大概九成八以上的人都比我有經驗。來這邊發文也是 希望得到高人的一些建議。謝謝! 是時後來反省自己了。。。 以上只是我的經驗分享,建議大家想要減肥,還是選擇更健康更好的減重方式。 補充問一下:照這樣看,我當初減完,如果有控制飲食不要 嘴饞或是吃太多,我這樣的減重方法,是不是不太會復胖。 (我說的吃太多是指,可能早餐店吃一百多,午餐炒飯加飯還買其他熟食)有沒有高人指點 ----- Sent from JPTT on my Samsung iPhone XS Max -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.78.35 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1567872176.A.878.html ※ 編輯: anan2245 (180.217.78.35 臺灣), 09/08/2019 00:03:41 ※ 編輯: anan2245 (180.217.78.35 臺灣), 09/08/2019 00:15:25
1Fxbgskg: 無法成為你生活習慣的方法,就不是好方法。 09/08 00:13
那如果我藉由這種減重方法減到我要的體重,再慢慢變回正常的飲食方法及控制食量維持體重。這樣的想法是不是也是可行的 ※ 編輯: anan2245 (180.217.78.35 臺灣), 09/08/2019 00:17:29
2Fa00000000001: 請找一個輕鬆簡單能執行一輩子的方法 例如多吃蔬菜 09/08 00:17
※ 編輯: anan2245 (180.217.78.35 臺灣), 09/08/2019 00:20:32
3Fxbgskg: 但就目前來看,你的正常飲食會增加你的體重 09/08 00:27
4Fa00000000001: 你的正常飲食就是不正常的飲食 不用控制食量 要控 09/08 00:30
5Fa00000000001: 制你吃的食物 09/08 00:30
6Fgodswd: 你就是台灣常見的澱粉愛好者,這也不算你的錯,台灣真的 09/08 00:42
7Fgodswd: 是澱粉天堂,精緻米飯麵食配上過量的油脂真的吸引力很大 09/08 00:42
8Fgodswd: 吃起來不耐餓又熱量高,餓得快就會想吃零食,比較可行的 09/08 00:49
9Fgodswd: 從食物種類去改變,像你之前以肉類作主食再配足量蔬菜 09/08 00:49
10Fgodswd: 不然走你所謂的正常飲食,大概要改行當運動員,每天的消 09/08 00:50
11Fgodswd: 耗量才足以維持身材 09/08 00:51
12Fgodswd: 簡單一句:飲食口味改不掉,那胖一輩子就是理所當然 09/08 00:52
13Fsammoon: 如果可以維持運動習慣增加活動量 照所謂的一般飲食去吃來 09/08 00:56
14Fsammoon: 維持體重也沒問題 09/08 00:57
15Fhalulu: 你的「正常飲食」就是讓你增加體重到9x的「正常」啊 09/08 00:58
16Fhalulu: 正常飲食 正常體重 09/08 00:59
17Fhalulu: 而且看你走這條路 你應該也是不想慢慢修正飲食習慣的吧 09/08 01:00
18Fblackcat1129: 不能長期維持的飲食 就不要去做 沒有什麼「喔我現在 09/08 01:01
19Fblackcat1129: 靠A方式瘦 再恢復正常飲食 是不是可行」 09/08 01:01
20Fblackcat1129: 首先你要認清楚「你會變成肥宅就是因為你的生活型態 09/08 01:01
21Fblackcat1129: 就是個肥宅」減肥只是你矯正生活型態回歸一個健康人 09/08 01:01
22Fblackcat1129: 後的其中一個好處 09/08 01:02
23Fblackcat1129: 你根本不知道什麼叫做「正常飲食」在這種狀況下利用 09/08 01:05
24Fblackcat1129: 其他方式 純粹只是你懶惰並貪圖事半功倍的方式 完全 09/08 01:05
25Fblackcat1129: 不想痛定思痛改善你的生活型態 然後身體是誠實的 你 09/08 01:05
26Fblackcat1129: 現在靠旁門左道 未來你也只會無限復胖 並且胖的更快 09/08 01:05
27Fblackcat1129: 胖的更重 09/08 01:05
28FWoodyYu: 看到求快,就猜到會胖回來了 09/08 02:34
29Fsatan317: 你的正常飲食根本不正常 09/08 03:00
30Favalox: 你的方法根本完全錯誤,葛格很強調重訓,你卻只打球,瘦 09/08 05:55
31Favalox: 了十公斤,體脂只掉4%,代表根本掉了一堆肌肉。瘦體重輕 09/08 05:55
32Favalox: 了可能會讓你敏捷一些,但肌力一定會變差。 09/08 05:55
33Fdy2012: 亞洲都是澱粉天堂吧... 09/08 08:20
34Fqazws08: 你都看葛格了怎麼不學個原型菜肉飯吃到飽呢?青菜打底瘦 09/08 09:00
35Fqazws08: 肉吃飽,剩下空間再塞飯;油醣比例自然下降也餓不到肚子 09/08 09:01
36Fa890036: 原po還在意氣風發的蜜月期可能很難聽進去 但要不復胖唯一 09/08 11:13
37Fa890036: 的道路就是放棄原本喜愛的美食零食 一輩子吃清淡低碳食物 09/08 11:13
38Fblackcat1129: 看到高碳日狂吃炸物,就知道完全沒有想要調整自己的 09/08 11:15
39Fblackcat1129: 飲食 。為了求快速減肥卻不思考該吃什麼,高碳日更 09/08 11:15
40Fblackcat1129: 多反而是對自己的補償心態 碳巡迴不是這樣這樣用的 09/08 11:15
41Fblackcat1129: 好嗎?飲食基本上都是要維持原型食物,只是營養素的 09/08 11:15
42Fblackcat1129: 攝取比例差異罷了。沒有矯正肥宅心態,就是自認自己 09/08 11:15
43Fblackcat1129: 到達一個標準後繼續狂吃加工品與垃圾食物,當然會復 09/08 11:15
我不否認當時真的一心只想要在有限的時間內快速降低體重。但是現在,我是真想要改變自己的生活習慣。所以大家給的意見我都會好好的參考。 只是比較好奇,如果三餐都外食,加上生活費有限,要如何去調整飲食呢?
44Fblackcat1129: 胖啊 09/08 11:16
45Fa890036: 你可能覺得別人都亂吃也能維持身材 為何我不行 他可能基 09/08 11:16
46Fa890036: 代高/吸收差 但你之前就會胖了 證明你就不是那種人 醒醒 09/08 11:16
47Fblackcat1129: 況且羽球如果不是選手級訓練都不是高強度運動,頂多 09/08 11:28
48Fblackcat1129: 是心肺130左右的輕中度。加上身體已經習慣這個體重 09/08 11:28
49Fblackcat1129: ,你消耗的其實遠遠不如你吃進去。 09/08 11:28
※ 編輯: anan2245 (1.200.49.60 臺灣), 09/08/2019 11:36:54
50Fblackcat1129: 版上有很多外食的參考吧?不然Youtube也很多 7-11也 09/08 11:45
51Fblackcat1129: 是很多人的外食選擇 09/08 11:46
52Foscee: 你把葛格影片全部再重看一遍,他有講減完該怎麼維持,還有 09/08 12:18
53Foscee: 正常吃的意思。他講了至少兩三次 09/08 12:18
54Fmetallolly: 你這個流程我大概進行了7年吧 快速瘦 快速胖 09/08 12:18
55Fmetallolly: 去年大徹大悟 開始吃原型食物+重訓 至少我現在體重很 09/08 12:19
我當初也有看到生酮會減到肌肉的說法。所以當初在生酮的一個月,我每個禮拜大概會抽四天,每天兩到三小時去健身房。 但是都沒有專業的人輔助教學,就只是去把每個器材做一輪。大概就是每個器材的重量從輕做到最重的極限,每個重量都會做兩到三組,每組25~30下。組間休息30秒左右。每天還會對做平板支撐(背上會負重10公斤),兩次。每次大概1分鐘內一分半。大概是這樣,不知道這樣能不能有效預防肌肉流失,畢竟沒有專業人員的指示。
56Foscee: $有限就多吃幾顆蛋或用乳清補 不難 09/08 12:19
57Fmetallolly: 穩定,偶爾早上吃吃豬腳也沒啥罪惡感(熱愛豬腳) 09/08 12:20
58Fmetallolly: 去年到現在從97到現在81 改變飲食習慣比一切花俏食物 09/08 12:21
59Fmetallolly: 來的有用多了(個人觀感) 跟食物和解才是胖子最需要的 09/08 12:22
60Fmetallolly: 減肥真的沒有什麼捷徑 就是一步一腳印 09/08 12:25
我會重新審視一下,我的減肥觀念。看了大家的建議,我才知道我的觀念很多都是錯誤的。
61Femip: 網紅下片以後在幹嘛其實你也不知道 不要聽人家說怎樣能維持 09/08 12:58
62Femip: 你如果無法吃的很控制 那就是把運動量加大而已 09/08 13:00
63Ffishouse: 除非你打算生酮一輩子 09/08 13:22
※ 編輯: anan2245 (1.200.49.60 臺灣), 09/08/2019 13:32:45 ※ 編輯: anan2245 (1.200.49.60 臺灣), 09/08/2019 13:57:03
64Ffelicia828: 你只是追求快,飲食是生活的一部分~無法維持對你來 09/08 14:50
65Ffelicia828: 說就是沒用 09/08 14:50
66Fmetallolly: 不管生酮會不會減到肌肉,而是你真的知道你在做什麼嗎 09/08 14:56
67Fmetallolly: 而多人減重增肌都只做一半 或是只看到自己想看到的一 09/08 14:57
68Fmetallolly: 段,所以版友很多時候才會問你可以做一輩子嗎 09/08 14:59
69Fjustin1943: 你運動量那麼大還能體重90喔 09/08 15:39
70Fomage: 你一開始的想法就很矛盾了,正常的飲食方法還要控制食量? 09/08 16:56
71Fomage: 那就代表你認為的正常飲食方法不正常阿 09/08 16:56
72Fpurplebfly: 不可思議,你一天的運動量贏過我1週耶,結果我1~1.5月正 09/08 22:33
73Fpurplebfly: 當減1公斤,你反而變胖回來,你是吃多少啊 09/08 22:34
74Fhaewang: 對你來講 從少吃碳水 增加蛋白質 開始會比較容易起步吧 09/08 22:44
75FJuiceBro: 你的健身知識也很有問題.. 25-30下...葛格的片看完再說 09/09 11:31
76Fqoo88588: 本身也是低碳 已經打算一輩子低碳了 09/09 12:05
77Fctx705f: 其實打羽球強度沒你想像中高 09/09 13:51
78Fapap916: 如果止不住嘴饞 那就正常吃吧 09/10 22:07
79Fapap916: 找個教練,認真打羽球,遲早會瘦的 09/10 22:09
80Fapap916: 減肥作為目的很容易復胖,作為增進運動成績的手段的話, 09/10 22:10
81Fapap916: 很難復胖 09/10 22:10
82Fapap916: 找到一個自己非常喜歡的運動,努力進步,體態慢慢會往選 09/10 22:17
83Fapap916: 手的方向接近囉 09/10 22:17
84Flesautres: 推樓上,我找到喜歡的運動後發現以前所謂沒時間運動、 09/11 16:39
85Flesautres: 場館太遠、沒心力管理飲食等理由都消失了 XD 09/11 16:39

最新熱門文章

[情報] 地震
Tainan lianpig5566 91留言 2017-09-10 16:57:27