[心得] 不要再問飲食了,自己查最快

看板 Fitness
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留言 47則留言,28人參與討論
推噓 22  ( 23推 1噓 23→ )
有鑑於最近版上許多詢問飲食的減肥文, 個人覺得,與其在這聽各路不同的建議搞得自己很亂,還不如自己算。 而使用的app就是被提到爛的MyFitnessPal,用法真的很簡單。 使用方法,以下youtube挑一部看看。 如何計算卡路里|飲食比訓練還重要|MyFitnessPal https://youtu.be/YW59rnZ85xM?t=85
為何你總是瘦不下來? |如何使用 Myfitnesspal https://www.youtube.com/watch?v=gD9H6ndKa9E
即使是在家吃合菜或是自助餐,拿個大盤子,拿個料理秤, 把當餐準備要吃的食物全部依序夾到盤中,即可分別得出各食物的重量 https://i.imgur.com/F386tl4.jpg
丟到MFP後,就可以得到你當餐的總熱量(抱歉這兩個不是同一餐) https://i.imgur.com/1jy1hwl.jpg
之後就不要再在版上問說,「晚餐我就吃一份魚,一些肉,青菜和飯少許....」 沒人知道你的一份,一些,少許是多少好嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.54.184 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1565619830.A.F21.html
bailan: 這也不錯用 08/12 22:35
isud40401: 你管人家 08/12 22:48
j2585366: 推 08/12 23:10
bu01218: 同意 08/12 23:17
zxcvbnmnmnm: 我自己也是用這個app,外食or自己料理紀錄熱量都很 08/12 23:40
zxcvbnmnmnm: 方便,還可以了解營養素的比例,每天記錄,一開始是 08/12 23:40
zxcvbnmnmnm: 為了減肥,後面不知不覺變成調節熱量平衡維持體態的 08/12 23:40
zxcvbnmnmnm: 功能(以周熱量總和管理) 08/12 23:41
peijunghsu: 借問一下有人跟我一樣無法註冊MFP嗎QQ 08/13 00:02
Epimenides: 磅秤是減肥必需品 08/13 01:01
LBP: 自從用這個煮飯又變得更忙了 QQ 08/13 03:25
knifechen: 是說…MYP如果買是付月費的? 08/13 06:00
MFans: 謝謝資源 08/13 08:13
afflic: 買便利商店的便當就解決啦 08/13 08:13
afflic: 都幫你算好了 08/13 08:13
jonjes: 是說這個app算比例是不是有問題呀 08/13 09:20
ChungLi5566: 做得到飲食控制的話還會上來問? 08/13 09:53
v2266514: 先推,等這篇沉下去一樣會有人問 08/13 10:08
hisashi: 會問得幾乎沒做功課 伸手比較快 08/13 10:11
ZincSaga: 推MYP! 08/13 10:45
ethankuan: 每天固定時間量體重 以一個禮拜做平均比在那邊查熱量還 08/13 11:08
ethankuan: 要準 身體也不是吃什麼就完全吸收掉 之前也搞過這樣查 08/13 11:08
ethankuan: 食物熱量但久了就很厭煩反而容易放棄 08/13 11:09
j2585366: 算熱量一開始可能會厭煩,久了就習慣了 08/13 11:51
j2585366: 沒計算熱量你沒辦法精準地控制體重變化幅度 08/13 11:51
lohsuan: 問題是有人根本不知道整個禮拜究竟吃了些甚麼 08/13 11:53
lohsuan: 即使發現體重上升下降 還是不知道怎樣吃才好 08/13 11:53
Epimenides: 推樓上 查久了就是那幾樣而己 隨手記錄不花什麼時間 08/13 11:54
lohsuan: 另外如果一周七天生活型態都大同小異的話 其實做紀錄1~2 08/13 11:54
lohsuan: 周就夠了 每天都那些食物在輪 久了就知道一盤大約是多少 08/13 11:55
Epimenides: 忠實紀錄 體重變化就跟時鐘一樣準 like clockwork 08/13 11:55
NTU5566NTHU: 用這個紀錄幾次之後你常吃的都會有感覺了 08/13 12:23
hazeljane: 推 08/13 12:41
Sacid: 推 08/13 12:56
heliex: 我從MFP還是全英文用到現在,查詢輸入已經方便很多了 08/13 13:11
kkexam: 推 謝分享已載 08/13 14:20
sammoon: 算熱量太累了 不是算熱量高手不行 只要照體重變化去調整 08/13 15:56
sammoon: 食物份量就好了 食物先選對其實不太需要算 08/13 15:56
guest0133: 覺得卡關的最好都去算一下 08/13 21:06
Vanessakoju: 推 計算熱量真的是最好的方法 08/13 23:13
pipicaca: 謝謝分享 08/14 18:20
bailan: 熱量不用算多精準啊,看個大概就好了 08/14 21:30
其實用MFP重點不在算到多精準的熱量,也不可能做到。 除非你自炊,然後連調味料都用量杯量過,不然本來就只是抓個大概。 使用他的目的在於認識食物,以及了解吃進去的熱量的比例。 例如說,一個小小的花生麵包, 熱量接近一塊7盎司左右的沙朗牛排。 不過7盎司的牛排當正餐已經快要可以吃飽了, 花生麵包卻根本只能解嘴饞。 https://i.imgur.com/dYeHsx4.jpg
還有一個個人經驗分享,不一定適用所有人。 在開始使用初期,我嚴格規定自己,每入口一個食物,都要拿手機起來紀錄。 (因為之後才紀錄一定會忘記) 當我某天在爬山的時候,吃了三片的麥芽糖夾心餅乾,手機就拿起來紀錄了三次。 第四次我又想吃餅乾的時候,我就懶了。懶得吃了 從那天之後,零食餅乾就漸漸離開了我的生活。 還有就是當你設定了一日熱量上限,結果晚餐還沒到, 就發現剩餘熱量越來越少的時候,就會警惕自己該停止進食了。 ※ 編輯: lohsuan (220.136.54.184 臺灣), 08/14/2019 22:19:57
LBP: 真的是個認識食物的app,一樣是雞肉,不同部位蛋白質比例就差 08/15 02:33
LBP: 很多。雞肉跟豬肉又差更多。隨便亂吃肉的話,蛋白質還沒攝取 08/15 02:33
LBP: 足夠時脂肪攝取通常先爆了 08/15 02:33
B0Y0: 我自己是用FatSecret 也蠻好用的 08/16 09:45