[減肥] 菜單請益

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看板 Fitness
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基本資料 性別:女 年齡:28 身高:162 體重:65 BMI:26 體脂率:26%(生理期當週,健身房inbody) 早餐:全麥麵包半個配一塊起司(要自己切的原塊起司)+咖啡加一點牛奶無糖+半根黃瓜 或是半根紅蘿蔔 午餐:自助餐(無飯,三蔬菜一肉一豆腐,有時候兩肉三蔬菜,都不選油炸) 晚餐:一個御飯糰或是雞胸肉配香蕉 其他:中間頂多吃芭樂或蘋果,外面飲料不喝,自製無糖檸檬原汁或是仙草愛玉(無糖) 日常作息時間:約23:30睡 生活型態:久坐上班族 健康狀況: 沒問題。 運動習慣:週一~週五晚上團課踩飛輪50分鐘、週六會上拳擊有氧1小時,週日休息。 我的問題:剛開始運動一週,我目標是六個月瘦到55啦,除卻晚餐因為運動前後吃東西會 不舒服,這樣吃得okay嗎?因為很長日子沒有運動了,到10月以前都會先有氧,之後再考 慮看看重訓。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.11.131.184 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1565616132.A.43D.html
lohsuan: 我只覺得沒必要三個月硬要減10公斤08/12 21:29
Epimenides: 算起來每個月減5.5% 我賭你做不到08/12 21:32
MFans: Sorry!打錯了啦,是半年08/12 21:39
※ 編輯: MFans (39.11.131.184 臺灣), 08/12/2019 21:39:44
lohsuan: 一個月1~2%就好了 這樣比較容易持久 而且你本身不算太胖 08/12 21:42
heliex: FFMI 19.47就女生來說很高,運動員轉上班族嗎? 08/12 21:48
blackcat1129: 降體重的目的是什麼?單純想要體重計數字好看嗎 降 08/12 21:52
blackcat1129: 體重太簡單了 如果要體態建議現在就要做重訓了 哪怕 08/12 21:52
blackcat1129: 只有自身體重的徒手也好 08/12 21:52
heliex: 這樣的體脂肪說很久沒運動我是不信啦… 08/12 22:07
lohsuan: 還好吧...平常不要亂吃這有什麼大不了 08/12 22:09
sammoon: 晚上不餓你可以早餐午餐多吃點就好了 08/12 22:38
mybunny: 這個體重跟體脂,本身肌肉量應該蠻多的 08/12 23:14
tf262728: 高妳一公分,體重比妳低很多,體脂卻比妳高。 08/12 23:47
Epimenides: 這數字應該是寫錯 除了肌肉量爆高 bmi也不對 08/13 09:40
Epimenides: 假設順利減到55沒減到肌肉 到時體脂不到13% 08/13 09:41
scharf: 你這個體重,體脂這樣很厲害啊~ 08/13 10:09
ffyy: 羨慕體脂!我163 體重52 但體脂率比你多1%(淚)還在努力降脂 08/13 10:50

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