[減肥] 飲食調整請益

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昨天收到板友們的建議, 今天想了一點點調整, 想請問這樣的調整是否有助於減肥? 還是要減少或增加什麼呢? 性別:(女) 年齡:25 身高:163 體重:73 BMI :27.5 體脂率:30% 以上 我用網路上的計算器得知基代量:1463 每日總消耗熱量:2268 早餐:凱薩沙拉+茶葉蛋(應該會換成水煮蛋,有點鹹)或鮪魚御飯團+水煮蛋 午餐:吃公司的 晚餐:燕麥片+牛奶+穀添樂(加穀會不好嗎?本意是想補充堅果類) 水果:一天兩顆奇異果或一根香蕉或一半芭樂(中午飯後吃) https://i.imgur.com/iXpjqGf.png
https://i.imgur.com/sZzhqOU.png
https://i.imgur.com/1lYmYn4.png
撇除中午吃公司的只知道熱量不知道碳水化合物/脂肪/蛋白質等含量, 其他的我算了一下: 碳水化合物105.9g,脂肪19.3g,蛋白質27g 因為中午的菜色通常比較油鹹,所以雖然熱量標示是這樣但我覺得估的份量可能會有誤差, 那這樣就可以超過基代又小於每日總消耗熱量了吧? 請問這樣的量有沒有要再調整的地方呢? 或是我應該注意什麼比較好? 真的很謝謝大家~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.71.148 (臺灣) ※ 文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1565593811.A.CBB.html
NONOTV: 沙拉換番薯說不定還比較好 撐的也久一點 除非不愛番薯08/12 15:17
謝謝你,我可以替換吃,這樣又多了一個選擇
hisashi: 其他的熱量算起來是686卡左右 剩下都要靠午餐08/12 15:19
我實際用今天算的話,其他熱量大概705,午餐比較油鹹,而且我可能不太會精準估量,覺 得應該夠補剩下的熱量?
hisashi: 蛋白質偏少 碳水可減少一點08/12 15:20
那再吃一顆水煮蛋,燕麥減量一些可以嗎?謝謝你喔 ※ 編輯: lovebs8338 (42.73.71.148 臺灣), 08/12/2019 15:26:34
eitingirl: 蛋白質超級不夠,為什麼不吃肉?晚餐還是NG啊,給你參08/12 15:32
eitingirl: 考,我減脂時晚餐時水煮青菜+雞胸肉或鯛魚蝦仁,我可08/12 15:33
eitingirl: 以吃超級飽熱量又低又健康,我不懂堅持吃燕麥的原因是08/12 15:33
eitingirl: 什麼?08/12 15:33
只是上次看醫生說膽固醇要注意有點高,所以想說吃燕麥能不能降膽固醇而已..
hisashi: TDEE是否有算錯....蛋白質一顆蛋了不起8g...建議多爬文08/12 15:34
TDEE用不同網站算大概2100-2300上下,這樣是有錯嗎?
eitingirl: 不能開伙外面現在也有在賣舒肥即時雞胸肉啊08/12 15:34
好,謝謝你我再去超市看看 ※ 編輯: lovebs8338 (42.73.71.148 臺灣), 08/12/2019 15:48:30 ※ 編輯: lovebs8338 (42.73.71.148 臺灣), 08/12/2019 15:57:36
LuckiestEver: TDEE是一週運動3-5次的倍數,不是有動就好,強度要08/12 16:02
LuckiestEver: 夠,所以不能直接抓算出來的TDEE,不可能運動3天和08/12 16:02
LuckiestEver: 5天是同樣的值,一定要向下抓。08/12 16:03
謝謝你喔,那我可能只有2000上下,看來我如果想減肥吃到基代就差不多了 ※ 編輯: lovebs8338 (42.73.71.148 臺灣), 08/12/2019 16:13:29
oni23: 我想知道中午公司都吃什麼?晚餐燕麥片可以吃40g 然後再加一08/12 16:17
像圖片裡有的紅人炒蛋、青菜(空心菜、高麗菜、大陸妹還有一些我不知道菜名)、滷海帶 絲、麻婆豆腐、照燒魚等等都出現過
oni23: 顆水煮蛋,另外,穀添樂我也會吃,好吃!08/12 16:19
謝謝你的建議喔 ※ 編輯: lovebs8338 (42.73.71.148 臺灣), 08/12/2019 16:27:16
isud40401: 請問你的工作是捆工嗎?還是非常勞務?TDEE嚴重高估了 08/12 16:33
不是欸,網站上我選一週運動1-3天,不知道原來是高估了
oni23: 便當裡面都沒有主餐? 08/12 17:16
oni23: 我剛漏看了,有照燒魚@@ 08/12 17:21
都會有魚或炸或滷雞腿雞翅或咕咾肉之類的,只是我不喜歡吃雞腿雞翅所以都沒夾,魚會吃
ZincSaga: 蛋白質也太少了吧 08/12 17:26
ZincSaga: 碳水太高08/12 17:26
ZincSaga: 我男生165/72一天300克雞胸+4顆蛋+50克myp乳清,你女生 08/12 17:28
ZincSaga: 蛋白質至少抓體重*1.2到1.5吧08/12 17:28
好,我再修正,謝謝你喔
sammoon: 蛋白質吃到體重*1.5以上 如果吃的東西很固定 那熱量大概08/12 17:41
sammoon: 算一下 吃一週體重有降應該就是消耗大於攝取 因為那些算08/12 17:41
sammoon: 基代.TDEE公式不可能很準確 大概抓一下就可以了 主要是08/12 17:41
sammoon: 看體重變化再來調整吃東西的份量08/12 17:41
好,謝謝你~~~
hsinping: 1.凱薩醬很肥 2.晚餐+蛋白質蔬菜08/12 17:57
我沒有加醬,但是我會吃那個附的麵包塊鹹鹹的剛好提味,晚餐應該再加上雞胸肉115克含 蛋白質26.5克,謝謝你喔 ※ 編輯: lovebs8338 (42.73.71.148 臺灣), 08/12/2019 17:58:51 ※ 編輯: lovebs8338 (42.73.71.148 臺灣), 08/12/2019 18:00:37
oni23: 如果有滷雞腿一定要夾啊!是炸的就pass~記得幫滷雞腿脫皮08/12 18:02
好...我盡量
hsinping: https://i.imgur.com/bvo6doB.jpg 這是我剛剛的晚餐 熱 08/12 18:04
hsinping: 量260 蛋白質27.9 08/12 18:04
hsinping: 蛋白質有很多選擇的,滷海帶絲換成板豆腐或無糖豆漿都 08/12 18:05
hsinping: 比滷菜好 08/12 18:06
謝謝你喔我可以買豆漿來喝
lohsuan: 花椰怎樣可以變成藍色的?? O_O 08/12 19:19
felicia828: 那是好市多賣的花椰菜唷 08/12 19:38
ingridoo: 蛋白質不夠~ 08/12 20:37
謝謝你
heliex: App營養點進去看大量營養素圖就知道,也可自己設定比率08/12 20:45
我看到了,謝謝你的提醒
bighead0213: 基代1463每週運動3小時的話,TDEE頂多1700 08/12 22:10
好,謝謝你提供的概念 ※ 編輯: lovebs8338 (42.73.65.106 臺灣), 08/13/2019 15:41:52
heliex: 穀添樂除了黃金玉米脆片外都有額外加糖 08/13 15:50
heliex: 要補堅果買無調味堅果,不要吃超過一湯匙 08/13 15:52

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