[減肥] 想請問自主訓練或飲食有無需要調整

看板 Fitness
時間
留言 9則留言,6人參與討論
推噓 6  ( 6推 0噓 3→ )
性別:女 年齡:29 身高:155 cm 體重:59.5 kg BMI :24.7 體脂率:40.2% https://i.imgur.com/jwlh0sZ.jpg
目前三餐內容: 早餐:水煮蛋2顆、香蕉1根、黑咖啡(或無糖豆漿替換著喝) 午餐:自己做的生菜沙拉便當,有生菜、小黃瓜切片、青花菜、雞胸肉約150g、半顆水 果切丁(水梨、蘋果、芭樂擇一替換吃),菜色每天有些微調整,有時會加些許毛豆、 洋菇、杏鮑菇...等等,皆為水煮,基本上不加沙拉醬,真的想吃一點會加少許和風醬,40g 另加上希臘優格80-100g。 下午點心:冰烤地瓜約100g、水果半顆(水梨、蘋果、芭樂擇一替換吃,是中午便當水 果的另一半沒切丁當點心吃,有時候水果會在早餐就吃掉) 晚餐:家裡買的自助餐菜色(菜+肉,菜盡量選清淡、少醬,肉基本上是雞豬魚替換,不 吃油炸,無白飯等精緻澱粉) 水果:白天1顆(水梨、蘋果、芭樂)分成兩等份,一半午餐吃,一半早餐或下午吃,晚 餐飯後會有一份水果(火龍果、水梨、蘋果、芭樂擇一) 六日一天大概吃兩餐(中午跟晚上),其中1-2個午餐會吃外面賣的牛排加半碗小碗的白 飯及少許青菜,晚餐則和平日一樣。 基本上飲食是戒糖(不喝含糖飲料不吃甜食)、少油少鹽也不愛加調料,以原型食物為主。 一天喝水量為2-3公升。 日常作息時間: 0730起床,上班時間8:00-17:00, 睡覺時間約00:30-01:30 健康狀況:均否 運動習慣:一週4-5天,重訓90-120分鐘 前期只會使用機械式器材, 後來慢慢加入自由重訓及徒手訓練, 因上肢無力,目前還沒辦法使用史密斯器材。 我的問題: 7月多量inbody時體重是61.6kg、體脂40.2%, 之後開始轉為全重訓,加上自己帶中午水煮便當, 因為經濟考量, 想暫時自主訓練看看成效如何再考慮要不要請教練, 目前是使用app訓練菜單的第一週(前面都自己練,沒有規劃菜單,只有分上下半身這樣 練而已) 昨天量體重是59.5 kg, 因為還沒量第二次inbody,體脂及其他數據變化尚未知, 想請問這樣減肥速度是剛好還是太慢?(需要增加訓練強度之類的?) 不知道飲食的部分或是其他沒注意的地方需要調整的嗎? --
v2266514: 這速度還算正常,你的體重超出標準不算太多08/12 13:10
v2266514: 你應把目標放在減低體脂增加體態08/12 13:11
有的,我的目標是增肌減脂, 只是平常只有體重計可以量, 所以還沒再去重新量inbody前只能先看體重及體態變化。
Epimenides: 沒貼身體組成 不過以體脂率判斷 你的肌肉少到危險 要08/12 13:18
Epimenides: 以增肌為第一要務 同時不要受傷 減重速度先不用管08/12 13:20
Epimenides: 等等 一天只睡一小時?08/12 13:24
上班中手邊沒資料,晚點po
cute15825: 他那應該是那個時間點會去入睡吧 哈哈08/12 13:25
哈哈,對,大約00:30-01:30左右入睡
klps4931: 你都沒有吃油!這樣會便秘喔 適量的好油攝取很重要08/12 14:16
我想說自助餐多少都還是會放油, 只靠晚餐還是不太夠嗎?XD 或許午餐裡面再放點橄欖油?
lohsuan: 晚飯都吃那麼正常了怎會沒油…08/12 17:32
所以晚餐的油量應該夠吧?
yiyun51: 早點睡吧 08/12 21:14

推薦文章