[問題] inbody結果與未來運動方向?

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先附上2張inbody 2019/6/11 https://i.imgur.com/lxVs9uz.jpg
2019/8/11 https://i.imgur.com/1STPeGh.jpg
體重57.2->50.9(-6.2kg) 體脂31.8->27.7(-4.1%) 脂肪18.2->14.1(-4.1kg) 肌肉35.7->33.9(-1.8kg) 脂肪掉,但肌肉也掉了(受傷了運動不夠不意外) 接下來想認真增肌減脂,可以幫我看看要怎麼調整嗎?謝謝 這兩個月飲食: 一般抓整天熱量1200-1350 每週會有1天破表到1500up 期間有2次旅行共8天,放開吃,估計1600-2000up 早餐-x 午餐-大部分如下,熱量抓400-500卡 平日:自己做 雞胸肉100g+蛋1顆+3種蔬菜共250-300g 糙米飯50-100克 有時候會再加50g豆腐 肉跟豆腐會用少油方式加上述部分蔬菜炒 假日:吃家裡煮的家常菜,秤重 晚餐-完全外食、很多聚餐,以秤重抓熱量方式吃 可控制餐廳時會要求吃火鍋(板腱牛、雞肉) 或是碳烤牛排,以大量蛋白質為主進食 偶爾摩斯蜜汁烤雞吉士堡+沙拉 麥當勞烤雞沙拉+麥克雞塊4塊 若覺得蔬菜不足,回家後補100-200g蔬菜 點心:蘋果/芭樂/火龍果 每天100-200克 無糖豆漿300-450ml (蛋1顆) 改變重點—>戒大量宵夜跟飲料,改掉過去嘴饞就會把自己塞到吐的狀況,吃的盡量選擇 原型食物,蛋白質控制在體重1.2倍(g)以上,大部分抓1.5-2倍(g) ; 晚上碳水減半 這兩個月運動: 因為6月中開始重訓腰就嚴重拉傷+舊傷復發&膝蓋受傷,復健2週後,7月開始肌力訓練又 受傷(可能沒好完全),然後就繼續復健到現在,運動量偏低 每週2次水中有氧1小時+不定期游泳1小時 最近覺得好像好點(?),會再加入TRX一小時試水溫 還需要加點什麼? Ps. 1.很怕又受傷,會痛到不太能站 2.我運動很容易單邊嚴重耳鳴導致喘不過氣(之前 有教練猜是不是換氣過度),看過耳鼻喉科找不到解,滿影響運動狀態很困擾 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.157.161 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1565538653.A.D0E.html ※ 編輯: TAFFY (36.231.157.161 臺灣), 08/11/2019 23:53:36 ※ 編輯: TAFFY (36.231.157.161 臺灣), 08/12/2019 00:01:38
csnturtle: 受傷不能運動感覺很嘔 先復健吧 或用彈力帶徒手訓練08/12 00:49
csnturtle: 若嚴重拉傷&舊傷復發是開始重訓後出現的話...慎選教練08/12 00:50
blackcat1129: 建議先從徒手訓練開始 再慢慢加點重量上去 有教練還08/12 01:36
blackcat1129: 會把腰嚴重拉傷 這教練真的很母湯 08/12 01:36
halulu: 教練沒有教呼吸?08/12 06:57
LoveSports: 水喝不夠可能會耳鳴,或可能因為心理壓力。08/12 07:26
LoveSports: 是從以前開始就會耳鳴喘不過氣還是受傷後開始恐懼後?08/12 07:26
LoveSports: 喘不過氣是過呼吸的意思嗎?第一次看到耳鳴會導致喘不08/12 07:27
LoveSports: 過氣的說法。我有過過呼吸也有過耳鳴,但是是分開的,08/12 07:28
LoveSports: 而且是來自心理壓力,後來是去諮商治好。08/12 07:28
應該不是心理問題,小時候有次發燒後就會暈眩或運動必耳鳴,很不舒服~教練有教呼吸 但還是一樣,當時教練是我有感覺耳鳴開始就停下來讓我休息換動作,好像有點用(但做 單一運動的時候就無法避免ex.跑步) ※ 編輯: TAFFY (36.231.139.88 臺灣), 08/12/2019 14:02:25
bairuu: 暈眩的話要不要去檢查一下內耳方面? 08/13 09:55
bairuu: 嚴重拉傷復健兩周不夠,建議復健時間再拉長,多詢問物治師 08/13 09:58
bairuu: 運動方面的建議,不然後果更嚴重 08/13 09:58

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