[心得] 三個月減重減脂心得

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看板 Fitness
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留言 25則留言,21人參與討論
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五月初的時候,突然覺得自己實在太肥,覺得不能再這樣下去了 平常去健身房跑步之外,器材也亂用,根本是菜鳥跟新手,不如花錢請教練 (想知道健身房跟教練請私信) 基本資料跟這三個月的成效(inbody數據) 女 33歲 身高170 上班族 早九晚五 晚上不超過12點睡 體脂 30.6%->24.4%(-6.2%) 體重 64.6KG-59.6KG(-5KG) 第一個月掉最快,大概成效的一半 第二跟第三個月比較慢,但都有照教練計畫進行 先來說運動規劃 平日週一到週五(運動四天 一天休息) 其中兩天教練課 兩天自己練 週末會跑戶外運動,沒有的話就會去健身房 平常運動規劃是 慢跑熱身6分鐘 重訓一小時(腳x2 背x2 胸x1 核心x1) 基本上都是每項三組 一組15下,每一個動作都會紀錄重量 重訓後,依據當天狀況,安排跑步 慢跑20分鐘(速度8 or 9) HIIT高度間歇跑步(50秒跑200m,休息50秒為一組,共5組) 我最近覺得HIIT滿有用的,但還是得依據當天狀況 幾乎有疑問都會跟教練詢問或者更新我的狀態(畢竟都繳貴貴的教練課費用) 我的教練是女生,所以我覺得他可以懂女生在意的點,我也比較不會害羞講 吃的話,一到五我對自己比較嚴格(休息日,六日會讓自己放鬆) 畢竟我認為逼死我自己,反彈一定會更大,更容易放棄 但唯一一個堅持就是,絕對不喝飲料,但偶爾會吃零食(笑) 早餐是 香蕉+地瓜+黑咖啡 雞肉飯御飯糰/茶葉蛋/無糖豆漿(平日休息日) 午餐(自己帶便當) 豆腐/水煮蛋x2/青菜一份/雞胸肉或魚一份 晚餐基本同中午,但沒有雞蛋,依據當天飢餓狀況 肚子餓的時候會喝黑咖啡,或者吃一點零食跟水果 不過基本上會讓自己喝很多水,同事都以為我一直拉肚子所以跑廁所 但最後他們都習以為常了,因為我就是狂喝水 吃東西會吃原型,不吃精緻澱粉跟炸物,絕對不喝飲料 **重訓後會喝蛋白粉,覺得真好喝,哈 如果知道自己某一天要應酬要聚餐,那麼前幾天就乖乖留點摳搭 當然不會讓自己放縱大吃大喝,但至少可以吃的心安理得,不會太逼迫自己 太壓抑自己,反而會讓自己不開心,很容易放棄 離自己給自己的目標還有一段距離,但我會繼續加油的 三個月下來,覺得自己已經習慣運動,不運動反而覺得不習慣 幸好我遇到好的教練(聽說有些教練會一直瞎聊然後一小時就過了) 有教練也有壓力,感覺教練的叮嚀聲環繞在耳邊XD 但我覺得最開心的事,自己覺得自己體態變好了,身體也很健康 朋友看到我也覺得我小一號(170的女生怎看都很大隻啊) 雖然來不及再夏天讓大家看看我的腹肌/川字(哈) 但我會繼續努力了....... 板上的各位,一起加油呀! 希望大家批小力點,有任何問題請多多指教,也歡迎來信一起討論唷:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.172.164 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1565522442.A.E57.html
TINA2215698: 恭喜~08/11 19:25
lohsuan: 61.6-59.6 似乎不是5kg08/11 19:27
手誤 是64.6(已更改)
sodahaini: 二樓XD08/11 19:41
nofaceguy: 吃真少08/11 19:41
jas1123kimo: 我猜是56.6,打錯字,恭喜08/11 19:52
如果是56.6就好了 可惜不是
csnturtle: 依身高體重看 食物份量"感覺"有點少 覺得能把碳水集中08/11 19:54
csnturtle: 需要很強毅力耶 沒吃到澱粉會有點影響心情XD
有時候還是吃白飯 不會影響自己心情 08/11 19:55
ZincSaga: 61.6-59.6=5 數學是體育老師教的?08/11 20:14
體育老師可能數學比我好 哈哈 ※ 編輯: ingridoo (101.12.172.164 臺灣), 08/11/2019 20:20:51
halulu: hiit08/11 20:34
Thewayfrom: 這樣吃碳水好像有點少?08/11 21:57
scorpio5220: 恭喜08/11 22:15
blue820801: 恭喜夫人賀喜夫人 170/59.6身材很標準了!08/11 22:56
BlairWang: 礪志好文 另外這種運動減重方式幾乎是SOP了 讚08/12 00:28
blackcat1129: 很少遇到主食澱粉吃的比我少的 推!08/12 01:49
blackcat1129: 不過我是因為武術訓練還是要吃點澱粉08/12 01:49
nsaidrx2568: 碳水好少 08/12 02:20
sakura94425: 恭喜08/12 08:49
aAABb: 請問碳水吃少,會不會影響到重訓強度?08/12 09:26
KEYork: 佩服毅力,一週六練,重訓完還HITT,再加上飲食控制08/12 09:33
平日對自己要求比較嚴格 週末碳水澱粉都會吃,適量不過量 我偶爾還是會犒賞自己 但唯一不會放行就是飲料跟炸物 ※ 編輯: ingridoo (101.11.52.216 臺灣), 08/12/2019 10:07:44 ※ 編輯: ingridoo (101.11.52.216 臺灣), 08/12/2019 10:13:33
halulu: Hiit ,High Intensity Interval Training08/12 11:47
已改 謝謝halulu ※ 編輯: ingridoo (101.11.52.216 臺灣), 08/12/2019 12:17:24
maytrista: 我也是170up的女生,懂那種看起來大隻的感覺QQ 佩服妳 08/12 13:16
maytrista: 的自制力和毅力! 恭喜妳囉,這身材應該已經很好看了 :) 08/12 13:17
ellie516: 175女生淚推 08/12 17:32
eddieliu: 恭喜 08/13 09:44
smileray: 超勵志! 08/13 19:48

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