[減肥] 減肥可以從哪裡下手?

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留言 57則留言,18人參與討論
推噓 14  ( 15推 1噓 41→ )
性別:(女) 年齡:25 身高:163 體重:73 BMI :27.5 體脂率:30% 以上 目前三餐內容: 早餐:鮪魚蛋餅或蛋捲餅乾+LP33或紅茶 午餐:公司提供的便當菜色 晚餐:燕麥片+全脂鮮奶+美祿巧克力球 水果:兩天一次,香蕉兩根或奇異果三顆或芭樂一顆之類的 日常作息時間: 07:30起床,工作8小時,通常22:30-23:00睡覺 生活型態:上班族 健康狀況:均否 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 當您活動時是否會有胸痛的感覺? 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 您是否知道您有任何不適合活動的原因? 您是否知悉自己有任何慢性疾病? 您是否近期動過任何手術? 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:因為囊腫問題有裝避孕器,從手 術後才開始快速變胖,不確定是不是避孕藥的關係,另外有服用抗憂鬱藥物 運動習慣: 每週懸吊上課三次,一次一小時 我的問題: 如果改成早晚餐都吃燕麥片+低脂鮮奶+桂格堅果碎片一點點 運動除了有運動的三天其他天增加自己在家練習棒式 這樣是否有助於減肥呢? 很抱歉剛剛發文沒有好好做功課 我知道自己認知很不足, 看到有些飲食調整都是要自己動手煮的, 但是因為租的套房不能開伙所以才沒有嘗試, 請問這樣小小的飲食改變有差別嗎? 會不會反而對身體不好? 或是有推薦其他的飲食改變嗎? 真的很謝謝大家花時間回覆... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.208.16 (臺灣) ※ 文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1565518673.A.6D1.html
iris416: 蛋餅有沒有加醬?紅茶來源?便當菜色有哪些?晚餐太NG,08/11 18:23
沒有醬,紅茶是早餐店的,在想是不是直接改掉吃燕麥片+低脂牛奶
iris416: 美祿巧克力球妳覺得它除了熱量有提供營養嗎?食物來源跟08/11 18:23
巧克力球知道該戒掉了...
iris416: 烹調方式很關鍵08/11 18:23
iris416: 水果根本不夠...而且有吃到蔬菜跟蛋白質嗎08/11 18:24
中午的便當菜色通常是兩菜一魚一肉 ※ 編輯: lovebs8338 (42.74.208.16 臺灣), 08/11/2019 18:29:24 ※ 編輯: lovebs8338 (42.74.208.16 臺灣), 08/11/2019 18:40:15
JaronL: 你要先從認識食物開始,感覺一天大部分都在吃碳水08/11 18:42
ingridoo: 食物很不ok!08/11 18:50
v2266514: 會好一些,但很有限。建議你先看完置頂文,然後在板上搜08/11 18:50
v2266514: 尋之前的其他詢問文章累積知識。說真的你都沒爬文嗎?08/11 18:50
sm981512: 你的水果其中兩個太甜了...08/11 18:54
kiru000: 晚餐就NG 早餐LP33是無糖的?08/11 19:00
blackcat1129: 澱粉類超多 你有算你一天會吃多少碳水嗎08/11 19:04
blackcat1129: 而且中午吃便當真的很不ok 高油脂高鈉高碳水 低蛋白08/11 19:04
blackcat1129: 質 你說吃燕麥 可是你一餐吃多少量的燕麥?燕麥了不08/11 19:05
blackcat1129: 起只能吃25-30g 況且你中午飯量多少?知道自己吃多08/11 19:05
blackcat1129: 少g飯嗎?08/11 19:05
blackcat1129: 這樣完全不偷吃頂多維持體重 不升體脂就阿門了08/11 19:06
blackcat1129: 你隨便跟同事出去吃頓或是偷吃就直接上升1-2公斤 08/11 19:06
blackcat1129: 棒式與懸吊都是提升核心肌耐力 不要覺得靠運動就可 08/11 19:06
blackcat1129: 以解決你的飲食困境08/11 19:06
Kreen: 碳水太多了,你可以 google 算一下蛋餅、飯、燕麥的碳水量 08/11 19:17
Kreen: ,很多人會變胖多半是碳水爆炸。然後你青菜太少了,建議吃08/11 19:18
ting19860427: 減肥有幾個重點:1.盡量吃原型食物(吃蛋餅不如吃水 08/11 19:18
ting19860427: 煮蛋) 2.運動(這妳有了) 3.每日攝取熱量要高於基代 08/11 19:18
ting19860427: 但低於TDEE-200卡。我也是一個人住外面,4月底體脂08/11 19:18
Kreen: 多一點。很多人以為吃燕麥就是好,其實吃多跟本會變超胖08/11 19:18
ting19860427: 原本34%,7月底降到28.9,體重則是62.4降到56.6。08/11 19:18
ting19860427: 我早餐吃水煮蛋or御飯團or全家握飯團or魯肉飯(飯少08/11 19:19
ting19860427: 魯汁少),中餐吃公司的輕食(含飯熱量大概500不到),08/11 19:19
ting19860427: 晚餐吃燙青菜和燙肝連肉之類(小吃店的,交代店家不08/11 19:19
ting19860427: 加醬),但偶爾會吃牛肉麵或義大利麵。零食餅乾幾乎08/11 19:19
ting19860427: 完全不吃,一個月吃不到五片。手搖飲約一周喝二~三08/11 19:19
ting19860427: 次但都點無糖。運動部份我是一周會跑3-5天,一周合08/11 19:19
ting19860427: 計約20公里,七月更是跑了100公里,但最近膝蓋爆掉08/11 19:20
ting19860427: 了被勒令休息,只好去重訓惹。 總之飲食佔七成,吃08/11 19:20
ting19860427: 對東西不運動也是會瘦的,一起加油!!08/11 19:20
lohsuan: 滿好奇 兩天一次水果 卻是香蕉兩根 為何不是一天一根? XD08/11 19:29
blackcat1129: 而且你知道水果本身也是碳水嗎?水果當早餐取代澱粉08/11 19:40
blackcat1129: 或運動前吃香蕉補充肝醣都不錯 可是你當點心或是晚08/11 19:40
blackcat1129: 餐吃 你就要計算一整天店碳水總攝取量 08/11 19:40
sodahaini: LP33超甜的耶 08/11 19:42
ChungLi5566: 減肥就是飲食的戰爭 先搞個電磁爐自煮吧08/11 21:25
knifechen: 重發還是沒搞清楚觀念…飲食改變絕對不會是小小的… 08/11 21:26
knifechen: 減肥飲食占7成,運動占3成。你慢跑30分鐘跑得要死才消08/11 21:28
knifechen: 耗2-3百大卡,高熱量的東西隨便貪吃個兩口就超過了08/11 21:29
knifechen: 如果不能開伙可以買便利商店或買健康餐,現在很多地方 08/11 21:31
knifechen: 都有賣。也有標示營養成分08/11 21:31
非常謝謝大家這麼友善的提醒,我會注意碳水化合物的攝取量,早餐應該改成水煮蛋(網路 上寫電熱水壺可以煮)+超商沙拉,午餐因為只有半小時休息時間可能還是維持吃公司的但 是就不吃飯吃菜魚肉,晚餐目前想減量燕麥片的攝取,多吃點水果,真的很謝謝大家 ※ 編輯: lovebs8338 (42.74.208.16 臺灣), 08/11/2019 22:24:00
ChungLi5566: 水果是需要它的維他命跟膳食纖維 這些有替代品 08/11 22:43
ChungLi5566: 直接吃水果感覺很健康 但大多數水果甜度高 08/11 22:43
hisashi: 從爬文下手 08/11 23:22
sm981512: 一個電子鍋打天下 08/11 23:50
donvito: 水果糖分高 你現在的吃法已經夠多了 08/12 01:15
donvito: 晚餐應該替換成一些湯青菜+ 水煮肉/蛋之類的 08/12 01:16
renii: 我午休也只有半小時,午餐幾乎都是220克及食雞胸肉配小7生 08/12 08:57
renii: 菜。 08/12 08:57
renii: 雖然小貴,但熱量控制比之前吃公司便當容易的多~加油 08/12 08:57
NaTaO3: 先做重訓 把肌肉線條練起來再說 08/12 10:15
eitingirl: 晚餐超級NG 08/12 11:36

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