[問題] 如何增加斜方的負重能力(容易酸)

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各位版友好: 小弟原本是個100kg的胖子,接觸重訓以及登山並且搭配飲食,目前已經瘦到 84kg 左右 體力部分深蹲可以 80kg 8RM,一些緩坡可以小跑步上去也不會覺得特別累 可是有個問題一直困擾我,上半身的負重能力不好 背包上肩剛開始不太會累,可是隨著時間拉長我的上斜方會非常痠痛, 然後整個人就會覺得非常累跟喘 揹 8kg 無負重系統(腰帶)的背包陡上50m就可以把我整個心肺拉爆 請問該如何強化這個位置呢? -- (●  ( ● ) ╲╲● ︵︵●   |) (|) <|> ╰|╯ ╱ ╲ << |︶︶ ( \ /\ /\ /\ )) ( \ )) (╲ 扭腰甩手 頸部運動 腰部運動 擎天觸地 甩手屈膝 轉腰畫圈 膝部運動 左右伸展 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.59.85 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1562810794.A.C84.html ※ 編輯: Deltaguita (118.163.59.85 臺灣), 07/11/2019 10:10:14
aa24225085: 你叫健美選手揹東西長時間走,斜方也會痠 07/11 10:10
tigertiger: 恩 練了肌肉結果肌肉重也會讓你更累 07/11 11:54
donvito: 可練練農夫走路? 07/11 11:57
aa24225085: 唯一訓練方式只有常揹,常爬山,爬更長揹更重,久了 07/11 12:01
aa24225085: 輕的背包上斜方就無感了,認真,我對我斜方蠻有自信的 07/11 12:01
yuhao1982: 登山用的背包會有腰帶,扣起來讓重量落在腰部,根本不 07/11 13:47
yuhao1982: 是練不練斜方的問題。 07/11 13:48
yuhao1982: 是你應該換背包爬山 07/11 13:49
isud40401: @@背包問題!選用無壓背帶和調整背帶包覆 07/11 14:52
我有登山專用的背包,而且是重裝包 因為我有發現到自己的斜方特別弱,即便用了重裝登山包分攤重量到下背 上斜方還是會因為重裝縱走的關係感到疲累與痠痛, 所以想問問有什麼可以獨立強化的方式 ※ 編輯: Deltaguita (118.163.59.85 臺灣), 07/11/2019 15:52:00
a1121210: 日本抬神轎 07/11 17:35
a1121210: 還是不要放圖好了 07/11 17:36
UOUO12: 淺見、跟重訓比較不相關,那不是拉伸、而是擠壓的問題 07/11 18:06
UOUO12: 唯解、多拿你的背包(裝重量)累積負重能力 07/11 18:07
isud40401: 跟樓上見解有點像!這是擠壓造成的,斜方肌束差不多跟 07/11 23:07
isud40401: 肩膀平行, 07/11 23:07
isud40401: 背帶壓力是垂直於肌肉束上!何況,沒減壓背帶? 07/11 23:07
isud40401: 不管斜方再怎麼強壯,背這麼重都很難沒有不適。 07/11 23:07
Deltaguita: 感謝,了解了 07/12 09:54
madgire: 就算是高級登山包,如果沒調好帶子或背長調錯或打包配置 07/13 00:50
madgire: 不佳都會痠痛 07/13 00:50
madgire: 正確的背好的背包,你的負重重量會幾乎落在你的骨盆腔 07/13 00:52
madgire: 只背八公斤,不應該明顯感到肩負重量,如果會,那是你該 07/13 00:57
madgire: 調整背包 07/13 00:57
loJ1206: 不是斜方好嗎是背肌不夠強 07/13 02:40

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