[閒聊] 不知不覺吃進2000卡?

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最近想說算一下熱量 早餐因為忘記拍照所以找了google大概像這樣 我裡面有加起司,估500 https://i.imgur.com/kjbyto3.jpg
中餐吃便利超商沙拉跟雞湯 照上面寫的熱量估450 https://i.imgur.com/mS7shxV.jpg
晚餐吃自助餐沒有飯,盒子16*10*3.5cm 我估400 https://i.imgur.com/GoAzoRq.jpg
加上今天吃的水果 火龍果估200 https://i.imgur.com/8vrRcEr.jpg
芒果300 https://i.imgur.com/DBsJezG.jpg
還有一杯85度C大冰拿350 加一加哇靠不得了破2000阿(狠愛演口吻) 想一想那我以前都暴飲暴食了啊 有在節制算熱量的版友我真的覺得很厲害啊Orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.205.95 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1562756870.A.614.html
LizWhite: 沒錯就是這樣。想控制飲食的人,建議可以吃一陣子超商 07/10 19:18
LizWhite: ,對熱量、蛋白質量、油脂量、糖份、鈉含量、膳食纖維 07/10 19:18
LizWhite: 含量有一定的概念。然後你就會發現外面隨便一個炒飯少 07/10 19:18
LizWhite: 說800大卡,嚇到你乖乖自己煮。 07/10 19:18
LizWhite: 外面炒飯,高油高鹽低蛋低纖維,cp值有夠低 07/10 19:20
longya: 你幹嘛吃一堆都是糖的水果 這樣當然超過 07/10 19:22
lee457088: 其實我真的覺得三餐簡單點就直接快2000了... 07/10 19:25
Thewayfrom: 自從注意熱量之後,才驚覺以前三餐外食吃好吃滿熱量 07/10 19:28
maxknife: 芒果超好吃可是熱量好高 07/10 19:28
Thewayfrom: 有多可怕,難怪會胖QQ 07/10 19:29
isud40401: 不行!等等會被說仙女餐 07/10 19:30
ZincSaga: 水果很多NG 糖分超高的 07/10 19:33
BUE: 光那個芒果就熱量爆高了 07/10 19:36
ZincSaga: 開始減肥後,就知道很多水果都不能吃 QQ 07/10 19:44
yiyun51: 你一天的水果是我四天份量 07/10 19:53
chen09885: 但是吃粗飽視角來看炒飯的CP值很高阿 哈哈哈 07/10 19:59
humanfly: 水果要克制 07/10 20:01
ttyycc: 跟吃超商比起來自己做菜又更有感XD 自己做菜可以每一步都 07/10 20:19
ttyycc: 量份量算熱量,並且知道某些菜要多少步驟多少油才能做出來 07/10 20:19
ttyycc: 然後才會發現平常吃外面真的超級可怕XDDDDD 07/10 20:20
outpace: 但是炒飯非常好吃,是不能捨棄的食物… 07/10 20:20
PhoenixDance: 外面熱量爆高,還有麵包、餅乾這種一口接一口的東 07/10 20:30
PhoenixDance: 西。然後發現要吃到足夠的纖維超難,外食的蔬菜超 07/10 20:31
PhoenixDance: 級少 07/10 20:31
LAKobeBryant: 芒果熱量普通啊 07/10 20:31
atony8155: 真的很容易超過,但為什麼瘦子吃不胖.... 07/10 20:31
ttyycc: 因為吸收不好(不是諷刺) 07/10 20:32
ttyycc: 要吃滿纖維真的超難,我每天目標只有25g纖維,但100g綠花 07/10 20:33
ttyycc: 椰菜只有3.1的膳食纖維,兩噸算200g也只有6.2啊OTZ 07/10 20:34
ttyycc: 目前我只好姑且買每朝健康之類的高纖飲料湊合,有人有補足 07/10 20:34
ttyycc: 纖維的建議嗎?(靠吃普通食物)QQ 07/10 20:35
steven183: 高纖麥片(? 07/10 20:43
ttyycc: 家裡麥片還沒吃完XD 下次買高纖麥片好了 07/10 20:47
heliex: 建議不要攝取飲料添加的可溶性纖維 07/10 20:49
ttyycc: 我有看到一些報導說不宜多喝,我大概是飲食盡量均衡盡量從 07/10 20:54
ttyycc: 食物中攝取纖維,但有時候覺得太少大概兩天左右喝一瓶 07/10 20:55
lohsuan: 甜麵包或零食餅乾... 直接300 400下去 還不會飽 07/10 20:57
ttyycc: 我也覺得這樣喝頻率太高所以都在找替代方案,但真的很難 07/10 20:58
ZincSaga: 200g青花不夠 不會再多吃嗎XD 青花熱量那麼低 07/10 21:04
ttyycc: 樓上,肚子容量有限啊XDDD 07/10 21:05
Aziz: 最慘的是熱量破2000了還沒飽 07/10 21:12
PhoenixDance: 回顧紀錄,發現這一個月纖維完全沒達標過,最多22g 07/10 21:22
PhoenixDance: 的那天,吃了800g蔬菜+200g芒果 07/10 21:22
Yunk: 運動量夠的話一天2000卡不算多啊 07/10 21:29
Yunk: 而且比起熱量吃的東西健不健康更重要 避開非原型&高碳水食物 07/10 21:31
Yunk: 就算攝入熱量偏高也沒那麼可怕 07/10 21:32
Sibylwei: 水果超高! 07/10 21:36
hocha: 晚餐自己煮 熱量少一點 07/10 21:48
heliex: 中午沙拉後面那瓶飲料是什麼? 07/10 22:06
heliex: 85度C拿鐵是有加糖嗎?(沒喝過)熱量高超商的這麼多 07/10 22:10
cat0429: 無糖冰拿鐵熱量應該沒那麼高才是 07/10 22:35
lesautres: 纖維我覺得最好補的方式是碳水吃根莖、全麥或粗糧 07/10 22:54
tbrs: 我吃個堅果巧克力也可吃下上千千卡(或大卡)_ 07/10 23:05
ellie516: 人生晚長! 07/10 23:35
ellie516: 這系列很好聽 07/10 23:35
Salvador: 芒果熱量100g依品種40~60cal之間,紅龍果100g是50cal 07/10 23:51
Salvador: 芒果吃300卡要吃500g,紅龍果是400g,你一天水果快吃到1kg 07/10 23:53
Salvador: 我覺得你應該有多估水果的熱量 07/10 23:54
Salvador: 拿鐵如果沒加糖,應該不會到350卡 07/10 23:55
t141256: 同意樓上 07/11 00:07
LizWhite: 超商隨便一包洋芋片就500大卡,如果是相當於小隻馬女一 07/11 00:32
LizWhite: 餐的熱量,矮子沒資格吃零食QQ 07/11 00:33
metagalax: 因為85的咖啡是用林鳳營吧 本身含有寡糖(? 07/11 01:17
metagalax: 按到噓 搜哩QQ 07/11 01:18
Audien: 水果吃太多啦 07/11 03:29
nopasanada: 地瓜 芭樂的纖維都是算高的 07/11 07:30
whoisanky: https://i.imgur.com/QlLceRa.jpg 07/11 08:06
whoisanky: 外食真的很容易爆炸 如果不慎選 2000完全不是難事 07/11 08:07
whoisanky: 像是超商最近推的紫薯麵包看起來超好吃 份量少少500卡 07/11 08:08
whoisanky: 一個女孩當下午茶也不會飽 然後再加個晚餐…怕 07/11 08:08
whoisanky: https://i.imgur.com/PzEUgGs.jpg 07/11 08:10
sorsu: 推樓上整理 07/11 08:14
ssabjm: 我外食要破2000卡要硬塞,羨慕食量大胃口好的人 07/11 08:18
afflic: 所以為什麼推一天一兩餐的間歇性飲食法 07/11 08:22
afflic: 一天三餐真的太容易爆 07/11 08:22
MrYao: 水果高估了。我之前也這樣爆熱量,改168斷食省略早餐好控很 07/11 08:59
MrYao: 多 07/11 08:59
sacrum: 火龍果應該沒那麼多 然後你芒果真的太多了 07/11 09:49
NKUHT: 借問一下,路易莎如果不要美乃滋,大概熱量可以扣多少? 07/11 10:32
x19x: 不喝飲料,水果選糖份低的,一天只吃兩餐,這樣我自己估算 07/11 11:31
Loveuux: 水果也吃太多 07/11 11:31
x19x: 都將近1700卡了,吃到三餐熱量很難不超標 07/11 11:32
x19x: 而且我還有在運動,一天兩餐剛好只能維持體重,沒有增減 07/11 11:33
lohsuan: 看你吃什麼。吃原型食物,一餐6/700就可以吃很飽 07/11 12:07
eclipse07: 吃外食真的很可怕隨便都爆,但實在太愛吃只好自己煮 07/11 15:05
bogum2645: 是你水果吃太多吧XD,而且正餐沒什麼蛋白質 07/11 16:25
VinaYang: 感覺水果熱量估太多 07/11 16:41
lesautres: x19x 是自炊嗎?是的話要不要用食物秤算而不是用估的 07/11 16:52
lesautres: 我跟 lohsuan 說的一樣一餐六七百就很飽了,我也不吃 07/11 16:53
lesautres: 早餐不過那是生活型態所致,我會用起司牛奶堅果香蕉當 07/11 16:53
lesautres: 點心補到每日所需 07/11 16:54
whoisanky: 原型食物如果料理方式用油炸 滷 大量油炒煎 偏食 其實 07/11 17:10
whoisanky: 還是可以吃的很爆表 所以不只原型 也要考慮料理方式 07/11 17:11
whoisanky: https://i.imgur.com/y8lrttk.jpg 07/11 17:14
whoisanky: https://i.imgur.com/zT76cnY.jpg 07/11 17:18
whoisanky: 幸好我不會煮飯,全部丟電鍋加鹽巴XD 07/11 17:18
yiyun51: 推樓上 07/11 21:09
Yunk: 雖然說定義上料理方式不影響該料理算不算原型食物 但通常講 07/11 21:31
Yunk: 原型食物通常都泛指非重度調味烹飪的食物 因為光是烹調方式 07/11 21:32
Yunk: 就已經不健康了 像鹹酥雞那種用回鍋油+大量調味料的食物也該 07/11 21:33
Yunk: 盡可能避免掉 07/11 21:33
voohong: 所以吃多點蛋糕甜甜圈類的圓形食物比較好 07/11 22:41
x19x: 推who大,即使是原型,外食的油鹽量也不得不多估點 07/12 08:44
whoisanky: 只是小提醒啦…在外食好找原型食物 但比較容易被忽略 07/12 08:50
whoisanky: 料理的方式 所以吃外食的話要特別注意 07/12 08:50
whoisanky: 不能因為它看起來是原型 就全然的安心了 07/12 08:51
bu01218: 個人每天計算熱量也覺得隨便吃就破2000(大食量的辛苦處 07/12 10:49
APTON: 以前一餐可以吃40個八方雲集水餃,想到就可怕 07/12 12:45
dylan29341: 已經N年沒吃過炒飯了 很可怕的食物 07/12 14:18
watwmark: 我TDEE2200 但外食的話其實很容易超過 而且蛋白質還容易 07/12 14:18
watwmark: 沒達標 07/12 14:19
dylan29341: 炒飯高油高鹽低蛋白質低纖維之外 常常貴又吃不飽 07/12 14:19
watwmark: 另外超商的便當其實有鈉含量過高的陷阱 也不推薦常吃 07/12 14:20
whoisanky: 我很愛吃八方10顆辣味水餃+酸辣湯或玉米濃湯+小黃瓜 07/12 14:27
whoisanky: +豬耳朵,開始計算熱量後就覺得…想不胖真的要運動啊X 07/12 14:27
Aziz: 一次40顆不膩嗎?我都分開20鍋貼20水餃 07/12 22:09
djenise2002: 這季節水果真的很可怕 又甜又好吃 不知不覺吃一堆 07/13 11:58
nutxik: 水果好像沒一樣不甜的 用量請斟酌 07/13 13:39
nutxik: 更詭異的是 一定要甜才叫好吃這是種迷思? 07/13 13:41
asasmiao: 拿鐵沒那麼高吧 07/13 16:56
whoisanky: 糖總是讓人心情舒暢 我忍不住想吃甜食都會去吃香蕉或芒 07/13 18:13
whoisanky: 果 真的夠當甜點 可怕 07/13 18:13
whoisanky: 目前感覺好像剩下很便宜的那種芭樂比較不甜 07/13 18:14
whoisanky: 還有一顆10塊那種小蘋果我覺得也比較沒這麼甜 07/13 18:14
econiauthe1: 85度c大冰拿和7-11特大冰拿容量一樣660cc,熱量各是3 07/14 09:55
econiauthe1: 15卡/164卡 @@ 07/14 09:55
LizWhite: 可以用超商食品來訓練自己估算熱量的能力。不過超商熱 07/14 11:43
LizWhite: 食真的蠻高鈉的,而且份量不多卻又高熱量 07/14 11:43
zxcvbnmnmnm: 水果吃太多了 07/14 12:36
kof70380: 一個正常的便當(三菜一主菜)大約七、八百卡 07/14 19:19
majestybear: 剛剛無聊算了一下今天吃的東西,一公升的豆漿345卡、 07/14 23:50
majestybear: 蛋四顆80*4=320卡、超商肉鬆飯糰230卡、好市多沙拉 07/14 23:51
majestybear: 醬用1/4算530卡、香蕉一隻92卡、紅龍果一顆158卡、 07/14 23:51
majestybear: 自己切蛋小塊彌月蛋糕150卡、堅果算300卡、高蛋白150 07/14 23:51
majestybear: 卡,這樣吃完2275大卡我真整個嚇到,因為沒什麼飽足 07/14 23:51
majestybear: 感熱量又不低,我用家裡的體脂計算我一天的基代是220 07/14 23:52
majestybear: 0左右,等於我還超標了75卡...我在想平常外食的話會 07/14 23:52
majestybear: 不會隨便都破3000吧.... 07/14 23:52
ttyycc: 樓上,因為堅果熱量很高啊XD 07/15 02:16
Ensidia: 不要喝大冰拿改喝無糖綠不就好了 直接差300多 07/15 14:35

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140 >> [閒聊] 不知不覺吃進2000卡? amoxicillin 2019/07/10 19:07:48
0 Re: [閒聊] 不知不覺吃進2000卡? Ensidia 2019/07/15 14:29:25

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