[問題]到底要不要吃到基代

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如題 性別:男 我的基礎代謝率是2023 最近在認真減肥爬了很多文 有些文說要吃到沒吃到會很嚴重 因為調整飲食的關係我幾乎吃不到基代 早餐:蒸地瓜 兩個蛋 無糖豆漿 芭樂 蔬菜一份 中餐:特製便當熱量都640大卡 晚餐:一碗飯 隨便一種肉 三樣菜 我算了一下跟本不到2023 所以到底有沒有關係? 運動:是每天走路45分以上 ---- Sent from BePTT -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.35.45 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1562727470.A.ABD.html
aa24225085: 這運動強度設定無運動基代會比較準07/10 11:01
之前應該會換騎腳踏車吧 謝謝大大
panda80911: 你這個基代,肌肉量應該很高。07/10 11:31
可是我的肌肉量不高欸 我也用了至少三種算法 歐母龍 inbody 一般網站 算起來都誤差5 0-10而已
j0918jack: 有點懷疑您是不是把基代跟TDEE搞混?07/10 11:40
baby9031: 身高體重性別?這個基代下這樣吃的飽嗎07/10 11:41
男 169 93 在現在這樣吃是的有飽足感的
ZincSaga: 你的基代數字怎麼來的?準確性如何?07/10 11:52
latin0126: 大概有87%機率你弄錯成TDEE了 看你這種運動量07/10 11:52
TDEE跟基礎代謝率是兩種不同文字寫的 應該是不會搞混啦 是這五天我也才認真減肥 後 續應該會換運動
dawei1516: 減脂的話吃基代 減3-50007/10 12:24
Astringent: 樓上 是TDEE-3~500吧07/10 12:55
samurai1994: https://i.imgur.com/VK2E8KP.jpg07/10 14:06
※ 編輯: samurai1994 (118.171.35.45 臺灣), 07/10/2019 14:07:46 ※ 編輯: samurai1994 (118.171.35.45 臺灣), 07/10/2019 14:10:52 ※ 編輯: samurai1994 (118.171.35.45 臺灣), 07/10/2019 14:16:51 ※ 編輯: samurai1994 (118.171.35.45 臺灣), 07/10/2019 14:17:16 ※ 編輯: samurai1994 (118.171.35.45 臺灣), 07/10/2019 14:19:32
ttyycc: 通常還是建議飲食熱量從TDEE減300-500慢慢往下降啦,但你07/10 14:18
※ 編輯: samurai1994 (118.171.35.45 臺灣), 07/10/2019 14:22:53
ttyycc: 的基代高應該是因為脂肪重,飲食也並非仙女餐,或許沒關係 07/10 14:19
ttyycc: 一般不建議長期吃低於基代是怕身體產生應對變成節能狀態07/10 14:22
謝謝大大 ※ 編輯: samurai1994 (118.171.35.45 臺灣), 07/10/2019 14:24:38
ttyycc: 我說或許沒關係是因為有可能你的基代根本沒那麼高,只是07/10 14:24
ttyycc: 因為你脂肪高讓體重重導致對你基代的測量也變高 07/10 14:25
※ 編輯: samurai1994 (118.171.35.45 臺灣), 07/10/2019 14:30:51
ttyycc: 擔心的話可以參考史考特的文章:07/10 14:31
ttyycc: 間歇性斷食:不傷代謝率的減重法 07/10 14:31
※ 編輯: samurai1994 (118.171.35.45 臺灣), 07/10/2019 14:32:18
ttyycc: #1PYoni7p (FITNESS) 也可以參考這篇,看看你這樣吃每週 07/10 14:36
ttyycc: 瘦的速度如果沒有太快就比較還好,主要就是注意不要讓身體 07/10 14:36
ttyycc: 進入節能模式 07/10 14:37
ttyycc: 還有這篇也可以看一下:#1ScsNPQq (FITNESS) 07/10 14:56
jas1123kimo: 不用吃到基代,我沒吃到基代減肥,肌肉幾乎都沒有掉 07/10 16:48
jas1123kimo: 但若你沒吃到基代,一定要吃的更營養均衡,包含蛋白 07/10 16:49
jas1123kimo: 質、維生素攝取,與有無氧訓練,不然很容易掉肌肉 07/10 16:49
ghostforever: 你沒吃到基代減肥肌肉沒掉不代表別人也行 你自己也 07/10 18:54
ghostforever: 說營養訓練要更加要求 建議還是先從相對保守的方式 07/10 18:55
ghostforever: (TDEE-300~500)開始來執行比較安全 07/10 18:55
circlelee: 你基代都是一堆肥肉在耗損,少於基代不剛好餓肥肉 07/10 23:51
circlelee: 5:2輕斷食的那兩天也沒吃到基代呀,還不是一堆研究說好 07/10 23:52
circlelee: 吃基代應該是過時的理論,從明尼蘇達飢餓研究開始 07/10 23:52
circlelee: 研究的典範已從單純熱量進出,轉移到激素的重要性 07/10 23:53
circlelee: 應該說激素與巨微營養的重要性,而非單純熱量多寡 07/10 23:54
jas1123kimo: ghost又在明尼蘇達研究,快一百年前的研究了 07/11 06:51
jas1123kimo: Protein Sparing Fast, 1985年的這篇研究去看一下,1 07/11 06:53
jas1123kimo: 5每個人每天只吃130g蛋白質,每個人瘦15kg肌肉都沒 07/11 06:53
jas1123kimo: 掉,但要注意這方法已經被禁止因為會有營養問題,我只 07/11 06:53
jas1123kimo: 是打比方不吃到基代根本沒問題 07/11 06:54
ChungLi5566: 減肥不用吃到基代 增肌才要 07/11 09:44
japtm8230436: 吃到差不多就好 不過蛋白質g一定要體重1.5倍 07/14 18:48

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