[減肥]

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:男(男/女) 年齡:34 身高:169 體重:136.1 BMI:48.2(BMI低於18.5者禁止發減肥文) 體脂率:44.5(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍) (女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填) 三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述 例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐:蛋餅加蛋+無糖豆漿 午餐:隨便吃約1000卡?便當 晚餐:一大盤的菜(還在努力找菜便宜的自助餐) 其他:(可免填) 日常作息時間:每天約1:30睡覺 8:00起床 朝九晚五(睡眠、工作、...等時間) 生活型態:上班族(上班族、學生、體力工作者、運動員、...) 健康狀況:是(是/否) 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 當您活動時是否會有胸痛的感覺? 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否 您是否知道您有任何不適合活動的原因? 慢跑超過半小時膝蓋受不了 您是否知悉自己有任何慢性疾病?無 您是否近期動過任何手術?無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 運動習慣: 星期一、五 游泳(蛙式)一小時 星期三 滑車 一個半小時 心跳130-150 星期二四六 重訓一小時 6段 5組 12下 我的問題: 自從出生到現在已經跟減肥 產生不可描述的兩岸戰爭 目前已發生五場戰役 30歲以前 想瘦 大約半年就可以瘦 體重變化 大致 90~70 不可考 108~70 2006 120~75 2008 140~85 2016 85戒菸後經過一年又變成130 130~136 2019 上場戰役 使用慢跑有氧+重訓 (很不錯) 想說運動也要有個健康的身體(間歇跑後不像快往生樣所以戒菸) 慢慢的體重回覆 越跑越慢 雖然這兩年運動一樣保持 但飲食 應該是戒菸後 感覺啥都是美味 又剛好很多聚會 (我還是一樣每天運動哦) 他就這樣胖到130 我覺得不行了 就開始實施了生銅(搭配血銅機)一個月 啥變化也沒 實施了西醫(某台中植物診所) 啥變化也沒 實施了中醫(某台中公益診所)啥變化也沒 https://i.imgur.com/eyn72KN.jpg 目前體質
https://i.imgur.com/F5tJZZ1.jpg 恢復後變化
目前想說間歇斷食 (網路又說通風糖尿病不可以)(戒菸後我只要吃海鮮就會痛風了 家族史也有糖尿病) 還是去做胃繞道手術 或抽脂 還是去換一種運動(最近再研究拳擊是否可行 但對一個極度不靈魂的胖子是跟挑戰) 想問各位大神 我未來的減肥路怎麼走 重訓 應該是變胖了 所以很多重量都上去了 胸推(40)80 深蹲(70)110 還是要更拼命的重訓?更拼命的有氧(160?)(試過有氧腳踏車 屁股會痛) 有沒有真實的泡芙大神瘦下後沒恢復的案例 (電視那減肥的節目如果後續追蹤他們又變回去了) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.229.155 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1562724548.A.260.html ※ 編輯: zqopz (49.216.229.155 臺灣), 07/10/2019 10:09:52 ※ 編輯: zqopz (49.216.229.155 臺灣), 07/10/2019 10:15:50
cindy033: 有考慮找教練嗎?我同事跟你差不多重,找教練操自己好07/10 10:15
cindy033: 像有效,看他肚子都消了 07/10 10:15
voohong: 差點就bmi48了,把蛋餅改去兩三顆水煮蛋會不會好點?07/10 10:15
Beersheep: 你的飲食就是又餓又沒辦法減肥那種 先把蛋白質吃上來 07/10 10:19
Beersheep: 你的體重先不需要考慮大量運動,先改善飲食07/10 10:19
zqopz: 有在考慮 不過怕遇到不懂的教練07/10 10:20
※ 編輯: zqopz (49.216.229.155 臺灣), 07/10/2019 10:24:33
MongMo: 每天運動一年可以胖50kg?! 是零食甜點狂塞嗎... 07/10 10:36
ttyycc: 每天運動體重還直線上升的可能性:1.運動量太低 2.食物吃 07/10 10:42
ttyycc: 太多 3.吃藥(有些病的藥有變胖的副作用) 07/10 10:43
ttyycc: 你的運動量看起來滿大的,要不要從飲食內容著手? 07/10 10:45
ttyycc: 蛋餅如果是買早餐店的很油喔,可以考慮自己做或換食物。 07/10 10:48
ttyycc: 午餐具體來說是吃多少可以記錄一下。然後與其買自助餐蔬菜 07/10 10:48
ttyycc: 你不如直接買菜回家水煮後家點橄欖油跟鹽,健康便宜 07/10 10:49
ttyycc: 我自己是會買菜水煮,嫌麻煩可以考慮一下SISTEMA微波盒, 07/10 10:51
ttyycc: 只要有微波爐就可以用了 07/10 10:52
isud40401: 大大的體重陡坡型上升是怎麼辦到的!可以分享一下用於 07/10 10:56
isud40401: 告誡版友 07/10 10:56
zqopz: 垂直上升的上半段是一半應酬(不過食物沒變化純喝出來的 下 07/10 11:50
zqopz: 半段是跑步膝蓋受傷有點放棄的感覺一週半夜三次麥當勞) 07/10 11:53
zqopz: 後面的體重沒變化我就找不出原因生銅 中醫 西醫 不吃低碳 07/10 11:53
zqopz: 都試驗過 啥變化都沒 板上我的解讀是減肥時期做啥未來也 07/10 11:53
zqopz: 要做啥 所以我想找個永續且瘦下的方法 但事實又打擊我 07/10 11:53
zqopz: 所以後面啥都嘗試了 07/10 11:54
MongMo: 一周三次消夜麥當勞 你想找到什麼永續且瘦下來的辦法呢? 07/10 11:59
MongMo: 先戒消夜吧! 一步一步慢慢來 07/10 11:59
azure1428: 隨著年齡增長,代謝下降,儘管維持運動習慣,你的飲食 07/10 12:55
azure1428: 方式會讓你更不容易瘦 蛋餅本身就是NG食物,偶爾吃可 07/10 12:55
azure1428: 以,不宜天天吃。市賣的便當或自助餐,就算是蔬菜也重 07/10 12:55
azure1428: 油重調味,建議晚餐至少自炊,你就會知道要煮到外面賣 07/10 12:55
azure1428: 的口味,需要的油鹽量有多驚人。 07/10 12:55
azure1428: 以減脂來說 最重要的是吃進去食物的品質 算熱量的方式 07/10 13:17
azure1428: 不能說錯 但從文章看來的攝取澱粉都是精緻澱粉 又都高 07/10 13:18
azure1428: 油...蛋餅的餅皮在製作時就會放油 煎的時候更要油 重點 07/10 13:19
azure1428: 是油的品質你完全無從得知...我也很愛吃蛋餅 但也只是 07/10 13:20
azure1428: 周末吃 不曉得您有沒有原型食物的概念? 外食時以此為原 07/10 13:22
yiyun51: 飲食控制結案 07/10 14:22
yiyun51: 可以參考前面幾篇怎麼慢慢瘦的 07/10 14:24
tingchan: 飲食習慣生活習慣沒有痛定思痛,就算你做了胃繞道手術、 07/10 15:08
tingchan: 抽脂…等,都還會再還回來的,沒有從根本做起,都是白談 07/10 15:08
redbeanbread: 拿起啞鈴 放下朋友 唯一解 07/10 15:43
zqopz: 鞭策完畢 繼續努力 吸收各大大建議 重新出發 07/10 16:16
cat0429: 你每次復胖的高峰都比前次胖,表示減肥的速度太快了,基 07/10 16:35
cat0429: 代降低,且飲食恢復以前的狀態,才會這樣。我是有一陣子 07/10 16:35
cat0429: 流行蛋糕吃到飽時胖到非常的誇張,後來那些店都倒光了, 07/10 16:35
cat0429: 沒機會這樣吃,所以現在再胖就頂多小胖,衣服都還能穿的 07/10 16:35
cat0429: 範圍。建議別做苦行僧的節食,不然節食完後的代償心態會 07/10 16:35
cat0429: 吃更多。 07/10 16:36
scos: 不用強調運動 運動燒不了多少卡 想降體重 吃才是關鍵 07/10 17:26
metallolly: 這感覺飲食問題很大阿 不然就是你餐外有塞零食 07/10 19:31
metallolly: 我從97kg>84kg花了大概一年吧 體態開始變化是找教練 07/10 19:33
metallolly: 重訓後開始狂降 飲食真的太重要了 07/10 19:34
metallolly: 補充一下 我媽有個病人去做胃繞道 然後做完還是沒改變 07/10 19:37
metallolly: 飲食 後來體重比去做胃繞道前還重了10kg 07/10 19:37
v2266514: 你大概是減一段時間就回歸你認為的「正常」飲食,這樣永 07/10 20:14
v2266514: 遠都不可能維持「正常」的身材。當你認為這是一場戰役時 07/10 20:14
v2266514: 你已經失敗了 07/10 20:14
halulu: 你再不處理應該很快血糖失控了 07/11 07:38
line6sorrow: 看你文章裡紀錄飲食有種避重就輕的感覺 07/11 09:52
line6sorrow: 直到留言才說一週三次宵夜麥當勞又應酬 07/11 09:53
line6sorrow: 這種生活習慣不要說瘦了,只會一直胖到身體無法承受 07/11 09:53
line6sorrow: 在你願意把每口吃進去的東西都計算熱量以前 07/11 09:54
line6sorrow: 你的減肥注定會失敗 07/11 09:54

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