[討論] 168斷食、186段食

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我目前最多 只考慮用到 186 斷食 就是一天只有6小時吃東西 再超過我沒打算使用 吃的我都很注意 澱粉少吃、不吃炸的、多吃菜、肉 都吃7分飽 而且我都很早睡 我最早晚上9點就睡 5點就起來 我運動是公園走路 輕輕的慢跑 而已,大概一個半小時 背後流大汗的程度 沒有考慮做其他運動......肥宅 = = 我想請問大家 有像我一樣懶的, 只用上述方法、強度 減到20公斤以上嗎? 我發現我用這方法 1個半月大概7公斤就停滯了 以前167 ~84公斤 目前167 77公斤 理想體重 至少要70~~ 現在感覺要減到75都有點困難了 = = " -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.68.2 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1560324331.A.CCB.html ※ 編輯: zaxs12333 (123.192.68.2 臺灣), 06/12/2019 15:25:55 ※ 編輯: zaxs12333 (123.192.68.2 臺灣), 06/12/2019 15:26:41 ※ 編輯: zaxs12333 (123.192.68.2 臺灣), 06/12/2019 15:29:17 ※ 編輯: zaxs12333 (123.192.68.2 臺灣), 06/12/2019 15:29:54 ※ 編輯: zaxs12333 (123.192.68.2 臺灣), 06/12/2019 15:30:45
Thewayfrom: 一個半月7公斤很多了 06/12 15:31
但現在都停滯了 我的感覺 我已經吃非常少了 不知道運動是否該調整 但我只想作免錢的運動XD 游泳要錢、健身也要錢 ※ 編輯: zaxs12333 (123.192.68.2 臺灣), 06/12/2019 15:37:32 ※ 編輯: zaxs12333 (123.192.68.2 臺灣), 06/12/2019 15:38:15 ※ 編輯: zaxs12333 (123.192.68.2 臺灣), 06/12/2019 15:38:37 ※ 編輯: zaxs12333 (123.192.68.2 臺灣), 06/12/2019 15:39:49 ※ 編輯: zaxs12333 (123.192.68.2 臺灣), 06/12/2019 15:43:20
MeowDeLay: 這體重一個半月減七公斤? 小心欲速則不達 06/12 15:59
45天應該還好吧? 我目前停滯了 我在想說 是不是 哪邊要調整 要重訓 ※ 編輯: zaxs12333 (123.192.68.2 臺灣), 06/12/2019 16:01:39 ※ 編輯: zaxs12333 (123.192.68.2 臺灣), 06/12/2019 16:02:36
ru04d93: 運動時間縮短 把心率提升上去比較好吧 簡單就是強度提升 06/12 16:09
melody0530: 列個你一周菜單+六小時進食的時間點 06/12 16:11
isud40401: 停滯了就是熱量進出平衡了啊!以周為單位的餐數再砍3~ 06/12 16:17
isud40401: 5餐, 06/12 16:17
isud40401: 但是會不會身體反彈想暴食又是另一個問題了。 06/12 16:17
Beersheep: 理論上一個月 -2% 體重才是比較安全正常 的速率 06/12 16:18 好的 這個我在注意一下 因為我現在bmI 還是在輕度肥看 看了很不爽xd 至於爆食 我覺得不會 我發現 我現在 習慣 反而變成 都吃很少,我的感覺 胃變小 我之前都是不運動的肥宅 bmi 對我來說 當成目標我認為可行 因為我肌肉很少 ※ 編輯: zaxs12333 (123.192.68.2 臺灣), 06/12/2019 16:20:45 ※ 編輯: zaxs12333 (123.192.68.2 臺灣), 06/12/2019 16:22:35
gloomywind: 一個半月7公斤停滯很正常啊,看這個速度你吃的量應該 06/12 16:58
gloomywind: 很少,身體已經進入節能狀態,建議你休息,吃回TDEE一 06/12 16:58
gloomywind: 兩個禮拜 06/12 16:58
cvv00010: 段食是?? 06/12 18:03
lohsuan: 囚徒健身不用錢 06/12 19:18
isud40401: 樓上說的真的沒錯!安卓完全是這樣XD 06/12 20:14
redbeanbread: 伏地挺身不用錢 06/12 20:30
Epimenides: 停滯多久? 06/12 20:56
Epimenides: 重訓不是絕對必要 但會很有幫助 請搜尋徒手重訓 06/12 21:00
jmmy2004: 有耶,我用168斷食,兩週內從76瘦到70;再將中餐去除米 06/12 21:25
jmmy2004: or麵,一週後再瘦到68;最後加上一個月內每天跑6公里, 06/12 21:25
jmmy2004: 瘦到57公斤;現在家裏重訓練肌肉,目前仍維持168斷食, 06/12 21:25
jmmy2004: 57公斤已維持近半年 06/12 21:26
swgun: 一顆啞鈴的運動就夠你玩了 何必說什麼要錢 那都理由 06/12 23:31
marry1213: 不要吃 省錢又能瘦 06/13 10:48
chigo520: 你每天花一小時慢跑 什麼鳥斷食根本就不需要 06/13 11:02
dollshin2: 講個笑話 跑步有用 06/13 13:19
j2585366: 跑步浪費時間效果又差,對膝蓋也傷 06/13 14:54
cp296633: 去國民運動中心花$50踩一小時橢圓機吧 不傷膝蓋 心率能 06/13 21:50
cp296633: 飆到正常踩85% 用力踩90% 也不傷膝蓋 能天天去 之前在 06/13 21:51
cp296633: 家裡踩踏步機沒幾天就膝蓋痛 橢圓機完全不會 06/13 21:51
cp296633: 只想減肥去國民運動中心按時收費最省錢拉 別去買會員 06/13 21:53
somia012: 我168三個月了,體重體脂完全沒掉,哈哈哈哈哈(笑著笑 06/13 22:24
somia012: 著就哭了 06/13 22:24
waterarticle: 我168兩個月體脂掉5趴 體重掉10公斤 06/13 22:50
rockinlight: 徒手健身不用錢唷 可以看看cobracamp 06/14 15:09
MisuzuXD: 跑步絕對沒飲食控制有用... 06/14 15:29
tungpayton: 身體需要不同的刺激,跑步可以替代一些其他的運動來 06/14 22:20
tungpayton: 交替 06/14 22:20

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