[心得] 斷食與重訓,45天瘦10kg與肌肉長1.6kg

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看板 Fitness
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留言 53則留言,30人參與討論
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開頭先聲明 1. 並非嚴格低碳水,還是有吃到10%(非主食,如白紅蘿蔔) 2. 一周偶爾會不小心吃到中碳(30%)1~2天,當天會想辦法重訓 ----- 45天減10kg肌肉增加1.7kg (177.5cm) https://i.imgur.com/Cy5iG5R.jpg
目前還是很胖,還是會繼續減,目標體脂肪15% 過去我都是用學校體脂機量,體脂肪現在測出來是28 (40%的時候學校測是35%...) 個人增肌減脂特殊的地方 1. 每周7~9餐 (想每日一餐但偶爾聚餐會NG) 2. 沒有吃到基代,一天大概1100~1300大卡 3. 在4/21量體重之前,3個月已經先瘦了20kg 運動菜單 1. 每周上一次團課 (TRX或拳擊) 2. 每周無氧3~4次,每次50分鐘 3. 每周有氧2~3次,每次25分鐘 (有氧重訓可能重疊可能分開) 4. 運動前一定喝黑咖啡,運動後也會喝高蛋白 -------- 飲食菜單 1. (蛋白質/脂肪/碳水)=(50%/40%/10%) 魚肉x3 菜x3~4(每天換) 雞蛋x3 豆腐x1 高蛋白37g 全家無糖豆漿 2. 每周會有1~2天碳水吃到30%,但盡量選好的碳水 (味增湯、馬鈴薯、蘿蔔系列...) 斷食 & 新竹有興趣或人在新竹想一起減肥,可以站內我 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.114.78.123 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1559958914.A.0D4.html
longya: 看板規好嗎06/08 10:52
※ 編輯: jas1123kimo (42.73.211.8 臺灣), 06/08/2019 10:56:21
tigertiger: 10公斤左右的脂肪,每天赤字1700以上耶06/08 12:28
guest0133: 沒到基代@@06/08 12:47
v2266514: 餓瘦的06/08 13:34
AresGODZeus: 好痛苦的生活06/08 13:44
真的不太餓,反而多了很多時間剛好可以運動 每天都吃的很開心 ※ 編輯: jas1123kimo (42.73.211.8 臺灣), 06/08/2019 13:57:16
Vita2256: 我也覺得這種生活蠻痛苦的,不愛!XD06/08 14:41
PiZ1129: 餓瘦的06/08 14:43
isud40401: 減重的非常時期非常作法,過重就是要少吃或禁食!才有06/08 14:59
isud40401: 較佳的成效06/08 14:59
isud40401: 現在停在80震盪一周大概15餐,沒有很痛苦。06/08 14:59
isud40401: 有要繼續下探就減少以周為單位的餐數。這樣比較好掌握06/08 14:59
iamin1q84: 吃掉脂肪就是對的 加油06/08 16:03
fishouse: 看起來就好餓06/08 19:40
dollshin2: 水喔 推一個06/08 19:52
dollshin2: 打破PTT酸民一定要吃到基代的白痴神話06/08 19:52
whoisanky: …嗯 反正瘦下來後再來研究怎麼維持06/08 20:54
blackcat1129: 其實這個體重這個體脂真的不需要斷食06/08 22:23
a00000000001: 誠心發問 所以沒吃到基礎代謝 會掉肌肉嗎? 06/08 23:10
可以搜我ID 我之前查到的文獻,都沒有要吃到基代這樣的說法 要防止掉肌肉最好做法就是 1. 多吃蛋白質 2. 重訓 -------
cvv00010: 方法對就不會06/08 23:14
chioushian: 怎麼有一堆基代+餓瘦魔人啊~~~06/09 09:20
chioushian: 減肥百百種 人家能適應就好06/09 09:20
chioushian: 管那麼多? 06/09 09:20
HellNo: 所以原本是120,這次的起點是100嗎 06/09 09:35
總共瘦30了 之前沒用inbody ※ 編輯: jas1123kimo (42.72.125.248 臺灣), 06/09/2019 10:24:53
chisy: 加油! 06/09 11:49
viviD: 覺得你是個意志力強大的人!! 06/09 15:05
meishan31: 奇才 06/09 15:49
bettybuy: 感覺本來體重就很重,所以前期控制好飲食,體重的確會大 06/09 16:15
bettybuy: 幅下降 06/09 16:15
BayLife: 這樣的飲食有辦法長期執行嗎? 06/09 18:17
五個月了,前一個月比較不習慣
BayLife: 每週7~9餐,感覺很痛苦 06/09 18:17
我的斷食群組實行一天一餐的都覺得不會太難 ※ 編輯: jas1123kimo (42.72.125.248 臺灣), 06/09/2019 18:59:04
ttyycc: 想請問一下斷食群組裡面有隔日吃的嗎?我最近想要一天正常 06/09 19:29
ttyycc: 吃一天斷食,結果變成第一天吃三餐(晚餐八點前吃完)、第二 06/09 19:30
ttyycc: 天八點後吃晚餐,但一直搞不清楚第二天那個晚餐應該吃多少 06/09 19:30
Merkle: 感覺跟沉重人生一開始的減肥餐差不多 1200卡左右 低澱粉高 06/10 09:25
Merkle: 蛋白的吃法 06/10 09:25
gloomywind: 加油,看能不能進步到一周吃一餐,會減更快 06/10 09:45
醫學有研究喔,兩天以上沒吃就會開始掉肌肉,不推薦 ※ 編輯: jas1123kimo (140.114.78.123 臺灣), 06/10/2019 09:55:12
dollshin2: https://reurl.cc/Kvkzy 講個笑話 熱量赤字 06/10 11:12
yurikim: 樓上你懂這原理嗎 哈 笑話 知其然不知其所以然 搞得一堆 06/10 16:43
yurikim: 真的對營養科學有所了解的人不願意分享 06/10 16:44
dollshin2: 那你快分享? 06/10 17:16
l42857: 版上基代魔人不高興了 嘻嘻 06/11 13:08
pttyzf: 推 06/12 13:08
Birdwood: 我是20/4,基本一天只吃一餐,最後1小時會喝乳清吃堅果 06/14 18:28
Birdwood: 2月27日到今天已瘦12.7公斤,國中畢業後體重第一次5x 06/14 18:29
Birdwood: 只吃的那一餐會盡量吃原形食物,自炊,吃到超飽超滿足 06/14 18:30
Birdwood: 不喝飲料,少吃水果及不吃精緻澱粉(以馬鈴薯代替飯) 06/14 18:32
Birdwood: 對我來說20/4斷食非常適合我,一天只需要煮一餐,方便 06/14 18:32
Birdwood: 斷食也治好了我的胃食道逆流、腸躁及經常性情緒自尊低落 06/14 18:33
Birdwood: 我也不覺得一天一餐痛苦,很高興終於找到適合我的瘦身法 06/14 18:34
Birdwood: 現在衣服從M穿到S,褲子從L穿到M,整個人小一號 06/14 18:35
Birdwood: 應該會一直這樣下去,反而很懶得回到一天三餐的生活 06/14 18:37
Birdwood: 喝乳清是為了補充蛋白質啦,我是奶素者,不吃魚肉蛋 06/14 18:38
jas1123kimo: 感謝樓上分享 06/15 07:41

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