Re: [減肥] 斷食請益

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※ 引述《water10423 (水哥)》之銘言: : 最近實施18/6斷食法 : (ㄧ個月) : 但效果不是這麼顯著(94kg->93) : 我的作息是早上10點起床第ㄧ餐 低脂牛奶300ml+1匙乳清+桂格燕麥37.5g+2大匙希臘優格 : 下午2點重訓 下午4點進食 : 皆以蛋白質為主食,少碳水少油 舒肥雞肉餐盒 蛋白質100g(狂加量)+炭水50g+脂肪40g+1把堅果 : 然後開始斷食到隔天起床(早上10點) : 請問我需要把時間調整嗎 : 改成起床時不進食至重訓完後的進食為第ㄧ餐? : 感謝大大指教 算起來大概只有1800卡(忘了加堅果) 但體重下降的非常慢.. 請各位大大鞭ㄧ下我的飲食該如何改進 感激不盡 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.128.189 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1559830367.A.96C.html
wintercan: 1600怎麼瘦06/06 22:29
CHRISBEE: 先抓自己正確的tdee 06/06 22:47
dollshin2: 吃一堆會變胖的東西要怎麼瘦........?06/06 22:53
※ 編輯: water10423 (36.225.3.220 臺灣), 06/06/2019 23:29:47
water10423: Tdee算2700但ㄧ直瘦不下來就吃越來越少.. 06/06 23:31
water10423: 請問d大我能改善什麼東西呢 06/06 23:31
tt88552: tdee不是百分之百準,如果體脂沒有降,就要在往下降熱量 06/07 00:59
Marchosias: 這叫節食 06/07 06:27
shlinho: 斷食16小時期間都是喝水嗎? 06/07 08:28
whobirdsit: 用飲食抓TDEE最準,抓一個熱量如果吃一個月體重都沒變 06/07 09:11
whobirdsit: 化,那就是你這段時間的TDEE了。文中好像沒看到吃多少 06/07 09:11
whobirdsit: 青菜? 06/07 09:11
kayaese: 下午這餐吃太多了,可以分到運動前吃 06/07 09:52
ghostforever: 我倒覺得應該是要吃多一點 熱量赤字900並不健康 06/07 12:54
ghostforever: 之前隔壁版就有個人熱量赤字1000減不下來 補到赤字 06/07 12:57
ghostforever: 400左右就反而體重開始往下掉 他的情況是他低估自己 06/07 12:58
ghostforever: 的運動量導致TDEE沒算準 結果吃成-1000;我是不知道 06/07 12:59
ghostforever: 原po的TDEE怎麼算 也許可把訓練、作息、體脂、基代 06/07 13:00
ghostforever: 等詳細列一下 會比較有參考性 06/07 13:00
dollshin2: https://reurl.cc/Kvkzy 講個笑話 熱量赤字 06/10 11:11

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留言數 標題 作者 日期
23 [減肥] 斷食請益 water10423 2019/05/23 00:09:45
18 >> Re: [減肥] 斷食請益 water10423 2019/06/06 22:12:45

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