[減肥] 決定要開始好好控制體重了啦

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:女 年齡:33 身高:159 體重:57 BMI:22.5(BMI低於18.5者禁止發減肥文) 體脂率:28(距上次測量已有一段時間,不確定是否有誤差) 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填) 三餐內容:因都外食所以都以方便取得為主 早餐:蒸地瓜/起司蛋+無糖熱豆漿 午餐:自助餐油雞腿/蒜泥白肉+大量青菜+菇類/豆類 晚餐:鹹水雞、滷味、香菇雞湯之類(選擇上會以原型食物為主) 日常作息時間:至少睡滿7小時 生活型態:久坐的上班族 健康狀況:(是/否) 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否 當您活動時是否會有胸痛的感覺?否 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?是(有過1次,當時重感冒) 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否 您是否知道您有任何不適合活動的原因?否 您是否知悉自己有任何慢性疾病?否 您是否近期動過任何手術?否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否 運動習慣:打算每天快走一小時以上(下班後+趁母親節期間買的HY-20603A) 減肥緣由: 前年底體重一度要突破60大關 下定決心跟同事一起低碳減肥 花了半年左右的時間 體重好不容易來到50初 當時心想著在一兩個月一定能邁入4開頭 但 事情往往不是憨人想的那麼簡單... 正開心的打著如意算盤時 天公伯送了一份大禮給我(驗出了兩條線...) 就因為這樣放棄了減肥 徹徹底底的匪類了一整年 這期間在醫生的監(罵)督(聲)下 我還是硬生生的胖了13公斤... 現在已卸貨5個月左右了 卻還有5公斤左右的肉對我不離不棄 認真想突破生孩子以後瘦不回去的魔咒 要重回低碳飲食加運動的懷抱了 然後,目前最可怕的是同事們一天到晚放甜食在我桌上誘惑我,要抵死抗戰了! 希望這次能夠挑戰成功(握拳 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.111.77 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1557841172.A.F00.html ※ 編輯: WASABEE (223.137.111.77), 05/14/2019 21:44:41
tomorrowsnow: 晚餐少油吧!水煮雞肉加沙拉(不含醬)如何? 05/14 21:45
這部份因為都外食 只能找接近的東西吃了> <
foxbak: 有這種同事好像蠻幸福的 加油 05/14 21:51
第一次感受到物理性的愛(幸福一次 +0.5kg)
shihptt: 麻麻辛苦了,發大財 05/14 21:51
一起發大財!!
Radmas: 動起來吧! Fighting Fighting 05/14 21:54
賀!!
isud40401: 辛苦了!祝您圓滿成功! 05/14 22:02
謝謝 我會努力!!
bassh: 恭喜恭喜! 05/14 23:40
yiyun51: 加油! 05/15 00:09
lambtyger: 滷味不要吃,加油! 05/15 08:23
會盡量少吃!!
v2266514: 滷味的料要挑一下 加油 05/15 11:16
好 我會以原型食物為主
momolive2008: 減重的話滷味不太ok,吃不飽+滷過熱量高+不知不覺 05/15 12:01
momolive2008: 夾過量,可以的話還是同時選有菜肉飯的食物 05/15 12:01
momolive2008: 然後滷雞腿也要剝皮吃,雞腿的油脂很高,滷過的熱量 05/15 12:01
momolive2008: 又更高 05/15 12:01
這邊我會注意 但其實之前反而是因為油脂不夠體重一直不動 所以都是靠吃雞皮補充油脂說
shionyuki: 而且滷味鈉含量會不會太高對身體造成負擔? 05/15 12:16
dollshin2: 鈉吃多其實沒差 不用想太多 05/15 14:19
happyfunny: 原po運動量不大,鈉吃多真的沒問題? 05/15 15:06
這邊因為最近買了平板跑步機 會開始讓自己每天盡量找時間跑一下的
dollshin2: 鈉又被污名化了 05/15 15:07
happyfunny: https://i.imgur.com/pw5sK9D.jpg 05/15 15:08
happyfunny: 別再亂教了 下次自己說過什麼都忘了 05/15 15:08
鈉這邊我會多注意的 也會多喝水幫助代謝 但其實之前有人是跟我說 低碳(偏生酮)的方式 鈉會流失的比較快 所以最好多補點鈉 但我是根據身體的聲音走 覺得需要在補這樣 ※ 編輯: WASABEE (223.137.111.77), 05/15/2019 15:49:02
prettysasa: 晚餐小七沙拉不醬不錯 05/15 16:57
dollshin2: 我講的跟鈉有關嗎????? 你才在亂教吧 05/15 20:19
dollshin2: 無知就不要推文好嗎??? 05/15 20:20
dollshin2: 熱量赤字下面的論文你是故意忽略嗎???wwwwwwwww 05/15 20:21
dollshin2: https://reurl.cc/RQ4mZ 用點腦子多看看新知好嗎 05/15 20:26
dollshin2: https://reurl.cc/Vq6g5 05/15 20:26
dollshin2: https://reurl.cc/Kvkzy 不要斷章取義 熱量赤字文章 05/15 20:37
dollshin2: 還是你看不懂英文?? 05/15 20:37
TSMLustboy: 蒜泥白肉很肥啊@@ 05/16 00:27
shihptt: http://i.imgur.com/TSarnJo.jpg 05/17 11:17
shihptt: 9個月減21kg脂肪, 05/17 11:17
nainaiyo: 加油加油 飲食控制上偶爾可以給自己一點空間吃想吃的 才 05/18 12:37
nainaiyo: 好維持下去喔!畢竟是長期下來的 維持良好的飲食習慣是 05/18 12:37
nainaiyo: 最重要的 05/18 12:37

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33 >> [減肥] 決定要開始好好控制體重了啦 WASABEE 2019/05/14 21:39:30
6 Re: [減肥] 決定要開始好好控制體重了啦 WASABEE 2019/05/24 19:25:46

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