[問題] 需要燕麥或乳清補充蛋白質?

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我三個月前身高/體重、體脂肪率分別是176/87、28%。是個不折不扣的大肥宅。 現在自體在家重訓達到175/80、23%(QQ不知何故越練越矮)。我發覺體脂肪降不太下來了,我知道應是我蛋白質吃不夠多。 雖然平常一天大約4顆蛋,早上兩顆水煮蛋,中午一根雞腿加一大把青菜,晚餐大都只有碳水化合物加蛋(外食很難搞到好的雞肉或魚肉)。總之蛋白質是壓倒性的不夠!! 那麼我應該選擇燕麥或乳清之類的補充蛋白質來源嗎? 哪個會比較好? 我希望在早餐吃燕麥或乳清,把蛋留到中午吃,這樣觀念正確嗎? ----- Sent from JPTT on my HTC_2Q4D100. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.61.54 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1557818801.A.8BF.html
eclipse07: 燕麥主要還是碳水~ 05/14 16:27
opm: 期望吃燕麥補充蛋白質是蠻奇特的想法,吃幾顆茶葉蛋如何? 05/14 16:36
shihptt: 發大財 05/14 17:08
ttcml: 也是有即食真空雞胸肉啦,就是價格不可愛 05/14 17:15
AaronRodgers: 燕麥+乳清一起吃啊 05/14 18:37
Potatato310: 我想我一天吃這麼多蛋沒問題嗎? 05/14 19:52
Potatato310: 那麼乳清就可以了,謝謝你們,我來去挑一些試試 05/14 19:53
ken781222: 主要是吃到足夠蛋白質,多少顆蛋就要自己算 05/14 20:39
dollshin2: 減肥不吃乳製品 05/14 23:09
Potatato310: 乳制品是指牛奶之類的嗎? 05/15 12:54
Potatato310: 可是我為了蛋白質量足夠也必須喝牛奶。 05/15 12:54
Potatato310: 我想吃脂肪應該比吃碳水好吧? 05/15 12:54
ken781222: 乳清是起司製造時的副產品,屬於乳製品 05/15 13:57
ken781222: 但"不吃乳製品"不知道是根據什麼原理,願聞其詳 05/15 13:59
dollshin2: 乳製品會直接促進胰島素 我喝沒辦法瘦 你試試看 05/15 14:20

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15 >> [問題] 需要燕麥或乳清補充蛋白質? Potatato310 2019/05/14 15:26:39
25 [問題] 需要燕麥或乳清補充蛋白質? Potatato310 2019/05/14 15:34:30

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Lol percy90723 306留言 2019-05-19 16:02:55