[問題] inbody結果+後續方向/內容請益

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看板 Fitness
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先附上三張inbody 2018/09/11 https://imgur.com/Fmimmox.jpg
2019/02/08 https://imgur.com/ta6e6DK.jpg
2019/05/12 https://imgur.com/3yqEjgq.jpg
魯叔重訓8個月 最近6個月除非人在外縣市(約5、6次),不然每天報到 根據之前教練制訂的課表分為胸+三頭、背+二頭、下半身,每天循環 體重順利的從原本的三位數回到久違的兩位數 身材也從原本衣服都要穿3XL來到L;腰圍從44變成38 內容方面 胸:臥推55~60公斤 15下*4組 or 12下*5組(視當天狀況) 上斜臥推50~55公斤 15下*4組 or 12下*5組 啞鈴肩推10~12.5公斤 15下*4組 啞鈴側舉5公斤 15下*4組 三頭肌滑索下拉13~15公斤 15下*4組 背:滑索划船20~25公斤 15下*4組 滑索下拉35~40公斤 15下*4組 器材下拉32公斤 左右單邊各15下*4組+雙邊15下*4組 器材划船20公斤 左右單邊各15下*4組+雙邊15下*4組 二頭肌啞鈴彎舉12.5公斤 15下*4組 下半身:深蹲60~70公斤 15下*4組 腿推280公斤 12下*4組 股四頭肌36公斤 12下*4組 大腿後側24公斤 12下*4組 每天結束後還有30分鐘心肺有氧 心跳維持在120~130 飲食部分沒特別限制 早餐就一般早餐店的三明治或是自己做火腿蛋土司+黑咖啡 午餐吃公司員工餐廳的自助餐 主菜+三樣綠色蔬菜+紫米飯 晚餐吃家裡準備的水果+乳清蛋白 原本的教練離職 今天的inbody是接手的教練幫我做的 做完他就趕著幫下一個會員上課所以沒有幫我分析 我理想的目標是想要像游泳選手那種肌肉沒特別大,但線條很明顯的感覺 那接下來我的內容和強度有什麼需要改進的地方嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.25.41 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1557663592.A.9E6.html ※ 編輯: TakagiSan (118.171.25.41), 05/12/2019 20:34:33 ※ 編輯: TakagiSan (118.171.25.41), 05/12/2019 20:41:05
isud40401: 正常運動、別頻繁進食醣類 05/12 20:43
JustWinslow: 同問題想問 我跟原po差不多 也是去年10月到現在約7個 05/12 22:23
JustWinslow: 月 身高177 體重從98->88 幾乎都是少脂肪 肌肉量保持 05/12 22:23
JustWinslow: 但最近一個多月 體重開始卡關 降不下去...飲食已經盡 05/12 22:24
JustWinslow: 量少碰油炸 澱粉 含糖飲料 一周也練4次 求改變 05/12 22:25
EstGealach: 運動強度有增加嗎? 感覺你很拘泥在15下 05/13 00:00
12~15下是前任教練上課時的習慣 她都把強度設定在我剛好能做12~15下 強度從年初到現在約增加15~20% 我也都是以能做完12~15下為前提去設定 現任教練上課時則是用大強度然後6~8下
tingchan: 減了十公斤脂肪好威!!! 但是骨骼肌都沒增加有點怪 05/13 10:37
tingchan: 蛋白質再多吃試看看 05/13 10:39
rainsstar: 飲食可能還是要再算精準一點,你重訓量比我大很多了 05/13 14:08
rainsstar: 但是我8個月有瘦了20公斤脂肪 05/13 14:08
rainsstar: https://i.imgur.com/NWVELaZ.png 05/13 14:10
hare0204: 比較想看樓上的分享,記錄的很棒 05/13 14:38
tingchan: 想看R大的飲食分享+1 05/13 16:33
lun916: 20公斤脂肪好威.... 05/13 17:22
dollshin2: 有氧跟重訓不要同一天做........................ 05/13 20:13
※ 編輯: TakagiSan (1.175.136.175), 05/13/2019 20:45:09
eulb03: R大太強了,一年內變不同人吧 05/13 20:52
sorsu: R大分享一下~~~敲碗敲碗 05/14 08:31
shihptt: http://i.imgur.com/WIj9WaE.jpg 05/15 17:16
shihptt: 我自己減掉21kg脂肪,曾肌2kg而已 05/15 17:17
shihptt: 體脂率36.8降到8.4% 05/15 17:18
shihptt: 18.4%才對 05/15 17:19
shihptt: 花了9個月減脂,累累 05/15 17:25

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