[問題] 運動快一年求方向建議

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原先的目的只是因為現在已經30歲,發現自己像是以前那樣吃變得開始已遲緩 胖起來,慢慢的爬升到70多公斤左右(身高172cm) 目前因為飲食習慣不太會有大幅度的調整,透過一些運動來調整。 去年年初有斷斷續續跑步(健身房的跑步機)公司規定早上去跑半小時再來上班 後來大家普遍沒有繼續,我發現可以測試一下inbody這個東西我就測試看看 也就順便想想練一下身體把身體弄好一點好了,不然長相已經找不到對象 身材也不行就真的母湯了。 先上最近的inbody https://imgur.com/tRdTCBi
https://imgur.com/tGWsqWn
飲食目前沒有特別規劃什麼,早上跟中午都是母親做的飯 (早餐通常是掛包、芝麻饅頭、饅頭夾蛋這種老人家喜歡自製的早餐) 中午帶的便當是母親做的(五穀紫色米、雞肉跟青菜) 晚上公司同仁會煮飯,每天都會有桌菜老闆跟我們一起吃, 大概都是兩主食三樣菜有湯,種類滿多變的 但是大致上我會稍微注意一下份量,以前都會吃兩三碗飯,已經半年 我都只有吃一碗滿的白飯而已了。 天生喜歡吃菜沒有特別喜歡吃肉,在知道要補充蛋白質之後刻意有開始吃肉跟蛋跟豆漿 週末基本上比較放飛,偶而會吃速食(兩塊雞塊+沙拉無醬+零卡可熱好疵)。 運動訓練大致上是這樣 週二週五公司打球 週四週六(有時候週日)運動中心,基本上就是運動器材有空的一組12下三組做 偶而跑步機速度調12跑半小時(應該是六公里) 目前體脂肪已經到16,但是不知道為什麼腹部那邊還是有肉… 運動中心櫃台看我報告跟我說可以調整一下,主要做重訓就好 目前只有知道這樣,我有點憑著感覺跟一點點知識走了一年,也爬了一些文章 希望能夠有一些方向建議,是不是就這樣繼續維持運動習慣就好? (運動後點心都會吃兩個茶葉蛋跟無糖豆漿,天生不喜歡含糖飲料 也不吃零食巧克力、喜歡無糖茶、幾乎不能吃海鮮) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.225.85 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1557660968.A.C8B.html ※ 編輯: fristblood (36.224.225.85), 05/12/2019 19:36:31
isud40401: 大家快來羨慕、稱讚!標準身材、體態 05/12 20:39
syarokoi: 開始認真重訓,可以減低有氧的次數 05/12 21:00
fristblood: 一樓,資料標準不代表體型標準…我不太好意思貼實體照 05/12 21:43
fristblood: 認真重訓的話一般是怎麼思考訓練用的菜單呢? 05/12 21:44
fristblood: 有可能從inbody裡面看得出來需要鍛鍊哪些部位為主嗎? 05/12 21:44
higashi1107: 不要吃炸的,糖攝取減少試試 05/13 02:09
hotsauce1111: 可依據推、拉、腿、核心作大肌群訓練,訓練到一定程 05/13 02:15
hotsauce1111: 度,再針對細部肌群訓練。 05/13 02:15
fristblood: 好的,肌肉群組訓練嗎?我再查查怎麼做 05/13 14:43
fristblood: 至於炸的東西…我今天開始盡量避免就是了,哈哈 05/13 14:43

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