[減肥] 健身加控制飲食還是瘦不下來?

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我有一個女生朋友 身高173 體重91 每天吃 雞胸肉 豬肉 蛋 生菜 一餐或兩餐 每餐量 2顆蛋加一坨生菜 300公克雞胸肉 不喝含糖飲料 水每天至少2000 每個禮拜5到6天去健身房做重量訓練 時間半小時至一小時 可是還是卡了3個月一直在91公斤 她也去檢查內分泌 並沒有問題 有人知道哪邊出了問題嗎? ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.132.189 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1552653767.A.E21.html
z2889360: . 03/15 20:44
vazooka: 基代與熱量的愛恨情仇 03/15 20:51
aliceyjl: 重訓瘦比較慢 也可能是增肌減脂體重不變 03/15 20:53
yuri236: 每一餐都只吃這樣一天兩餐? 沒偷吃的話根本沒吃到TDEE 03/15 21:10
yuri236: 你體重91 再加上有重訓 所需的熱量應該比這兩餐多 03/15 21:11
yuri236: 而且你營養素太單一 缺乏微量元素啊 這樣吃身體很有壓力 03/15 21:11
feeya: 300公克是目測或是感覺吧 03/15 21:26
bluegold: 一定有偷吃 這種吃法不瘦頭給你 03/15 21:30
kenandrew: 沒偷吃其他東西就是量的問題 結案 03/15 21:31
loveloser: 選擇性遺忘吃了大餐 03/15 21:34
halulu: 先精算食物一陣子 應該有吃些別的、或所謂作弊餐頻率不低 03/15 21:36
halulu: 或作弊餐NG太多 03/15 21:36
moviegoer168: 肉跟蛋是怎麼料理的?都水煮清蒸嗎? 03/15 22:02
skykenny611: 就嘴巴出了問題.. 03/15 22:02
moviegoer168: 是有什麼原因不吃油脂跟碳水化合物? 03/15 22:03
NaTaO3: 肯定是動方面有問題 都怎麼動? 03/15 22:07
mesenchymal: 高估消耗的熱量+低估吃進去的 03/15 22:11
sealco: 一定有地方出問題+1 03/15 22:31
sealco: 不過真心佩服不用吃碳水的人,我真的好喜歡碳水 XDD 碳水 03/15 22:31
sealco: 好好吃好爽(^o^)/ 03/15 22:31
blue820801: 一定有吃別的 版上體重很誇張上來問po的飲食都有選擇 03/15 22:41
blue820801: 性失憶 03/15 22:41
blue820801: 這種體重就算不重訓 正確的吃也能瘦的 03/15 22:45
lattenight: 碳水真的很棒 QQ 熱愛碳水~ 03/15 22:53
silencedance: 91吃這樣 不重訓也會瘦...我試覺得有偷吃啦... 03/15 22:53
lattenight: 有算過每攝取的卡路里嗎?我還沒計算前都以為吃剛好 03/15 22:54
silencedance: 我當初只是有糖改無糖 炸的改烤的 吃肉不吃皮 03/15 22:54
lattenight: 後來仔細計算才發現都爆量,所以之前一直不降 03/15 22:54
silencedance: 碳水少1/3 光是這樣就瘦10kg了... 03/15 22:54
yokinyokin: 體脂肪率呢?91kg說不定有瘦但長了不少肌肉出來啊 03/15 23:16
yokinyokin: 我不相信這樣看起來沒變 唯一解只剩下有偷吃 03/15 23:17
titch: 就沉重人生醫師最常講的;一定有偷吃或是熱量錯估 03/15 23:48
z2889360: 嗯…有的時候有管不住嘴QQ 03/16 00:31
z2889360: 算下來一個禮拜一次麵飯類 雞排(我有剝皮囧rz 03/16 00:31
z2889360: 雞肉我都拿鹽巴香料醃一下丟去烤箱烤配生菜 豬肉用煎的 03/16 00:31
z2889360: 蛋是荷包蛋或者是水煮蛋 偶爾會換成炒蛋 03/16 00:32
z2889360: 一個月1-2次甜食或零食(小包裝巧克力之類 然後本來就不 03/16 00:32
z2889360: 太愛喝飲料 喝水比較多 偶爾豆漿 因為我每隔5-10公斤就 03/16 00:32
z2889360: 會卡住 所以我才請朋友發文問一下?目前到現在大概減 03/16 00:32
z2889360: 了30…這次卡最久 03/16 00:32
z2889360: 晚點再去爬文看一下 之前都是聽從朋友們給的建議吃的? 03/16 00:32
z2889360: ? 03/16 00:32
Thewayfrom: 好神奇 吃這麼少過了三個月體重完全沒變,照理說91公 03/16 00:37
Thewayfrom: 斤的體重應該是可以掉蠻多的 03/16 00:37
caresomes: 絕對有問題,不是偷吃就是高估運動量。常常看到一堆努 03/16 00:54
caresomes: 力半天卻沒瘦的說法,根本違反自然超越人類 03/16 00:54
boy1031: 三個月吃了四百餐 選擇其中40餐來說的吧 我自己一輩子沒 03/16 06:52
boy1031: 胖過不知道啦 我朋友倒是吃得健康點 量少一點 運動超多點 03/16 06:52
boy1031: 10個月就瘦了50公斤 120到70公斤 吃的還沒你誇張 一 03/16 06:52
boy1031: 個禮拜最少跟我去吃一次吃到飽3千大卡起跳的那種 照樣好 03/16 06:52
boy1031: 瘦 這種原本一天要吃五千大卡起跳的改成2千大卡以內還不 03/16 06:52
boy1031: 瘦 這輩子沒看過 說謊不誠實的倒是很多 03/16 06:52
killkids: 偷吃很多別的吧...不然她這些東西是全部油炸處理嗎? 03/16 07:34
iuo: 問題就是 她騙你 也騙自己 03/16 08:19
ChungLi5566: 肯定是吃的問題 03/16 08:30
ninedreamer: 你吃的比你想像的多 03/16 08:36
i9225: 前幾句 一餐或兩餐? 其他餐呢 03/16 08:39
dina52083: Z大要不要重新詳細的Po一篇 03/16 08:42
blue820801: 會胖就是吃太多還有太油太甜才胖的 說要一次變健康飲 03/16 09:03
blue820801: 食怎麼一時之間改得掉 又不是犯人或當兵給什麼就吃什 03/16 09:03
blue820801: 麼 可參考其他心得文 怎麼循序漸進改變習慣 吃的改變 03/16 09:03
blue820801: 就會瘦了 03/16 09:03
whoisanky: 覺得自己卡住,就去吃便利商店一個月,記錄自己到底吃 03/16 10:13
whoisanky: 了多少,吃了什麼 03/16 10:13
whoisanky: 到底吃了多少,只有自己才知道,告訴你的可能是片面的 03/16 10:14
whoisanky: 料理方式也可能陷阱,生菜的沾醬 肉類油煎什麼的 還有 03/16 10:15
whoisanky: 什麼可能自以為沒熱量就沒說的雜食 03/16 10:15
cryy: 一定有偷吃 XDDDDD 這種菜單沒變化光看都想偷吃餅乾了 03/16 11:54
longya: 女生91公斤吃這樣再加運動沒有瘦不可能,他一定有偷吃別 03/16 12:35
longya: 的 03/16 12:35
wen12305: 肯定有偷吃,叫她別騙自己了 03/16 14:53
sherry889997: 絕對熱量亂算== 03/16 14:57
bossonwin: 怎麼可能這樣不瘦 一般人這樣操作 少說瘦個10公斤 91公 03/16 15:25
bossonwin: 斤額度高 瘦更多 這不是偷吃東西 就是身體機制哪裡出問 03/16 15:25
bossonwin: 題 03/16 15:25
golla: 吃不夠? 03/16 16:40
golla: 還是他有代謝補償?我自己就是這樣 03/16 16:41
aAABb: 代謝補償或甲低? 03/16 18:10
panjanhon: 有吃其他的小點心下午茶嗎 03/16 20:50
z2889360: 沒有下午茶…因為最近沒工作順便當省錢 在外面幾乎只有 03/16 21:18
z2889360: 加油買水會花錢了@@ 03/16 21:18
z2889360: 然後回上面的大大 我也好想偷吃啊!!!可是家裡沒有零 03/16 21:18
z2889360: 食沒得吃嗚嗚… 03/16 21:18
soniclin: 保證自欺欺人 這種體重光是減碳增加蛋白質比例就會瘦了 03/17 00:19
miruw: 沒澱粉也太神 03/17 00:46
miruw: 重訓的細節沒説清楚 或許強度不夠? 03/17 00:49
Dino60128: 有沒有熬夜 03/17 01:03
error123: 這0澱粉怎麼可能不會瘦 03/17 02:01
kattte: 重訓細節沒說 說不定他的重訓相當緩和 跟沒重訓一樣 03/17 02:52
c280019: 慢慢來,減太快皮膚來不及收縮也不好,以年為單位 03/17 09:06
iuo: 貼照片 03/17 09:11
zxcvy: 這個狀況就算不運動也會瘦 03/17 11:18
zxcvy: 我猜是吃不飽晚上餓 偷偷吃 03/17 11:19
blue820801: 真的照妳這樣說的話 妳可能是網路上常說呼吸喝水也會 03/17 11:31
blue820801: 胖的有史以來第一個真實案例喔 03/17 11:31
a010204: 一堆胖子都在健身房慢慢的踩腳踏車看電視 這樣會瘦嗎 03/17 11:33
askdrlin: 應該是超輕重量重訓加上謊報吧 03/17 18:08
askdrlin: 可能正餐吃這些,然後一些零嘴想說沒關係的 熱量就差不 03/17 18:08
askdrlin: 多打平了.... 03/17 18:08
molukino: 我也覺得有偷吃... 03/17 20:14
max769: 這種吃法別說三個月,一個月就能看見差別。 03/17 22:18
max769: 好奇那些肉類菜類是怎料理的。三要點,少油少鹽少糖。 03/17 22:18
yogurtru: 正餐水煮 飯後甜點啊xD 03/17 23:08
AV771118: 你說這樣吃一餐或兩餐,那剩下的一餐一定有問題 03/18 01:10
AV771118: 然後重量訓練可能過輕了 03/18 01:10
iuo: 應該有記憶功能障礙吧,第二句就忘記講豬肉份量啊 03/18 03:24
bg784533: 吃太多 03/18 11:49
AV771118: 我的經驗,你朋友以前若是沒有制度化訓練過運動(田徑, 03/18 12:12
AV771118: 舉重...等)以一般人能夠忍受的痠痛感,不太可能一週跑6 03/18 12:13
AV771118: 一樣的狀況,有些人運動量夠一週可能三天就夠維持了 03/18 12:13
AV771118: 而且健身房半小時可能身體都還沒熱開... 03/18 12:14
iuo: 應該是《有這個心》開始已經三個月了 03/19 02:57
umaihsin: 可以練到一周六天,應該是訓練強度不夠 03/19 11:38
fuxin999: 去戶外跑步先瘦下再去增肌 03/19 16:20
ctr1: 2019年了還有人在說先去跑步再去增肌zzz 03/20 10:53
joywhale412: 肌肉變重 體脂變少 重點先看身形有沒有變 03/21 07:50
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