[問題] 18/6 斷食吃不到基代 低碳水高蛋白

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附上MFP數據 https://i.imgur.com/Kg5tsXD.jpg
https://i.imgur.com/3n6J037.jpg
13:00-14:00 午餐 250g 橄欖油煎雞胸 會加一些義大利香料或洋蔥粉 1 顆蛋 150g 深綠生菜 1杯乳清 ON 24g 蛋白質 300ml 低脂牛奶 (15%Fett) 18:00-19:00 晚餐 66g 橄欖油煎小牛排 1顆蛋 66g 瘦肉 150g 深綠生菜 1杯乳清 ON 24g 蛋白質 300ml 低脂牛奶(15%Fett) 橄欖油與香料熱量沒估 這樣“超好吃又超撐“,但都只吃到1300-1400 每天都有吃到 體重*2.2g蛋白質 小弟我的基代1744左右 一週重訓3天 跑步機24分鐘HIIT 7組 2天 一個禮拜會有2天聚餐 沒在算熱量 碳水爆炸 體重一週掉0.5-0.8kg 請問這樣吃下去會不會出問題? 還是要補一些高熱量的原型食物? 雞胸換雞腿? 生菜都是水洗 沒有醬料直接配肉吃 所以都懶得紀錄 故表上纖維很低 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 109.41.193.1 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1552514800.A.957.html ※ 編輯: jnecoj (109.41.193.1), 03/14/2019 06:13:43
dynamite7: 你這樣吃的目的是?!?!? 03/14 07:19
isud40401: 正常 03/14 07:36
KobeNi: 中間多灌1杯乳清和吃點堅果,應該就能輕鬆衝的基代 03/14 09:21
KobeNi: 除非一日一餐,否則一般還是建議要吃到基代囉 03/14 09:21
abc522866: 我也差不多這樣吃 03/14 10:05
abc522866: 18/6斷食除非刻意吃很撐不然我幾乎都吃不到基代 蛋白 03/14 10:41
abc522866: 質也都偏多 03/14 10:41
jnecoj: 回一樓 減脂為目的 03/14 11:40
jnecoj: 堅果真的是個好選擇 03/14 11:42
ForeverT: 低碳又斷食要吃到基代不容易 乳清跟蛋堅果可以多加一些 03/14 11:59
ForeverT: 補到基代 03/14 11:59
ghostforever: 你脂肪攝取太少了 看這應該是搞低碳+斷食 所以目的 03/14 13:36
ghostforever: 是要減少胰島素分泌跟提高胰島素敏感度吧 但你又喝 03/14 13:37
ghostforever: 一堆乳清(FII很高)跟脫脂奶 都在低碳了不要這麼怕 03/14 13:39
ghostforever: 脂肪好嗎 03/14 13:40
ghostforever: 建議你至少脫脂換全脂 然後像上面講的加些堅果即可 03/14 13:41
jnecoj: 回樓上 真的上了一課 沒注意到FII 03/14 14:33
circlelee: 吃基代假議題 03/14 15:35
s82223: 有在重訓幹嘛要低碳,還有纖維會不會攝取太少啊...你這樣 03/14 18:39
s82223: 長久下來會出問題的 03/14 18:39
s82223: 阿拍謝,沒看到有吃生菜 03/14 18:40
s82223: 靠低碳減脂,難道你低碳想吃一輩子?正常吃,有熱量赤字 03/14 18:42
s82223: 照樣能減脂,不太懂現在為什麼這麼多人愛吃低碳減脂 03/14 18:42
isud40401: 因為碳循環啊樓上 03/14 18:48
s82223: 原po看起來沒有碳循環的意思吧 03/14 19:26
ghostforever: 「一個禮拜會有2天聚餐沒在算熱量 碳水爆炸」by原po 03/14 19:31
ghostforever: 樓上應該沒注意到這句 03/14 19:32
s82223: 碳循環是要根據訓練量嚴格控制碳水的攝取吧,沒在算熱量 03/14 19:45
s82223: 所以碳水爆炸應該叫做cheat day,不叫碳循環,因此而限制 03/14 19:45
s82223: 其他天的碳水攝取導致力量不足進而影響訓練效果我覺得得 03/14 19:45
s82223: 不償失 03/14 19:45
s82223: 以原po的訓練頻率,運動量都有道的話,維持熱量赤字自然就 03/14 19:50
s82223: 能瘦,假如我沒記錯的話不是有滿多文憲提到,只要有熱量 03/14 19:50
s82223: 赤字,低碳、正常碳沒差太多嗎,感覺原po要注意的是每週 03/14 19:50
s82223: 兩次的熱量爆炸應該要盡量減少,維持每週的熱量赤字,而 03/14 19:51
s82223: 不是低碳吧,不過回到正題,低碳又熱量不足,可以補個堅果 03/14 19:51
s82223: 、鮭魚之類油脂豐富的食物,微量營養素夠,好油脂對身體也 03/14 19:51
s82223: 很有幫助 03/14 19:51
isud40401: 樓上s大好像僵固在滿足熱量╮(╯_╰)╭ 吃不到就吃不 03/14 20:47
isud40401: 到,要這麼多熱量幹嘛? 03/14 20:47
isud40401: 人算出來的熱量身體一定要滿足嗎?為何不聽一下身體的 03/14 20:47
isud40401: 聲音呢? 03/14 20:47
s82223: 我記得之前peeta有分享過一篇文,大概是說只吃菜肉蛋而不 03/14 21:26
s82223: 算熱量的人,很大一部分都會熱量攝取不足導致掉肌肉,這 03/14 21:26
s82223: 樣不就代表過高的熱量赤字會對身體有負面影響嗎?除非原po 03/14 21:26
s82223: 的目的只是減重,不然我相信掉肌肉不是一般人願意看到的。 03/14 21:26
s82223: 不過原po如果覺得現在的飲食沒大問題,而且對鏡子的體態越 03/14 21:27
s82223: 來越滿意的話,那繼續這樣吃也沒什麼不好,自己吃的舒服、 03/14 21:27
s82223: 習慣、能一直持續下去就可以了 03/14 21:27
isud40401: 掉肌肉@@+ 熱量要足@@a 03/14 21:38
isud40401: 如果是這樣的話,躺在醫院的癱瘓病人熱量打足就不用擔 03/14 21:38
isud40401: 心肌肉萎縮了! 03/14 21:38
isud40401: ╮(╯▽╰)╭ 03/14 21:38
s82223: 熱量不足會掉肌肉,不代表熱量盈餘一定會長肌肉啊,況且 03/14 21:48
s82223: 原po也不是躺在病床上的病人,看原po的運動頻率,沒偷懶 03/14 21:48
s82223: 的話我真的想不到需要這麼大熱量赤字的道理,不過這只是以 03/14 21:48
s82223: 個人經驗來說啦,畢竟我是靠這一套瘦下來的,版上也有滿多 03/14 21:48
s82223: 版友用均衡飲食+合理的熱量赤字瘦下來,就像我前面說的, 03/14 21:48
s82223: 反正原po吃的高興就可以,我只是提供自己的一點想法而已 03/14 21:48
isud40401: s大的分享真的很棒!只是跟你對熱量看法些許不同論辯一 03/14 22:39
isud40401: 下,有冒犯之意請見諒!m(_ _)m 03/14 22:39
kenandrew: 拿住院的來講ZZzz 03/14 23:55
jnecoj: 感謝S大 其實這赤字沒有刻意去製造 只是照著2.2蛋白質去準 03/15 00:14
jnecoj: 備 還有每天300g以上蔬菜 就吃不下其他東西了 03/15 00:14
jnecoj: s大蠻中肯的 現在一吃飯或麵會頭暈想睡 03/15 00:33
jnecoj: 蠻怕掉肌肉的 不過最近可以承受越來越大重量了 不過進展不 03/15 00:43
jnecoj: 快 而且沒吃到基代真的挺不安的 看來得有系統的調整各類營 03/15 00:44
jnecoj: 養素的比例 03/15 00:44
jnecoj: 以前真的沒有那麼研究飲食 人體恆定真的很奧妙 吃什麼會影 03/15 00:46
jnecoj: 響什麼 很像一個複雜的遊戲 03/15 00:46
marsaqua: 那不就是餓瘦的嗎= = 03/15 04:04
marsaqua: 我有個朋友也是低碳+斷食+熱量控制,他的運動訓練量算大 03/15 04:10
marsaqua: ,一週五天有氧+無氧+重訓,運動成績方面他很明顯就是沒 03/15 04:10
marsaqua: 辦法再進步甚至退步,其實看得出端倪,就餓瘦的,身體當 03/15 04:10
marsaqua: 然拿不出能量 03/15 04:10
marsaqua: 這種熱量赤字的算法是適合沒在運動的人吧,要思考一下有 03/15 04:14
marsaqua: 運動習慣的人,代謝跟消耗量,吃一樣的食物會消耗的更多 03/15 04:14
marsaqua: ,所以結論,就是餓瘦的啦...1300 就仙女餐...我看很多 03/15 04:14
marsaqua: 人開心甚至驕傲不餓,其實這對身體來說才是可怕的一件事 03/15 04:14
s82223: 回一下肯德基大大:其實看完肯德基大大的推文有發現自己一 03/15 12:13
s82223: 直被綁在熱量這個盲點上,一般人想減脂其實不必對熱量這 03/15 12:13
s82223: 麼斤斤計較,所以我後來也說了,只要吃得飽,體態有變好, 03/15 12:14
s82223: 那就值得一直持續下去,對於肯德基大大的意見我不會感覺 03/15 12:14
s82223: 到有任何冒犯的地方,能理性討論對大家都是好的~ 03/15 12:14
s82223: 回到原po的問題上,原po看起來是有在算熱量,而且有在在意 03/15 12:18
s82223: 肌肉量的話,那熱量赤字就不要太高比較好,尤其是有在重訓 03/15 12:18
s82223: ,碳水的量不需要刻意的拉低,若造成運動表現的降低而有想 03/15 12:18
s82223: 到肌肉的成長,那最後減下來的體態可能也不是自己想要的吧 03/15 12:18
s82223: ,我還是認為將一週兩次的大餐頻率降低,然後把碳水量提 03/15 12:18
s82223: 高,這樣不止可以更容易達到合理的熱量赤字,對於訓練表現 03/15 12:18
s82223: 的影響也能降低一點 03/15 12:18
keeochange: 減脂本來就會掉力量啊 哪有人越瘦還可以一直無限進步 03/15 13:01
keeochange: 的 03/15 13:01
sammoon: 可以看peeta八週減脂系列 很有幫助 03/15 19:27
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94 >> [問題] 18/6 斷食吃不到基代 低碳水高蛋白 jnecoj 2019/03/14 06:06:38
24 Re: [問題] 18/6 斷食吃不到基代 低碳水高蛋白 bonoo 2019/03/14 16:22:32

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