[減肥] 產後減脂計劃

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:女 年齡:30 身高:163 體重:68.4 BMI:25.7 體脂率:39.6 %今天早上inbody量的 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。 三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述 例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐: 1、一個拳頭大小的地瓜+兩顆水煮蛋+300cc無糖豆漿 2、半罐水煮鮪魚+2顆煎蛋+300cc豆漿 3、燕麥片+瘦肉+青菜 煮鹹的 (上面3擇1當早餐吃) 午餐:五穀飯一個拳頭大+雞胸肉一個手掌大小+青菜隨意2種+芭樂 晚餐:肉類(雞胸肉或是魚或是其他海鮮)份量同中午+菇類炒菜約2個拳頭大+牛番茄一 顆 目前進食窗口是早上9點第一餐,晚上6點前會吃完晚餐。一天水量2000-2500 其他:目前產後5個月,還在哺乳中,生產前體重75,坐完月子牢後變成65,但之後因為 照顧兩個年齡相近的小孩太煩躁,只好靠吃零食飲料來紓壓,所以生完又胖了三公斤來到 68。 我106、107連兩年都在懷孕生小孩,體重從第一胎孕前54變成68、體脂從22%變成39% 懷孕沒孕吐又不忌口的代價就是綁了一堆肥肉肥油在身上。最近意識到這樣下去不行了, 開始努力減肥 日常作息時間:約11-12睡,7-8點起床。但半夜剛滿5個月的小寶還是會討奶喝+偶爾大寶 會夜驚,睡眠品質沒有很好。 生活型態:一打二全職媽咪 健康狀況:(是/否) 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否 當您活動時是否會有胸痛的感覺?否 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否 您是否知道您有任何不適合活動的原因?否 您是否知悉自己有任何慢性疾病?否 您是否近期動過任何手術?否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史) 懷大寶之前(約2年半前),會慢跑50分鐘+打拳擊有氧一小時,一週約3-4天 懷大寶二寶的時候,孕期會游泳,游到生產前,約一週3天 2週前剛加入健身房,才上了3堂教練課,只教了腿+手臂+背 目前運動菜單如下: 週一 重訓 核心+腿+背 一小時 週二 教練課+間歇20分鐘 (共一小時20分) 週三 跑步7km+跳繩1000下 週四 重訓 核心+胸+手臂+間歇20分鐘(共一小時20分) 週五 休 週六 重訓 背+手臂+間歇20分鐘(共一小時20分) 週日 游泳一小時 我的問題 我的體脂已經高到爆了,內臟脂肪有14,我真的嚇死了......但目前有在哺乳,不知道是 不 是也會讓體脂變高?另外請問我的飲食跟運動有可以改進的嗎?因為有兩個小孩,每天只 能抽1-1.5小時運動,時間沒辦法再加上去了。有什麼需要改進的請各位用力批,很希望 能瘦回那個54kg,體脂22%的自己。謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.181.108 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1552291015.A.64B.html ※ 編輯: juneshappy (114.25.181.108), 03/11/2019 16:05:30
hisashi: 才2週教練課上完再說吧03/11 16:59
baby9031: 健康的瘦需要時間,堅持下去可以的03/11 17:16
JJBOY: 時間夠用了 慢慢來吧03/11 17:17
MadeTW: 才兩周這麼急?花錢抽脂應該更快達到你想要的03/11 18:20
saimi: 加油加油!我產後1年體脂38%體重67kg,健康飲食就慢慢瘦下去03/11 18:32
saimi: 了!一起加油!03/11 18:33
isud40401: 重新調整飲食就可以了!健身房、健身課只是當學習新知03/11 20:33
isud40401: 和途徑,趕快去找個勞力活再實施16/8從生活做起比較實03/11 20:33
isud40401: 在。03/11 20:33
勞力活...帶2個年齡很近的小孩算嗎 qqqm: 哺乳吃這樣不夠吧? 03/11 20:38 但我真的有吃飽耶,菜份量很多,種類也不少。肉(蛋白質)也攝取蠻多的。唯一改變的 是澱粉減少+不吃零食跟飲料。 如果不夠,大概還有哪部分可以調整呢?
cindy033: 哺乳體脂高很正常,因為母乳都是油……03/11 20:52
我還以為母乳都是水分,知道在哺乳體脂本來就會比較高,但39也太高啦... ※ 編輯: juneshappy (114.25.181.108), 03/11/2019 21:09:06
vbtw: 真心建議哺乳難減脂,加上妳又一打二,小孩還小還會夜奶,根 03/11 23:57
vbtw: 本沒有再多的體力跟精神去認真運動,只能等小孩再大一點、離 03/11 23:57
vbtw: 乳後妳才能真正思考減脂功課,電視上大明星都說什麼生二胎、 03/11 23:57
vbtw: 三胎都有時間體力運動,那是看不到背後有後援、保母,妳沒後 03/11 23:57
vbtw: 援真的很難又辛苦,每天忙二隻小朋友,晚上累了只想好好躺在 03/11 23:58
vbtw: 床上動也不動滑手機… 03/11 23:58
Bneko: 哺乳消耗很大耶,家姐是親餵沒運動但是有工作加帶兩寶的操 03/12 03:00
Bneko: 勞還是瘦了很多~覺得戒飲料宵夜零食就會降下來了 03/12 03:00
cue: 多餵奶 03/12 12:12
sweap: 哺乳體脂不會比較高,別誤導 03/12 13:31
sceace: 你開的菜單和運動量已經很夠了,照做應該會瘦很快,但身 03/12 21:28
sceace: 體受得了嗎 03/12 21:28
hotsauce1111: 帶小孩精神上的累大於體力上的累,但我覺得還是要維 03/13 00:25
hotsauce1111: 持簡單的運動習慣,現在運動時間不多就做些簡單在家 03/13 00:26
hotsauce1111: 就可做的運動,小孩總是會長大獨立,但運動習慣可能 03/13 00:26
hotsauce1111: 跟你一輩子 03/13 00:26
ssspati: 做棒式或簡單瑜珈,哺乳期建議飲食營養豐富 03/14 00:18
nnne: 我也是二個小孩68-50kg每天或一週三次,每次ㄧ小時橢圓機到 03/14 05:51
nnne: 健身中心(有公婆看小孩一下)二年半時間,正常三餐少量飲 03/14 05:51
nnne: 食。 03/14 05:52
Iceballz: 都5個月了 可以換成配方奶了 你就可以好好減肥了 03/14 08:38
misca: 你的菜單運動量很夠。先1,2個月看看體重有沒有下降。沒有的 03/14 09:36
misca: 話就是要調整飲食。 03/14 09:36
littlelighty: 再執行一段時間試試看吧,但我覺得油脂攝取好像不夠 03/16 00:18
sunnyC: 哺乳中體脂肪都會很高,目前就先運動吧 03/24 17:00
sunnyC: 等離乳之後你月經來過,體脂肪會降很多(自身經驗) 03/24 17:01

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36 >> [減肥] 產後減脂計劃 juneshappy 2019/03/11 15:56:52
8 Re: [減肥] 產後減脂計劃 sweap 2019/03/14 11:22:16

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