[減肥] 外食族減脂請益

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基本資料 性別: 男 年齡: 26 身高: 174 體重: 69 BMI: 22.7 體脂率:19% 早餐:7-11御飯糰*1+大熱拿 午餐:自助餐 (白飯1碗+青菜類2份+蛋1份+非油炸瘦肉1份) 晚餐:自助餐 (白飯1碗+青菜類2份+蛋1份+非油炸瘦肉1份)) 心血來潮會吃 白飯*1+ 7-11沙拉一碗不醬+ 台畜雞胸肉1份) 其他:不吃宵夜、加工食品、含糖飲料跟甜點 日常作息時間: 0800起床 0900-1830上班 2130-2300運動 0100就寢 生活型態:上班族 健康狀況:(是/否) 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否 當您活動時是否會有胸痛的感覺?否 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否 您是否知道您有任何不適合活動的原因?否 您是否知悉自己有任何慢性疾病?否 您是否近期動過任何手術?否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史) 重訓以及有氧(飛輪)為主,每兩天上一次健身房重訓,中間那天就是有氧 主要練胸、背、腿 胸- 臥推(一組10下,3種重量共6組)、胸推機(一組10下,3種重量共6組),以及 其他機器 (一組10下,3種重量共6組),最後會做伏地挺身40下,還有短槓練二頭肌 背- 滑輪下拉(一組10下,3種重量共6組)、坐姿划船(一組10下,3種重量共6組) 還有水平拉的器材 (一組10下,3種重量共6組) 腿- 深蹲 ( 一組8下,2種重量共6組)、還有腿部器材 有氧的話,都是飛輪為主,大概踩30-40分鐘,心跳約130下 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此) 目前是想要減脂,讓身體線條明顯一點,肚子也能小一點 想請問各位在吃的方面或是運動方面有需要改進的地方嗎? 體重會不會偏高呢? 由於住外面,三餐都是外食,真的很不好弄 還請各位前輩給我意見,謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.187.182.172 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1546760149.A.E94.html
1Fcindy033: 我目前是中午自助餐飯不吃,改吃全家烤地瓜,晚上飯半碗 01/06 22:38
2Fcindy033: ,肉或魚1份,青菜吃到飽,這樣有瘦 01/06 22:38
3Fvalen627: 就寢時間提早一些應該也能有效幫助身體代謝吧 01/07 10:12
4Fnolineageno: 重點可能在你每天都要尻的關係。 01/07 12:28
5Flittlelighty: 增加蛋白質,降低飯量,然後可以的話白飯換五穀飯 01/07 20:18
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