[減肥] 辦公室上班族的三餐

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基本資料 性別:男 年齡:30 身高:177 體重:83 BMI: 26 體脂率:34 三餐內容: 早餐:紫米飯糰加蛋 鮪魚蛋吐司、培根蛋吐司,不抹美乃滋 (以上三選一) 午餐:自助餐便當,三菜一肉 飯量會請減1/3 晚餐:芭樂、香蕉、蘋果(三選二吃) 燙青菜 少量堅果 其他:午後會喝一杯咖啡,偶爾下午嘴饞吃片麵包 每周會有兩餐需應酬,會吃好一點(義大利麵、牛排、火鍋之類) 重訓完會吃顆茶葉蛋或無糖豆漿 白開水代替飲料 日常作息時間:7:30起床 0:30睡 中午有睡20分鐘習慣 生活型態:上班族 健康狀況:皆正常 運動習慣: 例1:有氧拳擊課,心跳數約130~140左右,一周一次 例2:重訓,每周2~3次 我的問題: 由於去年中換工作後,體重自74kg直線上升到現在83kg 已經改變飲食成目前菜單 持續一個半月了 11月底開始重訓,原本每周兩天慢跑改成一天有氧拳擊 但近兩個月來只瘦了0.7~1公斤左右 不曉得是否飲食上需要做什麼調整嗎? -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.25.235 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1546689574.A.F23.html
1Fhalulu: 你原來就這樣吃嗎 01/05 20:13
早餐吐司原本有抹美乃滋跟紅茶,午晚餐都便當 11月底用兩周慢慢改成現在這樣菜單
2FMadeTW: 早餐換一下吧只有鮪魚蛋土司還ok 01/05 20:14
※ 編輯: prompter (1.163.25.235), 01/05/2019 20:25:18
3Fumechika (8留言): 覺得外食店早餐是很多人發胖的原因 除非你有自制力丟掉 01/05 20:32
4Fumechika (8留言): 漢堡的一片麵包 三明治的一片吐司(超浪費錢 或飯糰不加 01/05 20:32
5Fumechika (8留言): 油條不加榨菜不加肉鬆 一周最好只有兩三天吃外面早餐 01/05 20:32
6Fumechika (8留言): 不然還是自己準備比較好 量也不能過多 看過研究若早餐吃 01/05 20:33
7Fumechika (8留言): 的太豐盛 午晚餐也容易跟著吃太多 01/05 20:33
8Fumechika (8留言): 另外若真的有心要快速減重 水果可以少吃 甚至不吃 01/05 20:33
9Fumechika (8留言): 礦物質和微量元素完全可以從無糖的蔬菜攝取 現在的水果 01/05 20:34
10Fumechika (8留言): 為了賣得好 糖分都比以前高很多 01/05 20:34
11Fshlinho: 減碳水最快,即便沒有到生酮的標準都會改善 01/06 01:27
12Faboveground: 斷食三天,重啟味覺 01/06 14:22
13Fprovidence: 早餐只有鮪魚蛋吐司還OK 其他超NG 01/07 11:12
14Fprovidence: 晚餐你這樣吃會飽? 看起來連基代都沒到吧 01/07 11:13
15Fhisashi: 爬文啦 01/07 17:28
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