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[心得] 《起床後的黃金1小時》~執行一年的心得

看板book書板作者twofish22 (...................)
時間. (2023-09-05 16:04:23)
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從學生時期就是會賴床到最後一分鐘,然後早餐也來不及買的趕去上學,接下來一整天不
是肚子餓就是出門時太匆忙忘東忘西,出了社會後也維持著這種狀態。

光是趕上學或著是趕上班就像是打仗,花費了不少的精神,明明還沒開始上班卻有產生極
大的情緒波動。面對隔壁悠閒而有條理的同學或同事,心裡很是羨慕,也默默地嘗試幾次
提早起床,一開始可用意志力勉強遵守,但只要遭遇一次失敗或意外後,就前功盡棄了,
努力了幾次都以失敗告終,最後只好告訴自己可能不適合早起。

**看完這本書,才發現自己一直以來都犯了兩個錯誤:**

1.提早起床是為了自己,而非為了生產力。

市面上有許多成功學的書,總是一直提倡早起的好處,像是成功人士都會提早一小時起床
閱讀或者是運動,讓人不禁想效仿成功人士的做法。但殊不知自己光是提早五分鐘起床都
很困難了,更遑論提早一小時起來閱讀或運動。

2.要能提早一小時起床,就必須先有高品質及足量的睡眠。也就是說,如果你想提早一小
時起床,你可能要在前一晚提早一小時睡覺或者增加自己睡眠的品質。


**晨間活動的重要性**

1.作者認為,早晨的時光相當於一日的縮影,如果有個愉快舒適的早晨,可以增加自己生
活的掌握感。

2.提早起床本來就是件會消耗意志力的行為,最好的方式是養成習慣,所以培養一套屬
於自己的晨間習慣有助於維持提早起床的行為。

3.剛睡醒的大腦有很大的心智空間,我們可以讓這空間被他人或工作填滿,也可以把這
空間留給自己,完成對自己重要的事情。

4.晨間習慣是因人而異的,書中列了64名成功人士的晨間習慣,但作者及許多成功人士認
為,晨間習慣的模式是很難複製的,只有多加嘗試,才能找到最適合自己的模式。


**晨間活動的幾個常見類型**

1.冥想或禱告

2.運動或練習技能

3.喝咖啡或早餐

4.閱讀或寫作

5.與家人共度

6.使用手機或查看電子信箱

晨間活動可以不只一種,像是先喝完咖啡再冥想,主要是提早起床後使我們預先做好準備
,迎接新的一天的活動。 作者雖然認為晨間活動沒有好壞,只有適合自己與否,但還是
提醒我們盡量避免一早盡量使用手機或者是查看電子信箱。晨間活動是為了讓我們做好面
對一天的準備,避免淪為一直處理緊急事件的狀態,如果我們先以查看電子信箱作為開始
,很容易使我們的心智空間收到外界影響。


**如果晨間習慣即將被打亂**

1.如果遇見不可避免的意外,請務必好好處理排除,盡力確保今日一天的心情不會受到太
大的影響。

2.盡可能守住一兩件重要的晨間習慣,維持自己的掌握感—可以先列出晨間活動的先後順
序,先完成最重要的晨間活動,或者是縮短活動的時間。

3.如果設定的晨間習慣一直失敗,可能需要重新調整、改變或刪除某些活動


**有小孩的父母該如何設定晨間活動**

1.盡量比孩子早起:當你可以保有自己的獨處時間,預先做好面對混亂的準備,陪伴孩子
的品質會更高。

2.坦然接受生活的不可預測及妥協:不同年齡的孩子會有不同需求,像是接送上學或是生
病看醫生,你所安排的晨間活動需視孩子的需求而變動。

3.記住,這只是暫時的:新生兒時期總會結束,只能正向提醒自己好好體驗這段生活。


**實施一年後心得**

這篇文章大約是我一年前寫的,那時候深感於自己的生活步調混亂而寫下的紀錄。看完之
後有設立的屬於自己的晨間習慣,經過一年記錄一下自己的心得。

我的晨間習慣很簡單,起床後泡一杯紅茶,然後坐在書桌前面寫下今天的規劃,寫下今天
預計要處理的事情及今天最重要的事情,整個流程大概半小時可以完成。

首先,我並沒有詳細紀錄是否有實行,但依照筆記本上的內容推測大約平均有50%的執行
率,而且執行率有逐月提高一些,起初大約只有20~30%,上個月大約有70%的執行率。

我主要是從筆記的內容來推測是否有執行,從回顧可以看見每天的筆記有兩種類型:

1.筆記上的內容會比較完整,當天完成的事項也比較全面,除了工作外也有個人時間安排
,像是有運動或者有閱讀後的輸出內容→基本上這天應該有執行晨間儀式。

2.筆記內容上滿滿的工作,做了很多事,但卻沒有真正重要的事,有種事後回想補寫的感
覺→這天應該是沒有執行晨間儀式

執行晨間習慣確實會讓一天更有掌握感,也比較能完成真正重要的事情,像是運動或者是
學習。


第二,戒掉了早上起床先划手機的習慣。

這個部分是影響我最大的地方,因為有新生兒的關係,我極有可能在夜間各個時間點醒來
處理新生兒,而手機還是最方便我記錄新生兒醒來的時間點。

手機只有看時間及記錄的功能,在早上起床前想划手機時,我會問自己兩個問題

1.你現在需要的資訊是什麼?

2.你有必要現在知道這個資訊嗎?

通常第一個問題就沒有答案了,如果第一個問題有答案,我會再問第二個問題,默默地
就停止了早上先划手機的習慣了。


第三,起床時間大幅提早

我以前大約是六點半左右起床,起床就是趕著七點半上班,這也是我閱讀這本書最主要的
原因,我實在太討厭趕著上班的感覺了。

但我現在大約是四點半到五點半間起床,主要是希望比小孩更早一點起床,晚上睡覺時間
由晚上12點提早到晚上10點左右。

我發現只要當天被孩子叫醒,總會有種昏昏欲睡的感覺,會讓我覺得今天不美麗。所以盡
可能的想比孩子更早起床執行晨間儀式。

但這部分是我覺得還需要克服的地方,也是執行率無法提升的原因,只要小孩比我早起,
就註定我很難悠閒地喝茶及規劃了,當天也會有很多突發事件,像是打翻東西或者是洗屁
股這類的驚喜。


**接下來想要改善的地方**

1.最主要想讓自己在晨間習慣被打亂時,能盡可能地守住一些,避免使自己一整天陷入混
亂。

2.想在晨間儀式中加入冥想或閱讀

3.持續一年後能有機會再跟大家分享後續有什麼變化。
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#1
: 感謝分享09/05 16:38
#2
: 推!謝謝分享!09/05 18:18
#3
: 推毅力09/05 19:31
#4
: 推個人經驗分享!09/05 20:43
#5
: 謝謝分享,但說真的,知易行難啊09/05 21:20
#6             尤其早點起床勢必要早點入睡,這對現代人來說,真的09/05 21:23
#7             有難度,共勉之啊09/05 21:23
#8
: 家有新生兒還能這個時間入睡跟起床真的太強惹!09/05 23:35
#9
: 早起勢必要早睡!09/06 07:04
#10      行動次數 足夠了之後,會變成習慣09/06 07:08
#11      先讓它容易執行,手機計時器 設10分鐘09/06 07:09
#12      冥想10分鐘 (今天是第174次、如果之前的累積次數沒有 被獎09/06 07:10
#13      勵品扣除的話)09/06 07:10
#14      伏地挺身:只要有地板就能做 從10下開始09/06 07:15
#15      一天只做10下3組~累計今天第525天09/06 07:17
#16      (重點是不要中斷、或不要中斷兩次)09/06 07:18
#17      閱讀:用電子書聽 跟看、筆記寫09/06 07:20
#18      盡可能減少執行的阻礙、阻力!嘗試調整順序、記得做完就好09/06 07:23
#19      這是個人執行快滿兩年後的經驗09/06 07:24
#20
: 推實踐心得09/06 07:25
#21
: 推 實行心得!09/06 08:39
#22
: 推! 謝謝分享09/06 10:08
#23
: 推,很棒的分享09/06 10:55
#24
: 推09/06 11:28
#25
: 能實行絕對要推09/06 12:13
#26
: 推09/06 12:22
#27
: 推執行力!09/06 13:05
#28
: 推 謝謝分享09/06 13:21
#29
: 強者 我都八點多醒...09/06 16:00
#30
: 推09/06 16:31
#31
: 感謝分享09/06 18:44
#32
: 感謝分享09/06 19:54
#33
: 強者,我都上班前20分鐘才起床09/07 00:02
#34
: 剛好最近閱讀《我們為什麼要睡覺》建議睡眠時間7~9小時,09/07 12:22
#35        那得再更早上床睡覺了09/07 12:22
#36
: 推 實際執行心得分享!!09/07 13:41
#37
: 感謝分享更有動力09/08 11:31
#38
: 好強!09/08 19:07
#39
: 感謝分享09/09 09:15
#40
: 推 強推閱讀器 可以戒手機09/12 08:32
#41
: 推推~我也是看了人生勝利聖經後開始的 每天九點睡五點09/17 14:06
#42            起床執行一年之後最大的感受是省了很多聚會的錢XD09/17 14:07