標題[問題] 如何增加最大瓦數
看板bicycle單車板作者cathyjordan (cathy)推文50則 (25推 0噓 25→)目前我45歲，體重72公斤左右，我的瞬間最大瓦數大概能夠踩到750瓦，我想要突破自己瞬
間最大瓦數，1秒或五秒，除了常騎車常爬坡，我還有加深蹲訓練，但是750瓦感覺已經上不
去了，有什麼練習可以增加瞬間最大瓦數嗎？--
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#4推 : VO2 max、threshold、長時間有氧04/22 12:10 #6推 : 45歲練無氧爆發，非常高的機率還沒練起來就先受傷04/22 14:13 #7 ，這個年紀z2輕鬆騎不好嗎？04/22 14:13 #8推 : 要增加1秒5秒的最大輸出可以練神經肌肉系統的間歇，04/22 14:19 #9 同時練其他的把FTP推高04/22 14:19 #10→ : 其實能維持就好，不是人人都當LeBron 或v中年職業04/22 14:44 #12推 : 6樓正解，我是建議找快樂牌功率計04/22 14:59 #13推 : VO2 max之類的課表吃看看04/22 15:35 #14推 : 我43歲 ftp 250 最高踩踏控制在700以下只要踩超過隔04/22 15:37 #15 天膝蓋就酸 恢復期1星期 給你參考04/22 15:37 #16 與其練。不如連練一分鐘 半分鐘平均功率比較實在04/22 15:38 #18推 : 以我自己的經驗，42歲踩出800瓦以上都有機會。04/22 16:43 #19 但是這麼做，得要權衡一些東西了。真的比較容易受傷04/22 16:43 #20 當然目標就是目標，能達成的話一定會有成就感。04/22 16:44 #21 我個人建議謹慎一點，去找教練諮詢也是一個方法。04/22 16:45 #22推 : 1.加入重訓2.超高迴轉訓練04/22 18:35 #23推 : 堆高FTP，自然而然就變高了04/22 19:11 #24推 : 吃天賦比較多 有人沒練就800-900瓦了 或減重 你的04/22 22:08 #26推 : 單純要看數字高大概就是增胖...阿不是是增肌04/22 22:10 #27→ : 我也覺得增胖最快反正只要一瞬間XD04/22 22:31 #28→ : 改用捷安特功率計04/23 00:03 #29推 : 佛系練法，騎著那天被挑倖開飆就破千了04/23 09:50 #30推 : 【1700瓦冲刺手是如何练成的？-哔哩哔哩】 https:04/23 11:46 #31 //b23.tv/D1sYyKL 剛好看到一個影片04/23 11:46 #32推 : 我反而覺得要重訓+增加肌肉量而不是減重也…04/23 16:22 #33 這種極短時間高瓦數的 應用場景應該是平路站衝線04/23 16:23 #34 這種時候不是要對抗地心引力而是空氣阻力04/23 16:24 #35 絕對瓦數要比推力比重要04/23 16:24 #36→ : 重訓 練的跟牛一樣壯04/23 17:30 #37推 : 只有我覺得開久比開高重要嗎？04/23 18:02 #38→ : 還是有場地繞圈或衝刺吧04/23 18:35 #39推 : 42歲了，真的很容易受傷04/23 19:12 #40推 : 吃胖一點 體重75以上真的隨便踩就破千04/23 21:06 #41推 : 92KG 也沒辦法隨便踩就破千(反省04/23 22:06 #44推 : 爆發力更吃協調性 看你平常丟球 扁人 跳遠就知道04/24 07:55 #45 力量很重要這很好懂 柔軟度 怎麼運用身體力量(協調04/24 07:56 #46 這是你所謂爆發力 瞬間出力的關鍵04/24 07:56 #47→ : 投球這種爆發力更吃協調性 但單車可以靠蠻力+重齒比04/24 08:22 #48 補充 是單車要踩出瞬間大瓦數04/24 08:37 #49→ : 沒意義 中年運動受個傷就全毀04/25 13:37 #50→ : 間歇衝刺訓練，但我練到5S 1300W也沒啥屁用04/25 22:05