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[問題] 練多久可以挑戰西進武嶺？

時間 (2024-05-18 12:12:31)

推文111則 (37推 0噓 74→)
新手剛開始練車不久（目前外騎兩三次）

對爬坡蠻有興趣的

平時都在家踩飛輪玩Zwift為主

課表就看他推薦什麼就踩什麼

時間大約30-40分左右週騎一到兩次

先說明一下自己的狀況

前幾年都在跑步半馬大概都跑在90分上下

去年受傷後就跑跑停停以zone2為主

後來受傷太痛苦就不跑想說嘗試騎車

但全馬一直是我的罩門每次過30K後就爆

自己也知道是練不夠的問題

想請問一下

如果想挑戰西進武嶺的話

看李四影片說最高小七才開始

是不是像全馬的30K意思一樣？

自己目前外騎還沒騎超過一個小時
（女友有限制不能騎太久怕受傷踩台也限制只能踩20分鐘200瓦以下講電話監控雖然我
都趁她去洗澡繼續踩）

覺得自己抗衰退能力應該很差

如果真的有心要練西進武嶺

是不是長距離騎乘時數要多才行？
（像跑量一樣）

週騎量大概多少？強度大約在？

或是Zwift 有沒有推薦的課表？

如果要挑戰的話大家推薦哪一場賽事？

抱歉太菜了又上來問各位前輩們--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttweb.tw), 來自: 36.232.207.117 (臺灣)
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#1推 : 你的車是油壓碟煞車嗎？是的話自己開車到地理中心05/18 12:18

#2 碑，騎上去再滑下來就知道了05/18 12:18

參加賽事感覺比較安全
之前曾從清境跑上去知道天堂路那段很可怕…
※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/18/2024 12:22:14

#3推 : 可以自己先騎看看啊。我覺得跟跑全馬差不多05/18 12:30

那…差不多要爆了
※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/18/2024 12:32:00

#4推 : 你女友是教練喔= = 其實你現在就可以去了05/18 12:31

她是真的擔心又受傷
不過我很想練有氧QQ

#5→ : 週騎兩次太少，練車不要停超過兩日05/18 12:31

#6→ : alpe du zwift 騎看看？05/18 12:32

#7→ : sub4 or sub6的差別而已05/18 12:32

#8推 : 我用騎車來放鬆跑步肌群，相對不易受傷05/18 12:33

#9→ : 我懷疑你在放閃，但我沒有證據05/18 12:34

#10→ : 另賽事可能遇到壞天氣，自己騎自在05/18 12:35

欸對欸山上天氣變化大

#11推 : 如果你是要今年挑戰，應該也只剩一場可以選05/18 12:48

#12推 : 以完賽為目標的話，其實今年就可以去了。9/7的 NS武05/18 12:52

想準備好再去挑戰

#13 嶺可以等報名05/18 12:52

#14推 : 不用練了，你的程度直上我估3:3005/18 12:53

※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/18/2024 12:59:30

#15推 : 半馬90分鐘很強了05/18 13:02

#16→ : 叫你的女友騎機車還是開車當補給車啊05/18 13:09

#17推 : 半馬90好強！05/18 13:09

#18推 : @sn 他全馬30K後..建議還要堆有氧05/18 13:10

#19 可以試試踩台230W3.5hr看看05/18 13:12

#20推 : 我也是有跑步，半馬為主，全馬只跑過三次。西進若05/18 13:18

#21 不求成績，4.5-5小時完成的感覺有點像LSD easy ru05/18 13:18

#22 n 跑完30K。05/18 13:18

#23 你有跑過情境到武嶺的話，應該對於陡坡和低氧環境05/18 13:24

最後一段真的沒力

#24 會有心理準備，完賽應該不成問題。就看你要多要求05/18 13:24

#25 成績。我兩年前48歲，第一次騎西進4小時45分，我當05/18 13:24

#26 時半馬105分，不過西進前騎車量不大，一週兩次，一05/18 13:24

#27 次爬升700-1000。大多靠跑步堆起來的有氧能力幫我05/18 13:24

#28 撐上去。騎完的感覺沒有全力跑半馬累。05/18 13:24

#29推 : 推半馬90分這成績很猛!!05/18 14:13

跑版人均90 小弟只是肉腳

#30推 : 應該也是過後半程會大掉速吧但完賽沒問題可能4.505/18 14:22

自己也是在想可能後段崩掉
想說是和跑步問題一樣量的問題嗎？

#31 ？05/18 14:22

※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/18/2024 14:38:29

#32推 : 騎z3 2小時很適合練武嶺05/18 14:55

謝謝大大我試看看（早起練看看）

#33推 : 如果沒有追求in 3.5hr的話，現在這種體能狀況直上05/18 14:55

#34 超級足夠了吧，而且搞不好直接3.5hr內完騎。05/18 14:55

#35 準備輕一點的齒比來救命，爆了龜上去也一定比不少05/18 14:55

#36 人快。05/18 14:55

#37 我比較好奇的是，外騎時數跟受傷有什麼顯著關係嗎05/18 15:07

#38 ？還是現在仍是養傷狀態呢？05/18 15:07

目前有定期做物理治療
主要想慢慢恢復跑步
騎車除了重踩外基本上不會痛

#39 如果平常沒有騎至少3,4hr的經驗，忽然去騎一趟3,4h05/18 15:07

#40 r有強度的，那才容易受傷吧。05/18 15:07

#41 外騎不到1hr真的蠻特別，才剛熱開就收工的概念XD05/18 15:07

上個月看到garmin的tacx活動才開始騎車
目前外騎兩次一次36彎
一次從彰化市騎去鳳山寺
應該說上去不到1hr 下滑時間不算
※ 編輯: cuba391156 (36.232.207.117 臺灣), 05/18/2024 15:20:26

#42→ : 三分鐘，接到一台電輔車就可以了～05/18 16:20

#43推 : 我覺得估可330超樂觀耶，YT不停腳評西進破三難度比05/18 18:01

腳大說武嶺破三大概全馬245左右

#44 全馬破三高。（但也有人認為反之05/18 18:01

#45 除非你異於常人不然就是堆長有氧練抗衰退，沒了。05/18 18:04

※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/18/2024 18:23:59

#46推 : 完賽跟要拼菁英組成績是兩件事，你要拼破三，反正05/18 18:30

沒有啦小弟知道自己不可能
想有個完賽體驗+參賽氛圍而已
→ HideoNomo : 你有功率訓練資料，FTP，體重資料丟進武嶺計算器， 05/18 18:30

#47 就知道會多久完賽了。05/18 18:30

#48→ : 沒練過長時間穩定輸出保證過最高小七抽筋到懷疑人05/18 19:11

#49 生05/18 19:11

#50→ : 跑步、單車用到的肌群不一樣體能具備的情況下，單05/18 19:18

#51 車肌群的肌耐力也是要長時間培養的05/18 19:18

※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/18/2024 19:26:04

#52推 : 分手練爆破三小case(誤05/18 19:32

難道要妻離子散嗎QQ

#53推 : 西進是否有設定什麼目標？sub4?sub330?騎完就好？05/18 19:35

#54 另外原po是否可以將目前大盤/飛輪齒比也提供給大家05/18 19:35

#55 討論？太重的齒比過鳶峰後可能雙腿大抽小抽導致無05/18 19:35

#56 法繼續騎下去。05/18 19:35

#57 武嶺撞牆期覺得是在鳶峰過後，尤其是昆陽那短短2km05/18 19:35

#58 看似平緩實則平均8% 真的無時無刻都想放棄下山去，05/18 19:35

原來那段有8% 難怪覺得跑不太動

#59 原po也欠缺長時間外騎經驗，很多跑者跑馬都知道要05/18 19:35

#60 自己帶果膠或補給站吃東西，轉戰單車就會忘記補給05/18 19:35

#61 這回事，超過2.5小時的耐力賽吃對補給方式05/18 19:35

#62 也是完賽關鍵之一05/18 19:35

#63→ : 認真回..我覺得要多外騎抓那個抽筋的感覺..某年參05/18 19:37

#64 加美利達盃前面太用力一開始爬八卦山就抽筋,然後我05/18 19:37

#65 才知道人是可以一路抽筋爬坡的..後來就懂得抓那個05/18 19:37

#66 要抽不抽的邊緣去控制XD05/18 19:37

原來有這招謝謝大大

#67推 : 最高小7對應全馬輸出體感我覺得在半馬-25K附近05/18 19:47

#68推 : 人體又不是機器，問練多少才可以完賽，有人天生神05/18 21:38

#69 力練10小時騎半年就可以，有人每週騎20小時還是要05/18 21:38

#70 練兩三年，這又不一定==。與其問練多少不如問你願05/18 21:38

#71 意每週投入多少，又願意騎多久，對於「練好」的定05/18 21:38

#72 義是什麼，330完賽還是630？你如果真的是數據派，05/18 21:38

#73 就像大家講的測個FTP然後推估可能的時間範圍，但也05/18 21:38

#74 不是測完FTP就可以不用練，週外騎不到一小時就算有05/18 21:38

#75 好底子離可以高速完賽還很遠…不然大家花大量時間05/18 21:38

#76 練是傻了嗎XD05/18 21:38

謝謝大家的建議
會願意多投入更多時間在練習
目前計畫是明年CT後挑戰
大家有推薦的賽事嗎？
※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/18/2024 22:27:27

#77推 : 先多騎吧，堆經驗再來考慮賽事，騎車摔車受傷(鎖骨/05/18 23:06

#78 肋骨)會遠比跑步嚴重05/18 23:06

#79→ : 先去騎你才知道哪裡需要爬坡帶過哪邊可以開強度爬05/19 01:07

#80推 : 踩台三小時Tempo 不停腳05/19 08:31

#81→ : 理想當然是踩三小以上練好練滿，不過應該超多人做不05/19 09:57

#82 到也都能完成西進，就外騎單次的時間要夠長吧05/19 09:58

#83推 : 推文說完賽沒問題，你說想準備好再去，說拼成績，05/19 13:44

#84 你說有完賽體驗就好，到底哪個XD05/19 13:44

#85推 : 好啦，你體能真的很好啦05/19 19:14

#86推 : 下一篇西進武嶺要怎麼補給05/19 21:19

#87 西進武嶺要減重嗎05/19 21:19

#88 騎西進武嶺要換輪組嗎05/19 21:19

#89推 : 有騎車爬過哪些坡了解爬長途坡的感覺了嗎？武嶺很05/19 21:24

#90 考驗後段的心肺能力與肌耐力，第一次爬我只能給你05/19 21:24

#91 一個建議，一開始別衝以輕鬆z2的方式爬到清淨，過05/19 21:24

#92 清淨後有的是變態的陡坡讓你爬，以你目前的週訓練05/19 21:24

#93 量後段很大概率要牽車05/19 21:24

#94推 : 跑步一陣子後剛騎車的時候有騎過最高小7到武嶺05/19 21:25

#95 那時全馬3:45 半馬105分，騎車剛開始騎週騎不到4小05/19 21:26

#96 時，最高小7到武嶺騎了快2小時，沒上卡用36t飛輪05/19 21:27

#97 8%以下用34t，8%以上用到36t05/19 21:28

#98 當時ftp大概是160-170w，推力大概是2.8w/kg左右05/19 21:29

#99推 : Rouvy有西進武嶺路線,要不要開個試用體驗一下?05/20 09:58

#100推 : NP推2.5時間大約420，看你目標是多少就自己抓看看05/20 10:58

#101推 : 先請女友當補給車自己騎一次不限時試試看05/20 13:15

#102 西進武嶺的挑戰賽每年就崇越，建大， NS這三場05/20 13:18

感謝大大的建議
昨天有看到塔塔加的賽事
會安排去騎（離我比較近）

#103 你先在武嶺前先試試看宇老，塔塔加或太平山05/20 13:19

#104推 : 半馬90分應該4-5小時可以騎完吧?05/20 14:45

#105→ : 半馬90分是強者啊!!05/20 14:55

身邊的人都8X…就我最爛QQ
※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/20/2024 15:27:51

#106 那我半馬只能破百,更爛QQ05/20 16:06

#107推 : 如果有STRAVA 你可以先找個爬坡段騎然後找和你時間05/20 18:14

#108 差不多的又騎過武嶺的人大概就知道多久能騎完了05/20 18:14

#109→ : 我半馬101只能角落玩沙05/20 19:35

#110 我2010年90kg騎5hr31，騎完不是問題05/20 19:37

#111→ : 半馬90分西進沒困難度啊認真練1,2個月就可直上了05/22 20:47