標題
原文恕刪
小弟個人一點經驗
不一定適合每個人
首先
晚餐本身的內容其實滿重要的
減重期也是需要適量且均衡的飲食
澱粉類 馬鈴薯、糙米、蕎麥麵
青菜 至少半顆量的菜全水煮
蛋白質 蛋*2 雞胸肉半塊
各式不加勾芡或者奶油的湯品
喔重點就是沒有油就是了
再來說的是量的部分
個人如果當天菜單是沙拉類
(不含油醋醬跟蛋黃搖在一起會有沙拉醬的感覺 可以騙一下自己)
基本上都是一大盆
減重吃不飽哪有力氣去堅持下去
重點就是要吃飽的量
跟我一樣天生吃貨就湯煮一鍋
喝掉肯定飽的
再來是吃的時間
我弄好食物大概也6:30~7:00
吃飽我都毫不猶豫的就給他昏睡30min
只能30min超過反而不利接下來的訓練
然後約8點開始跟自己的懶惰抗衡
滑你愛他 看車隊的line洗板
大約denied個半小時
基本上胃裡的東西當天不是操間歇的話
應該是翻騰不出來的
然後上訓練台後一定要確實做好暖身
看當天課表該怎麼做就怎麼做
因為晚餐通常吃的滿飽的
頭一個小時應該不太會餓
打2h以上的課表
可以準備一些高糖分的甜食在旁邊
只是為了快速提升血糖
嗯…如果你堅持要什麼32gi也…
離題了
訓練後通常我還會準備一份水果
當作今天訓練的獎賞
偶爾是水煮蛋或者雞肉之類的
讓心理有暗示作用
畢竟每個人都是想要一個星星貼紙徽章
至於騎車會不會瘦呢
我想應該是不會吧
飲食控制期間我體重3個月-10kg
單純只控制晚餐
其他兩餐就只是不吃炸的而已
冬訓期間每天踩1000~1300kj
但是就正常吃外面
量還比減重期少
體重還是一點一點的在上升
喔額外一提
鹽巴這種東西雖然很多人說減肥別吃
不過我個人經驗是
不吃遇山就抽(筋)、間歇就爆
嗯…過完年就要當冬訓結束開始減重了--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttweb.tw), 來自: 36.235.195.17
※ 文章網址: https://pttweb.tw/bicycle/M.1484504599.A.F4C
傑克大明明也騎很勤
間歇性斷食這塊的生理反應
雖然不是完全贊同
但不可否認的體重會下降
不過在高強度的運動狀態下
低血糖是相當危險的喔
謹慎使用
其實我懶的時候就全部東西丟往電鍋
跳起來就能吃了
哭+1
是指重訓嗎?
目前還在重新打底的階段
等到夏季會再開始重訓
目前冬訓也是有分低迴轉跟高迴轉項目
主要還是看功率器打均瓦
嗯… 看了肚子
脂肪不少 不過冬天沒脂肪好冷
感冒會影響進度
不如就多儲備一點吧
我其實體脂也不低
frice大練的是三鐵齁?
覺得羨慕
carterho大你是練健身的吧
整個肌肉棒子的身材
我也是假日車手
還要2個禮拜才能出門騎一次
去年光是在訓練台上的里程
大概就佔了3/4
我絕對沒有而偶吃零食宵夜
那是每天必備的好嗎
8分飽實在不太適合我
人生不大口喝酒大口吃肉還有何樂趣
除非哪天我真的把凸台當目標
現在工作之後
真的沒辦法像以前念書
一週吃 2~3次吃到飽還保持175/65
現在6字頭再也看不到了呀
或許量測的機器只是一般體重計那種體脂機
誤差其實滿大的
※ 編輯: CatDaylily (36.235.195.17), 01/17/2017 01:23:01
Re: [問題] 晚上訓練怎麼吃?
(2/3篇)看板bicycle單車板作者CatDaylily (忘憂草)推文67則 (34推 0噓 33→)原文恕刪
小弟個人一點經驗
不一定適合每個人
首先
晚餐本身的內容其實滿重要的
減重期也是需要適量且均衡的飲食
澱粉類 馬鈴薯、糙米、蕎麥麵
青菜 至少半顆量的菜全水煮
蛋白質 蛋*2 雞胸肉半塊
各式不加勾芡或者奶油的湯品
喔重點就是沒有油就是了
再來說的是量的部分
個人如果當天菜單是沙拉類
(不含油醋醬跟蛋黃搖在一起會有沙拉醬的感覺 可以騙一下自己)
基本上都是一大盆
減重吃不飽哪有力氣去堅持下去
重點就是要吃飽的量
跟我一樣天生吃貨就湯煮一鍋
喝掉肯定飽的
再來是吃的時間
我弄好食物大概也6:30~7:00
吃飽我都毫不猶豫的就給他昏睡30min
只能30min超過反而不利接下來的訓練
然後約8點開始跟自己的懶惰抗衡
滑你愛他 看車隊的line洗板
大約denied個半小時
基本上胃裡的東西當天不是操間歇的話
應該是翻騰不出來的
然後上訓練台後一定要確實做好暖身
看當天課表該怎麼做就怎麼做
因為晚餐通常吃的滿飽的
頭一個小時應該不太會餓
打2h以上的課表
可以準備一些高糖分的甜食在旁邊
只是為了快速提升血糖
嗯…如果你堅持要什麼32gi也…
離題了
訓練後通常我還會準備一份水果
當作今天訓練的獎賞
偶爾是水煮蛋或者雞肉之類的
讓心理有暗示作用
畢竟每個人都是想要一個星星貼紙徽章
至於騎車會不會瘦呢
我想應該是不會吧
飲食控制期間我體重3個月-10kg
單純只控制晚餐
其他兩餐就只是不吃炸的而已
冬訓期間每天踩1000~1300kj
但是就正常吃外面
量還比減重期少
體重還是一點一點的在上升
喔額外一提
鹽巴這種東西雖然很多人說減肥別吃
不過我個人經驗是
不吃遇山就抽(筋)、間歇就爆
嗯…過完年就要當冬訓結束開始減重了--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttweb.tw), 來自: 36.235.195.17
※ 文章網址: https://pttweb.tw/bicycle/M.1484504599.A.F4C
傑克大明明也騎很勤
間歇性斷食這塊的生理反應
雖然不是完全贊同
但不可否認的體重會下降
不過在高強度的運動狀態下
低血糖是相當危險的喔
謹慎使用
其實我懶的時候就全部東西丟往電鍋
跳起來就能吃了
哭+1
是指重訓嗎?
目前還在重新打底的階段
等到夏季會再開始重訓
目前冬訓也是有分低迴轉跟高迴轉項目
主要還是看功率器打均瓦
嗯… 看了肚子
脂肪不少 不過冬天沒脂肪好冷
感冒會影響進度
不如就多儲備一點吧
我其實體脂也不低
frice大練的是三鐵齁?
覺得羨慕
carterho大你是練健身的吧
整個肌肉棒子的身材
我也是假日車手
還要2個禮拜才能出門騎一次
去年光是在訓練台上的里程
大概就佔了3/4
我絕對沒有而偶吃零食宵夜
那是每天必備的好嗎
8分飽實在不太適合我
人生不大口喝酒大口吃肉還有何樂趣
除非哪天我真的把凸台當目標
現在工作之後
真的沒辦法像以前念書
一週吃 2~3次吃到飽還保持175/65
現在6字頭再也看不到了呀
或許量測的機器只是一般體重計那種體脂機
誤差其實滿大的
※ 編輯: CatDaylily (36.235.195.17), 01/17/2017 01:23:01
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