標題

Re: [問題] 晚上訓練怎麼吃?

(2/3篇)
看板bicycle單車板作者CatDaylily (忘憂草)
時間 (2017-01-16 02:23:16)
推文67則 (34推 0噓 33→)
原文恕刪

小弟個人一點經驗
不一定適合每個人

首先
晚餐本身的內容其實滿重要的
減重期也是需要適量且均衡的飲食
澱粉類 馬鈴薯、糙米、蕎麥麵
青菜 至少半顆量的菜全水煮
蛋白質 蛋*2 雞胸肉半塊
各式不加勾芡或者奶油的湯品
喔重點就是沒有油就是了

再來說的是量的部分
個人如果當天菜單是沙拉類
(不含油醋醬跟蛋黃搖在一起會有沙拉醬的感覺 可以騙一下自己)
基本上都是一大盆
減重吃不飽哪有力氣去堅持下去
重點就是要吃飽的量
跟我一樣天生吃貨就湯煮一鍋
喝掉肯定飽的

再來是吃的時間
我弄好食物大概也6:30~7:00
吃飽我都毫不猶豫的就給他昏睡30min
只能30min超過反而不利接下來的訓練

然後約8點開始跟自己的懶惰抗衡
滑你愛他 看車隊的line洗板
大約denied個半小時
基本上胃裡的東西當天不是操間歇的話
應該是翻騰不出來的

然後上訓練台後一定要確實做好暖身
看當天課表該怎麼做就怎麼做

因為晚餐通常吃的滿飽的
頭一個小時應該不太會餓
打2h以上的課表
可以準備一些高糖分的甜食在旁邊
只是為了快速提升血糖
嗯…如果你堅持要什麼32gi也…
離題了

訓練後通常我還會準備一份水果
當作今天訓練的獎賞
偶爾是水煮蛋或者雞肉之類的
讓心理有暗示作用
畢竟每個人都是想要一個星星貼紙徽章

至於騎車會不會瘦呢
我想應該是不會吧
飲食控制期間我體重3個月-10kg
單純只控制晚餐
其他兩餐就只是不吃炸的而已


冬訓期間每天踩1000~1300kj
但是就正常吃外面
量還比減重期少
體重還是一點一點的在上升

喔額外一提
鹽巴這種東西雖然很多人說減肥別吃
不過我個人經驗是
不吃遇山就抽(筋)、間歇就爆

嗯…過完年就要當冬訓結束開始減重了--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttweb.tw), 來自: 36.235.195.17
※ 文章網址: https://pttweb.tw/bicycle/M.1484504599.A.F4C
#1
  : 練真大!!01/16 07:31
傑克大明明也騎很勤
#2
: 1300kj....Orz01/16 08:53
#3              目前在研究騎車搭配間歇性斷食,由12hr推到1601/16 08:58
間歇性斷食這塊的生理反應
雖然不是完全贊同
但不可否認的體重會下降
不過在高強度的運動狀態下
低血糖是相當危險的喔
謹慎使用
#4
 : 謝謝完整的分享... 每天騎1千kj 體重還會增加真是01/16 08:59
#5              不可思議01/16 08:59
#6              晚餐像這樣準備應該是很完美了, 不過自己下廚有點困01/16 09:00
#7              難咧01/16 09:00
其實我懶的時候就全部東西丟往電鍋
跳起來就能吃了
#8
: 1000kj以上還會胖+1   (T_T)01/16 09:04
哭+1
#9
   : 控制體重還是要適當搭配阻力訓練…效果顯著01/16 09:29
是指重訓嗎?
目前還在重新打底的階段
等到夏季會再開始重訓
目前冬訓也是有分低迴轉跟高迴轉項目
主要還是看功率器打均瓦
#10
: 看增加的是什麼啊01/16 09:30
嗯… 看了肚子
脂肪不少 不過冬天沒脂肪好冷
感冒會影響進度
不如就多儲備一點吧
#11
       : 我騎車受蠻多的 可能之前體酯率太高的關係01/16 12:48
我其實體脂也不低
#12
      : 變數太多了 我之前練跑每天5~10km 一週重訓三天 維01/16 12:56
#13              持了將近兩年 體重是保持在 176/68 體脂最低也只到201/16 12:56
#14              5%01/16 12:56
frice大練的是三鐵齁?
#15
     : 183/88 體脂20累推~01/16 16:18
覺得羨慕
#16
   : 177/85 體脂19%天天騎1kj+重訓,體重也難掉01/16 20:48
carterho大你是練健身的吧
整個肌肉棒子的身材
#17
  : 175/76 體脂25 這兩年最輕75 體脂最低21 那時一禮拜01/16 20:51
#18              有跑步兩次……01/16 20:51
#19              假日車手 偶爾夜騎 貪吃鬼01/16 20:52
我也是假日車手
還要2個禮拜才能出門騎一次
去年光是在訓練台上的里程
大概就佔了3/4
#20
 : 1000kj還瘦不下來是不是食量較大?三餐都超過8分飽01/16 21:32
#21              然後偶爾也會吃零食宵夜這樣?01/16 21:32
我絕對沒有而偶吃零食宵夜
那是每天必備的好嗎
8分飽實在不太適合我
人生不大口喝酒大口吃肉還有何樂趣
除非哪天我真的把凸台當目標
#22
: 當年還沒工作時吃的比費爾普斯還是照瘦啊QQ01/16 22:29
現在工作之後
真的沒辦法像以前念書
一週吃 2~3次吃到飽還保持175/65
現在6字頭再也看不到了呀
#23
     : frice176/68,每天跑+重訓三天,體脂還這麼高?01/17 00:57
或許量測的機器只是一般體重計那種體脂機
誤差其實滿大的
※ 編輯: CatDaylily (36.235.195.17), 01/17/2017 01:23:01
#24
      : 是的 一般體重計 不過我想大部分的人都是用這種量吧01/17 07:30
#25              話說 體脂最高曾經到38% 但那時候體重還沒破80 現在01/17 09:52
#26              體重穩穩破80體脂也才32上下 不過我覺得可能是基因01/17 09:52
#27              吧 我姐體脂還有過45% 但是看起來也只是微胖01/17 09:52
#28
  : 飲食控制+重訓體脂才會低01/17 10:02
#29
       : 1000kj才大約250大卡,其實運動量很少01/17 10:25
#30
  : 1000Kj約1000Kcal 只是脂肪用的比例大概一半01/17 10:29
#31
: 最好有1半,明明高強度都是消耗醣類01/17 10:35
#32
   : 樓樓上,樓主意思應該是功率計換算的耗能,大約也是01/17 10:35
#33              00大卡01/17 10:35
#34
: 不然本魯就不是肥宅了QQ01/17 10:36
#35
   : 阿斯,被填樓了。不過1000kj換算的確也是250大卡,01/17 10:37
#36              效率很差只有1/401/17 10:37
#37              不過版主的訓練跟吃東西跟我很像只是我沒有這麼“01/17 10:41
#38
 : 沒錯,所以輸出1000kj的耗能大約需要1000大卡,至於01/17 10:41
#39
: 1卡是4.184焦耳,人體效率是約25%,所以1焦約1卡01/17 10:41
#40
   : 乾”畢竟以前曾經吃這麼乾,很努力控制,體脂見過9%01/17 10:41
#41
 : 高低強度和減脂的關係… GCN最近才有在講以往所謂的01/17 10:42
#42
   : 一直斷樓,好亂啊XDDDDDD01/17 10:42
#43
 : 低強度燃脂區是迷思…去騎高強度和累到死才燒的快01/17 10:43
#44
   : https://youtu.be/WubdKkjaLr8這個很棒,去看看01/17 10:43
#45              簡單說就是肌肉必須刺激到需要超額養分的程度01/17 10:44
#46              吃下去的養分就比較容易被肌肉吸收而不是脂肪01/17 10:44
#47              這也驗證之前訓練菜單高強度的訓練體脂掉的非常有感01/17 10:45
#48
  : 但高強度是無法每天做或做太久啊啊啊01/17 10:46
#49
   : https://imgur.com/gallery/CYwmG 補圖01/17 10:50
#50
: 一直認為心肺高強度和肌肉高強度是不同的01/17 10:50
#51
   : 肌肉要高強度心跳會自動跟上XD01/17 10:55
#52
  : 心肺高強度是啥鬼…01/17 11:01
#53
: 輕齒比高迴轉啊.....01/17 11:02
#54
  : 兩者在區間五或區間四上限都是高的會有一者低嗎……01/17 11:03
#55
: 我做重訓時心跳比騎車還低,高強度的定義01/17 11:08
#56
   : l大有試過深蹲嗎?我做5x5或20rep/set*8 一定爆心跳01/17 11:14
#57
  : 做重量輕組數多的吧XD01/17 11:23
#58
   : 其實應該是說有氧能力跟力量要拆開看,我猜l大這樣01/17 11:51
#59              比較貼切01/17 11:51
#60
      : 話說 我重訓心跳也比騎車低01/17 13:09
#61              70km平均心率大概都155~160之間居多01/17 13:13
#62
 : 高強度不就是落在無氧運動的區間嗎?接近VO2max那裡01/17 14:17
#63              那區間想要練長一點也沒辦法...01/17 14:18
#64
     : 之前有練跑步(走火入魔),平均心率172上下持續一01/17 15:53
#65              小時多一點,幾趟下來似乎上癮了……是病態嗎?01/17 15:53
#66                啊啊啊~01/17 15:53
#67
   : 痛快吃 痛快練 快意人生01/17 16:49

同標題文章

  1. 9
    [問題] 晚上訓練怎麼吃?
    bicycle單車板 @ingramchen2017-01-15
  2. 34
    Re: [問題] 晚上訓練怎麼吃?
    bicycle單車板 @CatDaylily2017-01-16
  3. 15
    Re: [問題] 晚上訓練怎麼吃?
    bicycle單車板 @HHHHOOOO2017-01-17

相關文章


bicycle熱門文章