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[閒聊] 減肥好累...感覺快撐不下去了

(1/16篇)
看板WomenTalk女孩板作者puibiuz (喵喵)
時間. (2024-03-31 21:30:59)
推文882則 (241推 37噓 604→)
減肥路艱辛,每日自理三餐,運動不斷,但效果不彰。身邊友人建議放鬆,調整飲食、增加運動。途中疑惑與壓力不斷,卻無法放棄。求同路人共勉,期盼支持和鼓勵。
緣起於曖昧對象說:我其實比較喜歡苗條的女生
(崩潰)於是開啟了我的減肥之路
才一個月而已過程真的好辛苦...

每天工作忙碌之餘運動,自己三餐自己打理
控制卡洛里跟TDEE,但瘦下來的效果並不如我想像中的明顯
減肥進度:62→61 KG  ,褲子還是沒有變鬆QQ

真的覺得那些可以間歇性斷食,持續健身的人好厲害
像我就沒有這樣的自制力,進行一個月的計畫已經讓我瀕臨崩潰
(啊~~好想吃甜點

跟朋友聊了一會
他們建議我減肥初期應該放輕鬆點
不要給自己太多壓力

我目前是:
飲料:從半糖改成微糖,在辦公室一週最多喝兩次 (原本幾乎每天喝)
運動:一開始是每週兩天運動,第三週後增加成三次
1.腿2.胸背3.有氧 循環,每次做完真的感覺快往生(X)

最近開始有點感覺到煩躁跟壓力
前幾天量體重,才減了一公斤....不禁質疑自己,為什麼要那麼辛苦呢?
難道就沒有一種更輕鬆、更快樂的方法嗎?

尋求同溫層討拍拍,有沒有願意一起減肥的朋友呀~~~~~
需要鼓勵和支持,嗚嗚
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttweb.tw), 來自: 180.217.13.133 (臺灣)
※ 文章網址: https://pttweb.tw/WomenTalk/M.1711891861.A.B19
#1
      : 當然會崩潰,因為妳短時間同時多了180.217.225.77 03/31 21:33
#2              節食及運動兩個壓力180.217.225.77 03/31 21:33
#3              這樣撐不久的180.217.225.77 03/31 21:33
#4              要正常吃,然後運動習慣逐步養成180.217.225.77 03/31 21:34
#5              生活性態健康化才是妳應該做的180.217.225.77 03/31 21:34
#6              *生活型態180.217.225.77 03/31 21:34
#7
      : 有不是減下來就會變好看XD217.178.232.150 03/31 21:35
#8
      : 炒短線的那種方式太傷身也傷心,心180.217.225.77 03/31 21:35
#9              理壓力會很大180.217.225.77 03/31 21:35
#10              幫妳拍180.217.225.77 03/31 21:36
#11              拍拍180.217.225.77 03/31 21:36
#12
    : 飲食最重要,蛋白質+節食。118.232.114.115 03/31 21:37
#13
     : 節食加散步就好啦111.71.215.87 03/31 21:39
#14              除非要線條111.71.215.87 03/31 21:39
#15
     : 半糖改微糖  好辛苦喔???114.38.96.18 03/31 21:40
#16              醒醒吧 你根本沒決心要減114.38.96.18 03/31 21:41
不要這樣啦QQ 我會朝無糖邁進
#17
     : 糖要全斷111.71.215.87 03/31 21:41
#18              餐餐減量111.71.215.87 03/31 21:41
#19              但肉,菜,好澱粉都不能少111.71.215.87 03/31 21:41
謝謝你 我會努力的
#20
     : 胖就胖 有人愛就好,別為難自己惹~114.38.96.18 03/31 21:41
#21
       : 一天吃兩餐220.129.31.236 03/31 21:41
#22
 : 強度有夠低 決心不夠49.217.59.69 03/31 21:42
#23
     : 然後要睡滿八小時111.71.215.87 03/31 21:42
#24              不熬夜111.71.215.87 03/31 21:42
#25
: 《有效文章》9 篇118.232.66.139 03/31 21:45
#26
   : 才第一個月是想減幾公斤 而且每週114.44.37.152 03/31 21:49
#27              還喝兩次微糖飲料 你真的要跑短線114.44.37.152 03/31 21:49
#28              減肥的話飲料澱粉就是立刻斷光 有114.44.37.152 03/31 21:49
#29              氧加上去114.44.37.152 03/31 21:49
#30
   : 喝杯快樂水壓壓驚27.52.231.50 03/31 21:50
#31
      : 減肥都馬減3年 快速減重根本傷身114.38.135.174 03/31 21:50
#32              減完後5年內不復胖才是成功114.38.135.174 03/31 21:51
看來要長期抗戰了
#33
    : 漳和國中當兵687T的吳秉倫禿又肥...118.232.114.115 03/31 21:51
#34
: 請參考211餐盤或4+2R 一個月一公斤125.228.111.42 03/31 21:54
#35              跟我佛系減肥差不多XD125.228.111.42 03/31 21:54
#36
     : 我是只吃早飯跟午餐,晚餐不吃瘦很101.136.211.122 03/31 21:54
#37              快,然後改喝無糖101.136.211.122 03/31 21:55
謝謝建議
#38
      : 飲料改成無糖有冰塊的烏龍。休假日42.79.110.222 03/31 21:55
#39              狂追劇,賴在床上,以不吃不動為原42.79.110.222 03/31 21:55
#40              42.79.110.222 03/31 21:55
#41
: 還自己弄三餐 方法根本錯了吧125.228.111.42 03/31 21:55
#42
    : 你這強度好簡單XD1.170.41.107 03/31 22:02
#43
   : 你有沒有想過 這其實是婉拒詞?27.242.160.212 03/31 22:02
#44
       : 停止喝飲料比較有用114.40.5.49 03/31 22:04
#45
   : 這種我不會考慮交往,交往後...220.132.139.226 03/31 22:05
#46              隨時都會復胖...完全不考慮220.132.139.226 03/31 22:05
#47
    : 去跳康貝保證你瘦到不能瘦175.123.159.124 03/31 22:08
#48
    : 一個月才減一公斤 你吃的東西絕對103.100.225.182 03/31 22:09
#49              有問題103.100.225.182 03/31 22:09
#50
    : 只要不喝含糖飲料就好137.222.229.18 03/31 22:11
#51
     : 不只是飲料 食物也很重要180.217.136.113 03/31 22:12
#52
  : 你想想吃了十年 想要一個月就有成果223.140.138.182 03/31 22:12
#53              不可能 堅持下去 加油!223.140.138.182 03/31 22:12
#54
: 喝水喝滿2000223.141.147.178 03/31 22:14
#55
       : 飲料糖份容易吸收,都努力運動了,182.234.117.101 03/31 22:18
#56              減肥這段時間真的連含糖飲料都不能182.234.117.101 03/31 22:18
#57              喝,最好喝水 QQ182.234.117.101 03/31 22:18
可以從一分糖開始嗎
#58
 : 給你毒雞湯,真正愛你的人不會在乎42.74.199.130 03/31 22:18
#59              你的樣子,加油42.74.199.130 03/31 22:18
嗚嗚 是我太天真了嗎
#60
  : 推15樓,飲食+適當運動,我178公分1.200.4.147 03/31 22:19
#61              ,半年82>76公斤,我只做168,稍1.200.4.147 03/31 22:19
#62              微運動,多喝水,垃圾食物一周吃两1.200.4.147 03/31 22:19
#63              次,其餘燕麥奶蛋白質蔬菜,減飯,1.200.4.147 03/31 22:19
#64              控制澱粉醣類,目前恢復到正常體重1.200.4.147 03/31 22:19
#65              1.200.4.147 03/31 22:19
你好棒 一起加油
#66
: 覺得他拒絕妳不是因為妳不夠瘦,那180.217.37.72 03/31 22:23
#67              是一個藉口而已180.217.37.72 03/31 22:23
#68
   : 換一個比你胖的曖昧對象吧…122.117.205.155 03/31 22:24
#69
   : 沒心而已111.185.178.189 03/31 22:26
#70
: 你還只是從不良飲食運動習慣慢慢改111.250.172.98 03/31 22:26
#71              變到建立正常飲食運動習慣的過程而111.250.172.98 03/31 22:26
#72              已….稱不上減肥吧。持續正常飲控111.250.172.98 03/31 22:26
#73              跟運動,當你的身體到達可以瘦下去111.250.172.98 03/31 22:26
#74              的狀態,自然就會瘦下去……0.0111.250.172.98 03/31 22:26
#75
   : 我也覺得是婉拒妳的「藉口」耶27.242.34.160 03/31 22:28
#76
   : 62KG有啥好減的? 身高多少?114.37.157.107 03/31 22:28
#77
   : 不過減肥是為了自己好,加油!27.242.34.160 03/31 22:28
#78              維持才是最重要的27.242.34.160 03/31 22:28
#79
    : 減肥可以,不要為了別人減,不然很118.161.161.4 03/31 22:29
#80
      : 不要吃就不會胖還省錢省時間還不累61.223.213.17 03/31 22:29
#81
    : 快破功。118.161.161.4 03/31 22:29
#82
      : 。只是會餓61.223.213.17 03/31 22:29
#83
   : 體重一直不掉可能是生理期將近喔!114.34.20.201 03/31 22:30
#84              不要太焦慮~114.34.20.201 03/31 22:30
#85
: 半糖變微糖也在喊辛苦 笑死 繼續肥223.139.36.159 03/31 22:30
#86              好了223.139.36.159 03/31 22:30
#87
    : 先改變你的心態 你要先覺得自己會是119.14.222.97 03/31 22:31
#88               甚至已經是健康又苗條的人 你的行119.14.222.97 03/31 22:31
#89              為會隨之改變119.14.222.97 03/31 22:31
#90
    : 最有效的減肥方式就是貧窮跟忙碌,118.161.161.4 03/31 22:31
#91              當你一忙起來晚飯就會忘了吃,早餐118.161.161.4 03/31 22:31
#92              沒時間吃,午飯累到直接趴桌上睡著118.161.161.4 03/31 22:31
#93              也沒吃,晚上下班後還要趕去兼職。118.161.161.4 03/31 22:31
#94              以上是我的經驗談,兩個月不知不覺118.161.161.4 03/31 22:31
#95              減了15公斤,後來覺得有點可怕不健118.161.161.4 03/31 22:31
#96              康就有在吃回來胖三公斤,所以總共118.161.161.4 03/31 22:31
#97              減了12公斤,現在常吃麥當勞肯德基118.161.161.4 03/31 22:31
#98              還是胖不回來,累....118.161.161.4 03/31 22:31
好中肯也好辛苦 生活品質還是要兼顧
#99
   : 為了別人減肥是不會成功的,還不如125.230.132.37 03/31 22:33
#100              放棄吧125.230.132.37 03/31 22:33
#101
: 你要不要確認一下臉也還可以111.82.5.170 03/31 22:36
#102
: 飲食控制為主要180.177.24.37 03/31 22:36
#103
    : 直接戒有糖飲料吧1.173.110.26 03/31 22:38
#104
       : 會胖都是生活習慣造成 寧願勉強自己220.135.206.81 03/31 22:39
#105              假日跑步/上健身房 也不願平時去巷220.135.206.81 03/31 22:39
#106              口便利店時多走幾步路也要騎車220.135.206.81 03/31 22:39
#107
: 運動改成全部有氧 一次至少一個半小223.137.188.81 03/31 22:41
#108              時 一週三次223.137.188.81 03/31 22:41
我現在是爬坡30分鐘/斜度13/速度5.5
#109
   : 半糖要改成無糖 喝不下去就喝水174.164.192.177 03/31 22:43
#110
       : 幹嘛減 就繼續喝手搖就好了 曖昧而39.15.65.219 03/31 22:45
#111              已 又不是瘦下來就是你的39.15.65.219 03/31 22:45
#112              開心當肥宅就好39.15.65.219 03/31 22:45
#113
      : 減你用多少年的時間吃到這樣就要花39.14.32.214 03/31 22:47
#114              相對時間減回去,減肥就是好幾年的39.14.32.214 03/31 22:47
#115              堅持39.14.32.214 03/31 22:47
#116
   : 妳的大腦也在求生存...撐久比速效重1.174.163.41 03/31 22:49
#117              要,否則會更復胖1.174.163.41 03/31 22:49
#118
    : 減澱粉 多吃蔬菜和蛋白質111.246.45.166 03/31 22:49
#119
   : 我也是那種管不了嘴又無法好好運動39.15.25.23 03/31 22:49
#120              的人,最後只好借助醫美39.15.25.23 03/31 22:49
#121
   : 都胖這麼久了 才減一個月就崩潰 表219.68.108.59 03/31 22:50
#122              示你用錯方法了219.68.108.59 03/31 22:50
#123              減肥不能求快 找到能持之以恆的方法219.68.108.59 03/31 22:51
#124              才能瘦下來又不復胖219.68.108.59 03/31 22:51
要找教練嗎?
#125
    : 要量體脂 而且時間本來就要拉長看223.137.135.68 03/31 22:51
#126
       : 還能喝微糖飲料根本也無心減吧49.217.198.97 03/31 22:52
#127              運動我一週可做到5~6天49.217.198.97 03/31 22:52
#128
    : 無糖也只是不另外加糖,許多飲料製123.204.140.23 03/31 22:52
#129              造完就會加糖。果糖會開啟身體儲存123.204.140.23 03/31 22:52
#130              脂肪的機制,還會讓你更想吃東西覺123.204.140.23 03/31 22:52
#131              得餓。等你戒糖,你就發現其實你根123.204.140.23 03/31 22:52
#132              本不需要吃那麼多東西123.204.140.23 03/31 22:52
#133
   : 光是飲料 減肥期一週喝兩次也算多了219.68.108.59 03/31 22:53
#134              吧 我看減肥的人 是不喝手搖的 只喝219.68.108.59 03/31 22:53
#135              黑咖啡跟無糖綠219.68.108.59 03/31 22:53
看來要戒飲料了
#136
     : 先晚餐到睡前不再吃東西就好,然後219.91.103.209 03/31 22:54
#137              再晚餐少吃20趴食物,一個月後就會219.91.103.209 03/31 22:54
#138              慢慢瘦了219.91.103.209 03/31 22:54
#139
       : 累積了好幾10年的肥  幾個月就想瘦111.82.237.143 03/31 22:54
#140              111.82.237.143 03/31 22:54
#141
   : 你連飲料都戒不了 62kg努力一個月運219.68.108.59 03/31 22:55
#142              動做到快往生也才減1kg一點都不冤啊219.68.108.59 03/31 22:55
#143
    : 先戒糖幾個月,也許你會有不一樣的123.204.140.23 03/31 22:57
#144              發現與感受。123.204.140.23 03/31 22:57
#145              有戒糖的經驗再來考慮你的人生是不123.204.140.23 03/31 22:57
#146              是沒有許多甜食就活不下去?123.204.140.23 03/31 22:57
#147              都是成人了,要選擇自己想要的人生123.204.140.23 03/31 22:57
#148              ,就算擁抱甜食也無所謂,這是你的123.204.140.23 03/31 22:57
#149              人生123.204.140.23 03/31 22:57
我會好好思考+反省的
#150
: 飲料要就是直接無糖 微糖就毀了 你223.140.164.28 03/31 22:58
#151              還一週兩次 能減1kg要偷笑了 除非你223.140.164.28 03/31 22:58
#152              運動量很大才能這樣喝223.140.164.28 03/31 22:58
#153
  : Rima大 醫美是指抽脂嗎?115.43.82.184 03/31 23:00
#154
   : 原po突然要來減肥確實很難,但至少39.15.25.23 03/31 23:01
#155              有在動作吧39.15.25.23 03/31 23:01
#156              我雖然管不住嘴,但飲料部分也都喝39.15.25.23 03/31 23:01
#157              無糖的,但從有糖轉無糖也是習慣很39.15.25.23 03/31 23:01
#158              39.15.25.23 03/31 23:01
#159
    : 愛吃甜食,還是有辦法偶爾吃。但是123.204.140.23 03/31 23:02
#160              要培養身體消耗脂肪的能力,要每週123.204.140.23 03/31 23:02
#161              進行4次以上的zone2有氧訓練,每次4123.204.140.23 03/31 23:02
#162              5分鐘以上,持續半年以上就會有感了123.204.140.23 03/31 23:02
#163              123.204.140.23 03/31 23:02
#164
   : 抽脂是一個方式啦~ 不過我是去做體39.15.25.23 03/31 23:03
#165              雕,現在滿多體雕跟燃脂的課程的,39.15.25.23 03/31 23:03
#166              比較沒那麼累39.15.25.23 03/31 23:03
#167
  : 沒有累不累只有想不想223.139.10.205 03/31 23:04
#168
 : 女生路過~勸妳換一個對象,不然妳好223.141.193.37 03/31 23:04
#169              不容易減肥成功,在一起幸福肥之後他223.141.193.37 03/31 23:04
#170              一樣會嫌棄妳223.141.193.37 03/31 23:04
#171
   : 有糖飲料就別喝了223.139.44.135 03/31 23:08
#172
   : 是說這樣很累耶,如果另一半會在意223.141.153.122 03/31 23:08
#173              身形自己也因此有壓力的話,就會擔223.141.153.122 03/31 23:08
#174              心外表不好看對方會不喜歡自己223.141.153.122 03/31 23:08
#175
: 紅明顯,微糖根本沒用啊......101.9.1.158 03/31 23:09
#176
: 半糖改微糖 笑死218.161.27.203 03/31 23:11
#177
: 半糖改微糖根本沒差..妳有心要減嗎114.136.132.169 03/31 23:11
#178              114.136.132.169 03/31 23:11
嗚嗚 罵醒我
#179
     : 少吃一定瘦,做切胃手術,就是因為27.52.195.154 03/31 23:11
#180              吃很少,所以瘦很快27.52.195.154 03/31 23:11
#181
     : 好好生活,飯後多走路,體重計丟了223.137.8.223 03/31 23:15
#182
 : 減肥是一輩子的事 這樣就痛苦還是別49.216.135.32 03/31 23:18
#183              減了49.216.135.32 03/31 23:18
#184
   : 少吃比較重要,你應該說說平常都吃123.192.89.22 03/31 23:20
#185              什麼…然後要早點睡,因為太晚睡會123.192.89.22 03/31 23:20
#186              肚子餓123.192.89.22 03/31 23:20
#187
  : 不用怕我是健康有問題才開始規律101.9.32.160 03/31 23:21
#188
       : 運動強度太低  你可以專注做躺著抬111.82.237.143 03/31 23:21
#189              腿的腹部運動  一開始應該1下都做不111.82.237.143 03/31 23:21
#190              起來  但是只要能做1下後  就開始做111.82.237.143 03/31 23:21
#191              1下3組  每天做這個就好  做7天後111.82.237.143 03/31 23:21
#192              做2下3組的7天  然後進入到5下3組的111.82.237.143 03/31 23:21
#193              7天  10下3組的7天  進入到10下3組111.82.237.143 03/31 23:22
#194              後可以開始加速看能不能做到20下3組111.82.237.143 03/31 23:22
#195                能的話就成了  之後就做2天休1天111.82.237.143 03/31 23:22
#196               到20下3組那天開始你就盡量吃吧 吃111.82.237.143 03/31 23:22
#197              什麼都行  夠燒脂的了111.82.237.143 03/31 23:22
#198              我做50下3組怎麼吃都不會胖111.82.237.143 03/31 23:23
謝謝你 我晚上來試試看
#199
     : 不要染上減肥 去夜市自首吧42.76.171.163 03/31 23:23
被你看到我吃小黃瓜了XD
#200
    : 可以試試168,體重一週量一次就好,42.74.3.65 03/31 23:25
#201              飲食控制比較重要42.74.3.65 03/31 23:25
#202
     : 還在喝含糖飲料 笑死...1.200.65.82 03/31 23:28
#203
   : 半糖改微糖 糖分攝取就減少很多了49.218.89.133 03/31 23:28
#204              為啥沒用 好奇問?49.218.89.133 03/31 23:28
#205
  : 真辛苦223.136.147.75 03/31 23:30
#206
   : 一開始半糖直接全改無糖很容易讓人49.218.89.133 03/31 23:30
#207              放棄欸49.218.89.133 03/31 23:30
#208
   : 建議換一個曖昧對象220.133.51.247 03/31 23:31
#209
: 喝黑咖啡211.22.178.36 03/31 23:32
#210
     : 不要減肥,改成換健康的方式生活111.250.194.3 03/31 23:32
#211
: 60的女生…42.79.155.60 03/31 23:32
#212
     : 換一個曖昧對象218.172.19.7 03/31 23:33
#213
 : 女生勸妳換曖昧對象+1 真的喜歡妳42.77.58.24 03/31 23:36
#214              的人才不會在乎妳的身材啦 然後飲42.77.58.24 03/31 23:36
#215              料應該要改喝無糖喔42.77.58.24 03/31 23:36
#216
: 去減重門診114.37.182.123 03/31 23:45
#217
     : 樓上一定是棉花糖想拉姐妹一起下水1.169.237.65 03/31 23:46
#218
      : 半糖改微糖當然有用,糖分攝取減少180.217.240.58 03/31 23:47
#219              差很多180.217.240.58 03/31 23:47
#220              減肥看長期的,不能急180.217.240.58 03/31 23:47
#221              飲食長期習慣全糖的人,突然要無糖180.217.240.58 03/31 23:49
#222              撐不久的,一步步來就好180.217.240.58 03/31 23:49
#223
    : 他不喜歡肥的啦,曖昧只是你自以為101.12.20.101 03/31 23:49
#224              ,乖乖去吃雞排討好自己101.12.20.101 03/31 23:49
#225
      : 妳是要改變生活型態,那是長期的事180.217.240.58 03/31 23:50
#226              ,那要逐步改掉過去的習慣180.217.240.58 03/31 23:50
#227
: https://i.imgur.com/74sit3R.jpg39.9.39.20 03/31 23:51
#228
 : 我一天只吃晚餐,每天約掉600g,給101.12.17.62 03/31 23:51
#229              妳餐考101.12.17.62 03/31 23:51
#230
  : 當年參加減肥營,除了運動外,吃的125.229.57.68 03/31 23:56
#231              部分由於三餐自理,原則就是戒含糖125.229.57.68 03/31 23:56
#232              飲料,澱粉減半,炸的不吃,燙青菜125.229.57.68 03/31 23:56
#233              隨意吃,蛋白質照原來份量,充足喝125.229.57.68 03/31 23:56
#234              水(3000cc起),早睡不熬夜。這樣125.229.57.68 03/31 23:56
#235              三個月也瘦了約10公斤,重點是不易125.229.57.68 03/31 23:56
#236              復胖,飲食習慣改健康了,且一樣有125.229.57.68 03/31 23:56
#237              飽足感。125.229.57.68 03/31 23:56
謝謝你的分享(筆記
#238
      : 我覺得你要就直接放棄要就堅持下去114.140.80.201 03/31 23:58
#239              ,飲料直接戒掉吧,跟戒菸的意思一114.140.80.201 03/31 23:58
#240              樣,半吊子的減肥只會身心受創又沒114.140.80.201 03/31 23:58
#241              效果。114.140.80.201 03/31 23:58
#242
     : 看身材交往的人,最後還是會因為身118.150.44.51 04/01 00:00
#243              材離開,更何況他也沒說你瘦他就會118.150.44.51 04/01 00:00
#244              118.150.44.51 04/01 00:00
#245
: 你三餐怎麼吃也沒貼出來203.204.160.117 04/01 00:01
#246
   : 先戒手搖飲吧,就算微糖還是太甜了111.82.246.112 04/01 00:04
#247              ,真的想要瘦的比較快,建議你做有111.82.246.112 04/01 00:04
#248              氧,慢跑之類的。111.82.246.112 04/01 00:04
#249
: 有時候事三餐根本吃沒營養  大腦會203.204.160.117 04/01 00:05
#250              要你想吃203.204.160.117 04/01 00:05
#251
   : 你沒有改飲食 飲食最重要49.216.221.190 04/01 00:09
#252
       : 一週3天運動2杯微糖手搖叫減肥?笑114.137.76.10 04/01 00:10
#253              114.137.76.10 04/01 00:10
#254
      : 前面有人說到重點了,運動瘦的最健180.217.240.58 04/01 00:10
#255              康,光看帳面數字其實意義不大,同180.217.240.58 04/01 00:10
#256              樣體重的人,因為身體組成不同,看180.217.240.58 04/01 00:10
#257              起來完全不同都不奇怪,有運動的絕180.217.240.58 04/01 00:10
#258              對更好看,關鍵就是肌肉,光靠節食180.217.240.58 04/01 00:10
#259              瘦的不可能出現雕塑體型的效果180.217.240.58 04/01 00:10
#260              單靠節食可以讓脂肪減少但無法增加180.217.240.58 04/01 00:11
#261              肌肉量180.217.240.58 04/01 00:11
#262              更不用說產出健康體態180.217.240.58 04/01 00:12
了解 培養運動習慣也很重要
#263
: 看太多 女生要減肥 結果是吃麵包203.204.160.117 04/01 00:12
#264               或是陽春麵那種很雷的食物203.204.160.117 04/01 00:12
精製麵包我沒吃 沒想到陽春麵也雷
#265
  : 單純減重的話,節食比運動有效,少223.143.226.84 04/01 00:13
#266              吃點就好了223.143.226.84 04/01 00:13
#267
      : 可以誤以為是吃菜、肉而胖的吧180.217.240.58 04/01 00:14
#268
       : 戒不掉含糖手搖飲就繼續胖好了,還114.137.76.10 04/01 00:15
#269              有人家是委婉拒絕114.137.76.10 04/01 00:15
#270
      : 要減肥而不是減重,減掉過多脂肪才180.217.240.58 04/01 00:15
#271              是重點180.217.240.58 04/01 00:15
#272              尤其要避免減掉肌肉,那會讓身體虛180.217.240.58 04/01 00:16
#273              180.217.240.58 04/01 00:16
#274
  : 如果兩個一起太辛苦,我覺得你先節223.143.226.84 04/01 00:17
#275              食,體重下來之後再運動健身,我之223.143.226.84 04/01 00:17
#276              前減肥也是這樣,健身後肌肉量上來223.143.226.84 04/01 00:17
#277              ,體重有稍微回升,但體態是更好看223.143.226.84 04/01 00:17
#278              223.143.226.84 04/01 00:17
#279
: 飲料一個月一次 而且還要無糖118.232.55.25 04/01 00:18
#280
: 抽脂適合你101.10.58.4 04/01 00:18
#281
   : 如果會累就代表你一定會復胖219.68.118.128 04/01 00:20
#282              減肥是一種生活方式 你一輩子都要219.68.118.128 04/01 00:20
#283              過這樣的生活219.68.118.128 04/01 00:20
#284
      : 有肌肉的體態更好看無誤,直接運動180.217.240.58 04/01 00:21
#285              效果最好,正常吃即可不用節食,會180.217.240.58 04/01 00:21
#286              胖的人通常是過去吃太多180.217.240.58 04/01 00:21
#287              調回正常食量即可,千萬別過頭變節180.217.240.58 04/01 00:21
#288              180.217.240.58 04/01 00:21
#289
   : 手搖飲就算微糖也很多糖 不信自己煮118.166.150.111 04/01 00:22
#290              茶看看 加糖會加到手抖不敢喝118.166.150.111 04/01 00:22
#291
      : 若吃不夠脂肪沒減先掉肌肉,更慘180.217.240.58 04/01 00:22
#292
 : 去看體能之巔 看完超級想運動!49.215.56.149 04/01 00:25
#293
   : 不是,你其他可以漸進,但是飲料請101.9.102.33 04/01 00:25
#294              馬上改成無糖跟一週只能一次,真的101.9.102.33 04/01 00:25
#295              要喝飲料就自己泡冷泡茶,糖對你的101.9.102.33 04/01 00:25
#296              身體傷害跟減肥計畫的破壞比你想像101.9.102.33 04/01 00:26
#297              中還大101.9.102.33 04/01 00:26
聽下來含糖飲料真的很不妙
#298
   : 我朋友原本80 只是戒手搖宵夜跟早睡219.68.108.59 04/01 00:28
#299              不熬夜 沒節食沒運動就瘦了10kg219.68.108.59 04/01 00:28
這什麼好體質(羨慕
#300
      : 作息正常也有差沒錯,作息越亂會影180.217.240.58 04/01 00:30
#301              響內分泌跟食欲180.217.240.58 04/01 00:30
#302
    : 佛祖Hands up36.232.87.223 04/01 00:31
#303
    : 你想想看你用多少年累積的體重,怎49.216.89.83 04/01 00:42
#304              麼可能在一個月得到你要的數字,先49.216.89.83 04/01 00:42
#305              看看書吧,健康的瘦身,別賠了夫人49.216.89.83 04/01 00:42
#306              又折兵49.216.89.83 04/01 00:42
#307
  : 有同事體重差不多 做168三個月追到101.9.33.213 04/01 00:43
#308              女朋友101.9.33.213 04/01 00:43
#309
  : 加油,我也在減,雖然慢但久了就習223.139.246.173 04/01 00:46
#310              慣了,該怎麼減網上一堆不多說了,223.139.246.173 04/01 00:46
#311              但建議戒糖,真的差很多223.139.246.173 04/01 00:46
#312
 : 身高體重體脂肪呢?223.136.178.98 04/01 00:48
#313
    : 純體重不准可以量量體脂 我減肥兩週61.227.108.49 04/01 00:49
#314              體重從105到106 但是體脂28變26 肌61.227.108.49 04/01 00:49
#315              肉71變74 工作藥長距離移動感覺也沒61.227.108.49 04/01 00:49
#316              有平常累 全力跳高摸不到籃板到現在61.227.108.49 04/01 00:49
#317              可以四根手指摸到 也許數字不好看61.227.108.49 04/01 00:49
#318              但好的方式對生活肯定有益61.227.108.49 04/01 00:49
#319
    : 減1、2公斤的喝個水體重就回來了,111.250.167.132 04/01 00:52
#320              換個對象比較快111.250.167.132 04/01 00:52
#321
: 另一半是營養師,結婚時幫我兩個月114.46.39.245 04/01 00:56
#322              瘦9公斤。重點是吃什麼,水也要喝夠114.46.39.245 04/01 00:56
#323              。減糖會瘦但要持續1年以上,有決心114.46.39.245 04/01 00:56
#324              調整飲食,其實瘦很快的114.46.39.245 04/01 00:56
#325              補充,69降到60114.46.39.245 04/01 00:57
#326
    : 妳以為的高強度其實是低強度49.217.128.144 04/01 00:57
#327
  : 每餐吃的東西都拍照起來 每天總結吃122.118.217.35 04/01 01:15
#328              了多少卡 只要不超過基礎代謝量 配122.118.217.35 04/01 01:15
#329              合運動應該很明顯122.118.217.35 04/01 01:15
#330
   : 一開始就給自己那麼難的目標當然不114.47.165.119 04/01 01:17
#331              會成功…我都叫這種隨便講講的不用114.47.165.119 04/01 01:17
#332              減了啦 浪費生命跟時間114.47.165.119 04/01 01:17
#333
    : 不戒糖說好辛苦?....妳真的不要減122.116.223.161 04/01 01:18
#334              了,開心過日子就好了122.116.223.161 04/01 01:18
#335
: 半糖改微糖幾乎沒差 減少喝才是重223.137.50.252 04/01 01:32
#336              223.137.50.252 04/01 01:32
#337              不要交男友最輕鬆 單身吧223.137.50.252 04/01 01:33
#338
   : 體重慢慢掉很正常 重要的是堅持219.91.103.96 04/01 01:46
#339
: 減肥還喝有糖飲料是哪招36.229.14.117 04/01 01:49
#340
   : 反串以為別人看不出來啊你180.217.12.221 04/01 01:52
#341
    : 控制飲食比較重要,會胖就是吃太多122.116.107.218 04/01 01:52
#342              熱量大於一天消耗的量就會變胖。122.116.107.218 04/01 01:53
#343
 : 建議再多考慮這位對象適不適合自己150.116.178.26 04/01 01:54
#344              ,若長期恐懼自己的身材會被嫌棄,150.116.178.26 04/01 01:54
#345              會累積很多壓力跟痛苦150.116.178.26 04/01 01:54
#346
    : 飲料無糖111.82.160.230 04/01 02:08
#347
   : 重點在於喜歡生活173.68.55.193 04/01 02:09
#348
  : 看妳的計畫就知道妳生活根本沒改變27.52.68.20 04/01 02:21
#349              多少,一個月一公斤就差不多是妳少27.52.68.20 04/01 02:21
#350              攝取的熱量而已27.52.68.20 04/01 02:21
#351
      : 211餐盤吃飽一天2餐睡飽就差很多了36.237.143.248 04/01 02:33
#352              ,飲料一分糖還行36.237.143.248 04/01 02:33
#353
: 平日飲食八成有很大問題112.78.87.38 04/01 02:36
#354
 : 飲食習慣有夠差 看半糖改為糖就知道101.10.13.115 04/01 02:37
#355
      : 斷食保證你體重掉很多,但以你的狀223.140.175.51 04/01 02:42
#356              況一吃就回原樣,先調整好心態吧223.140.175.51 04/01 02:42
#357
        : 量體重不準吧,肌肉比脂肪重24.66.115.175 04/01 02:56
#358
: 年紀大了只覺得人生苦短,想吃什麼36.232.23.193 04/01 03:02
#359              就吃,何必虐待自己,反正瘦一點美36.232.23.193 04/01 03:02
#360              一點人生也不會比較幸福36.232.23.193 04/01 03:02
#361
: 目標要到無糖 能不能跳一分糖?114.137.191.122 04/01 03:13
#362
    : 230樓可以參考111.71.6.199 04/01 03:29
#363
  : 不用減 就單身多爽61.231.37.245 04/01 03:57
#364
   : 其實你先節食會比較有感 也比較能114.34.50.66 04/01 04:04
#365              持久114.34.50.66 04/01 04:04
#366
  : 加油223.139.75.236 04/01 05:02
#367
  : 有運動的話,即使一樣體重線條還是75.38.106.11 04/01 05:14
#368              會變比較好看喔75.38.106.11 04/01 05:14
#369
  : 有些人真的是站著說話不腰疼 有進步101.115.79.47 04/01 05:17
#370              就不錯了。減肥本來就是循序漸進的101.115.79.47 04/01 05:17
#371              101.115.79.47 04/01 05:17
#372
: 這樣就"辛苦"?? 妳認份當個胖子吧1.162.158.59 04/01 05:22
#373
     : 有減就很厲害了111.71.11.239 04/01 05:44
#374
: 自己準備的三餐是原型食物嗎?還是27.53.56.52 04/01 06:19
#375              都是炒飯,饅頭,麵包之類的?27.53.56.52 04/01 06:19
#376
: 感覺你會收到很多站內廣告直銷XD,122.121.173.128 04/01 06:27
#377              保重,如果不想一輩子用商品控制就122.121.173.128 04/01 06:27
#378              堅持下去122.121.173.128 04/01 06:27
#379
    : 如果能堅持飲食+規律運動,建議別看111.248.106.26 04/01 06:40
#380              體重,而是看腰圍,妳的努力不會辜111.248.106.26 04/01 06:40
#381              負妳。111.248.106.26 04/01 06:40
#382
       : 你該換一個曖昧對象149.50.210.13 04/01 06:41
#383
      : 曖昧對象是什麼意思?看起來只是你180.217.131.159 04/01 06:42
#384              單戀而已啊,你就只是被婉拒而已跟180.217.131.159 04/01 06:42
#385              體重無關180.217.131.159 04/01 06:42
#386
  : 減肥本來就是循序漸進的事,重點是61.227.63.128 04/01 07:02
#387              找到一個你自己堅持下去的方法!61.227.63.128 04/01 07:02
#388
: 循序漸進不過是藉口而已39.12.57.77 04/01 07:37
樓上兩位不要吵架XD
#389
: 每週運動強度有多大? 建議還是去跑150.117.51.108 04/01 07:49
#390              步吧,此外飲料是手搖杯嗎?如果是150.117.51.108 04/01 07:49
#391              ,最好一個月只喝1-2次,不然根本瘦150.117.51.108 04/01 07:49
#392              不下來= =150.117.51.108 04/01 07:49
#393
   : 換男友就好了1.168.95.8 04/01 07:53
#394
   : 撐不下去就暫停,讓身體平衡一陣子72.194.73.24 04/01 07:55
#395              後再繼續。72.194.73.24 04/01 07:55
#396
     : 第一個月身體才剛開始在適應而已,42.72.147.81 04/01 07:56
#397              給自己半年到一年的時間看看,身體42.72.147.81 04/01 07:56
#398              會慢慢適應現在的好習慣42.72.147.81 04/01 07:56
#399
  : 好像不錯欸,想問Rima大你在哪邊做115.43.82.184 04/01 07:58
#400              的?中部有嗎115.43.82.184 04/01 07:58
#401
  : 撇開調整飲食對自己是好事不說 你不42.78.179.112 04/01 08:05
#402              考慮換個曖昧對象嗎?42.78.179.112 04/01 08:05
#403
   : 也許肌肉量有提升,所以體重沒什麼125.228.221.153 04/01 08:06
#404              125.228.221.153 04/01 08:06
#405
  : 想脫單而減肥這心態先改改,為了自172.56.209.83 04/01 08:08
#406              己做才是真的。有做改變已經很不錯172.56.209.83 04/01 08:08
#407              了,等身體慢慢習慣在加強吧172.56.209.83 04/01 08:08
#408
 : 就算讓你成功交往,你覺得能撐多久223.139.66.187 04/01 08:09
#409                真的好傻好天真223.139.66.187 04/01 08:09
#410
   : 我也剛減一個月,76-70,不喝糖、223.136.244.20 04/01 08:14
#411              168、吃少少,偶爾晚上還會配合應223.136.244.20 04/01 08:14
#412              酬,當天中午就吃一塊雞胸肉頂著,223.136.244.20 04/01 08:14
#413              妳說減肥有很難嗎,不難223.136.244.20 04/01 08:14
#414
    : 真的要減首先就是要無糖飲食39.14.25.16 04/01 08:15
#415
 : 戒糖然後早餐少吃,中午跟晚餐飯量223.136.161.191 04/01 08:17
#416              減半,不用運動就瘦了,搭配運動瘦223.136.161.191 04/01 08:17
#417              更快,體態也會更好看223.136.161.191 04/01 08:17
#418
   : 褲子變超鬆,你不是辛苦,是沒把事223.136.244.20 04/01 08:18
#419              情做好的態度跟決心,執行力不足,223.136.244.20 04/01 08:18
#420              下去223.136.244.20 04/01 08:18
#421
  : 一個月一公斤肯定是有地方做錯了114.34.36.80 04/01 08:21
#422
   : 妳有沒有想過,就是因為連這樣都覺1.162.6.14 04/01 08:21
#423              得痛苦,才會肥…不想改變就繼續肥1.162.6.14 04/01 08:21
#424              下去啊。不管有沒有曖昧對象,健康1.162.6.14 04/01 08:21
#425              都是自己的1.162.6.14 04/01 08:21
#426
       : 有很快樂的方式,不要在意別人的眼36.231.69.1 04/01 08:23
#427              光繼續胖下去36.231.69.1 04/01 08:23
#428
 : 早餐高蛋白,中午健康餐盒,晚上高101.9.195.104 04/01 08:23
#429              蛋白,肚子餓水煮蛋,吃保健食品補101.9.195.104 04/01 08:23
#430              充營養,不運動(因為熱量不夠),101.9.195.104 04/01 08:23
#431              這樣吃2週,包妳一定瘦101.9.195.104 04/01 08:23
#432
 : 加油,對於天天喝半糖飲料的人來說42.76.117.220 04/01 08:26
#433              突然要改無糖飲料真的很難,而且很42.76.117.220 04/01 08:26
#434              容易放棄,給自己訂一個期間目標有42.76.117.220 04/01 08:26
#435              意識的逐漸降低糖度或許比較可行42.76.117.220 04/01 08:26
謝謝你 覺得溫暖
#436
    : 體態反應的是你的生活習慣,你要做42.70.174.51 04/01 08:30
#437              的是找到可持續的飲食方式與培養運42.70.174.51 04/01 08:30
#438              動習慣的方法42.70.174.51 04/01 08:30
#439
       : 我以前因為健康因素馬上改無糖茶飲49.217.132.77 04/01 08:34
#440              有意志力的話會漸漸習慣49.217.132.77 04/01 08:34
#441              一直喝糖大腦就會繼續想喝49.217.132.77 04/01 08:34
#442
 : 台女抗壓性好差這點苦都吃不了1.170.142.28 04/01 08:45
#443              高機率是以下情況:本來就不正以為瘦1.170.142.28 04/01 08:45
#444              下來會變正 告白被打槍報復性飲食1.170.142.28 04/01 08:46
#445              比原來更胖1.170.142.28 04/01 08:46
#446
      : 每餐減半就瘦很快了223.137.146.249 04/01 08:57
#447
  : 吃比運動重要,覺得運動太崩潰就減223.140.82.193 04/01 09:05
#448              少運動量,吃只要可以控制低糖或戒223.140.82.193 04/01 09:05
#449              糖,且總量夠低,持續下去100%會明223.140.82.193 04/01 09:05
#450              顯瘦223.140.82.193 04/01 09:05
#451
 : 飲料還有人在喝半糖的噢223.138.99.159 04/01 09:09
#452
: 不應該喝飲料111.82.162.103 04/01 09:17
#453
     : 飲料直接拒喝了吧49.216.90.8 04/01 09:21
#454
   : 會嫌棄妳身材的不是什麼好對象,愛27.53.120.98 04/01 09:30
#455              你就該愛你的全部27.53.120.98 04/01 09:30
#456
  : 還喝飲料?繼續肥吧1.161.208.120 04/01 09:31
#457
: 減肥最重要的是看吃的熱量 但通篇只42.79.223.233 04/01 09:35
#458              看到飲料變少 我看妳決心有待加強42.79.223.233 04/01 09:35
#459              不然換一個吧42.79.223.233 04/01 09:36
#460
: 減肥還在繼續喝微糖飲料的人,好意186.106.5.3 04/01 09:37
#461              思說"減肥很辛苦"???186.106.5.3 04/01 09:38
#462              我真是醉了。186.106.5.3 04/01 09:38
#463
: 看起來自制力真的有夠差 不愧是棉花101.136.26.234 04/01 09:56
#464              糖女孩101.136.26.234 04/01 09:56
#465
: 快速瘦就是0澱粉0油加上一餐全流質36.236.108.140 04/01 10:03
#466              ,營養素準備好...我之前這樣吃8天436.236.108.140 04/01 10:03
#467              公斤很可怕,也沒挨餓但口腹之慾很36.236.108.140 04/01 10:03
#468              痛苦36.236.108.140 04/01 10:03
#469
: 建議三餐改兩餐,微糖改無糖就會瘦42.72.228.18 04/01 10:23
#470              42.72.228.18 04/01 10:23
#471
     : 飲料不喝就會差蠻多喔49.218.95.235 04/01 10:33
#472
   : 去找個愛胖子的人就好223.139.231.150 04/01 10:37
#473
   : 做喜歡的運動比較適合39.10.9.190 04/01 10:39
#474
     : 我連喝一分糖都在胖了……42.77.160.93 04/01 10:40
#475              喝一分糖、每週4天運動1小時 我都沒42.77.160.93 04/01 10:41
#476              瘦了……42.77.160.93 04/01 10:41
沒想到回應這麼踴躍(跳樓
看起來要改喝無糖了 謝謝大家的建議
#477
  : 減肥的時候基本只喝水,真的想喝飲122.117.86.97 04/01 10:42
#478              料的時候就喝點每朝122.117.86.97 04/01 10:42
#479
     : 代謝太差很難減42.77.160.93 04/01 10:42
#480              尤其我貧血患者 代謝還比正常人少42.77.160.93 04/01 10:44
#481              心跳也很低 做運動如果心跳不夠高也42.77.160.93 04/01 10:44
#482              沒法燃脂42.77.160.93 04/01 10:44
※ 編輯: puibiuz (1.200.244.57 臺灣), 04/01/2024 10:54:55
#483
    : 線條肯定不一樣吧122.100.73.11 04/01 10:54
#484
    : 體雕是你的好夥伴  運動+體雕 瘦超106.64.57.0 04/01 11:18
#485              106.64.57.0 04/01 11:18
#486
    : 飲食7/運動3;運動慢慢加就好,覺得36.225.16.78 04/01 11:22
#487              你問題比較大在飲食,一天2餐就好,36.225.16.78 04/01 11:22
#488              飲料盡量無糖或不喝,或水,飲食主36.225.16.78 04/01 11:22
#489              要都蛋白質青菜,宵夜零食盡量不要36.225.16.78 04/01 11:22
#490              吃,我沒有在減肥,原本飲食就這樣36.225.16.78 04/01 11:22
#491              ,搭配喜歡爬山,長年下來體脂肪都36.225.16.78 04/01 11:22
#492              是22-24(女)36.225.16.78 04/01 11:22
#493
       : 減肥是一輩子的努力,又不是一個月223.138.187.205 04/01 11:27
#494              就能完成223.138.187.205 04/01 11:27
#495              先完全戒飲料吧223.138.187.205 04/01 11:28
#496
: 連無糖都做不到 決心不夠直接放棄吧101.8.12.141 04/01 11:28
#497
       : 而且你說自己沒自制力,那瘦了一樣223.138.187.205 04/01 11:29
#498              會肥回來,而且會肥更多223.138.187.205 04/01 11:29
#499
   : 能量守恆,進去少,用的多就會瘦114.33.163.195 04/01 11:30
#500
   : 要短期瘦身,就得承受巨大的壓力,59.115.42.77 04/01 11:31
#501              扛不住的話,就改長期慢慢來,你可59.115.42.77 04/01 11:31
#502              以重訓雕塑,61也沒多胖,沒肌肉的59.115.42.77 04/01 11:31
#503              話可能就是泡芙身材59.115.42.77 04/01 11:31
#504
 : 你是超級大肥豬嗎? 是的話可以不用106.146.14.107 04/01 11:45
#505              減肥106.146.14.107 04/01 11:45
#506
  : 初期應該是減的蠻快的吧111.71.221.55 04/01 11:47
#507
       : 飲料改成只喝水的話會減的快一點,122.146.202.51 04/01 11:47
#508              就算是無糖的茶飲也會影響,除非你122.146.202.51 04/01 11:47
#509              喝的是黑咖啡122.146.202.51 04/01 11:47
#510
  : https://youtu.be/9k0UgquwlNg111.71.221.55 04/01 11:48
#511              https://youtu.be/1qCIs0kmF0w111.71.221.55 04/01 11:49
#512
       : 三餐要正常吃,晚餐最晚要6點前吃122.146.202.51 04/01 11:50
#513              完,我是168晚餐不吃,前2餐想吃什122.146.202.51 04/01 11:50
#514              麼就吃,但我幾乎不喝飲料122.146.202.51 04/01 11:50
#515              晚上10點左右要上床睡覺122.146.202.51 04/01 11:53
#516
 : 我也在減肥,但不知道妳要的是什麼39.9.124.136 04/01 11:53
#517              ? 首先我覺得不用因為他這個理由減39.9.124.136 04/01 11:53
#518              肥,其次是你的攝取跟飲食還有運動39.9.124.136 04/01 11:53
#519              都得計算哦39.9.124.136 04/01 11:53
#520              我以前也試過168。現在不想168,不39.9.124.136 04/01 11:54
#521              一定一定得斷食39.9.124.136 04/01 11:54
#522              一週運動4-5次,重訓+有氧,蛋白質139.9.124.136 04/01 11:55
#523              .5倍體重,我一個月保守減1.5公斤起39.9.124.136 04/01 11:55
#524              跳的脂肪39.9.124.136 04/01 11:55
#525              我覺得可以討論的東西很多,你也可39.9.124.136 04/01 11:56
#526              以站內我細節(如果想要建議的話)39.9.124.136 04/01 11:56
#527
   : 撇除曖昧對象 減肥其實是為了自己健49.216.98.124 04/01 11:57
#528              康 體態也比較好看49.216.98.124 04/01 11:57
#529
 : 話說你已經比我的起點還好了,我6839.9.124.136 04/01 11:59
#530              開始減的,現在大概減3個月,跟你差39.9.124.136 04/01 11:59
#531              不多XD給自己一點正能量吧39.9.124.136 04/01 11:59
#532
    : 想輕鬆喔 打減肥針 自己去找醫師評1.200.191.13 04/01 12:00
#533              估 輕鬆就要花錢 不輕鬆就省錢 萬古1.200.191.13 04/01 12:00
#534              真理1.200.191.13 04/01 12:00
#535              再來體態修塑不靠運動重訓的話 醫美1.200.191.13 04/01 12:02
#536              吧 同理花錢 肌耐力只能靠重訓沒辦1.200.191.13 04/01 12:02
#537              法靠錢1.200.191.13 04/01 12:02
#538
: 可以的話 喝水更好114.136.84.138 04/01 12:05
#539              微糖根本沒用+1114.136.84.138 04/01 12:12
#540
: 加油114.25.207.230 04/01 12:16
#541
   : 我教你一招,不準喝飲料!但是你當42.73.152.168 04/01 12:16
#542              天有運動的話,可以獎勵自己一杯半42.73.152.168 04/01 12:16
#543              糖的!當你為了想喝甜的想到發瘋時42.73.152.168 04/01 12:16
#544              ,反而變成運動的驅力。42.73.152.168 04/01 12:16
#545
 : 糖真的要全斷180.217.243.75 04/01 12:18
#546
   : 先把運動與飲料與快樂掛勾,久而久42.73.152.168 04/01 12:18
#547              之你的大腦錯認運動等於快樂,就可42.73.152.168 04/01 12:18
#548              以慢慢少喝飲料了,就像巴夫洛夫的42.73.152.168 04/01 12:18
#549              狗聽到搖鈴就流口水一樣。42.73.152.168 04/01 12:18
#550              嚴格地用飲料來獎勵運動!那你就可42.73.152.168 04/01 12:19
#551              以慢慢地減肥然後心裡壓力又不會太42.73.152.168 04/01 12:19
#552              42.73.152.168 04/01 12:19
#553              你的大腦現在是對糖上癮,上癮機制42.73.152.168 04/01 12:22
#554              是很難戒的,但你可以用別的東西去42.73.152.168 04/01 12:22
#555              取代它,所以你要試著改成對運動上42.73.152.168 04/01 12:22
#556              癮,一天不動就覺得身體不對勁。42.73.152.168 04/01 12:22
#557
       : 簡單來說就是喝糖水會很爽很舒服223.141.140.66 04/01 12:24
#558              很難戒  尤其喝手搖飲的223.141.140.66 04/01 12:24
#559
   : 不要覺得對運動上癮不可能,很多跑42.73.152.168 04/01 12:24
#560              步的人都是對運動上癮,不跑到筋疲42.73.152.168 04/01 12:24
#561              力竭不爽快。42.73.152.168 04/01 12:24
#562
     : 斤斤計較體重的減肥法會讓你更痛苦49.216.48.237 04/01 12:24
#563               請小心49.216.48.237 04/01 12:24
#564
   : 這很簡單吧~ 我之前閒著無聊就開始71.172.89.89 04/01 12:25
#565              168 + 每天跑5k隨便就少了好幾公斤71.172.89.89 04/01 12:25
#566              , 持續幾個月也不覺得怎樣, 反而後71.172.89.89 04/01 12:25
#567              來又覺得太瘦了只好勉強自己多喝珍71.172.89.89 04/01 12:25
#568              奶吃高熱量並停止168讓我覺得有點71.172.89.89 04/01 12:25
#569
  : 剛健身的人好像滿容易增肌跟減脂 重1.174.41.26 04/01 12:25
#570
   : 不舒服~71.172.89.89 04/01 12:25
#571
  : 點是體態有沒有變1.174.41.26 04/01 12:25
#572
       : 總之就是多巴胺在做怪  不管你是吃223.141.140.66 04/01 12:26
#573              糖做愛戀愛還是吸毒223.141.140.66 04/01 12:26
#574
   : 我就是對運動上癮的人, 你要我不運71.172.89.89 04/01 12:26
#575              動整天在家喝珍奶吃東西我反而覺得71.172.89.89 04/01 12:27
#576              很痛苦~71.172.89.89 04/01 12:27
#577
: 還在喝飲料 叫甚麼減肥61.220.203.103 04/01 12:34
#578
 : 才一個月在那邊叫我看你還是不要減42.72.237.108 04/01 12:41
#579              肥好了42.72.237.108 04/01 12:41
#580
     : 不要喝飲料,只能喝水147.192.98.124 04/01 12:49
#581
   : 我控制卡路里+每天慢跑5k,五個月瘦101.9.100.130 04/01 12:50
#582              15k,重點是毅力啊101.9.100.130 04/01 12:50
#583
    : 是你太愛吃了 決心也不夠 還在喝飲116.89.136.11 04/01 12:50
#584              料 真正減肥的人是都不碰飲料 少吃116.89.136.11 04/01 12:50
#585              多動116.89.136.11 04/01 12:50
#586
: 我是澱粉減半其他不變,飲料只喝早42.78.123.218 04/01 12:52
#587              餐店的小杯飲料,每天運動30分鐘以42.78.123.218 04/01 12:52
#588              上 大約8個月瘦12公斤,就慢慢瘦培42.78.123.218 04/01 12:52
#589              養運動習慣42.78.123.218 04/01 12:52
#590
   : 強度不夠或熱量要再減少122.118.39.170 04/01 12:54
#591
    : 建議換一個曖昧對象39.10.16.3 04/01 12:54
#592
  : 才這點量實在算不上辛苦,還微糖…104.181.2.144 04/01 12:55
#593
  : 可能已經代謝症候群111.71.221.55 04/01 13:01
#594
   : 初期戒碳水一個月就少三公斤了啦27.51.74.50 04/01 13:10
#595               但後面就是長期抗戰了27.51.74.50 04/01 13:10
#596
     : 我貧血做什麼運動都沒什麼瘦 新皮膚42.77.160.93 04/01 13:14
#597              窩菌也都抖內過 但效果都不好 生涯42.77.160.93 04/01 13:14
#598              瘦最快時就是某年去恐怖丘採果 每天42.77.160.93 04/01 13:14
#599              腳推平均90公斤推車 走6公里 3個月42.77.160.93 04/01 13:14
#600              掉12公斤 每天還要自己煮三餐 大腿42.77.160.93 04/01 13:14
#601              屁股核心硬到不行 而且持續1年都沒42.77.160.93 04/01 13:14
#602              回升 你參考42.77.160.93 04/01 13:14
#603              比當兵還操42.77.160.93 04/01 13:16
#604              創造環境減肥法最適合心志不堅定的42.77.160.93 04/01 13:17
#605              懶人42.77.160.93 04/01 13:17
#606
 : 減肥是為了自己跟健康。111.248.188.168 04/01 13:18
#607
: 滾去減肥 少發文討拍1.136.27.72 04/01 13:38
#608
  : https://youtu.be/pqK87JM5CG0111.71.221.70 04/01 13:41
#609
: 飲料 XD39.14.73.152 04/01 13:46
#610
      : 飲料先忍痛戒掉42.70.246.124 04/01 13:57
#611              如果之前長期都這個體重 其實需要時42.70.246.124 04/01 13:58
#612              42.70.246.124 04/01 13:58
#613
    : 減完沒奶他又不愛了223.136.232.107 04/01 13:58
#614
 : 加油!! 這一直不是件簡單的事情42.77.16.71 04/01 14:10
#615              但用喜歡一個人的動力投資自己真的42.77.16.71 04/01 14:10
#616              很棒!! 絕對會越來越好的!42.77.16.71 04/01 14:10
#617
       : 別運動 ,別吃糖 ,改變生活習慣223.139.19.179 04/01 14:13
#618
 : 你曖昧對象不喜歡妳49.216.46.64 04/01 14:26
#619
  : 這種事情要像溫水煮青蛙一樣沒有好219.71.40.105 04/01 14:36
#620              好的規劃是很容易崩潰的219.71.40.105 04/01 14:36
#621
    : 請撐住111.248.107.13 04/01 14:49
#622
  : 不要喝飲料 澱粉醣類少吃不就好了101.10.46.205 04/01 15:06
#623              油也少吃點 我無壓力瘦了15公斤101.10.46.205 04/01 15:06
#624
: https://i.imgur.com/LsTmK7G.jpg1.200.76.65 04/01 15:07
#625
  : 每天水煮雞胸 水煮青菜 喝水我每天101.10.46.205 04/01 15:09
#626              喝3000-5000cc當飲料喝101.10.46.205 04/01 15:09
#627
 : 看到有一樓說不吃超過基礎代謝量是223.137.50.88 04/01 15:16
#628              不對的喔,要吃超過~但不能超過一天223.137.50.88 04/01 15:16
#629              的總需熱量223.137.50.88 04/01 15:16
#630
  : 要不要試試作點小重訓?先不管減重,116.59.254.6 04/01 15:27
#631              飲食減糖就好,先練肌肉116.59.254.6 04/01 15:27
#632
: 各位說的都很困難... 我85到73也就111.241.188.47 04/01 15:34
#633              兩個月111.241.188.47 04/01 15:34
#634              跟運動也沒關係 直接戒甜食 晚餐用111.241.188.47 04/01 15:35
#635              蔬果代替111.241.188.47 04/01 15:35
#636              中午照樣吃便當 早餐地瓜水煮蛋香蕉111.241.188.47 04/01 15:36
#637              輪替111.241.188.47 04/01 15:36
#638
     : 體脂才是重點吧  20-30之間就很好了106.64.144.157 04/01 15:37
#639
: 那麼多毛病 還微糖 還重訓 管不住嘴111.241.188.47 04/01 15:37
#640              才是毛病吧111.241.188.47 04/01 15:37
#641
    : 換對象,你就會輕鬆一點了36.235.224.104 04/01 16:02
#642
   : 飲料沒有直接無糖或者禁止,飲食量111.82.207.120 04/01 16:02
#643              不改少,就需要很大的運動量,直接111.82.207.120 04/01 16:02
#644              不吃要降低代謝率更慘唷111.82.207.120 04/01 16:02
#645
    : 這根本沒有心…..42.73.25.18 04/01 16:06
#646
  : 我以前80後來瘦到57 80到65只用了一101.10.46.205 04/01 16:08
#647              個多月101.10.46.205 04/01 16:08
#648              我只是沒吃白飯 飲料而已101.10.46.205 04/01 16:09
#649
 : 人帥真好223.139.48.99 04/01 16:17
#650
: 還喝微糖啊49.216.165.60 04/01 16:18
#651
  : 乾淨飲食,一天30分鐘運動,五個月59.125.0.70 04/01 16:40
#652              減20公斤,不過我為了不要逼自己太59.125.0.70 04/01 16:40
#653              緊,也不想影響小孩,陪他吃飯的時59.125.0.70 04/01 16:40
#654              候還是會外食或是吃一點零食59.125.0.70 04/01 16:40
#655
  : 體重不是重點 體態才是180.217.213.130 04/01 17:00
#656
: 戒喝飲料才對吧101.9.132.187 04/01 17:06
#657
  : 除了開水,所有飲料都改成乳清蛋白27.53.248.67 04/01 17:30
#658              飲(一樣是甜的)27.53.248.67 04/01 17:30
#659              30歲以下腎功能正常者,高蛋白高蛋27.53.248.67 04/01 17:30
#660              白高蛋白+減鹽(鈉),就算沒有狂運27.53.248.67 04/01 17:31
#661              動也會慢慢瘦下去27.53.248.67 04/01 17:31
#662
   : 不要喝飲料。微糖的糖量還是很高118.170.37.239 04/01 17:32
#663
       : 原型食物真的很多好吃的  而且身體223.141.140.66 04/01 17:46
#664              比較好代謝  一杯手搖飲  要嘛果糖223.141.140.66 04/01 17:46
#665              要嘛代糖  全都超難代謝  又貴  買223.141.140.66 04/01 17:46
#666              個蜂蜜泡水都比較好喝223.141.140.66 04/01 17:46
#667
     : 我覺得真正難的減肥應該是 BMI 正常223.137.1.30 04/01 17:48
#668              的泡芙人 XD, 肥宅只要跟泡芙人吃得223.137.1.30 04/01 17:48
#669              差不多就能瘦了. 但推 168 + 211 餐223.137.1.30 04/01 17:48
#670              盤, 可以加個發酵類食物我覺得減體223.137.1.30 04/01 17:48
#671              脂蠻有效的... 老實說只要吃原型食223.137.1.30 04/01 17:48
#672              物水肉菜飯順序, 可以吃飽也會瘦223.137.1.30 04/01 17:48
#673
  : 認真回 飲料建議無糖 差很多!! 加49.217.194.166 04/01 18:09
#674              油祝減肥成功49.217.194.166 04/01 18:09
#675
   : http://i.imgur.com/tA0howh.jpg49.215.148.187 04/01 18:16
#676              有在重訓還好吧,你收穫的是肌肉啊49.215.148.187 04/01 18:17
#677
  : 減肥真的是女板共同話題111.255.58.125 04/01 18:23
#678              女板的世界和平就靠減肥了111.255.58.125 04/01 18:23
#679
  : 先戒飲料8180.217.119.192 04/01 18:45
#680
    : 一天只吃一餐很難嗎?!223.136.252.41 04/01 18:50
#681
     : 不要喝飲料 不要吃晚餐 不用運動一49.216.193.90 04/01 18:56
#682              週至少一公斤49.216.193.90 04/01 18:56
#683
     : 不要為運動而運動,而是隨時增加日42.75.200.212 04/01 19:10
#684              常生活的活動量(走路去上班、買東42.75.200.212 04/01 19:11
#685              西等)42.75.200.212 04/01 19:11
#686              戒不掉含糖飲料,很難瘦下來;另外42.75.200.212 04/01 19:12
#687              須檢視你的三餐是否充滿精緻澱粉、42.75.200.212 04/01 19:12
#688              油炸類食品42.75.200.212 04/01 19:12
#689
   : 請妳自己減肥,不是為了別人的喜歡101.10.16.234 04/01 19:13
#690
     : 減肥要有耐心,累積數年的脂肪,不59.127.203.234 04/01 19:13
#691              可能一夕之間就消失59.127.203.234 04/01 19:13
#692
   : 晚餐5點前吃完,別吃飯,早點睡101.10.16.234 04/01 19:14
#693
      : #1c2fUMZJ (WomenTalk)180.217.240.136 04/01 19:22
#694
  : 幫你加油~網路上有很多食譜是好吃220.133.37.111 04/01 19:27
#695              又健康,努力鑽研一定可以快樂瘦的220.133.37.111 04/01 19:27
#696              220.133.37.111 04/01 19:27
#697
   : 只吃正餐 不喝無糖飲料 不額外吃東114.33.236.163 04/01 19:51
#698              西 搭配少量規律運動就可以瘦了 我114.33.236.163 04/01 19:51
#699              半年瘦10公斤114.33.236.163 04/01 19:51
#700              再把上述內容改成168 少吃一餐 再半114.33.236.163 04/01 19:51
#701              年又瘦了10公斤114.33.236.163 04/01 19:51
#702
 : 先多喝水吧少喝飲料114.136.183.75 04/01 19:54
#703
       : 水也要喝夠至少一天2000cc,流很多114.137.76.10 04/01 19:58
#704              汗的時候要補電解質114.137.76.10 04/01 19:58
#705
: 參考看看這個27.247.2.59 04/01 20:14
#706              https://reurl.cc/L4833327.247.2.59 04/01 20:14
#707
       : 節食減肥很痛苦很虛弱 建議運動減220.129.6.51 04/01 20:44
#708
     : 量體脂101.10.2.48 04/01 20:57
#709
: 你一定有攝取超過代謝的食物或飲料118.171.201.36 04/01 21:26
#710              不然通常會瘦118.171.201.36 04/01 21:26
#711
   : 換一個對象吧!為了別人減當然累,111.253.166.20 04/01 21:57
#712              最有效的還是戒糖炸和多吃蛋白質111.253.166.20 04/01 21:57
#713
: 醫美的體雕或燃脂直接幫前期信心提223.141.141.131 04/01 22:07
#714              升,這樣還比較乾脆一點223.141.141.131 04/01 22:07
#715
 : 才曖昧對象而已 這種就換了吧42.74.64.146 04/01 22:58
#716              會喜歡你的不會因為身材就不喜歡你42.74.64.146 04/01 22:58
#717
   : 減肥慢慢來,時間拉半年到一年吧!27.55.80.211 04/01 23:17
#718
     : 笑死123.193.90.172 04/02 00:13
#719
: 增加運動 靠飲食減你一輩子都只能39.12.106.249 04/02 00:15
#720              吃那樣 一恢復飲食就復胖 有些人可39.12.106.249 04/02 00:15
#721              以但我是沒辦法 而且靠飲食不運動39.12.106.249 04/02 00:15
#722              瘦下來的體態…只能說衣服穿著可能39.12.106.249 04/02 00:15
#723              好看啦39.12.106.249 04/02 00:15
#724
 : 減肥本來就沒這麼容易,畢竟你肚子111.253.225.250 04/02 00:39
#725              養了這麼久XD111.253.225.250 04/02 00:39
#726              如果想要瘦快點,除了改變飲食還可111.253.225.250 04/02 00:40
#727              以先做有氧111.253.225.250 04/02 00:40
#728              我開始也去WG狂上有氧和飛輪課,效111.253.225.250 04/02 00:40
#729              果會蠻明顯的,之後再來重訓沒關係111.253.225.250 04/02 00:40
#730
        : 一開始不用這麼激烈,衝太快沒毅力42.77.177.41 04/02 00:49
#731              很容易放棄42.77.177.41 04/02 00:49
#732
: 還不如都不去運動+完全不喝飲料39.15.40.91 04/02 01:13
#733              含糖量高的飲料食物可怕的不只是本39.15.40.91 04/02 01:14
#734              身的空熱量 而是吃完還會想吃更多39.15.40.91 04/02 01:14
#735              空熱量39.15.40.91 04/02 01:14
#736
  : 願意開始就很棒了。過程肯定辛苦,115.165.238.53 04/02 01:24
#737              加油把它撐過去,心態要調適一下不115.165.238.53 04/02 01:24
#738              要一直想著痛苦。為了自己的健康好115.165.238.53 04/02 01:24
#739              ,除了運動,飲食管理也很重要115.165.238.53 04/02 01:24
#740
     : 每天量體重+計算每天熱量很有用,掉27.52.36.161 04/02 01:54
#741              的速度太慢就再吃少一點,速度就上27.52.36.161 04/02 01:54
#742              來了27.52.36.161 04/02 01:54
#743
 : 先專心飲食控制 等卡關再加上一點運42.72.114.175 04/02 02:10
#744              動 壓力調適很重要 不然早晚爆炸反42.72.114.175 04/02 02:10
#745              42.72.114.175 04/02 02:10
#746
    : 我要開始戒飲料先,喝檸檬氣泡水114.34.87.241 04/02 02:44
#747              玩這個四月不喝飲料的遊戲114.34.87.241 04/02 02:45
#748
      : 想喝甜的至少改喝零卡可樂、代糖氣59.115.148.21 04/02 02:48
#749              泡水之類的59.115.148.21 04/02 02:48
#750
: 不要喝微糖,這是錯誤的方法,你還39.9.36.70 04/02 05:18
#751              是可以喝全糖,但是只喝1/3。然後再39.9.36.70 04/02 05:18
#752              1/4,一直減到不喝為止。39.9.36.70 04/02 05:18
#753              然後你就會發現完全不喝飲料的錢都39.9.36.70 04/02 05:19
#754              夠買一個包包了甚至是付頭款了。低39.9.36.70 04/02 05:19
#755              能兒才喝酒抽煙吃檳榔喝手搖這樣!39.9.36.70 04/02 05:19
#756              最難而且有效的是睡前空腹。這點能39.9.36.70 04/02 05:23
#757              做到的話,早中二餐隨便吃,隨便吃39.9.36.70 04/02 05:23
#758              的意思是不用算熱量,不是海海吃到39.9.36.70 04/02 05:23
#759              爽的意思,請養成七分飽就停止進食39.9.36.70 04/02 05:23
#760              的習慣。39.9.36.70 04/02 05:23
#761              不知道怎樣算是七分飽的話就表示減39.9.36.70 04/02 05:25
#762              肥這條路你是走不到底的,只能勸你39.9.36.70 04/02 05:25
#763              回頭是岸。39.9.36.70 04/02 05:25
#764
: 不能只看數字吧,有時候長出肌肉消111.82.105.250 04/02 05:30
#765              脂肪數字變化不大。111.82.105.250 04/02 05:30
#766
: 運動就以核心與臀腿就行了,什麼有39.9.36.70 04/02 05:30
#767              氧那些都是唬爛。核心強的人脂肪不39.9.36.70 04/02 05:30
#768              易堆積,而大肌肉的生長會迫使激素39.9.36.70 04/02 05:30
#769              增加,而激素會讓你24小時都在處在39.9.36.70 04/02 05:30
#770              減肥狀態(比如青春期那樣)39.9.36.70 04/02 05:30
#771              這種減肥方式大概得三個月到半年才39.9.36.70 04/02 05:34
#772              有明顯效果,好處是身體會健康而且39.9.36.70 04/02 05:34
#773              續航性高,一直到產後恢復都會有效39.9.36.70 04/02 05:34
#774              (但更年期後我就不知道了)39.9.36.70 04/02 05:34
#775
      : 重訓 不要再看體重計 看鏡子42.76.136.52 04/02 05:45
#776
: 看就是沒決心 真的有心的根本沒在碰49.216.107.183 04/02 08:18
#777              手搖和甜食(除了作弊餐49.216.107.183 04/02 08:18
#778              確實 體重數字多少根本不重要 重要49.216.107.183 04/02 08:19
#779              的是體態體脂肌肉量49.216.107.183 04/02 08:19
#780
: 台中老虎城那邊的晨X醫美有課程107.77.228.113 04/02 08:30
#781
: 我自己是168+211餐盤,水喝足2000-349.215.24.39 04/02 08:47
#782              000cc,運動算是輕量的運動,基本上49.215.24.39 04/02 08:47
#783              都蠻飽的沒餓到,一個月大約減3.5公49.215.24.39 04/02 08:47
#784              斤,給你參考一下49.215.24.39 04/02 08:47
#785
: 還敢喝飲料啊61.62.165.7 04/02 08:48
#786
 : 蛤我沒在減肥 稍微有在健身而已 飲42.77.160.237 04/02 09:09
#787              料基本都喝無糖42.77.160.237 04/02 09:09
#788
 : 一定要喝飲料嗎 手搖飲能戒就戒吧110.28.0.217 04/02 09:23
#789              反正也沒啥好喝的110.28.0.217 04/02 09:23
#790
   : 為男人減肥真的很瞎,好好愛自己,223.136.44.63 04/02 09:36
#791              不要為了迎合男人223.136.44.63 04/02 09:36
#792
   : 問,就是抽脂,胃繞道,切小腸1.168.101.172 04/02 10:01
#793
        : 拜託不吃澱粉不吃糖 不必餓肚子 一1.200.190.9 04/02 10:27
#794              個月最少3-5公斤1.200.190.9 04/02 10:27
#795
    : 可以多多嘗試不同的運動類型,找到39.12.41.130 04/02 10:35
#796              有興趣的就沒有壓力了39.12.41.130 04/02 10:35
#797
   : 婉拒你的藉口罷了,建議你換對象118.232.24.119 04/02 10:51
#798
 : 個人經歷 拍婚紗前兩個月 每天吃一42.76.32.49 04/02 11:39
#799              千卡(不要問怎麼算 你算都不會減屁42.76.32.49 04/02 11:39
#800              肥)下班去健身房踩半小時踏步機(442.76.32.49 04/02 11:39
#801              00卡)半小時腳踏車舒緩(80卡)一42.76.32.49 04/02 11:39
#802              個禮拜瘦一公斤持續兩個月給你參考42.76.32.49 04/02 11:39
#803              減肥只有一個真理 能量守恆 吃多少42.76.32.49 04/02 11:41
#804              消耗多少 沒有呼吸就會胖這種事42.76.32.49 04/02 11:41
#805              你一天只消耗2000 然後吃了1990說要42.76.32.49 04/02 11:43
#806              瘦好難 我也只能攤手42.76.32.49 04/02 11:43
#807
 : 半小時踏步機要400卡很難吧39.14.14.105 04/02 12:07
#808
: 這還不算減肥,頂多一般人飲食,試42.79.4.49 04/02 12:16
#809              試看只吃一餐澱粉+168,應該會很有42.79.4.49 04/02 12:16
#810              成效。然後我的經驗運動只是輔助而42.79.4.49 04/02 12:16
#811              已,改變飲食最有效,不過本來就慢42.79.4.49 04/02 12:16
#812              慢來啦,飲食一步一步,但減肥的數42.79.4.49 04/02 12:16
#813              字也不用太強求~42.79.4.49 04/02 12:16
#814
   : 問題瘦下來不一定人家就會喜歡你啊175.41.52.34 04/02 12:45
#815              175.41.52.34 04/02 12:45
#816
   : 你這強度,連我的日常都稱不上111.83.174.189 04/02 12:51
#817              果糖就是果糖,微糖半糖那些都是拿111.83.174.189 04/02 12:53
#818              來騙自己的,我如果是你,就直接戒111.83.174.189 04/02 12:53
#819              手搖,想吃甜的我也會選擇別種甜點111.83.174.189 04/02 12:53
#820              ,蜂蜜檸檬還比較健康111.83.174.189 04/02 12:53
#821
    : 建議分手42.78.83.54 04/02 13:16
#822              身體壞了不能換42.78.83.54 04/02 13:16
#823
  : 喝乳清+戒飲料 瘦超快 連運動都不27.247.227.36 04/02 13:52
#824              27.247.227.36 04/02 13:52
#825
 : 以你的觀念,根本進步太慢影片多看223.140.237.169 04/02 14:17
#826              多學吧223.140.237.169 04/02 14:17
#827
     : 減肥困難不在於要做的事有多難 而是180.217.66.250 04/02 16:47
#828              在於心態 如果生活方式想法沒有翻轉180.217.66.250 04/02 16:47
#829               那就是一輩子都在減肥180.217.66.250 04/02 16:47
#830
   : 微糖還是很甜,盡快改成無糖吧125.229.243.57 04/02 17:35
#831              習慣無糖後,會覺微糖甜到喝不下去125.229.243.57 04/02 17:36
#832              而且飲料(尤其有加料)是最容易胖的125.229.243.57 04/02 17:36
#833              可以去有上下坡度差距大的公園健走125.229.243.57 04/02 17:37
#834              爬坡會比純走平地消耗得多125.229.243.57 04/02 17:37
#835
       : 糖全斷再說36.227.223.251 04/02 20:07
#836
   : 可以參考一下法國女人怎麼吃,我後180.217.200.125 04/02 20:40
#837              來每天第一口一定是菜,減下十五公180.217.200.125 04/02 20:40
#838              斤間歇斷食4年多,沒復胖。心理方面180.217.200.125 04/02 20:40
#839              我覺得胖胖的女生減肥不成功主要因180.217.200.125 04/02 20:40
#840              素還是有種自己就是可愛啊,胸部又180.217.200.125 04/02 20:40
#841              大的優越?180.217.200.125 04/02 20:40
#842
 : 踏步機阻力拉到近頂 20/25 半小時42.76.38.8 04/03 13:36
#843              狂踩不休息 400卡穩的(依機器顯示42.76.38.8 04/03 13:37
#844              為準) 可以先從250開始慢慢往上練42.76.38.8 04/03 13:37
#845              http://i.imgur.com/Hya9Pnz.jpg42.76.198.229 04/03 13:41
#846
  : 因為妳根本就沒有很想減肥,所以撐114.140.88.16 04/03 13:42
#847              不久,建議妳思考一下怎樣讓自己快114.140.88.16 04/03 13:42
#848              樂,是變瘦還是吃114.140.88.16 04/03 13:42
#849              我月跑150k,低碳而已首月就掉4kg114.140.88.16 04/03 13:44
#850              ,不過那是因為我喜歡跑步運動喜歡114.140.88.16 04/03 13:44
#851              吃肉,不用去模仿別人的方式,妳絕114.140.88.16 04/03 13:44
#852              對做不久114.140.88.16 04/03 13:44
#853
      : 想減肥還喝飲料喔…我三個月瘦十公118.168.75.117 04/04 01:45
#854              斤只喝水、黑咖啡跟無糖豆漿,吃蛋118.168.75.117 04/04 01:45
#855              白質跟水煮青菜,健身房每天至少一118.168.75.117 04/04 01:45
#856              個半小時包含重訓加有氧,沒決心的118.168.75.117 04/04 01:45
#857              話還是繼續微糖好了118.168.75.117 04/04 01:45
#858
     : 不要吃白飯,可以先從一餐不吃白飯27.52.96.237 04/04 13:26
#859              開始,非炸非加工的肉和菜可以吃到27.52.96.237 04/04 13:26
#860              27.52.96.237 04/04 13:26
#861              最近也在減肥,三週瘦3.5,每週運動27.52.96.237 04/04 13:31
#862              四次左右。算tdee重要,但食物種類27.52.96.237 04/04 13:31
#863              更重要,如果有熱量赤字但食物內容27.52.96.237 04/04 13:31
#864              有很多精緻糖和油炸物,身體的荷爾27.52.96.237 04/04 13:31
#865              蒙分泌會讓妳很容易餓,身體壓力很27.52.96.237 04/04 13:31
#866              大,很難受容易放棄,也容易水腫甚27.52.96.237 04/04 13:31
#867              至掉肌肉。所以合適的飲食內容和壓27.52.96.237 04/04 13:31
#868              力調適會非常重要27.52.96.237 04/04 13:31
#869              精緻糖不戒,妳只會更痛苦27.52.96.237 04/04 13:32
#870
    : 減肥就別喝飲料了吧...血糖波動容42.72.231.167 04/04 14:49
#871              易讓人煩躁 如果真的想吃就去吃極42.72.231.167 04/04 14:49
#872              澱對策那類的保健食品抑制食慾 祝42.72.231.167 04/04 14:49
#873              你成功42.72.231.167 04/04 14:49
#874
  : 還想討價還價,胖死最好223.139.36.239 04/04 20:03
#875
    : 體態才是重點不要只關注體重27.53.123.120 04/05 08:06
#876
  : 我也是從全糖改半糖再到無糖,大概182.155.160.151 04/05 10:12
#877              花了五年,慢慢來就好,有比較健康182.155.160.151 04/05 10:12
#878
: 要吃對食物比較重要27.51.112.15 04/05 14:05
#879
 : 多喝水是比較實在,但我在戒糖過渡49.216.160.48 04/08 15:53
#880              期就是改喝茶類,像是濃韻烏龍有兒49.216.160.48 04/08 15:54
#881              茶素感覺代謝會比較好,現在偶爾想49.216.160.48 04/08 15:55
#882              喝飲料就會買這種49.216.160.48 04/08 15:56

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