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[問題] 漢森課表撞牆?

看板Road_Running板作者ken948 (喂!你沒有這麼慘!)
時間. (2023-09-24 08:06:20)
推文62則 (28推 0噓 34→)
想請問各位大大有沒有遇過類似的情況。我上週進入漢森第13週訓練一直都很順利,最硬的
26km long run 都吃下去了

https://i.imgur.com/GQzPrFA.png

但是本週第14週訓練,從週5算起來,連3天都只能跑到每天5-6km,喘且節奏力量都帶不起
來,體力就好像突然消失了。本週Tempo、long run,甚至是easy run都跑不完。

請問大大們有遇過嗎?
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#1
: 感冒?疲勞?沒睡飽吃好?好好休息睡覺 狀況不好延個09/24 08:59
#2            幾次訓練不會怎樣09/24 08:59
#3
: 會不會是這幾天比較熱?本來跑了16k幾週了,但前幾天09/24 08:59
#4           悶到差點連10k都跑不完09/24 08:59
#5
: 這二天好像還是偏南風,晚上也很濕熱,本來想長距離EZ run09/24 09:02
#6       就改為節奏跑了09/24 09:02
#7
: 是厭倦期吧,換其他運動看看09/24 09:22
#8
: 認真回,這就是代表身體回應你已經疲累了09/24 09:51
#9            這是正常現象09/24 09:52
#10
: 確實一直感到身體疲勞 也刻意比平常睡的要多1-2小時 但是09/24 09:52
#11        連續3天沒有恢復 難免擔心 之前訓練的感覺真的很好 覺得09/24 09:52
#12        年底的台北馬有機會達到個人目標09/24 09:52
#13        換個運動 先抽離一下好了09/24 09:52
#14
: 漢森課表的特點就是帶著疲勞連下去09/24 09:52
#15
: 要帶著這個疲勞刻意練下去嗎?09/24 10:01
#16
: 哇 這LSD是全馬300的配速嗎?09/24 10:11
#17
: 好強,應該只是太累了09/24 10:21
#18
: 這long run的內容是L+T,以T的配速來看就是破三的課表沒09/24 10:45
#19        錯。如果現在天氣熱就能跑出課表配速,那只要不受傷,年09/24 10:45
#20        底的台北馬破三機率非常大。09/24 10:45
#21
: 身體疲累了 要多休息 或是去超商買雞精來喝 會比較快恢復09/24 10:48
#22
: 已經很強了  讓身體休息一下吧09/24 10:49
#23
: 每日靜止心率若比平常多5bpm以上,就是該休息了09/24 11:10
#24
: 看起來有可能是Overtraining的情況,在過度訓練的09/24 11:16
#25              情況下,會有安靜心率提高,運動表現下降,對於運09/24 11:16
#26              動感到厭倦,情緒起伏大等等的負面狀態09/24 11:16
#27              如果以上幾點都有發生的話,請好好的休息,硬練下09/24 11:16
#28              去會有受傷風險,建議把訓練量下降到原定的60%,等09/24 11:16
#29              Overtraining的狀況緩解後,再恢復原本的訓練課表09/24 11:16
#30              實際情況還是要原po傾聽自己身體的聲音,依照身體09/24 11:16
#31              的狀況做出判斷,加油!09/24 11:16
#32
: 就是要學會怎麼調整自己撞牆的狀況 如果那麼好吃下去09/24 11:17
#33          那就人人有功練了09/24 11:17
#34          玩漢森 放鬆永遠比跑課表難 個人經驗09/24 11:17
#35
: 好強 跑了八週課表每種跑都多快30秒 哭哭09/24 11:26
#36
: 疲勞09/24 11:39
#37
: 太強了 看心率感覺還很輕鬆啊 應該是身心靈疲勞了09/24 11:44
#38
: 太疲勞了09/24 11:48
#39
: 好強,已跪09/24 11:53
#40
: 可去爬爬山 再回來跑09/24 12:02
#41
: 千萬不要休,至少輕鬆跑,前年我overtraining (長跑配速09/24 12:13
#42       超過預定秒數太多)後全休了三週,在回來跑就維持不住高標09/24 12:13
#43       09/24 12:13
#44
: 你是不是沒安排休息週?跑步不流行算tss、看TSB,無解。09/24 12:31
#45
: 強度太高09/24 13:22
#46
: 感謝大大們的建議 我先轉成easy run 配點單車 回復一下09/24 13:58
#47
: 好猛,想請教大大LAD的配速?我查網路上似乎是10K配速09/24 14:09
#48          加上1至3分鐘,這個範圍好大啊…09/24 14:09
#49          更正 LSD09/24 14:10
#50
: 身體太累了09/24 15:00
#51
: LSD配速4:39/km,Tempo配速4:15/km09/24 17:33
#52
: 謝謝分享09/24 22:20
#53
: 正視自己身體 這是警訊 你需要休息09/25 07:16
#54
: 疲勞累積超過身體負荷了,跑休3天沒關係的09/25 07:39
#55
: 手錶沒有叫你休?09/25 09:19
#56
: 若跑漢森課表,建議可搭配心跳,看後面幾K心跳已超過Long09/25 12:38
#57       run了,若每次課表都超過一點點,積累下來就不少了09/25 12:38
#59            漢森課表配速計算機09/25 19:10
#60
: isohera 我都忽略不計手錶的提醒 看課本的休息為主09/25 22:05
#61
: 太神了09/26 17:08
#62
: 手錶有HRV狀態 看看是不是過低09/27 22:27

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