標題[問題] 漢森課表撞牆?
看板Road_Running板作者ken948 (喂!你沒有這麼慘!)推文62則 (28推 0噓 34→)想請問各位大大有沒有遇過類似的情況。我上週進入漢森第13週訓練一直都很順利,最硬的
26km long run 都吃下去了
https://i.imgur.com/GQzPrFA.png但是本週第14週訓練,從週5算起來,連3天都只能跑到每天5-6km,喘且節奏力量都帶不起
來,體力就好像突然消失了。本週Tempo、long run,甚至是easy run都跑不完。
請問大大們有遇過嗎?
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#1→ : 感冒?疲勞?沒睡飽吃好?好好休息睡覺 狀況不好延個09/24 08:59 #3推 : 會不會是這幾天比較熱?本來跑了16k幾週了,但前幾天09/24 08:59 #4 悶到差點連10k都跑不完09/24 08:59 #5推 : 這二天好像還是偏南風,晚上也很濕熱,本來想長距離EZ run09/24 09:02 #7→ : 是厭倦期吧,換其他運動看看09/24 09:22 #8推 : 認真回,這就是代表身體回應你已經疲累了09/24 09:51 #10→ : 確實一直感到身體疲勞 也刻意比平常睡的要多1-2小時 但是09/24 09:52 #11 連續3天沒有恢復 難免擔心 之前訓練的感覺真的很好 覺得09/24 09:52 #12 年底的台北馬有機會達到個人目標09/24 09:52 #13 換個運動 先抽離一下好了09/24 09:52 #14→ : 漢森課表的特點就是帶著疲勞連下去09/24 09:52 #15→ : 要帶著這個疲勞刻意練下去嗎?09/24 10:01 #16推 : 哇 這LSD是全馬300的配速嗎?09/24 10:11 #17推 : 好強,應該只是太累了09/24 10:21 #18推 : 這long run的內容是L+T,以T的配速來看就是破三的課表沒09/24 10:45 #19 錯。如果現在天氣熱就能跑出課表配速,那只要不受傷,年09/24 10:45 #20 底的台北馬破三機率非常大。09/24 10:45 #21推 : 身體疲累了 要多休息 或是去超商買雞精來喝 會比較快恢復09/24 10:48 #22推 : 已經很強了 讓身體休息一下吧09/24 10:49 #23推 : 每日靜止心率若比平常多5bpm以上,就是該休息了09/24 11:10 #24推 : 看起來有可能是Overtraining的情況,在過度訓練的09/24 11:16 #25 情況下,會有安靜心率提高,運動表現下降,對於運09/24 11:16 #26 動感到厭倦,情緒起伏大等等的負面狀態09/24 11:16 #27 如果以上幾點都有發生的話,請好好的休息,硬練下09/24 11:16 #28 去會有受傷風險,建議把訓練量下降到原定的60%,等09/24 11:16 #29 Overtraining的狀況緩解後,再恢復原本的訓練課表09/24 11:16 #30 實際情況還是要原po傾聽自己身體的聲音,依照身體09/24 11:16 #31 的狀況做出判斷,加油!09/24 11:16 #32推 : 就是要學會怎麼調整自己撞牆的狀況 如果那麼好吃下去09/24 11:17 #34 玩漢森 放鬆永遠比跑課表難 個人經驗09/24 11:17 #35推 : 好強 跑了八週課表每種跑都多快30秒 哭哭09/24 11:26 #37推 : 太強了 看心率感覺還很輕鬆啊 應該是身心靈疲勞了09/24 11:44 #40推 : 可去爬爬山 再回來跑09/24 12:02 #41推 : 千萬不要休,至少輕鬆跑,前年我overtraining (長跑配速09/24 12:13 #42 超過預定秒數太多)後全休了三週,在回來跑就維持不住高標09/24 12:13 #44推 : 你是不是沒安排休息週?跑步不流行算tss、看TSB,無解。09/24 12:31 #46→ : 感謝大大們的建議 我先轉成easy run 配點單車 回復一下09/24 13:58 #47推 : 好猛,想請教大大LAD的配速?我查網路上似乎是10K配速09/24 14:09 #48 加上1至3分鐘,這個範圍好大啊…09/24 14:09 #51→ : LSD配速4:39/km,Tempo配速4:15/km09/24 17:33 #53推 : 正視自己身體 這是警訊 你需要休息09/25 07:16 #54推 : 疲勞累積超過身體負荷了,跑休3天沒關係的09/25 07:39 #55→ : 手錶沒有叫你休?09/25 09:19 #56推 : 若跑漢森課表,建議可搭配心跳,看後面幾K心跳已超過Long09/25 12:38 #57 run了,若每次課表都超過一點點,積累下來就不少了09/25 12:38 #60→ : isohera 我都忽略不計手錶的提醒 看課本的休息為主09/25 22:05 #62→ : 手錶有HRV狀態 看看是不是過低09/27 22:27