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[問題] 全馬後放鬆

看板Road_Running板作者ken948 (喂!你沒有這麼慘!)
時間. (2022-12-18 19:34:22)
推文14則 (6推 0噓 8→)
各位大大好

首先恭喜有參加台北馬拉松的大家完賽快樂

小弟我今天是初馬352完賽,本來想要挑戰330,但是在26km處兩隻小腿抽筋,短暫伸展後繼
續用5分速跑到33km結果連兩隻大腿都抽筋了(人生也是第一次抽好抽滿),之後便是走走
停停,跑一下停一下伸展,終於還是有破4,很開心能夠完賽。

想問大家都是怎麼做全馬以及平常練習後放鬆的?我之前沒有什麼太注意這部分,平常練習
完也都沒有做些放鬆,之前只有跑半馬都沒有抽筋,但是距離拉長就瘋狂抽筋了。

還請各位大大解惑,感謝
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#1
: 拉筋 滾筒 按摩12/18 19:47
#2
: 找按摩師12/18 19:56
#3
: 騎ubike/單車 游泳12/18 20:01
#4
: 找按摩師是市面上的店家嗎?還是有什麼撇步12/18 20:19
#5
: 滾筒R8處理12/18 20:30
#6         https://i.imgur.com/wkHdUWL.jpg12/18 20:32
#7         https://i.imgur.com/m6abDgL.jpg12/18 20:32
#8         按摩師要找純的...不然越按越累12/18 20:33
#9
: 立馬買起來 按摩筒R8看起來就很讚12/18 20:50
#10        我發現用滾筒要一直上身支撐好累 這也是我很懶得做的原因12/18 20:51
#11
: 滾筒可以順便練核心12/18 20:57
#12
: 原來有這個作用 練起來12/18 21:14
#13
: 滾筒只弄側邊/正面/背,四頭給R812/18 21:52
#14         小腿沒酸過,放生12/18 21:52

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