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[問題] 跑步的心律為何上不去

看板Road_Running板作者ken948 (喂！你沒有這麼慘！)

時間 (2018-08-24 09:45:33)

推文45則 (12推 0噓 33→)
小弟每天都會晨跑11.30公里左右
以下是今天的紀錄

心律與步頻
https://imgur.com/a/bQjRdep
每公里步頻
https://imgur.com/a/7xPqz6M

紀錄來自於GARMIN Fenix3 HR

最近開始注意到心律好像有上不去的情況
還是說這是正常的現象？
目前28歲討論心律好像要給年紀比較有參考依據

但我已經注意到每天11.30公里是目前身體可以承受的上限了
腿部以及背部會剩一點力量應付上班所需
有時到中午前還會有酸痛爬樓梯會沒力

但一直覺得心律上不去訓練效果就有限
還是我的觀念有問題
還請板上高手解惑
感激

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(pttweb.tw), 來自: 101.15.48.137
※ 文章網址: https://pttweb.tw/Road_Running/M.1535075138.A.7BC

#1→ : 有在注意呼吸嗎？呼吸頻率會影響心率08/24 10:02

#2 不然就是錶沒抓到心率不然有訓練不太可能退步太多08/24 10:03

#3 每天跑而且體力透支有可能身體疲勞了08/24 10:06

#4→ : 今天呼吸很順暢沒有任何喘氣的情況穩穩的就跑完了08/24 10:15

#5 但是想拉速度的時候心律上不來腿部也推不動08/24 10:17

#6 速度拉不起來也無法刻意加強呼吸節奏怕會打亂當下節奏08/24 10:20

#7推 : 覺得累的話下週排成減量週，每天降到7-8公里看看狀況08/24 10:23

#8 。08/24 10:23

#9推 : 說不定你的最大心率就160bpm附近是要怎樣上去?08/24 10:44

#10→ : 之前跑步最大心律量測到在202 所以一直上不去覺得奇怪08/24 10:54

#11 量到202bpm的當下一樣是在練跑的情況但是前一晚只睡3hrs08/24 10:57

#12 睡眠不足的情況量到的最大心律會準嗎？08/24 10:58

#13→ : 我32歲最大心率怎麼跑都不會破165啊......08/24 11:01

#14 我覺得睡眠不足反而會降低吧除非你是因爲亢奮睡太少08/24 11:03

#15→ : 看樣子手錶心律好像有問題畢竟Fenix3HR 也已經3年了08/24 11:10

#16推 : 一來每個人最大心率本來就有差，二來就可能是強度不夠08/24 11:46

#17→ : 因為身體有緊繃疲勞感了覺得強度應該到了，但是心律呼08/24 12:05

#18 吸沒有隨著身體有相當的疲勞感，所以感到疑惑08/24 12:05

#19推 : 看你的配速應該是資深跑友，有氧能力太強，所以08/24 12:17

#20 心跳不用太快就能供應全身能量，有試過提升配速?08/24 12:18

#21 沒有比賽需求，純粹是跑健康，以目前情況也沒什麼08/24 12:23

#22 不好。08/24 12:23

#23推 : 一般不是都討論怎麼降不下來08/24 13:01

#24推 : 不要再相信心率了....心率練法已經不是主流了08/24 13:11

#25推 : 我也覺得是有氧能力太強了，可以試試間歇跑。08/24 13:12

#26→ : 光學心率測出來大概就是這樣，你可以用心率帶試試08/24 13:37

#27→ : 目前想提升配速但是身體有緊繃疲勞速度拉不上來08/24 13:43

#28 手錶上的HR Zone 說明我一直都只能在150～160之間08/24 13:45

#29 今天的VO2max 手錶計算後是 64（67是個人最佳）08/24 13:48

#30 表示我今天已經算是個人水準之上在跑08/24 13:50

#31 想將心律維持在168左右跑完但是沒有成功過08/24 13:53

#32 減量週提升配速間歇跑心律帶心律練法很多東西不懂08/24 13:57

#33 感覺碰到瓶頸了好像還有很多可以練的方式08/24 14:00

#34→ : 這速度很猛了，應該就是要練間歇吧！練間歇也不用看心08/24 14:39

#35 率，找一些配速表試試看08/24 14:40

#36→ : 個人覺得光學準確度比心跳帶差很多....08/24 15:38

#37→ : 光學式心跳值僅供參考不準的變因太多還不如自己把脈08/24 16:06

#38→ : 心率表參考而已吧你跑不會不會喘來調阿08/24 16:48

#39推 : 如果是跟一陣子之前一樣的速度跑，心率變低，我想是有氧08/24 17:55

#40 能力變強了。但練習時真的不用太在意心率，只要落在正常08/24 17:56

#41 的區間就好08/24 17:56

#42推 : 那參考的08/24 22:56

#43推 : 少年欸安啦08/25 14:39

#44推 : 我也用fenix 3hr 你的心率曲線好不平整量測誤差應該很大09/11 18:03

#45→ : 看樣子我的fenix3hr真的快要壞了這麼貴的錶用不到3年..09/13 16:10

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