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Re: [知識] 斷食和50%胰島素問題

(3/5篇)
看板FITNESS體適能板作者jerry21 (jerry)
時間. (2017-01-19 12:23:01)
推文220則 (62推 0噓 158→)
24小時斷食就間斷連兩餐不吃東西

分三種狀況

1.只吃晚餐:(簡單)

第1天.只吃晚餐
第2天.三餐皆吃
第3天.只吃晚餐..
第4天. 三餐皆吃>>循環

2.只吃中餐:(中等)
第1天.只吃中餐
第2天.三餐皆吃
第3天.只吃中餐..
第4天. 三餐皆吃>>循環

3.只吃早餐:(困難)
第1天.只吃早餐
第2天.三餐皆吃
第3天.只吃早餐..
第4天. 三餐皆吃>>循環


個人覺得第三種只吃早餐非常困難
......
--
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#1
: 你說的困難是指執行面還是精神面01/19 14:07
#2
: 請問斷食時可以喝咖啡嗎?看到一些文章寫咖啡會升高胰島01/19 14:18
#3        素...01/19 14:18
#4
: 樓上可參考看看這篇 http://tinyurl.com/glqfa3s01/19 14:28
#5
: 睡飽能抑制食慾,剛醒來肚子也不會餓可撐很久,只吃晚餐很01/19 15:10
#6      簡單,早餐根本超難,到晚上胃都要燒掉了01/19 15:11
#7
: 只吃晚餐..的確是三個裡面最容易的..已經餓了18個小時了01/19 16:14
#8          好期待等等的晚餐 0.001/19 16:14
#9
: 只是我如果只吃晚餐 會超容易吃過量 因為餓太久失心01/19 16:38
#10             瘋 結果吃太飽去睡覺 腸胃不太清爽…01/19 16:38
#11
: 想請問一直有種相撲餐的說法,有可能變成相撲餐嗎01/19 17:13
#12
: 斷食的家裡晚餐就準備碗,把平常吃的量一次夾好,吃完就01/19 18:01
#13         不要再夾了,防止邊吃邊夾不知不覺多吃01/19 18:02
#14
: 不吃早餐真的最簡單...01/19 18:10
#15
: 3只吃早餐真的最難01/19 21:50
#16
: 我覺得要看你哪時運動耶,運動前後吃不易長脂肪01/19 22:45
#17     早上運動就早上吃,晚上運動就晚上吃01/19 22:45
#18     運動完好好吃一頓01/19 22:45
#19
: 運動後要在40分鐘內吃01/19 23:39
#20
: 試了快一個星期 停滯期動了01/20 00:47
#21
: 斷食期間 唯一能吃的是喝水 ?01/20 00:52
#22
: 不吃早餐一天 三餐正常吃 不吃早餐 三餐正常 這樣可以嗎?01/20 08:33
#23
: 樓上是6小時吃飯,18小時斷食,通常寫6/1801/20 09:23
#24
: 平常被教練說很難瘦體質 現在我吃一天斷一天 才試兩01/20 10:33
#25            次就有點效果 感動QQ01/20 10:33
#26
: 廢話,熱量少那麼多,不瘦才奇怪01/20 10:47
#27
: 樓上激動什麼,人家感動,你在潑什麼冷水01/20 11:27
#28
: 斷食跟餓瘦的差別在...?01/20 11:27
#29
: su加油持續下去~~~希望你能達成目標~~01/20 11:28
#30           斷食也算餓瘦的一種,餓瘦就錯了嗎?01/20 11:30
#31           傳統觀念認為餓瘦是大逆不道的事情,我不這樣看。01/20 11:30
#32           一堆人看到餓瘦就開罵,我認為要調整一下想法01/20 11:31
#33
: 真以為自己會行「光合作用」?沒有足夠熱量最好能夠只01/20 11:36
#34          減脂肪而保留肌肉?你當生長激素能從脂肪中變出營養素?01/20 11:36
#35
: 口氣好一點講咩~~~01/20 11:40
#36
: 餓的時候血糖不穩不是對身體更不好?01/20 12:24
#37
: 請問52輕斷食跟16小時斷食哪個比較有效呢?01/20 12:39
#38
: 自己試試看就知道啦01/20 12:45
#39
: 我覺得也許可以併用 看了很多篇相關文章,52比較針對超01/20 13:00
#40           重人群。18小時的話對於想再瘦個幾公斤的標準體重群會01/20 13:00
#41           比較有幫助。我認識的一位哈佛醫學系畢業醫生也是推薦01/20 13:02
#42           我試16小時01/20 13:02
#43
: 16斷/8食,只是把一天的量,集中在8小時完食,並沒有要01/20 13:12
#44         少吃,這樣應該不難執行吧!8小時的時段可自行調整,之01/20 13:12
#45         後就連續斷16小時即可,重訓一樣可以排進去。沒有要減少01/20 13:12
#46         熱量攝取,只是調整吃的時間而已。01/20 13:12
#47
: 給d86,http://i.imgur.com/snFegeg.jpg 然後只要能適應01/20 13:16
#48         16/8已經是足夠配合普通作息的人的做法,隔日斷會比較01/20 13:17
#49         難配合以及有更多的因素會造成問題,但它基於低熱量攝取01/20 13:18
#50         效果會很顯著,這也是必然的,但不代表當日斷不好或不夠01/20 13:19
#51         你可以在12點到8點之間吃完整日所需,其實不難操作01/20 13:20
#52
: ?01/20 13:27
#53
: 為何大家的觀念好像少吃就是錯一樣01/20 13:43
#54
: 斷食根本就不是餓瘦,你搞不懂斷食還敢推斷食..01/20 14:48
#55
: 因為不管斷食或是生酮都一樣,不是今天一個人隨便看了點01/20 14:52
#56        文章就能夠完美無風險的進行。很多人連自己的肌肉都感受不01/20 14:52
#57        了,更何況是以控制人體分泌為基礎的減肥法?01/20 14:53
#58        然後如果新手看到某些不負責的推廣文,以為只要隨意照著做01/20 14:54
#59        就能有一樣效果。這種誤人子弟的情形誰負的起責任?01/20 14:56
#60
: 基礎代謝不會影響嗎?01/20 14:58
#61
: 奇怪了 斷食,會餓,會瘦,我說餓瘦的一種又那裡錯了?01/20 15:00
#62
: 會餓、會瘦,不是就能結合叫做"餓瘦"01/20 15:02
#63
: 定義魔人,天呀。好好斷食不是餓瘦,我錯我錯01/20 15:03
#64
: 小心釣客出沒01/20 15:04
#65
: 斷食不會降基代、餓得受不了你就吃, 又不是飢荒01/20 15:06
#66         風險是在哪?01/20 15:06
#67
: 斷食?餓瘦?定義是看結果瘦還是看方法胰島素控制阿?01/20 15:07
#68
: leo大出現~~~^^01/20 15:08
#69
: 我推測斷食的風險是在有些人已經胰島素失調,直接進入斷食01/20 15:10
#70        階段不過胰島素一樣沒有下降,身體無法燃燒脂肪只能燒肌01/20 15:10
#71        肉,最後產生泡芙人。01/20 15:11
#72
: Jason Fung處理的病人全部都是所謂胰島素失調過高的人01/20 15:15
#73         上千個病人01/20 15:16
#74
: 自身經驗不會變成泡芙人,四年前曾斷食瘦7kg, 體脂28>20,01/20 15:20
#75      完全沒瘦到肌肉01/20 15:20
#76      肌肉和脂肪是兩個不同的系統01/20 15:20
#77      我認為斷事真的是最簡單且不會復胖的方法,但如果要體型好01/20 15:21
#78      看,還是要運動01/20 15:21
#79
: 我甚至不認為斷食只是減肥的手段,另外如autophagy的好處01/20 15:22
#80         2016諾貝爾生醫獎就頒給發現這個作用的科學家01/20 15:23
#81
: 斷食是一種生活態度,我已經不把他當成減肥,而是養生01/20 15:23
#82
: 有興趣可google 細胞自噬  自噬作用01/20 15:24
#83
: 讚讚讚!大推leo01/20 15:25
#84           那有那麼容易掉肌肉,天呀01/20 15:26
#85           傳統健身觀念認為  餓就掉肌肉  所以不能餓到01/20 15:27
#86           好老舊的觀念01/20 15:27
#87
: 最近斷過幾次24hr,遇到比較難受的問題是打隔跟胃小不01/20 15:28
#88           舒服。01/20 15:28
#89
: 照三餐吃,根本是錯誤的東西01/20 15:29
#90           大家把一個錯誤的東西當成絕對正確,才讓斷食變成歪道01/20 15:29
#91           人類演化史本來就是有一餐沒一餐,這才叫正常!!01/20 15:30
#92
: 喝點牛奶跟吃點東西控制500以內就好,分3餐吃一點,執01/20 15:31
#93           行起來比較舒服,當1餐吃對胰島素影響小。各有利弊。01/20 15:31
#94
: comp胃的問題的確有點棘手,還是要以基本身體舒適為主01/20 15:31
#95           是的,但我喝杯拿鐵,就被一堆人狂罵  不是斷食01/20 15:32
#96           我真的無言01/20 15:32
#97           非要逼我拿出輕斷食 這三個字,才肯罷休01/20 15:33
#98           本來就是要調整成適合自己的體質與生活方式01/20 15:35
#99           理論也只是一個原則,不是絕對正確或錯誤的二分法01/20 15:36
#100           斷食甚至可以說是一種身心靈的生活方式01/20 15:37
#101
: 以前人是有一餐沒一餐,但一餐就爆量,你有?01/20 15:37
#102
: 集合了美學、生理學與心靈層次的修養01/20 15:38
#103
: 什麼都學古代野人,你可以不要用馬桶....,然後看看古人跟01/20 15:38
#104       現代人壽命的長短差別好嗎?照三餐分好幾餐吃都能瘦好嗎...01/20 15:38
#105       .01/20 15:38
#106
: 每個人身體不同,腸胃不好的人,你要他爆量,是在害他01/20 15:40
#107
: 腸胃不好的人就不要搞斷食!01/20 15:41
#108
: 同意,腸胃不好不要搞斷食01/20 15:42
#109         但大部份的人都可以斷食01/20 15:42
#110
: 腸胃不好少吃就算了,又搞斷食XD 還搞生飲油品然後說自己腸01/20 15:43
#111
: 我是個胖子,我要減肥,我幹麻一餐爆量?01/20 15:43
#112
: 胃差01/20 15:43
#113
: 我就是斷食後腸胃反而變好,我食量變小,我也不爆食01/20 15:43
#114           請問d大是不是太武斷了01/20 15:43
#115
: 這方法不見得適合每個人,但絕對值得每個人試試01/20 15:44
#116
: 我覺得一餐爆量是很好的切入點,如果只吃這一餐,那它01/20 15:47
#117
: 的確,每個人體質不同,總是要試過才知道狀況如何01/20 15:47
#118
: 的胰島素會從這一餐之後開始緩降,比起三餐三時段01/20 15:47
#119         而導致胰島素隨時都處於高的情況下,是更願意使用脂肪的01/20 15:48
#120
: L大的意思是能一餐吃下一天TDEE的熱量囉?01/20 15:55
#121
: 我不懂一餐吃一天TDEE的熱量要幹麻?你已斷食24小時01/20 15:58
#122         你的意思是吃這一餐的熱量能補前24小時的消耗?01/20 15:58
#123         前24小時要消耗的熱量已燒完,根據研究大部份是脂肪01/20 15:59
#124         我這一餐吃整天的熱量,若全吸收,不是變胖嗎....01/20 16:00
#125
: 我實驗過,一餐吃足TDEE覺得很難辦到而且長期來看不實際01/20 16:00
#126
: 以斷食減肥的角度,算熱量根本是不必要的手段01/20 16:01
#127
: 不過確實TDEE已經不具任何意義了,因為不需要考慮基代01/20 16:01
#128
: 沒錯呀,不用考慮基代  但很多人的觀念轉不過來....01/20 16:01
#129
: 補熱量根本完全沒意義,你已經要瘦了 幹嘛還吃那麼多01/20 16:01
#130           難道沒補足熱量  又要掉肌肉嗎?  怎麼肌肉是紙糊的01/20 16:02
#131
: 肥胖不是能量進大於出的問題,而是荷爾蒙的問題01/20 16:02
#132
: 動不動就要掉肌肉, 掉肌肉恐懼症嗎01/20 16:03
#133
: 換角度想,如果願意一天只吃一餐飽的,效果應該會很不錯01/20 16:03
#134
: 都斷食了,還算什麼熱量、tdee什麼的,完全不同層次嘛01/20 16:04
#135
: 500只是Fung博士的建議,但如果鬆散一點,一天一餐飽的01/20 16:04
#136         實際上對大多數的人接受度跟可行性也都比較高01/20 16:04
#137
: 所以才說要算TDEE啊,人不會行光合作用,能量營養一定從01/20 16:04
#138
: 對呀,本來就是這樣子。不懂喝杯拿鐵就不是斷食,天呀01/20 16:05
#139
: Dr. Fung一定有針對不同病人微調,畢竟他病人都較嚴重01/20 16:05
#140
: 進食來,舉例,如果是兩天吃一餐,那一餐就要幾乎等於01/20 16:05
#141
: 這邊有個盲點一天吃一次如果超過500卡就變成傳統結了吧01/20 16:05
#142
: 我相信一般人可以清水斷,但若一開始辦不到,可輕斷食01/20 16:05
#143
: 節食01/20 16:05
#144
: 兩天所需的熱量營養(若以減肥為目標,就應該是以目標01/20 16:05
#145
: 不會呀,斷食時間夠長,胰島素會降低,和傳統節食不同01/20 16:06
#146
: 體重所需的TDEE來算),某人吃斷食,卻從來不算,真不01/20 16:06
#147
: 喝杯400cc的拿鐵,熱量會多少,罵的人自己去算一算01/20 16:06
#148
: 在吃啥?搞節食就節食,不要污辱完生酮,現在來汙辱斷01/20 16:07
#149
: 對啊d86所以我剛剛才貼那張字卡就是解釋真的只能一天兩用01/20 16:07
#150
: 食01/20 16:07
#151
: 除非第二天也能有一定量程度的攝食,不然真的沒辦法進補01/20 16:07
#152
: 討論也被你講成汙辱,能不能理性一點01/20 16:11
#153
: >compaq,節食把它看成一天反覆挑起胰島素,卻沒吃夠熱量01/20 16:13
#154         身體也就沒辦法從脂肪來得到熱量,自然只能分解身體01/20 16:13
#155
: L大,熱量卻實可以從體脂來,那營養呢?01/20 16:13
#156
: 這種情況就真的要算TDEE了,而且非算不可01/20 16:14
#157
: 隔日斷食,兩天之內有四餐可吃,請問你說哪種營養?01/20 16:16
#158         哪種營養是四餐吃不夠,六餐就足夠的?01/20 16:16
#159         而且你可以四餐吃六餐的量,哪裡營養不足?01/20 16:17
#160
: 現在的問題是500怎麼攝取足夠當日所需營養,我覺得很難01/20 16:18
#161         畢竟有些東西不是前一天吃完會留到下一天的...01/20 16:18
#162
: 我是鹽水斷24小時,不就更難 XD01/20 16:19
#163
: 你認為進食量降成原來的2/3,營養量會跟原來一樣?01/20 16:20
#164
: 不,實行不難,但如果目標是"攝取足夠"的話,真的不容易01/20 16:20
#165
: 原始人死光光啦,每個都非洲難民、泡芙人、餓瘦乾扁人01/20 16:20
#166           原始人每個都營養不良01/20 16:21
#167
: 我自己也是隔日斷,但斷日我就let it go了,這只會是短期01/20 16:21
#168         我會在結束隔日斷之後再來追求每日足夠營養這件事01/20 16:21
#169
: 網路上的輕斷食,指一天500卡以下,但他沒有限定要分幾01/20 16:22
#170
: 照比例micronutrients會少1/3呀,但蛋白質斷食在節省模式01/20 16:22
#171
: 餐吃那幾餐,雖然胰島素會有小波洞,但肝糖燒的完還能01/20 16:22
#172
: 現代人的飲食,正常來講都是營養過盛的問題吧01/20 16:22
#173
: 能燒脂肪,這是我的理解啦。01/20 16:22
#174
: 你們練肌肉的可以計算蛋白質量分配在四餐,我只是個肥宅01/20 16:23
#175
: 怎麼還有人擔心一餐不吃就營養不良01/20 16:23
#176
: 而且不建議連續斷2天,至少24hr後要恢復正常飲食,超過01/20 16:23
#177
: 你的理解沒錯,但是前提就是你不要反覆胰島素波動01/20 16:23
#178
: 基代01/20 16:23
#179
: L大,細的營養素不論,如果只是單純把進食量縮成2/3,蛋01/20 16:23
#180
: 熱量過剩不等於營養過剩,這是很容易產生的盲點01/20 16:24
#181
: 白質就只剩2/3,夠?01/20 16:24
#182
: 500卡我是吃乳清跟青菜01/20 16:24
#183
: 這真的是好問題,蛋白質至少還是要攝取到足夠維持肌肉...01/20 16:25
#184
: 蛋白值補充似乎可以有48hr的時間,印象中看過健身相關01/20 16:25
#185
: 我可能上午11點喝拿鐵,下午六點吃大餐,肉跟菜01/20 16:25
#186
: 資料。01/20 16:25
#187
: 這樣不是斷食嗎? 怎麼喝杯拿鐵就不是斷食,荒唐鏡!01/20 16:26
#188
: 就算不重訓,維持肌肉還是有每日建議量,建議就吃滿它吧01/20 16:26
#189
: d你回答我,我這樣算不算斷食?01/20 16:27
#190           何況,我中午的時間在做重量訓練!!!!01/20 16:27
#191
: 我也會建議吃滿它01/20 16:27
#192
: 我在做重訓耶!  這樣喝杯拿鐵就不是斷食!扯翻天啊!01/20 16:27
#193
: 隔日斷500的目的就是要給你一些空間去調整,不至於沒有01/20 16:29
#194
: 斷食有很多種選擇的靈活的做法,包括有無運動都可考量01/20 16:30
#195
: 你啥都能叫「生酮」,想必啥也都能叫「斷食」(笑)01/20 16:30
#196
: 我在重訓前,喝杯拿鐵,這樣就不是斷食喔!荒唐鏡01/20 16:30
#197           我重訓消耗多少肝醣,訓完也沒補充,繼續斷01/20 16:31
#198           隔幾天馬上體重又跌破新低,這樣如何?01/20 16:32
#199           好好討論,就題論題,不要東拉西扯01/20 16:32
#200
: 基本上又被歪樓,我想脫離戰場了,大家慢聊01/20 16:34
#201
: 拜託一些反對的人士,不要在不了解前,就亂罵一通01/20 16:34
#202           對不起我激動了~~~01/20 16:35
#203
: 體重下降很難?無聊,不吃最快,搞這麼複雜=_=01/20 16:35
#204
: 我還有重訓的問題要考慮01/20 16:36
#205           不好意思d大 我有點激動~~01/20 16:36
#206           理性討論就好,謝謝謝謝01/20 16:37
#207
: 繼續翻譯....   Leo out...01/20 16:38
#208
: 重點「熱量不等於營養」,即使是胖子,一樣是營養不良01/20 16:44
#209
: leo加油!等你的文章唷!01/20 16:47
#210
: 對,很多胖子其實營養不良,但你知道他們缺什麼嗎?01/20 19:49
#211         https://goo.gl/N3MfvG01/20 19:50
#212         請自己看那張表,但你覺得解決方法是吃更多食物嗎?01/20 19:50
#213         是要改變食物的組成,或是吃維他命之類的,而不是量01/20 19:51
#214         我不知道你一直抓著六餐變四餐會營養不良的重點在哪?01/20 19:52
#215
: circlelee加油啊 別放棄01/20 20:30
#216
: 吵無益,真的瘦下來才是真的01/20 21:07
#217
: 單純吃低碳不算TDEE就算了,都將飲食砍掉1/3了還不算,01/20 21:15
#218          怎麼知道吃夠營養?靠直覺?要是直覺準,就不會有胖子了01/20 21:16
#219
: 我放棄說服你了01/20 21:16
#220
: ……古人如果有抗生素,每個都破百歲01/23 16:24

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    FITNESS體適能板 @asd1112020022017-01-20

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