看板Diary日記板作者yille001推文2則 (1推 0噓 1→)
我有一本《原子習慣》，讀到整個都是標籤了，但還是會忘記自己想要的是什麼；乾脆寫
起來，讓自己比較能夠記得：

1. 從認知開始：你不是在戒菸的人，是不抽菸的人。
要先認為你就是目標，才有機會去意識到目標會做得事，進而讓自己不會感到「被處罰」
；同時你也會因為這個人設，而擴展到更多面向的習慣。

2. 把習慣建構在另外一個習慣上：習慣的堆疊
習慣的建立需要有四個階段，提示、渴望、回應、獎賞，如果沒有持續有這個循環，就不
會養成習慣。而把習慣建立在另外一個習慣上的好處，就是你會更容易得到「提示」。
首先要把這個習慣明確化，變成時間、地點與行為三者，例如說：我要在「每天晚上十點
」在「家裡」做「半小時」的「健身環」，這樣就會變成更簡單實踐的模式。

--摘錄志祺七七的閱讀文摘(聽說可以適度引用)--

為什麼要記錄呢？因為我其實在準備教師考試，但疫情爆發那年是我準備的最充足的一年
，當時就給了自己一個不用努力的藉口「疫情還會來，不知道什麼時候才會考」；然後隔
年開考就爆了，被自己笑死

要繼續加油啦，不能這麼混，每次努力雖然不見得有立即性的收穫，但至少回過頭比比沒
有進步的自己、就是有那麼一點點成長了；可以的可以的，沒事沒事，繼續努力和加油

（工作的部分，停損點設定好，工作上都不是朋友，不要太熱心了；所在的地位跟地點都
不是個很好發揮自己熱心跟實力的地方，考上去再來幫忙都不遲）--
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